Ako sa nebáť počas pohovoru?

Takmer každý má pred pracovným pohovorom úzkosť. Náboroví pracovníci sami môžu vytvárať stresové situácie, aby videli, ako bude žiadateľ reagovať. Úspech pohovoru často závisí od toho, ako sa vyrovná so svojím emocionálnym stavom.

Vzrušenie je psycho-emocionálny stav človeka spojený s hodnotiacou reakciou na súčasné alebo budúce udalosti, generovaný strachom z neznámeho, následkami a neistotou v dôsledku toho. Takto telo reaguje na negatívne myšlienky v snahe pripraviť sa na negatívny výsledok.

Úzkosť pred pohovorom môže byť spôsobená:

• nedostatok skúseností a potrebných zručností;
• nedostatok dôvery v seba a svoje vlastné znalosti;
• strach zo zosmiešňovania alebo odmietnutia;
• prítomnosť životných ťažkostí, nedostatok peňazí;
• slabá pripravenosť, nízke povedomie o firme a navrhovanom voľnom mieste.

V dôsledku toho žiadateľ prežíva silný stres, ktorý sa prejavuje zvýšenou úzkosťou, potením, zrýchleným dýchaním, nervovým chvením, stratou koncentrácie, stuhnutosťou, napätím alebo naopak abnormálnou veselosťou a zvýšenou aktivitou. Zo skúseností sa myšlienky začínajú zmiasť, reč sa stáva nesúvislou, môže sa objaviť koktaniea ruky a kolená sa začnú triasť. Na vrchole emočného stresu sa môže objaviť dokonca nevoľnosť a zvracanie, niektorí majú krvácanie z nosa.

Absolvovať pohovor v tomto stave je jednoducho nemožné. Čím viac sa bojíte ísť na obchodné stretnutie, tým výraznejšie sú príznaky.

Okrem toho takéto označenia tiež naznačujú, že žalobca klame, hoci to tak v skutočnosti nie je. Nervozita vám nedovolí naplno sa odhaliť, ukázať svoje prednosti, porozprávať sa o predošlých pracovných skúsenostiach.

Po pozvaní na pohovor nastáva krátkodobá radosť, potom sa dostaví úzkosť. Je normálne byť pred stretnutím nervózny, je to prirodzená reakcia tela, s ktorou sa stretáva úplne každý. Ale ak je úzkosť silná, prejavuje sa na fyzickej úrovni, zbavuje vás spánku, nemali by ste tento stav nechať ísť sám od seba. Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete pomôcť vyrovnať sa so stresom.

Čo sa stane, ak bude pozícia odmietnutá? Aké najnepríjemnejšie otázky by ste sa mohli opýtať na pohovore? Čoho sa uchádzač o prácu najviac bojí? Musíte si v duchu predstaviť všetky najnegatívnejšie situácie, ktoré môžu nastať.

A čo sa stane potom, ak sa to stane? Reprezentovať sa dá čokoľvek. Vymyslite absurdnú situáciu a psychicky ju porazte. Povedzme, že anketár zakričal, urobil mastný vtip, nalial kávu, požiadal, aby sa vyzliekol, alebo označil žiadateľa za bezcenného. Čo urobí žiadateľ v tomto prípade? Ako sa bude cítiť?

Každá nová situácia by mala byť horšia a hroznejšia ako predchádzajúca, nemali by ste sa báť úplnej absurdity, aj keď sa to nikdy v živote nestane. Človek sa musí zastrašiť, aby absurdnosť fantázií spôsobila smiech.

Tieto situácie môžete hrať pred zrkadlom, oslovovanie seba. Alebo si zahrajte rolu s niekým blízkym.

Pohovor často vyzerá ako skúška, takže sa na ňu musíte pripraviť. Vypracujte si napríklad odpovede na nepríjemné otázky. Prečo ste skončili s predchádzajúcim zamestnaním? Aké sú vaše silné a slabé stránky? Koľko pôžičiek máte a prečo si ich beriete? Chcete s nami pracovať len pre peniaze? Vieme o vás všetko! Niektoré otázky vás môžu priviesť do strnulosti. Personalisti často zámerne využívajú psychický nátlak.

Väčšinou nie sú dôležité odpovede samotné, ale reakcia na otázky a tvrdenia. Práve na nich môže anketár posúdiť osobnosť uchádzača. Ak si odpoveď na každú záludnú otázku vypracujete vopred, človek sa bude cítiť sebavedomejšie, a teda aj pokojnejšie.

Napriek bohatým skúsenostiam v tejto oblasti činnosti alebo pozície, odporúča sa aktualizovať si vedomosti, hlavne si všímať nové zákony, nariadenia a iné predpisy... K dotazníku môže byť priložený test nielen z logiky a vynaliezavosti, ale aj z odborných vedomostí. Dodá to aj sebavedomie.

Ak sa vzrušenie prejavuje na fyzickej úrovni, mali by ste ho nasledovať a nie ignorovať. Medzi fyzickým stavom a psycho-emocionálnym stavom existuje úzke spojenie. Ruky sa trasú, čo znamená, že si ich naozaj musíte potriasť. Predstavte si napríklad, ako sa striasa voda a s ňou aj napätie.

Zatemnené v očiach – zakryte si ich a robte dychové cvičenia alebo meditujte. Ak sa vám trasú kolená, natiahnite si kĺby.Dlane sa potia – utrite ich vlhčenými obrúskami alebo opláchnite teplou vodou a potom si urobte hrejivú masáž.

Ak je ťažké vyrovnať sa s úzkosťou sami, musíte pomôcť nervovej sústave. Na sedatívach nie je nič zlé a nemali by ste si vyberať tie najdrahšie a najsilnejšie. Často stačí tinktúra z materinej dúšky alebo koreňa valeriány. Ak sa stav úzkosti predlžuje, najmä pri dlhom hľadaní zamestnania, odporúča sa navštíviť neurológa.

Najlepšie sedatívum pre žiadateľa a zároveň iné lieky môže predpísať iba lekár. Celkový stav môže ovplyvniť nielen vzrušenie, ale aj hormóny, ako aj celková pohoda.

Je ťažké vyrovnať sa s úzkosťou, keď sa myšlienky neustále vracajú k nadchádzajúcemu rozhovoru. Musíte sa rozptýliť a prestať sa namotávať. Fyzická práca pomáha najlepšie. Môžete napríklad dať veci do poriadku v dome, rozobrať odpadky alebo police, na ktoré vždy nebol čas. Čistenie obnoví nielen psycho-emocionálnu rovnováhu, ale vo všeobecnosti bude mať pozitívny vplyv na psychickú pohodu.

Pomáha pri rozptýlení a fyzickej aktivite... Môžete si zacvičiť, behať v parku alebo sa len tak prejsť. Komunikácia s blízkymi dobre odvádza pozornosť, niekedy stačí zavolať a podeliť sa o svoje zážitky.

Pred samotným rozhovorom mali by ste sa dobre vyspať a deň pred stretnutím vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti. Napríklad strukoviny, kapusta, syry, múčne výrobky. Tieto produkty spôsobujú zvýšené plynovanie. Ostré korenie a omáčky môžu spôsobiť pálenie záhy a cibuľa a cesnak môžu spôsobiť zápach z úst.

S ovocím a sušeným ovocím si treba dávať pozor. Niektoré môžu byť laxatívne, ako napríklad marhule alebo sušené slivky. A nervové napätie situáciu len zhorší. Zároveň by ste sa určite mali občerstviť, aj keď chuť do jedla zmizla od vzrušenia. Nepríjemné bude, ak vám pri pohovore bude škŕkať prázdny žalúdok. Dosť tvarohu alebo jablka.

Na pohovor je lepšie prísť vopred. Zhon len podnecuje vzrušenie. Dodatočný čas vám umožní upokojiť sa, vyhľadať informácie o spoločnosti v telefóne a porozprávať sa so zamestnancami.

Môžete si so sebou vziať pitnú vodu a vlhčené obrúsky pre prípad, že by vám vyschlo hrdlo alebo sa vám potili dlane. Nezabudnite vypnúť telefón. Pri niektorých modeloch je tichý režim veľmi hlučný a vibrácie rozptyľujú záujem uchádzača aj náborového pracovníka.

Niekedy sa uchádzačovi o prácu dostane stresujúci pohovor, napríklad, môže vás zámerne nechať čakať viac ako jednu hodinu. Kričanie, škandál a krik nie sú správanie, ktoré by sa malo prejavovať, ale nemal by byť povolený ani ponižujúci postoj. Je dôležité ukázať trpezlivosť a rovnomerné správanie, pravidelne si pripomínať, ale bez škandálov a živých prejavov nespokojnosti.

Počas komunikácie je dôležité sledovať dýchanie a reč. Hovorte jasne a pomaly. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa so vzrušením, musíte si dať pauzu a nadýchnuť sa. Póza by mala byť uvoľnená, ale nemali by ste sa v kresle „rozťahovať“. Na upokojenie môžete krútiť predmet vo svojich rukách, napríklad pero a notebook. Zároveň sa vám budú hodiť, ak si potrebujete niečo zapísať.

Šťastím bude, ak pohovor bude viesť priamy nadriadený. Lepšie si uvedomuje pracovné povinnosti a prácu celého oddelenia, dajú sa mu pýtať všetky zaujímavé otázky.Po rozhovore určite by ste sa mali personalistovi poďakovať za strávený čas a ujasniť si aj spôsob spätnej väzby.

Rady od psychológa, ako sa správne pripraviť na nadchádzajúci pohovor, nájdete nižšie.