Ako rozvíjať svoju pamäť pomocou rôznych techník?

Dobrá pamäť je kľúčom k pohodlnému a plnohodnotnému životu v každom veku. A aj jeho mierny pokles môže byť veľmi nepríjemný, pretože automaticky to môže viesť k problémom v práci, osobných vzťahoch a sebaúcte. Tento článok bude diskutovať o rôznych metódach na zlepšenie pamäte.

Aby ste presne pochopili, ako prebieha zapamätanie, musíte mať predstavu o tom, aké funkcie nášho mozgu ovplyvňujú zaznamenávanie a ukladanie údajov... V poslednej dobe je často počuť porovnávanie pamäti a mozgu človeka s akýmsi supervýkonným počítačom, ale to je dosť mylné chápanie. Počítač je statický, no v ľudskom mozgu neustále prebiehajú zmeny, okrem toho naša pamäť a ďalšie funkcie závisia od pohlavia, veku, rasy, etnickej skupiny a výchovy.

Ľudský mozog je orgán s najväčšou spotrebou energie. Pri relatívne malej vlastnej hmotnosti spotrebuje až štvrtinu všetkej energie, ak sa venujeme intenzívnej duševnej práci, a až 12 % všetkej energie, ak sa pokojne povaľujeme vo vodorovnej polohe. Vďaka tejto spotrebe energie nie je mozog ako celok pre naše telo prospešný a pokiaľ to nie je nevyhnutné, neaktivuje sa.

Na dlhodobé uchovávanie informácií je potrebná aj energetická podpora. Jej mozog tiež šetrí.Preto sa v pamäti ukladajú rôzne informácie na rôzne časy, preto tie názvy ako dlhodobá a krátkodobá pamäť. Rýchlejšie sa zabúda na to, čo sa neaktualizuje, neopakuje, nenárokuje si „majiteľ“.

Čím viac času uplynie od okamihu zapamätania, tým viac informácií sa stratí. Ale rýchlosť poklesu pamäte je nepriamo úmerná času. Napríklad ste sa naučili báseň. Za hodinu zabudnete polovicu, za deň - iba dve tretiny a za mesiac bude strata až 4/5.

Zapamätanie prebieha nasledujúcim spôsobom. Osoba sa zaoberá určitou udalosťou. Zmysly poskytujú všetky potrebné informácie, nervové bunky ich prenášajú, mozog analyzuje. Rozhodnutie padlo, situácia sa skončila. Ale náš centrálny nervový systém si zachováva takzvanú zvyškovú stopu - cestu, po ktorej prechádzali nervové impulzy pri riešení problému. Ak nabudúce informácie prejdú po tej istej „vychodenej ceste“, vzniknú nové synaptické spojenia, informácie sa zafixujú a zapamätajú. Zakaždým je energeticky náročné vytvoriť novú cestu, a preto je mimoriadne nerentabilné pre mozog a telo ako celok.

Všetky informácie sú dočasne uložené. Nepotrebné sa časom vymaže a potrebné sa dostane do kategórie dlhodobej pamäti. V tomto prípade môže byť spomienka skreslená, transformovaná takým spôsobom, že s tým, čo sa niekedy skutočne stalo, nebude nič spoločné. Dáta sa zachránili, no ako to bude, je veľká otázka. Ide o to, že neuróny obnovujú spojenia, vytvárajú nové, menia staré a spontánne formácie sa môžu vyskytnúť až 3-krát za 3-5 dní. Ak sieť nie je podporovaná novými informáciami prechádzajúcimi po starej ceste, potom je zabudnutie a skreslenie nevyhnutné.

Krátkodobá pamäť sa vytvára na základe už existujúcich súvislostí. Signály cirkulujú cez rovnaké kanály. Proces potrebuje vysoký prísun energie, a preto dochádza k poklesu záťaže v podobe zabúdania. Ak k životu potrebujeme informácie, vytvárajú sa nové spojenia. Toto je dlhodobá pamäť.

Zhoršenie nervového systému v priebehu rokov, stres a zbesilé tempo života, zlé návyky, zranenia vedú k zníženiu pamäte, zníženiu jej objemu. Vo väčšine prípadov si človek môže pomôcť sám. Na to existujú rôzne techniky a cvičenia.

Rôzne typy pamäte vyžadujú rôzne metódy a prístupy. Ale každý sa môže naučiť lepšie zapamätať, rozvíjať svoje schopnosti, zvyšovať množstvo pamäte samostatne a doma, bez ohľadu na vek, pohlavie a sociálne postavenie.

Aby sa udržali dlhodobé väzby, je potrebné opakovanie. Niekedy stačí len z času na čas zopakovať naučené.... Je užitočné naučiť sa podrobne prerozprávať knihy, ktoré ste čítali, filmy a hry, ktoré ste videli. A to nielen po zhliadnutí či prečítaní, ale aj po niekoľkých mesiacoch.

Najlepšia metóda na dlhodobé zapamätanie je vedomé obnovenie synaptických spojení. Dôležité a podstatné informácie by mal človek prvé tri dni opakovať každý deň, potom po týždni, mesiaci a po pol roku.

Takýto jednoduchý prístup vám pomôže ľahko si zapamätať aj zložité a objemné polia informácií na dlhú dobu. Ale nie každý z nás si môže dovoliť také dlhé obdobia. Študent si napríklad pár dní pred testom musí zapamätať informácie a úprimne dúfať, že dôležité odborné informácie zostanú dlho uchované. V tomto prípade sa odporúča trénovať podľa nasledujúcej schémy:

1. látku opakujeme ihneď po prečítaní;
2. druhýkrát opakujeme po 20 minútach;
3. tretíkrát zopakujeme informáciu po 8 hodinách;
4. štvrté opakovanie sa uskutoční presne o deň neskôr, najlepšie pred spaním v noci.

Potrebujeme krátkodobú pamäť, aby sme si zapamätali, kde boli ráno odložené kľúče, alebo telefónne číslo, aby sme si ho mohli zapísať. Krátkodobá pamäť zahŕňa hmatové a chuťové vnemy, čuchové nuansy, vizuálne obrazy a sluchovú pamäť.

Naše krátkodobé skladovanie je objemovo obmedzené. Napríklad dospelý si dokáže zapamätať až 9 prvkov naraz, kým dieťa si zapamätá asi 5. Objem závisí nielen od veku, ale aj od genetických vlastností, len niekto má lepšiu pamäť už od narodenia. Na tréning sa oplatí použiť metódy ako napr Fibonacciho technika. Na ceste do práce si mentálne vytvorte sériu čísel, v ktorých každé ďalšie bude súčtom dvoch predchádzajúcich - 1, 2, 3, 5, 8, 13 atď.

Ak máte voľnú minútu v práci alebo v kolektíve spolužiakov, prečo si nespraviť jednoduché, ale účinné skupinové cvičenie s názvom „Odstavec“? Všetko, čo potrebuje, je kniha. Otvorte ho na ľubovoľnej stránke a prečítajte si odsek. Úlohou poslucháča a čitateľa je zapamätať si a následne reprodukovať každé slovo.

Trénovať krátkodobú pamäť je nemožné bez posilnenia zrakovej pamäte.... Položte pred seba tucet akýchkoľvek predmetov. Venujte chvíľu tomu, aby ste si ich dôkladne prezreli a zapamätali si detaily. Potom predmety zakryte niečím nepriehľadným alebo ich všetky naraz zamietnite do zásuvky. V duchu si zopakujte všetko, čo si o každom z nich pamätáte. Začnite s jednoduchými predmetmi, no postupne používajte stále zložitejšie veci.

Nemusíte robiť nič špeciálne, len večer pred spaním by ste si mali vyhradiť štvrťhodinku na to, aby ste si dopodrobna vybavili všetky udalosti uplynulého dňa: s kým ste sa stretli, o čom ste sa rozprávali, o čom Osoba mala oblečenú, akú farbu mala gombíky atď. Východiskovým bodom by malo byť prebudenie a potom by sa malo postupovať v poradí, bez porušenia chronologického sledu udalostí.

Učenie sa cudzieho jazyka sa často nazýva jednou z populárnych metód. Ale cudzie slová a výrazy si pravdepodobne nebudete pamätať, ak je pamäť zlá. Preto je lepšie začať ho trénovať jednoduchšími spôsobmi, ktoré vás pripravia na zložitejšie úlohy, medzi ktoré cudzí jazyk nepochybne patrí.

Všetky populárne a široko propagované techniky majú spoločné črty, ktoré si musíte uvedomiť pred výberom programu alebo techniky.

• Nie sú univerzálne a rovnako účinné pre každého.... Dokonca aj účinné metódy pomáhajú niektorým ľuďom rýchlo a ľahko si zapamätať, zatiaľ čo iní - dlho a ťažko.
• Neexistujú žiadne techniky, ktoré by vás magicky naučili rozvoj pamäti všetkého druhu a všetkých jej procesov. Niektoré cvičenia sú zamerané len na rýchlosť zapamätania, iné na dĺžku uchovávania informácií a ďalšie na schopnosť reprodukovať. Najlepšie je nájsť si niekoľko techník, ktoré môžete kombinovať.

Vo väčšine prípadov musíte úlohy vyberať individuálne.

Ak chcete zlepšiť svoju pozornosť, zapamätajte si čo najviac malých detailov, odporúča sa Aivazovského metóda. Slávny maliar morských scenérií, ako uisťujú jeho životopisci, písal svoje obrazy týmto spôsobom: nie na pobreží v búrke, ale doma, pričom použil výlučne svoje vlastné spomienky na detaily morských krajín, ktoré videl.

Vyberte ľubovoľné obrázky. Začnite s jedným.Po dobu piatich minút sa sústredene, pozorne pozerajte na obrázok a snažte sa ho presnejšie zapamätať. Potom zatvorte oči a v duchu reprodukujte čo najviac detailov z toho, čo sa vám podarilo zapamätať.

Vytváraním asociácií zvyšujete pravdepodobnosť zapamätania si, pretože obrázky sú najzreteľnejšie zachytené v pamäti... Mnemotechnické techniky vám v tom pomôžu. Požiadajte niekoho, aby napísal na papier niekoľko slov, ktoré nie sú spojené sémantickými a sémantickými väzbami, napríklad: „ryba“, „obloha“, „doktor“, „počítač“, „dub“, „koláč“ atď. zoznam presne na minútu a potom ho čo najpresnejšie z pamäte reprodukujte. Pomocou mnemotechnických pomôcok sa slová a obrázky zapamätajú lepšie ako čísla a čísla.

Čokoľvek učíte, cvičte opakovanie. Učte sa básne naspamäť častejšie, aj keď už dlho nie ste školák alebo študent, skúste si zapamätať slová svojich obľúbených piesní a pravidelne si ich opakujte. Opakovanie príjemných poetických štvorverší a obľúbených piesní vyvoláva živú emotívnu odozvu.

Keď je jednoduchá poézia ľahká, musíte si svoju úlohu skomplikovať a pokúsiť sa naučiť kúsky prózy, ktoré nie sú rytmické. Najťažšou úrovňou je zapamätať si a zopakovať si naspamäť úryvky z technickej a vedeckej literatúry, ktorá priamo nesúvisí s vašou činnosťou: lekár sa môže naučiť pár strán z učebnice vedy o kove, inžinier - fragment príručky receptov, predajca hračiek - fragment bezpečnostnej príručky pre civilný letecký personál ...

Predpokladá sa, že jemné motorické zručnosti zlepšujú pamäť a zefektívňujú proces zapamätania. Upozorňujeme, že počas rečovej komunikácie sa mnohí snažia držať v rukách predmety: ruženec, pero. Použite túto techniku. Keď študujete niečo veľmi ťažké, urobte si súčasne rozcvičku pre prsty, potierajte vankúšiky prstov, klopkajte nimi v inom rytme na povrch stola alebo na opačnú dlaň.

Vymyslel ich a predstavil ľudstvu nemecký psychoterapeut Schulte. Tabuľky sú navrhnuté tak, aby zlepšili vizuálne zapamätanie. Dodávajú sa v rôznych veľkostiach, pre začiatok môžete použiť veľmi malé. Tabuľky sú náhodne vyplnené číslami a písmenami, medzi symbolmi nie je žiadna postupnosť ani vzťah. Niekoľko minút sa pozorne pozerajte na stôl a potom ho zatvorte a pokúste sa reprodukovať, čo presne sa skrýva v tejto alebo tej bunke.

Neustály tréning vám umožňuje zapamätať si veľké množstvo informácií, čím sa zväčší kontajner vašej vizuálnej pamäte. Dnes je situácia zjednodušená dostupnosťou špeciálnych online simulátorov.

Nevytvorili ho ezoterici alebo fanúšikovia všetkého nadpozemského, ale skutoční vedci z britskej Northumbrijskej univerzity. Zistili, že vôňa rozmarínu v pozadí zvyšuje schopnosť rýchlo a spoľahlivo si zapamätať komplexné nové informácie.

Toto cvičenie je určené na to, aby ste sa rýchlo naučili reprodukovať informácie, prijímať ich z úložísk vlastnej pamäte. Čím rýchlejšie píšete alebo hovoríte, tým lepšie. Môžete začať čítaním abecedy odzadu – od „I“ po „A“.

Nečakaný efekt objavili americkí vedci pri skúmaní vplyvu meditačných techník na ľudské zdravie.Zistili, že okrem zníženia stresu, normalizácie vnútorného stavu a tlaku pravidelná meditácia výrazne posilňuje a zvyšuje schopnosť človeka krátkodobo zapamätať si... Objav bol vysvetlený jednoducho: meditačné praktiky nútia človeka trénovať koncentráciu. Menovaný bol aj minimálny čas potrebný na zlepšenie pamäti prostredníctvom meditácie – iba 9 minút denne.

Skúste sa päť minút otočiť ľavou rukou. Robte si poznámky ľavou rukou, nie obvyklou pravou rukou, zametajte „nepohodlnou“ rukou, držte ňou počítačovú myš. To pomáha efektívne zapínať a zapájať opačnú hemisféru mozgu a stimuluje nielen pamäť, ale aj myšlienkové pochody.

Účinné metódy nemusia byť objavené vedcami a vedecky dokázané. Od dávnych čias sú známe niektoré jednoduché „každodenné“ techniky, ktoré je možné neustále používať vo vašom každodennom živote. Nevyžadujú žiadnu predbežnú prípravu a pridelenie špeciálneho času na hodiny.

Nemôžete si napísať nákupný zoznam, ale držať ho v hlave, povedať svojej domácnosti o knihe alebo filme, ktorý čítate, zapamätať si názvy značiek.

Skúste si zapamätať názvy ulíc, miesta a čísla domov na vašej trase. Častejšie meňte známe trasy, choďte po nových cestách a vždy sa snažte zapamätať si detaily.

Prečítajte si naopak názvy obchodov a nákupných centier. Skúste mentálne sledovať všetkých okoloidúcich, ktorých stretnete pomocou určitého filtra. Napríklad dnes sa počítajú len dôchodcovia, zajtra - ženy v červenom, pozajtra - muži s bradou atď.

Keď niečo robíte, snažte sa zamerať svoju pozornosť len na jednu vec a v danom momente tomu dajte všetku svoju emocionálnu silu. Precvičte si zapamätávanie si udalostí dňa nielen v prehľadnej chronologickej postupnosti, ale aj v opačnom poradí, počnúc poslednou splnenou úlohou a končiac rannými prácami.

Odpoveď na túto otázku je zrejmá - musíte to robiť neustále, pravidelne. Zníženie duševnej aktivity vedie k atrofii mnohých procesov, zníženiu ich kvality. Obzvlášť výrazný efekt nebude mať ani nájazdový výcvik. Aj keď vôbec nie je čas, využite voľné minúty na uplatnenie aspoň jednoduchých, každodenných metód.

Pokles pamäti súvisiaci s vekom sa pripisuje rôznym faktorom, od genetických charakteristík až po celkové zdravie. Jedno je však isté: systematické cvičenie umožňuje starším ľuďom udržať si triezvu myseľ a spoľahlivú pamäť dlhšie. Samozrejme, zmeny v krvných cievach súvisiace s vekom, prekrvenie mozgu, strata vaskulárnej elasticity je ťažké napraviť, ale vo väčšine prípadov závisí účinnosť tried nielen od liekov a lekárskej podpory, ale aj od samotnej osoby. túžba si všetko zapamätať.

Na zlepšenie pamäte sa starší ľudia vo všeobecnosti musia postarať o vytvorenie optimálnych podmienok, v ktorých budú mať jasný denný režim. Nemalo by dochádzať k fyzickému stresu a traumatickým emocionálnym otrasom.

Starší človek by mal rozhodne zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a ryby. Čučoriedková šťava, pšeničné otruby, orechy, čerstvé paradajky, med pri absencii kontraindikácií budú užitočné pre pamäť.

V takýchto podmienkach sú potrebné špeciálne duševné cvičenia, ktoré implikujú vedomý stres pamäti. Na dôchodku viete perfektne lúštiť krížovky, riešiť logické hádanky, učiť sa cudzí jazyk. Dnes mnohé jazykové školy ponúkajú špeciálne podmienky a zľavy na vyučovanie v skupine dôchodcov.

V starobe je dôležité dávať dostatočnú pozornosť čítaniu. Pomáha zlepšovať zrakovú a motorickú pamäť, posilňuje logické, asociatívne a imaginatívne myslenie. Dôrazne sa odporúča znovu si prečítať svoje obľúbené diela a prerozprávať ich s popisom vzhľadu, postáv hrdinov.

Venujte veľkú pozornosť detailom. Skúste si ich zapamätať čo najviac. Seniorom sa neodporúča používať zoznamy a organizéry na zostavovanie nákupného plánu. Strata pamäti, ktorá môže nastať v dôsledku používania poznámok a pripomienok, môže byť nenapraviteľná a progresívna.

Informácie o tom, ako rozvíjať pamäť a pozornosť, nájdete vo videu.