Všímavosť: čo to je a ako ju môžete rozvíjať?

Každý človek pravidelne čelí rozptýleniu pozornosti v dôsledku cudzích myšlienok, ktoré mu neumožňujú sústrediť sa na potrebné činnosti. Špecifický tréning vám môže pomôcť sústrediť sa a zvýšiť vašu bdelosť.

Opis slova „pozornosť“ má dva významy, z ktorých jeden je zdvorilosť, prejavovanie pozornosti niekomu, starostlivosť. Pojem s druhým významom patrí do oblasti psychológie. Odráža sa v nasledujúcej definícii: všímavosť je vlastnosť vedomia založená na zvýšenej koncentrácii a sústredení pozornosti na nejaký predmet, jav alebo činnosť.

Tieto vlastnosti sú neoddeliteľne spojené s činnosťami, ktoré subjekt vykonáva. V počiatočnom štádiu je pozornosť rovnomerne rozložená na niekoľko javov alebo predmetov. V tejto chvíli ešte nie je stabilná koncentrácia. Potom vedomie izoluje najdôležitejšie činnosti alebo predmety potrebné pre konkrétnu prácu. Mentálne procesy ich začnú presne zaznamenávať.

Všímavosť závisí od schopnosti sústrediť sa, sústrediť sa na to hlavné s rozptýlením od sekundárnych údajov, zbytočných podnetov pri vykonávaní akejkoľvek činnosti. So slabo rozvinutou svojvôľou duševných procesov je ťažké upútať pozornosť na požadovaný objekt. Bábätká majú problém udržať na niečom dlho pozornosť. Hluk v triede alebo myšlienky na nadchádzajúci futbal môžu študentovi sťažiť sústredenie sa na písomnú úlohu. Koncentrácia pozornosti pri vykonávaní určitých akcií je teda zvyčajne ťažká v prítomnosti vonkajších podnetov alebo vzdialených myšlienok.

V psychológii nie je všímavosť nezávislým mentálnym procesom. Odráža znaky iných procesov. Subjekt koná, reflektuje, počúva, pozorne alebo nepozorne pozerá. Všímavosť ako osobnostná črta sa formuje ako výsledok tréningu pozornosti. Niektorým sa darí osvojiť si schopnosť sústrediť sa na veľmi nudnú úlohu.

Psychológia popisuje 3 úrovne schopnosti človeka používať všímavosť.

• Pasívny stupeň môže byť spôsobený nedobrovoľnou pozornosťou. Zakladá sa a udržiava bez ohľadu na vôľu subjektu. Vystavenie podnetu mimovoľne vytvára krátkodobé nastavenie, ktoré si človek sám neuvedomuje. Psychický stav jednotlivca a minulá skúsenosť umožňujú rozpoznať podnety a rýchlo sa zapojiť do známych činností. K nevýhodám mimovoľnej pozornosti patrí pokles produktivity práce vo všeobecnosti. Dôvody pre vznik pasívnej všímavosti sú:
  1. pohybujúce sa predmety;
  2. prekvapenie, sila alebo novosť podnetu;
  3. kontrast akcií alebo predmetov;
  4. stav mysle jednotlivca.
• Dobrovoľná všímavosť je založená na vedomom riadení vlastnej pozornosti, systematickom zameraní sa na konkrétnu prácu. K psychologickým znakom patrí jeho sprevádzanie prežívaním napätia a vôľového úsilia. Táto úroveň pozornosti má nasledujúce typy:
  1. v skutočnosti je dobrovoľná pozornosť zameraná na dosiahnutie vopred zvoleného cieľa;
  2. vôľové zameranie pomáha abstrahovať od rušivých vplyvov a sústrediť sa na konkrétnu vec;
  3. očakávaná všímavosť je spojená s bdelosťou, bdelosťou.
• Fáza post-mindfulness znamená prítomnosť vedomého zamerania na objekt pozornosti pri absencii napätia, ktoré je vlastné dobrovoľnej koncentrácii.

Táto kvalita umožňuje človeku zlepšiť svoje zručnosti pri hľadaní rôznych nedostatkov, možnosť porovnávania. Pozorní ľudia rozvíjajú schopnosť zaznamenať akékoľvek zmeny, zafixovať si v hlave to, čo vidia alebo cítia. Spisovatelia a umelci sú pozoruhodní svojou schopnosťou pozorovať veci, ktoré obyčajní ľudia zvyknú prehliadať. Kreatívne povahy majú tendenciu podrobne opísať človeka po letmom stretnutí s ním.

Všímavosť je prepojená s pozorovaním. Očití svedkovia akéhokoľvek incidentu ho môžu opísať rôznymi spôsobmi. Závisí to od ich schopnosti byť pozorný, čo je schopnosť všímať si výrazné či jemné detaily. Odborné hľadisko sa môže výrazne líšiť od názoru amatéra, ktorého primeranosť vnímania reality bude oveľa nižšia.

Mnoho profesionálov vyžaduje pozornosť k detailom. Zamestnanec dostane pokyny, v akom poradí vykonať akcie, v akej fáze skontrolovať jeden detail, v akom momente - ďalší prvok. Podobný algoritmus pomáha človeku v profesionálnych záležitostiach. Napríklad hodinár potrebuje usporiadať mikroskopické časti tak, aby celé hodinárske zariadenie fungovalo hladko.

Všímavosť za určitých okolností zachránila ľuďom životy viackrát. S cieľom rozvíjať túto vlastnosť rodičia od detstva vštepujú svojmu dieťaťu schopnosť správne prechádzať cez cestu: „Najprv sa pozrite doľava, potom doprava, uistite sa, že ste v bezpečí a až potom sa pustite.“

Problémy s pozornosťou môžu vzniknúť zo stresu, úzkosti, depresie, nesprávnej stravy, zlého spánku a nedostatočnej fyzickej aktivity. Príchod internetu viedol k poklesu zamerania sa na niečo podstatné. Sociálne siete, instant messenger so zapnutými upozorneniami neustále rozptyľujú používateľa. Sústrediť sa pri maximálnej námahe niekedy nefunguje kvôli večernému čítaniu kníh z mobilného zariadenia. Odkazy roztrúsené po stránke, veľké množstvo otvorených kariet rozptyľuje pozornosť človeka.

Nasledujúce dôvody často vedú k zníženiu pozornosti:

• únava, preťaženie nervového systému;
• potreba vykonávať viacero úloh súčasne;
• nízka úroveň motivácie, záujem o predmet;
• neochota vynaložiť zbytočné úsilie, lenivosť;
• zmeny súvisiace s vekom spojené s poruchou mozgu;
• roztržitosť ako osobnostná črta.

Existuje mnoho rôznych techník, ktorými sa môžete zbaviť nepozornosti. Obzvlášť účinné sú techniky, ktoré dokážu zorganizovať zameranie subjektu na detaily. Pri počítaní predmetov rovnakého typu sa odporúča sústrediť sa na ich počet od 4 do 10. Skúste si napríklad zapamätať 4 kusy oblečenia od akéhokoľvek okoloidúceho, skúste vytvoriť logickú reťaz. Pred spaním si pripomeňte, na čo ste sa počas dňa zamerali. Skúste spočítať okoloidúce autá určitej farby, alebo cestou domov zároveň spočítať topole a brezy.

V tabuľke Schulte sú čísla náhodne rozptýlené. Mali by byť nájdené a mentálne usporiadané v požadovanom poradí: od 1 do 25. Sústredenie sa na potrebné čísla a ich izolovanie trénujú mozog. Na dokončenie úlohy nemusíte stráviť viac ako 4 minúty. Úlohu môžete skomplikovať usporiadaním čísel rôznych veľkostí a farieb v poradí. Môžete nájsť ilustrácie s množstvom čísel.

Úlohy určené na porovnanie dvoch obrázkov, ktoré sa od seba líšia v nepodstatných prvkoch, môžu upozorniť na detaily. Pri hľadaní rozdielov mozog pracuje na zisťovaní jemných detailov. Týmto spôsobom sa trénuje všímavosť a pozorovanie. Kreslenie podľa buniek a grafické diktáty sú redukované na obraz opakujúcich sa prvkov vzoru.

Počas cvičenia na vnímanie farebného spektra v tabuľke Stroop je potrebné nahlas vysloviť nie písané slovo, ale jeho zafarbenie. Problém spočíva v tom, že slovo „žltá“ môže byť napísané červenou farbou a „zelená“ má modrý odtieň. Toto je mätúce. Prekonanie tejto disonancie pomáha zlepšiť schopnosť sústrediť svoju pozornosť.

Rôzne hry majú veľký význam pri rozvoji všímavosti, pretože vždy obsahujú určité pravidlá a činnosti, ktoré si vyžadujú koncentráciu a pozorovanie. K rozvoju inteligencie prispievajú aj hry dáma a šach. Stará zábava „Neber čierno-biele a nehovor nie“ zahŕňa otázky, ktoré vyvolávajú reakciu zakázaným slovom. Hráč musí reagovať rýchlo a zároveň premyslene.

Hry „Námorná bitka“, „Sprievodca chrobákom“ rozvíjajú koncentráciu a koncentráciu pozornosti u detí a dospelých. Hra "Memori" dobre trénuje pozorovacie schopnosti. Je potrebné pamätať na predmety ležiace na stole. Potom sa muž odvráti. Jeho partnerka v tomto čase odstraňuje jednu vec. Otočením sa hráč musí pomenovať zmiznutú položku.

Špeciálne pre deti bola vyvinutá technika „Magic Squares“, ktorej účelom je rozvíjať pozornosť u školákov. Ide o modifikáciu hlavolamu Sudoku. V počiatočnej fáze musí dieťa nájsť v okienku jedno číslo, potom je potrebné nájsť 1–2, potom 2–3, a kým nebude súčet čísel v každom riadku, stĺpci a na oboch uhlopriečkach rovnaký.