Čo je koncentrácia pozornosti a aká je?

Koncentrácia pozornosti nám pomáha efektívnejšie spoznávať svet okolo nás. Jeho pokles je rovnako nebezpečný pre deti aj dospelých. Tento článok vám povie, ako otestovať svoju koncentráciu a zvýšiť ju.

Moderná psychológia interpretuje definíciu „koncentrácie pozornosti“ ako moment zadržania informácie o akomkoľvek objekte v našej krátkodobej pamäti. Veda charakterizuje koncentráciu ako jednu z vlastností pozornosti. Vďaka nej z množstva predmetov vo vnútri i mimo nás naša pozornosť „vytrháva“ určité predmety, aby o nich v danej situácii získala maximum operatívnych informácií. Ak je schopnosť človeka sústrediť svoj „vnútorný lúč“ na niečo narušená, hovorí sa o neprítomnosti mysle.

Ako funguje naša koncentrácia je ľahké si predstaviť. Všimnite si, ako rýchlo deti „chytia“ všetko, čo im príde zaujímavé, a aké ťažké môže byť zamerať bábätko na niečo, čo v ňom nevzbudzuje skutočný záujem. Deti to netreba učiť – od narodenia sú schopné sústrediť pozornosť. Je však nevyhnutné zvyknúť si na tento užitočný zvyk. To, na čo človek nasmeruje svoj „vnútorný lúč“ – predmet koncentrácie pozornosti, je preňho momentálne najdôležitejšie. Všetko ostatné je vnímané akosi rozmazane, vágne a bez detailov. Čím dlhšie je človek schopný udržať pozornosť na predmete, tým lepšie. Takíto ľudia sa vyznačujú vysokým pozorovaním, sebakontrolou.

Schopnosť sústrediť lúč na jeden objekt je pre vedcov mimoriadne dôležitá a schopnosť rozptýliť ho na širokú škálu vecí má rozhodujúci význam pre vojakov špeciálnych jednotiek, pre skautov a vodičov. Ale sústredenie musia trénovať všetci ľudia bez výnimky, bez ohľadu na to, kto pracuje.

Existujú tri typy koncentrácie.

• Svojvoľný - toto je vedomé smerovanie "vnútorného lúča" k určitému objektu, vykonávané s námahou. Takéto sústredenie bežne využívame na tréningu, pri plnení našich profesionálnych povinností.
• Nedobrovoľne - sústredenie pozornosti na niečo samo, človek na to nedáva žiadnu námahu. Hlasný zvuk, nezvyčajný, neštandardný predmet - to je to, čo nás môže odvrátiť od dôležitej záležitosti a okamžite prepnúť našu pozornosť na nový predmet.
• Svojvoľný - koncentrácia je zachovaná na samotnom objekte po vynaloženom dobrovoľnom úsilí.

Nie je ťažké určiť mieru vlastnej koncentrácie pozornosti. Na takúto kontrolu boli vyvinuté špeciálne testy. V modernej psychológii sa používajú tri hlavné testy, vďaka ktorým môžete sami určiť svoju schopnosť kontrolovať koncentráciu pozornosti, jej trvanie.

Písmenkový test. Celé slová sú „skryté“ na hárku medzi mnohými jednotlivými písmenami. Pozrite sa pozorne a nájdite tieto slová čo najskôr. Výskum ukázal, že optimálny čas testovania sú dve minúty. Počas tohto intervalu je človek schopný vybrať maximum slov, ktoré vystihujú mieru jeho osobnej koncentrácie. Nájdené slová sú podčiarknuté ceruzkou. Tu je príklad:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

V tejto skupine písmen je 23 skrytých slov. Ak sa vám ich podarilo nájsť za 2 minúty z prideleného času, vaša koncentrácia je v poriadku.... Ak nemáte čas, potom je to znak nízkej, slabej koncentrácie. Váš mozog robí skvelú prácu pri riadení koncentrácie a spracovávaní informácií, ak sa pred uplynutím času kontroly nájde 23 slov.

Ide o číselné tabuľky, v ktorých sú čísla roztrúsené náhodne. Na 1 minútu sa musíte pozrieť na tabuľku a potom ju odstrániť a pokúsiť sa reprodukovať všetko, čo si pamätáte, na papieri. Druhý spôsob je bez predbežnej kontemplácie. Osoba si vezme stôl a na chvíľu okamžite začne určovať umiestnenie čísel vo vzostupnom poradí - 1,2,3 atď., Ukazujúc špičkou pera na požadovanú bunku. Označovanie je zakázané.

Vysoká úroveň koncentrácie sa prejaví dokončením úlohy za 40 sekúnd. 50 sekúnd je tiež dobrý výsledok, čo naznačuje, že úroveň koncentrácie a jej trvanie sú dostatočné. Ak to trvalo viac ako 55 sekúnd, mali by ste začať zvyšovať koncentráciu – je slabá.

Požiadajte niekoho, aby vám prečítal desať slov, ktoré spolu nijako nesúvisia, ktoré nemajú ani asociatívne vzťahy: ryba, obloha, starosta, strach, kocka atď. Po prvom prečítaní musíte v ľubovoľnom poradí reprodukovať to, čo sa vám podarilo zapamätať zo zoznamu. Skóre 8 alebo viac slov sa považuje za vynikajúce.... Ak ste si dokázali zapamätať iba 7 slov, potom hovoria o uspokojivej koncentrácii. Ak je menej ako 7 slov - úroveň je slabá, je potrebná oprava.

Zhoršenú koncentráciu je možné pozorovať u dieťaťa aj dospelého v akomkoľvek veku. Neschopnosť voľne sa sústrediť ohnisko vnútornej koncentrácie vedie k problémom s učením, prácou a môže byť život ohrozujúce. Strata alebo nedostatok koncentrácie znižuje životnú úroveň. Človek s takýmito poruchami nedokáže ani s námahou sústrediť pozornosť na želaný predmet, nedokáže ho dlho udržať a má ťažkosti pri vykonávaní práce. Človek je často roztržitý, nepamätá si prichádzajúce informácie zle. Čo spôsobuje poruchu?

• Nezáujem a potreba objektu - pre človeka nezáleží na tom, čo potrebuje alebo čo sa od neho žiada venovať pozornosť.
• Emocionálny stav - pocit radosti, smútku a stresu skresľuje naše vnímanie, preto sa nemožno čudovať, že sa milencovi dočasne zhoršila koncentrácia a človek prežívajúci osobnú drámu je na tom úplne zle.
• Vonkajšie podmienky - koncentrácia bude častejšie prechádzať do mimovoľných foriem, bude narušená, ak je v okolí hluk, hluk, hlasné a drsné zvuky, záblesky svetla atď.
• Únava a stres - príliš dlhý stres, vrátane psychického, vedie k zníženiu koncentrácie. Pred úplným obnovením schopnosti je potrebný odpočinok.
• Hormonálne poruchy - práve pre nestabilitu hormonálneho zázemia sa tehotné ženy, starší ľudia, dospievajúci často zdajú byť neprítomní a zábudliví, nepozorní.
• Iracionálna denná rutina v ktorom človek nemá dostatok spánku, úplne neodpočíva v čase, ktorý je na to určený.
• Hlad, diéta tiež znížiť úroveň koncentrácie.

Často sa uskutočňuje zvýšenie osobnej koncentrácie pozornosti u detí v procese učenia podľa Montessori systému, pre dospelých a deti rovnako užitočné metodika Pieron-Roser, zamerané na zvýšenie stability vnútorného zamerania koncentrácie. Zlepšiť koncentráciu môže každý, aj keď sa cvičenia a cvičenia popísané nižšie na prvý pohľad zdajú nudné a monotónne. Trpezlivý prístup a systematický tréning vám pomôžu dosiahnuť pôsobivé výsledky.

• "Len pokoj!" Podstatou cvičenia je pokojné sedenie na stoličke alebo v pohodlnom kresle. Pokúste sa dostať do pohodlnej polohy a buďte čo najpokojnejší. Snažte sa nerobiť spontánne pohyby, sledujte uvoľnenie svalov. V tomto stave vydržte aspoň štvrť hodiny, no začať môžete aj od piatich minút. Cvičenie vám pomôže sústrediť sa na seba, svoje vnútorné pocity a naučí vás, ako sa uvoľniť a vyrovnať sa so stresom a rozptýlením.
• Pozrite sa na svoje prsty. Posaďte sa vzpriamene, držte chrbát rovno, zdvihnite pravú ruku na úroveň ramien a pozorne sa pozerajte na prsty. Zostaňte v pokoji a sústreďte sa presne 1 minútu. Postupne zvyšujte čas. Keď máte pravú ruku pod kontrolou, pokračujte k rovnakému cviku, ale tentoraz na ľavej ruke.
• "Pohár vody". Naplňte malý priehľadný pohár vodou. Vezmite ho do ruky a držte ho pred sebou, snažte sa nedovoliť, aby hladina vody vibrovala. Najprv sa zamerajte na svalovú relaxáciu a sústredenie pohľadu na hladinu tekutiny na minútu, postupne čas zvyšujte na 5 minút. Po pravej ruke dajte pokyn ľavej ruke, aby držala pohár.
• "Vačky". Toto jednoduché cvičenie je veľmi efektívne. Sadnite si za stôl, položte naň ruky a zatnite prsty v päsť. Zamerajte sa postupne na každý jednotlivý prst, pomaly ich roztiahnite v poradí, začnite ukazovákom. Po narovnaní všetko, rovnako pomaly, jeden po druhom, ich zložte do pôvodnej polohy.
• "Cítim všetko"... Sústreďte sa na vône, keď prechádzate okolo kvetov, keď cestujete verejnou dopravou. Vyberte si len jednu z vôní a zamerajte sa na ňu, skúste si predstaviť, odkiaľ pochádza. Na ulici to môže voňať horúcimi koláčmi, cigaretovým dymom, parfumom atď.
• "Pozerať". Položte alebo položte hodinky so sekundovou ručičkou pred seba. Pokúste sa očami a mentálne sledovať jej pohyb a nemyslieť na nič iné ako na šíp.

Pomôže zlepšenie stupňa koncentrácie technika zamerania sa na vnútorné procesy. Dôsledne sledujte, ako vám bije srdce, ako dýchate, ako krv vstupuje do vašich prstov, svalov. Snažte sa čo najviac sústrediť na vnemy tým, že si detailne predstavíte, čo sa deje. Veľmi skoro si uvedomíte, že ste sa začali cítiť inak, vaše telo vám v mnohom pomáha aj pri rozhodovaní, keďže signalizuje akékoľvek napätie, negatívne myšlienky.

Takzvaný zrkadlová technika. Označte dva body na zrkadle blízko odrazu vašich očí fixkou. Toto budú fiktívne oči vášho imaginárneho partnera. Držte chrbát rovno a sebavedomo sa pozerajte do tých „očí“. Zamerajte sa na sebadôveru. Snažte sa nenamáhať ani jeden sval na tele.

Vo východných praktikách sa prijímajú špeciálne techniky. Posaďte sa vzpriamene, zatvorte si nosovú dierku rukou a druhou nosovou dierkou pomaly vydýchnite, vnútorne počítajte do desať. Druhou nosovou dierkou vymeňte ruku, rovnako pomaly a odmerane dýchajte. Toto opakujte niekoľkokrát. Taktiež orientálni jogíni a tibetskí mnísi vysoko oceňujú techniku ​​kontemplácie. Pozrite sa na niečo krásne - fotografiu mora, horskú krajinu, živý kvet, snažte sa jednoducho kontemplovať, bez akéhokoľvek hodnotenia a neumožňujúce voľný tok chaotických myšlienok. Spočiatku bude ťažké vydržať čo i len minútu, no s následným tréningom sa zručnosť koncentrácie zlepší.

Nie je dané posledné miesto techniky mentálnej kontroly alebo kontroly myšlienok a túžob. Toto je najťažšia časť cvičenia, keďže túžby a predstavy sa vo všeobecnosti ťažko kontrolujú. Všímajte si všetko, čo v danej chvíli cítite, naučte sa zvýrazniť svoje túžby, postupne rovnakým spôsobom prechádzajte k myšlienkam, vedome blokujte tie negatívne vnútorným príkazom a odmeňte sa za pozitívne myslenie. Najlepšie je trénovať mentálnu kontrolu na nasledujúcom príklade: naozaj sa chcete podeliť o novinku alebo skutočnosť s milovanou osobou, dať sa dokopy, prekonať túto túžbu a vnútorne niekoľkokrát povedať všetko, čo ste chceli „zahmlievať“ päť minút pred. A až keď budete cítiť, že chuť komunikovať novinky máte pod kontrolou, začnite rozprávať, pokojne a odmerane.

Prečítajte si viac a určite prerozprávajte to, čo ste čítali, a zdieľajte to s ostatnými.... Prerozprávanie toho, čo čítate, je skvelým cvičením pre vašu pamäť, komunikačné schopnosti a koncentráciu. Vyhnite sa dlhým a vágnym popisom. Čo sa spisovateľovi zmestilo do piatich zväzkov, musíme povedať stručne, výstižne a výstižne, pričom si vyberieme len presné formulácie. Na aplikáciu týchto techník nie je potrebné vyhradiť špeciálny čas. Využite tých voľných päť minút, ktoré máte k dispozícii v práci, škole, na ceste domov, čas pred spaním.