Ako zlepšiť koncentráciu?

Úspech mnohých druhov aktivít poskytuje taký dôležitý duševný proces, akým je pozornosť. Jeho koncentrácia je dôležitá najmä pre odborníkov na duševnú prácu, ľudí s rýchlym životným tempom, keď dochádza k častým zmenám v typoch činností a úloh, ktoré je potrebné vyriešiť, a samozrejme v školskom vzdelávaní. Zvážte účinné metódy a cvičenia zamerané na zvýšenie koncentrácie pozornosti dospelého a dieťaťa.

Pozornosť je sústredenie vnímania na konkrétny predmet. Má nasledujúce vlastnosti:

• stabilita;
• prepínateľnosť;
• objem;
• distribúcia;
• koncentrácie.

Pre úspešné štúdium dieťaťa alebo aktivity dospelého človeka je potrebné rozvíjať všetky jeho vlastnosti, no dôležité je najmä naučiť sa koncentrovať pozornosť. Koncentrácia pozornosti je maximálne zameranie kognitívnych procesov na jeden objekt alebo predmet činnosti bez toho, aby bola rozptyľovaná akýmikoľvek vnútornými alebo vonkajšími podnetmi. Neschopnosť sústrediť sa na predmet, časté rozptýlenie a únava naznačujú rozptýlenie.

Rozvoj pozornosti dobre podporia krátke sedenia s implementáciou určitých techník a cvičení, ale aby boli efektívne, musíte dodržiavať určité pravidlá.

Dajte si extra motiváciu. Keď začnete vykonávať akúkoľvek úlohu, musíte dať inštalácii, že momentálne je to najdôležitejšie zo všetkých záležitostí, zvyšok môže počkať. Pre zvýšenie motivácie je lepšie vopred premýšľať o tom, aké výhody je možné získať po dokončení dokončenej úlohy.

Ak potrebujete dieťa motivovať, potom je vhodné prediskutovať s ním malú odmenu, ktorý dostane po úspešnom dokončení diela. Môže to byť niečo sladké alebo neskorý spánok, povolenie hrať počítačovú hru alebo spoločné tvorenie. Keď poznáte záujmy svojho dieťaťa, nie je ťažké prísť s podnetom.

Piť veľa vody. Vedci dokázali, že na aktiváciu mozgovej činnosti je potrebný včasný príjem vody do tela. V dôsledku všeobecného nedostatku tekutín u ľudí sa môžu vyskytnúť určité poruchy pozornosti. Dospelému sa odporúča vypiť počas dňa 8-9 pohárov čistej pitnej vody, školopovinnému dieťaťu - 5-6 pohárov.

Zvládnite menšie úlohy. Musíte sa naučiť, ako jasne stanoviť priority, robiť dôležité veci ako prvé a nechať menej dôležité veci, ktoré si nevyžadujú rýchle rozhodnutia alebo akcie na neskôr. Pri plnení úloh mali by ste sa snažiť nenechať sa rozptyľovať menšími vonkajšími faktormi (hluk za oknom, zvuk televízora vo vedľajšej miestnosti a pod.), aby ste rýchlo dokončili začatú úlohu a prešli k ďalším povinnostiam.

Nemusíte sa snažiť robiť niekoľko vecí súčasne. Vykonávanie viacerých úloh naraz nemusí mať na konečný výsledok najlepší vplyv. Špecifickosť mozgu je taká, že sa dokáže maximálne sústrediť na vykonávanie akejkoľvek mentálnej úlohy, dokonca aj v jednom prístupe. Práca v multitaskingovom systéme však znamená časté prepínanie pozornosti, čo znižuje koncentráciu pri vykonávaní hlavnej úlohy. Ak človek potrebuje dokončiť niekoľko úloh, ktoré si vyžadujú duševný stres, je lepšie zostaviť zoznam podľa dôležitosti a prísne ho dodržiavať.

Urobte si zoznam vecí, ktoré vás brzdia. Ľudia majú tendenciu byť rozptýlení, čo znižuje ich produktivitu. Vo svojom voľnom čase by ste mali premýšľať o svojich „zlých návykoch“ alebo lepšie - vytvorte si vizuálny zoznam činností, ktoré narúšajú výkon práce. V zozname môžu byť hovory na telefóne, ktoré nie sú dôležité, komunikácia na sociálnych sieťach a instant messengeroch, sledovanie správ na internete a niekto má časté prestávky na čaj alebo neskorý spánok, čo vedie k nedostatku spánku.

Naučte sa kultúru prestávok. Pri akejkoľvek dlhodobej práci sú prestávky jednoducho nevyhnutné, ale musia byť správne, dodajú unavenému mozgu oddych a prispejú k ďalšiemu sústredeniu. Prestávka by sa mala urobiť po dokončení jednej úlohy as veľkým objemom - po dokončení jej logickej časti a musí byť sprevádzaná malou motorickou aktivitou. V ideálnom prípade je to prechádzka na čerstvom vzduchu, ale ak to nie je možné, môžete robiť jednoduché fyzické cvičenia alebo jednoducho ísť z jednej miestnosti do druhej. Cvičenie na očné svaly alebo nasmerovanie pohľadu cez okno na vzdialené predmety pomôže zmierniť napätie z očí.

Jednoduché cvičenia vám pomôžu zvýšiť úroveň pozornosti. Samozrejme, na ich dokončenie si musíte vybrať samostatný čas a nesnažiť sa precvičovať svoje schopnosti koncentrácie pozornosti súbežne s inými aktivitami. Akékoľvek nové, dokonca aj krátkodobé zamestnanie si spočiatku vyžaduje určitú vnútornú náladu a napätie, preto si pri vykonávaní techník musíte na pár minút oddýchnuť, úplne sa odpojiť od všetkých záležitostí a nenechať sa rozptyľovať.

Cvičenie s deťmi by malo prebiehať hravou formou nie dlhšie ako 15 minút. Pre udržanie záujmu môžete organizovať súťaže s niekým z rodiny.

Najobľúbenejšie cvičenie, ktoré poznajú všetci rodičia a deti. Dieťa dostane za úlohu nájsť všetky rozdiely medzi dvoma podobnými kresbami. Pre deti v predškolskom veku je lepšie poskytnúť obrázky, ktoré nie sú príliš jasné s rozdielom nie väčším ako 10 pozícií. Mladším žiakom možno ukázať svetlé kresby s množstvom malých detailov a rozdielov. Podrobné vyšetrenie zlepšuje hlasitosť a prepínanie pozornosti a tiež pomáha sústrediť sa na dva predmety súčasne. Podobné obrázky k takémuto cvičeniu sa dajú ľahko nájsť na internete.

Vytlačte písmená na papier v chaotickom poradí alebo vezmite text z nejakých starých novín (ale len tak, aby písmo nebolo príliš malé) a dohodnite sa, že vo všetkých slovách (v každom riadku) musíte prečiarknuť určité písmeno ( napríklad "O"). Čas na dokončenie úlohy je 1,5-3 minúty. Postupom času skontrolujte chyby – nechýbali písmená alebo boli prečiarknuté nesprávne písmená.

Hrové cvičenie je skvelé pre zaujímavé a užitočné trávenie voľného času pre celú rodinu. Dokáže zlepšiť koncentráciu, ako aj rozvíjať sluchovú pozornosť a krátkodobú pamäť. Minimálny počet hráčov sú 2 osoby, no čím viac účastníkov, tým je hra zábavnejšia. Úlohou hráčov je zapamätať si a zopakovať slová, dodržiavať ich poradie a osoba, ktorú vyberie porotca, sleduje dodržiavanie správneho sledu slov, zapisovanie striedania slov. Aby hra nespôsobila únavu dieťaťa, je lepšie použiť slová určitého predmetu: doprava, nábytok, mestá atď.

Priebeh hry vyzerá takto: "Lietadlo" - volá prvý účastník. "Lietadlo, autobus," hovorí druhý. "Lietadlo, autobus, električka ..." - opakuje tretí atď. Účastník, ktorý prehral postupnosť, je považovaný za porazeného a je vyradený z hry. Vyhráva ten, kto nerobí chyby.

Na dokončenie cvičenia budete potrebovať prázdny list A4 a ceruzku. Čas vykonania - 3 minúty. Na toto obdobie je lepšie nastaviť časovač so zvukovým signálom.

Hárok by sa mal položiť vodorovne a do 3 minút ceruzkou pomaly a opatrne nakresliť rovné čiary zľava doprava, jednu končiacu tesne pod druhou atď. Všetka pozornosť a myšlienky by sa mali sústrediť iba na kreslenie čiar. Keď si všimnete, že došlo aj k najmenšiemu rozptýleniu, mali by ste ho opraviť na línii ľahkým ťahom nahor (vo forme malého vrcholu - ako na kardiograme) a pokračovať v kreslení rovných čiar. Ak sa voľné miesto na hárku vyčerpá pred signálom časovača, potom sa hárok otočí a práca pokračuje. Po 3 minútach sa spočíta počet rozptýlení.

Pomôže to zlepšiť vaše sústredenie a pozorovanie. Po dobu 20-30 sekúnd sa musíte pozrieť na nejaký objekt, fotografiu alebo kresbu, ktorá obsahuje niekoľko prvkov. Potom sa musíte odvrátiť a opísať uvažovaný objekt čo najpodrobnejšie. Potom sa musíte znova pozrieť a skontrolovať, či nie sú nejaké zabudnuté podrobnosti. Cvičenie tiež pomáha pri trénovaní krátkodobej pamäte, ktorá ovplyvňuje vnímanie a rozsah pozornosti.

Na cvičenie si treba pripraviť list A4 a dve ceruzky. Bude pohodlnejšie kresliť, keď je list vodorovný.Súčasne je potrebné, držať ceruzku v oboch rukách, zobraziť 2 predmety: ľavou rukou - kruh a pravou - štvorec. Potom zmeňte kresbu predmetov vzhľadom na ruky a pokúste sa sami určiť, ktorá ruka je ľahšie nakresliť tento alebo ten predmet.

Potom by ste mali zapnúť časovač so zvukom alebo niekoho požiadať, aby načasoval čas. Do 1 minúty je potrebné nakresliť rovnakým spôsobom čo najviac kruhov a štvorcov, pričom sa uistite, že rohy štvorca sú jasne vyznačené a kruh má rovnomerný kruh.

Po dokončení môžete vyvodiť závery o úrovni koncentrácie pozornosti:

• 10 a viac párov predmetov - vysoký stupeň, výborný výsledok;
• 8-9 - nadpriemerná, dobrá úroveň;
• 5-7 - stredná, uspokojivá;
• menej ako 5 - nedostatočný stupeň koncentrácie, je potrebné pracovať na zvýšení koncentrácie.

V procese rozvíjania pozornosti je dôležité naučiť sa reflexiu. Reflexia je schopnosť uvedomovať si svoj vnútorný stav (myšlienky, pocity, vnemy). Znamená to schopnosť posúdiť seba samého akoby zo strany inej osoby. Rozvinutá reflexia umožňuje človeku vedome kontrolovať svoju pozornosť, pochopiť kam smeruje a v prípade potreby ju vedome zamerať na to, čo je v danej chvíli skutočne dôležité. Osoba s nedostatkom zručnosti reflexie „ide s prúdom“ a je vydaná na milosť a nemilosť okolnostiam.

Reflexná technika "Kam smeruje moja pozornosť?" Pravidelne si klaďte otázky:

• "Čo ma skutočne zaujíma, čo teraz robím?";
• "Prečo to robím?";
• "Nasmerujem tam svoju silu a zdroje?";
• "Beží môj čas to, čo potrebujem?";
• "Mám pokračovať v tom, čo robím?";
• "Čo potrebujem a čo chcem v súčasnosti a v blízkej budúcnosti?".

Zoznam týchto otázok si môžete zavesiť niekde v dome (napríklad na stôl) a v rámci možností na niektoré otázky odpovedať.... Pomôžu trénovať zameranie pozornosti a nájsť potrebné zdroje na dosiahnutie cieľov.

Emocionálny stav ovplyvňuje aj kontrolu koncentrácie. So silnou radosťou alebo vysokou úzkosťou je pre človeka ťažké začať aj s bežnými domácimi prácami a ešte viac sa na niečo sústrediť. Len v stave pokoja a rozvahy dokážete sústrediť svoju pozornosť čo najviac a nenechať sa ničím rozptyľovať.

Na zlepšenie vyrovnanosti a emocionálnej odolnosti môžete použiť súbor určitých techník. Cvičenie "Dýchanie" pomôže zvýšiť koncentráciu pred dôležitou úlohou alebo verejným vystúpením, ako aj zbaviť sa nadmerného vzrušenia.

• Trikrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a sústreďte sa na normálne dýchanie.
• Skúste sa uvoľniť a predstavte si, ako vzduch prechádzajúci dýchacími cestami napĺňa a rozširuje pľúca. Zároveň je dýchanie rovnomerné a pokojné.
• Potom znova urobte 3 hlboké nádychy a výdychy, pričom si pri každom výdychu predstavujte, že napätie a vzrušenie opúšťa telo spolu s nimi.

Cvičenie "Povrch jazera" umožňuje rozvíjať vnútorné zameranie a eliminovať nadmernú emocionalitu. Musíte zavrieť oči a predstaviť si pokojnú, tichú hladinu jazera. Hladina jazera je absolútne priehľadná a čistá. Odrážajú nádherné stromy rastúce na brehoch nádrže a modrú oblohu s bielymi mrakmi. Stojíte na brehu a obdivujete pokojné jazero, naladíte sa na pokoj a vnútornú harmóniu. Môžete mentálne opísať krajinu a uviesť všetko, čo sa stalo, aby ste si predstavili.

Cvičenie "korálky" pomáha zlepšovať koncentráciu a odstraňovať úzkosť.V krajinách východu je ruženec obľúbeným doplnkom používaným doma aj v práci. Možno aj preto sa východniarom darí robiť informované a rozumné rozhodnutia za každých okolností.

Pri otáčaní ruženca sa musíte plne sústrediť na túto lekciu a počúvať svoje pocity, všímať si, keď úzkosť odchádza a nastupuje pokoj. Namiesto ruženca môžete použiť korálky alebo metódu gúľania palcov. Pri tejto metóde sú prsty prekrížené do zámku a palce robia kruhové pohyby.

Práca na zvýšení úrovne pozornosti si vyžaduje určité vôľové úsilie, najmä u detí. Pre dospelého človeka je ľahšie naladiť sa na cvičenie, výsledok vie predvídať vopred. Voľný čas deti najradšej trávia pasívnym oddychom pred televíznou obrazovkou, počítačovými hrami, koníčkami a komunikáciou s rovesníkmi. Možno vám nejaké usmernenia pomôžu pri motivácii a organizácii tried.

• Vytváranie príjemnej atmosféry a pozitívneho prístupu. Nenechajte sa nútiť vykonávať úlohy zastrašovaním a nelichotivými prívlastkami pre dieťa. Je dôležité vzbudiť v dieťati dôveru, že úlohy zvládne a pomôžu mu v ďalšom štúdiu.
• Prehľadná organizácia denného režimu... Dodržiavanie režimu má priaznivý vplyv na zdravie, mozgovú činnosť a zdravý spánok. Krátkodobé rozvojové aktivity na pozornosť môžete zaradiť skôr do režimu určitých dní v týždni než denne.
• Osobný príklad. Rodičia sú pre deti vzorom, takže spoločné cvičenie bude prínosom pre deti aj dospelých.
• Rozvoj samostatnosti. Hlavnou zložkou efektívneho učenia vo všeobecnosti je prenášanie zodpovednosti za svoje vedomosti, zručnosti a schopnosti na samotné dieťa. Rodičia s ním nebudú môcť neustále plniť úlohy. Je potrebné študentovi oznámiť, že by sa mal snažiť o rozvoj, vysvetliť, že to potrebuje, a nie mama alebo otec. Hovorte o všetkých výhodách, ktoré môže poskytnúť dokončenie dodatočných úloh.
• Zlepšenie sebaúcty... Mnohé deti, keď čelia menším prekážkam v procese učenia, strácajú sebadôveru. Často od nich počuť frázy: "Nemôžem!", "Nedokážem to!" a, žiaľ, rodičia niekedy posilňujú túto neistotu tým, že svoju frustráciu a frustráciu prejavujú pri robení domácich úloh s dieťaťom. Namiesto toho povzbuďte svojho syna alebo dcéru, povedzte im: „Viem, nie je to veľmi ľahké, ale zvládneš to!“, „Uspeješ!“, „Verím ti!“ Ten, kto verí v seba a svoju silu, má dobrú úroveň koncentrácie.

Správna výživa okrem iného ovplyvňuje aj mieru pozornosti. Nie je potrebné zaťažovať telo sacharidmi. Na zvýšenie duševnej výkonnosti sa oplatí jesť potraviny obohatené o vitamíny: ovocie, bobule, obilniny, orechy, ryby, mäso, horká čokoláda, kakao a káva sú v určitých dávkach prijateľné.