Čo je to zóna pohodlia a ako sa z nej dostať?

Čoraz častejšie dnes môžete počuť rady, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny. Rozšírené používanie tohto psychologického termínu ho však nerobí zrozumiteľným ani pre polovicu tých, ktorí ho z času na čas používajú. Tento článok vám povie o tom, aká príjemná a nebezpečná môže byť táto zóna, či ju musíte opustiť.

V psychológii „komfortná zóna“ - špeciálna definícia, ktorá znamená tú osobnú časť obytného priestoru, v ktorej sú pre človeka vytvorené najbezpečnejšie a najpohodlnejšie podmienky. Zjednodušene povedané, komfortná zóna je stav psychickej pohody, pokoja, dôvery v súčasnosť a zajtrajšok. Má špeciálnu osobnú schému, zákony, vďaka ktorým človek pochopí, že je úplne v bezpečí. Konanie jednotlivca je predvídateľné, jemu samému pochopiteľné, prirodzené, pri komunikácii alebo určitých zaužívaných manipuláciách presne vie, s akým výsledkom môže počítať. To mu vštepuje pokoj a relaxáciu, znižuje stresujúce pozadie.

Z tohto pohľadu komfortná zóna je univerzálna ľudská hodnota, pretože jej prítomnosť hovorí človeku o určitej stabilite v jeho živote... Ale sú tu aj nevýhody. Ak zostanete v tejto zóne dlhší čas, jasne pochopíte, že rozvoj osobnosti sa zastavil, spomalil, všetko je také stabilné a predvídateľné, že si človek už nemusí dávať ciele, dosahovať ich, pracovať na sebe a zlepšovať sa. . Je v šťastnej stagnácii, ako v močiari.

Keď to pochopíte, uvedomíte si, že je čas niečo zmeniť, nepodľahnúť klamstvu komfortnej zóny, pretože to nielen spomaľuje mnohé procesy, ale predstavuje aj určité nebezpečenstvo. Človek teda možno roky nič nezmení, znáša ponižujúci postoj nadriadených, nízky plat a to všetko preto, že je to jeho komfortná zóna a ona obratne klame pocitom falošnej stability a strachu zo straty „a sýkorka v jeho ruky."

Strach opustiť zónu, ktorá je pre neho pohodlná, núti človeka udržiavať vzťahy s priateľmi, ktorí ho už dávno prestali zaujímať a dokonca ho stiahli na dno. Strach zo straty viditeľného komfortu existujúcej zóny bráni človeku prerušiť neproduktívne a nešťastné osobné vzťahy, rozviesť sa, odmietnuť stretnúť sa s milencom alebo milenkou a pokúsiť sa nájsť skutočné šťastie.

Preto psychologická bažina, nazývaná komfortná zóna, sa považuje za negatívny stav, ktorý potrebuje korekciu... V každom prípade presne toto hovoria ruskí psychológovia a psychoterapeuti. Ich zahraniční kolegovia s nimi nie vždy súhlasia.

Každý má svoju vlastnú, individuálnu, komfortnú zónu. Žiadni dvaja nie sú rovnakí. Pre jedného je to známe staré kreslo a deka, pre iného útulný rodičovský dom. Nech už je vaša zóna pohodlia akákoľvek, bude fungovať podľa určitých zákonov. V prvom rade ruší akúkoľvek ochotu konať, prispôsobovať sa, prispôsobovať sa zaužívaným vzorcom správania a konania „na stroji“. Zónu teda možno považovať za zvláštny stav mysle, ktorý začneme prežívať, keď sa ocitneme v určitých okolnostiach.

Duševne a emocionálne zdravý dospelý človek nedokáže na dlhší čas „ustrnúť“ v stagnácii, bez väčšej námahy plynule opúšťa zónu komfortu, vstupuje do nej, rozširuje hranice, prináša niečo nové do bežného chodu vecí vo svojom života. Ale nie je toľko zdravých ľudí, bohužiaľ. Väčšina z nich je náchylná na stres, a preto sa pre nich únik do pohodlnej zóny stáva zvykom a jedného dňa tam uviaznu a začnú tvrdohlavo a neustále degradovať. Zóna funguje na starodávnom ľudskom adaptačnom mechanizme. Zvykneme si na všetko a stabilitu tiež. A aj keď sa nám v ňom spočiatku niečo zdá nepríjemné, neprijateľné, nepríjemné, ostávajúce vo vnútri, zvykneme si a začneme túto realitu vnímať ako jedinú normálnu.

Na vedomej úrovni si človek uvedomí, že je uviaznutý. Prečo teda nič nerobí? A tu fungujú hlboké mechanizmy. Pri premýšľaní o cieľoch, ktoré ležia mimo načrtnutej zóny, človek začína chápať, že si to bude vyžadovať zásadné zmeny v realite.... Staroveké inštinkty na hlbokej úrovni hovoria, že „tam“ je potenciálne nebezpečné, pretože výsledky „tam“ sú nepredvídateľné a nemožno ich vypočítať podľa bežnej schémy. Človek okamžite začne prežívať stres so všetkými svojimi hormonálnymi emisiami a „zapne“ nevedomú obranu, ponorí sa hlbšie do svojho „bažina“ a postaví okolo neho trojmetrový plot. Stres okamžite opadne, vráti sa pocit pohodlia. Motivácia zhasne, človek má pocit, že urobil pokus ísť von a to, že je neúspešný, ho veľmi netrápi a pokojne zostáva v zóne až do ďalšieho „motivačného útoku“.

Na túto otázku neexistuje univerzálna odpoveď. Faktom je, že odborníci v oblasti psychológie často radia každému v rade, aby išiel nad rámec zvyčajného, ​​pričom argumentujú, že je to neuveriteľne užitočné. Ale opatrnejší a dokonca ostražitejší psychoterapeuti, ktorí sa zaoberajú hraničnými duševnými stavmi a poruchami, ubezpečujú, že všetok pokrok sa vyskytuje individuálne, a ak má človek v súčasnosti vážne objektívne problémy, je lepšie nechať všetko tak. Každopádne, kým sa problémy nevyriešia. V opačnom prípade môžete „naraziť“ nielen na dočasnú poruchu, ale aj na trvalú psychickú odchýlku.

Treba poznamenať, že väčšine ľudí, ktorí nemajú výrazné vonkajšie problémy a predpoklady na psychické komplikácie, opustenie komfortnej zóny nezaškodí a dokonca pomôže v sebazdokonaľovaní, vzťahoch, kariére, sebarealizácii... Často nás život sám vyhodí z pohodlnej „bažiny“, dôjde k udalostiam, ktoré radikálne porušujú zaužívané mechanické reakcie a činy: rozvod, odchod partnera, náhle prepustenie, smrť blízkeho a iné vážne otrasy. Zvyčajne, ak budete pozorne sledovať, sa to stane práve vtedy, keď je osoba už na pokraji alebo v procese osobnej stagnácie. Život nás teda núti posunúť sa vpred, ďalej, dosiahnuť nové výšiny. Oplatí sa však čakať na problémy a „kopance“ zvonku, ak dokážete pozitívne zmeny naštartovať sami?

Výstupné kroky sa oplatí podniknúť z niekoľkých dôvodov. Ľudské potreby rastú. A aj keď sa zdá, že sa v živote nič nemení, potreby stále pribúdajú a je dôležité, aby s nimi človek držal krok. Tu je niekoľko názorných príkladov. Ako dieťa sme sa tešili, keď nám zapli kreslený film a dali nám cukríky. Ako sme dospievali, prestali sme cítiť rovnakú radosť z pozerania animovaného filmu a sladkostí, naše potreby sa zmenili. Tieto metamorfózy prebiehajú nepretržite počas celého života. Predtým bolo cestovanie a zámorské plavby luxusom, niečím nevídaným a nedosiahnuteľným, no dnes podľa štatistík investuje do cestovania z času na čas každý tretí obyvateľ planéty. Je to len globalizácia? Alebo je to opäť v zmene foriem potrieb?

Spôsobov je veľa hlavná vec je jasne pochopiť potrebu a začať konať. Súčasná realita nie je ani zďaleka jedinou cestou rozvoja, stále existuje veľa možností pre udalosti a človek by sa nemal báť opustiť takýto známy a predvídateľný „bažiar“, aby za odmenu dostal úžasné, široké príležitosti.

Najčastejšie odporúčajú odborníci konať pri opúšťaní svojej komfortnej zóny podľa jasne načrtnutého akčného plánu. Pamätáme si tie „pasce“, ktoré nastraží naše nevedomé „ja“, a to budú strachy a neistota, stres. Je potrebný plán, aby ste sa prinútili prekonať stresujúce reakcie. Ak to nevyjde, v tejto fáze zvyčajne končí ďalší neúspešný pokus o výstup alebo rozšírenie osobného pohodlného priestoru.

Ak nemáte cieľ, potom nebude existovať žiadny "maják", dôležitý orientačný bod, ktorý pomôže rozšíriť hranice pohodlného priestoru. Napíšte si všetky ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť, bez ohľadu na to, aké zvláštne alebo neuveriteľné sa môžu zdať. Nezabudnite správne formulovať svoje ciele. Nie je cieľom kúpiť si auto, ale cieľom je získať slobodu pohybu, mať možnosť cestovať autom. Nemôže byť cieľom miliónov dolárov. Cieľom je žiť v hojnosti, dovoliť si drahé nákupy a milión je jednou z úloh. Ak chcete, úloha je pre vás. Stačí si spočítať potrebné množstvo financií a začať hľadať ich zdroj – nová práca, brigáda, hrať lotériu.

Naučiť sa dávať si ciele nie je také ťažké. Opýtajte sa sami seba, prečo vo všeobecnosti potrebujete to alebo ono požadované - peniaze, kontakty, vzťahy, príležitosti? Odpoveďou bude vyhlásenie cieľa. Čím viac cieľov vytvoríte, tým lepšie. Rozdeľte ciele podľa termínov, ak je to potrebné, stanovte si pre seba určité termíny, pomôže vám to vyrovnať sa so strachom pri odchode a bude to tiež vynikajúce cvičenie pri stanovovaní cieľov.

Častejšie si predstavujte, čo dostanete, čím sa stanete, keď sa dosiahne cieľ, opravte svoje pocity, zapamätajte si ich. To sa stane základom motivácie. Akonáhle sa objaví túžba zahodiť všetko a vrátiť sa zo stresu späť do obvyklého psychologického „bažina“, reprodukovať tieto pocity vo vašej pamäti, stanú sa „kotvami“, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k vytúženému kurzu.

Motivácia bez stanovenia cieľov je nemožná, preto ide o druhú fázu práce na rozširovaní a opúšťaní komfortnej zóny. Ak sú problémy s vôľou, stojí za to získať spoľahlivých partnerov a spolupracovníkov. Podeľte sa o svoje ciele a nápady s blízkymi, priateľom, priateľkou, milovanou osobou, ale okamžite sa s ním dohodnite, že si to môžete v polovici rozmyslieť, požiadajte ho, aby vás vytrvalo viedol k cieľu aj napriek búrlivým protestom. Motiváciu uľahčí najmä to, ak sa kolega rozhodne ísť s vami k cieľu, bude s vami navštevovať školenia, kurzy, kurzy mongolského jazyka, tanečný krúžok, zubnú ambulanciu, vodičský kurz či školu prežitia v extrémnych podmienkach. Rozveselí vás, keď sa cítite zle, upokojí, keď začnú prevládať obavy, a na konci vás zahanbí.

Ako v každom dôležitom obchode, nemali by ste preskakovať svoje osobné psychologické „bažina“ pri cvale. Opustenie komfortnej zóny si vyžaduje dôslednosť, prechod z etapy na etapu, hľadanie chýb, analyzovanie zmien, upravovanie plánov. Táto práca sa nevykonáva naraz. Čím rýchlejší štart, tým vyššia je pravdepodobnosť kritických chýb. Postupujeme postupne, od cieľov k formovaniu motivácie, od ľahkých cieľov k zložitejším. Držte sa plánu, ktorý ste si vypracovali, dodržiavajte termíny. Pamätajte, že rýchly výstup z pohodlného priestoru zvyšuje pravdepodobnosť duševnej poruchy, nervového zrútenia.

Ale nesnažte sa ospravedlňovať svoju nečinnosť postupnosťou.... Ak máte pocit, že dokážete viac, ale spomaľujete, ospravedlňujete to tým, že sa odporúča plynulé rozširovanie, tak v skutočnosti máte problém – buď s cieľmi, alebo s motiváciou, alebo s oboma.

Ak ste strávili polovicu života s knihou na gauči, očividne by ste nemali hneď bežať na najbližšie letisko skočiť s padákom... Ak ste nikdy nešportovali, nemali by ste si dať za prvý cieľ zdvihnutie činky, ktorej hmotnosť prevyšuje vašu jeden a pol krát. Extrémy sú ďalším nebezpečenstvom, na ktoré si treba vopred uvedomiť. Prvé pozitívne posuny sú väčšinou tlačené do extrémov.

Akonáhle máme pocit, že východ sa nestal smrteľným trikom a dokonca priniesol nové potešenie, umožnil nám cítiť chuť života, na ktorú ste už zabudli, kontrola nad rastom potrieb môže byť minimalizovaná. Telo si začne vyžadovať adrenalín a ten hrozia nepríjemné následky, zranenia, psychické zrútenia. Nemali by ste sa bezhlavo ponáhľať do nového, dávať všetku svoju silu, experimenty s novými vzťahmi nepovedú k úspechu, ak ich je veľa, a nezarobíte všetky peniaze.

Ovládajte sa, každý deň si zapisujte do osobného denníka zmeny, ktoré vás napadli. Pokiaľ pocit sformulujete do slova. objektívnosť, adekvátnosť vnímania reality sa zvyšuje, čo potrebujeme.

Neexistuje žiadna veková hranica na rozšírenie vašej komfortnej zóny. Príkladom toho môžu byť dôchodcovia, ktorí až po zaslúženom odpočinku objavili svet, nové záľuby, oženili sa, dosiahli výrazné úspechy v akejkoľvek oblasti. Takýchto príkladov je veľmi veľa.Ak vás vek trápi, urobte si pre seba výber informácií o ľuďoch, ktorým sa vo vašom veku podarilo zmeniť zaužívaný život. Myslite na ne častejšie, pozerajte životopisné filmy, čítajte knihy. To poskytne dodatočnú motiváciu.

Väčšinou majú starší ľudia väčšie ťažkosti prekračovať hranice svojej komfortnej zóny. Ťažko zmenia svoje zaužívané činy, postoje, vlastný postoj, sú náchylnejší na strach až fóbie. Je pre nich ťažšie stanoviť si ciele, pretože sa často zdá, že buď je neskoro niečo dosiahnuť, alebo to nemá zmysel.

To je skrátka základ techniky, ako vyjsť z komfortnej zóny. Čo sa týka praktických tipov, tu sú.

• Rozšírte svoj sociálny kruh... Aj keď ste introvert so skúsenosťami, stojí za to vpustiť do svojho života novú komunikáciu. Nech je to pre začiatok komunikácia na internete, postupne ju vyťahujte k susedom, neznámym ľuďom v obchode, na zastávke, na ulici. Pamätajte, že rozšírenie okruhu komunikácie otvára ďalšie príležitosti na dosiahnutie vašich cieľov, pretože medzi novými známymi môžu byť veľmi užitoční ľudia, ktorí vám pomôžu.
• Cestovanie. Netreba sa hneď zadlžovať a kupovať si letenku do vzdialených horúcich krajín. Cestovanie si vôbec nevyžaduje veľký kapitál. Začnite víkendovým výletom do susedného mesta, pozrite si jeho pamiatky, múzeá, choďte do divadla, kaviarní. Vydajte sa na výpad do lesa. Dôležitá je len jedna podmienka – miesto musí byť neznáme, nikdy predtým ste tam nemali byť. Práve tento faktor poskytne novosť vnemov a nový zážitok.
• Každý deň pridajte do svojho života maličkosti. Hovoríme o niečom, čo výrazne nenarúša hranice „bažiny“, no napriek tomu vytvára pocit novosti. Skúste uvariť nové jedlo z bežnej sady produktov. Akcia je jednoduchá, ale efekt je kolosálny. Namiesto ľúbostného románu si vyberte na večerné čítanie detektívku alebo triler. Kúpte si nové topánky, aj keď tie staré sú ešte „kdekoľvek“.
• Rozšírte svoj potenciál. Ak nie je plánovaná zmena zamestnania, požiadajte manažéra, aby doplnil vaše bežné povinnosti niečím novým, niečím, čo ste predtým nemuseli robiť. Účasť na novom projekte, nová pozícia, dokonca aj zmena pracovného režimu určite pomôže zažiť tok života inak, plnohodnotnejšie.
• Zmeňte svoj denný režim. Nemali by ste to robiť drasticky, no drobné úpravy nezaškodia. Pridajte si do dňa hodinovú prechádzku v parku, nebojte sa pokaziť falošnú stabilitu a nebezpečné pohodlie tým, že sa prinútite k večernej prechádzke pred spaním. Ak je to neuveriteľne ťažké, čo je veľmi, veľmi pravdepodobné, zaobstarajte si domáceho maznáčika, ako je šteňa. V každom prípade s ním budete musieť chodiť.
• Učiť sa... Nové vedomosti a zručnosti nikdy nezaškodia. Nemusí to byť kvantová fyzika alebo základy mikrobiológie. Prihláste sa na kurz cudzieho jazyka, jeho znalosť sa vám bude hodiť ako pri cestovaní, tak aj pri hľadaní novej perspektívnejšej práce. Naučte sa pliesť, vyšívať, skladať obrázky úžasnej krásy z kamienkov, vyrezávať z hliny, vyčleňte si aspoň hodinu denne na školenie, využite na to všetky príležitosti - knihy, príručky, webináre, školiace videá, články od profesionálov. Dôležitou podmienkou je, že váš tréningový kurz musí byť dostatočne intenzívny, aby ste dosiahli efekt opustenia komfortnej zóny.
• Posuňte sa na ďalšiu úroveň. V tomto čase už máte vrstvu vedomostí, zručností a schopností. Pozdvihnúť ich na novú úroveň, zdokonaľovať sa, využívať rady odborníkov, komunikovať v záujmových krúžkoch, čítať odbornú literatúru.
• Vyriešte staré problémy. Obdobie opustenia komfortnej zóny je vhodným časom na riešenie problémov, ktoré boli dlho odložené. "Potom" prišlo.