Prerámovanie: čo to je, odrody, cvičenia a príklady

„Išiel nad rámec toho, čo bolo povolené“ - túto frázu počujeme, keď človek urobil niečo, čo je v rozpore so všeobecne uznávanými pravidlami. Ale ako viete, z každého pravidla existujú výnimky. Niekedy stačí ísť ďalej. Tento spôsob riešenia problému má dokonca aj názov – „prerámovanie“.

Názov pochádza z anglického slova „frame“, čo znamená „rám“. Vzniká tak slovo reframe, ktoré v rôznych prekladových variantoch znie ako „vložiť do rovnakého rámca“, „vložiť do nového rámca“. Zjednodušene povedané, je to „zmena rámu“. Táto metóda sa často používa v NLP. S jeho pomocou môžete zmeniť myslenie alebo vnímanie udalosti, premyslite si to, zmeňte šablóny.

Pomocou rečových stratégií môžu psychológovia ovplyvniť orientáciu človeka. "Kroky", ktoré bude špecialista nasledovať, budú vaše správanie, komplexy, obavy. Pomocou prerámovania sa môžete zbaviť úzkosti, dostať sa z depresívneho stavu. To sa dosiahne vďaka tomu, že osoba sa začne pozerať na traumatickú alebo smutnú situáciu alebo udalosť z iného uhla.

Po prvé, metóda prerámcovania je široko používaná v psychológii na zmiernenie emočného stresu, zmenu správania, aktiváciu osobných kvalít a odhalenie tvorivého potenciálu. K tomu psychológovia nútia klienta, aby sa na problém alebo otázku znepokojenia pozrel z druhej strany, aby našiel pozitívne dotyky v obraze, ktorý človeku spočiatku pripadá pochmúrny. Vďaka tomu budete životom kráčať so vztýčenou hlavou.

Prerámovanie sa často používa v manažmente. Metóda je vhodná, keď je potrebná podniková reorganizácia alebo je potrebné ju posunúť na vyššiu úroveň. Menia sa teda formy riadenia, nachádza sa kvalifikovaný personál, odhaľuje sa potenciál tímu. Metóda je vhodná aj na zbližovanie veľkých skupín, formovanie v nich pocitu zodpovednosti a oddanosti podnikaniu a spoločnosti. Prerámovanie vás núti zlepšovať sa.

Pri predaji pomáha aj prerámovanie. Skúsený predajca vždy dokáže presvedčiť kupujúceho, aby zmenil svoj uhol pohľadu. Ak napríklad zákazník čaká na zľavu na tovar, môžete mu vysvetliť, že vo vašom obchode je už najnižšia cena v meste. Ak do vášho novozaloženého oddelenia vstúpil prívrženec obľúbenej značky, môžete ho presvedčiť, aby u vás nakúpil, keď mu vysvetlíte, že spoločnosť neutráca na drahú reklamu. To znamená, že hoci je výrobok lacnejší, nie je o nič horší ako ten, ktorý vyrába známejšia značka.

V poslednom čase sa v školstve objavuje slovo „prerámovanie“. Aj keď sa v tejto oblasti používa snáď vždy. Dobrý učiteľ, pre ktorého je dôležité, aby študent učive rozumel, mu určite ponúkne viacero možností, ako sa s látkou zoznámiť... Nemá vaše dieťa rád chémiu? A ak sa na túto vedu pozriete z druhej strany? Vezmite ho napríklad do múzea zábavných vied. Potom, čo tam uvidí ukážku rôznych veľkolepých experimentov, s najväčšou pravdepodobnosťou pôjde na ďalšiu hodinu chémie v dobrej nálade.

Prerámovanie pomáha zmeniť hodnotový systém človeka. Pred použitím takejto techniky však musí odborník určiť, čo vás presne obťažuje, a až potom zvoliť metódu vykonania tejto metódy. Sú dve.

Naznačuje vplyv slova. Špecialista zmení kontext situácie, ktorá vás znepokojuje. Dá mu nový sémantický význam, povie vám, prečo je to alebo ono správanie nemožné alebo naopak vhodné v každom konkrétnom prípade.

Pomáha človeku vidieť iný význam toho, čo sa deje. V hlave sa mu menia akcenty. Pozornosť sa presúva od problému alebo dokonca fixácie naň k riešeniu.

Tu sú hlavné ciele a zámery prerámcovania:

• odstránenie alarmu;
• zmena správania;
• objavovanie schopností;
• identifikácia príležitostí.

Najznámejšia a najúčinnejšia medzi psychológmi je možnosť, vypočítané v šiestich etapách alebo krokoch.

• Krok 1... Formulujeme a vyjadrujeme to, čo nás znepokojuje. Problém označujeme vo forme určitého písmena, čísla alebo ho jednoducho namaľujeme určitou farbou.
• Krok 2. Snažíme sa začať dialóg s tou časťou vedomia, ktorá je za túto situáciu v živote zodpovedná. Skúste ju vyzvať. Je dôležité určiť, ako s ňou budete komunikovať, čo chcete získať, bude dostatok jednoznačných odpovedí ako „áno“ a „nie“ alebo čakáte na nejaké fyzické pocity v tele.
• Krok 3... Požiadajte práve túto svoju časť, aby povedala, čo sa snaží dosiahnuť svojím správaním. Ponúknite jej iné, prijateľnejšie riešenie problému. Ak taký nenájdete, opýtajte sa sami seba, či je váš cieľ skutočne pozitívny.
• Krok 4 Začíname dialóg s inou, kreatívnou časťou nás samých. Dali sme jej za úlohu vymyslieť 3 alternatívne formy správania na dosiahnutie cieľa. Prijaté dáta prenášame do časti, ktorá nám spôsobila problémy.
• Krok 5. Sadneme si za „rokovací stôl“. Uzatvárame „pakt o neútočení“ a už sa nedotýkame predtým používaných metód. Ak vaše podvedomie súhlasí s jednou z navrhovaných možností, nechajte ho začať uplatňovať tieto princípy. Ak nie, sľúbte mu, že sa vráti k starej schéme, ale až potom, čo vyskúša všetky navrhované spôsoby podnikania.
• Krok 6. Hľadáme nepriateľov a spojencov.Opýtajte sa prvej časti podvedomia, či sú v susedstve časti vašej bytosti, ktoré sa chcú zúčastniť experimentu. Opýtajte sa tých, ktorí sú proti. Nepriateľov treba poznať zrakom.

Kognitívne prerámovanie môže pomôcť zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na udalosti, ktoré považujete za negatívne. Začnete sa k nim správať pozitívnejšie alebo úplne zmeníte spôsob, akým sa na ne pozeráte.

Väčšina z nás má tendenciu preháňať. Preto musíte sa naučiť vidieť slasti aj v tom najnepríjemnejšom. Nebičujte. Skôr ako poviete, že je to beznádejné, skúste nájsť vnútorné rezervy, pravdepodobne sú. Nakoniec za čiernym pruhom vždy nasleduje biely, našou úlohou nie je zablúdiť pod vplyvom skľúčenosti. Nevzdávaj sa.

Zamyslite sa nad tým, čo vás robí agresívnymi. Pokúste sa naučiť, ako zastaviť jej útoky. Hnevá vás, že vás skúsenejší kolegovia neustále niečomu učia? Berte rozhovory s nimi ako bezplatné lekcie. Alebo sa naopak hneváte na mladých hlúpych kolegov? Skúste sa k nim teda správať ako k svojim malým deťom – skôr či neskôr vám budú za lekcie vďačné. Hnev nie je najlepší pomocník. Zmeňte to na milosrdenstvo tým, že zmeníte svoj postoj k tomu, čo sa deje.

Skúste myslieť logicky. Netreba nahrádzať pojmy, len pre ne nájsť pozitívnejšie vysvetlenia. Napríklad ste unavení z nekonečných pracovných ciest, ale toľko ste toho stihli cestou prečítať! Alebo často meníte prostredie, ale to je dobré na psychiku, ste prakticky oslobodení od domácich prác, nemusíte variť večeru.

Pozitívne prerámovanie sa používa na navodenie optimizmu v človeku. Človeku, ktorý stratil zmysel života, pomôže nájsť ciele a ísť k nim. Tu by ste mali nahradiť niektoré pojmy inými. Predstavte si napríklad problém ako príležitosť niečo zmeniť.

Nájdite slová, ktorými skrotíte svoju neochotu alebo neschopnosť čokoľvek dosiahnuť. Namiesto „mal by som“ si povedzte „chcem“, namiesto „naozaj dúfam“ – „iste viem“, namiesto „och, hrôza“ – „toto je šanca získať novú skúsenosť“ a tak ďalej.

Mnohí z nás môžu mať pocit, že sme celá kopa problémov, a to všetko len preto, že nie sme schopní vyrovnať sa s niektorými povahovými črtami alebo niektorými návykmi. Skúste sa na ne pozrieť inak. Ak si myslíte, že ste na seba aj na ostatných príliš nároční, možno ste nastavili latku na neúmernú výšku a nechcete ju znižovať.

Zdá sa vám, že ste vo vzťahu k blízkym príliš suchý a citovo skúpy? Ale môže sa stať, že im dáte niečo viac, keď vezmete celú spoločnosť do prírody alebo kúpite svojej dcérke bábiku, o ktorej tak veľmi snívala. Len nehovoríte, hovoríte, a to vyjadruje vaše pocity oveľa silnejšie ako len slová. Teraz ste sa už začali usmievať, čo znamená, že prerámovanie funguje.

Ak sa rozhodnete prerámcovať svoju organizáciu, nezabudnite, že budete musieť prekonať nielen svoje obavy a obavy. Pred tímom musíte obhájiť svoj názor. Zásobte sa teda slovami, ktoré z reformných pomocníkov a spojencov urobia aj tých najtvrdších odporcov. Najprv ľuďom povedzte o pozitívnych zmenách, ktoré ich čakajú, a až potom prejdite k tomu, čo pre to bude treba urobiť a čo bude treba stratiť.

Existuje veľa techník, ktoré ukazujú, ako môžete zmeniť svoj postoj k situácii a k ​​sebe. Tu je len niekoľko z nich.

Toto cvičenie je možné vykonať bez pomoci špecialistu. Vezmite si papier a napíšte si 5 svojich vlastností, ktoré sa vám zdajú negatívne.Každý začnite slovami „aj ja som“. Napríklad: "Som príliš chamtivý", "Som príliš náladový", "Som príliš nudný", "Jem príliš veľa", "Som príliš vážny." Teraz sa pozrime na tieto vaše vlastnosti inak.

Získaný výsledok zadáme do susedného stĺpca. Nie ste lakomý, ale šetrný, preto si na rozdiel od suseda nikdy nepožičiavate peniaze pred výplatou. Nie ste rozmarný, ale náročný, a preto vždy dostanete to, čo chcete. Nejete veľa, ale chutne a zdravo a nemáte problémy s chuťou do jedla a mimochodom ani so spánkom. Nie ste ani tak vážny, ako skôr ambiciózny a cieľavedomý. Preto robíte všetko načas, na rozdiel od väčšiny vašich kolegov.

Toto cvičenie môžete urobiť sami, ale je lepšie zorganizovať takúto hru so skupinou niekoľkých ľudí. Úlohou každého je prísť s pozitívnym epitetom pre človeka, ktorý je spočiatku charakterizovaný negatívne. Napríklad „borec“ nestráca čas márne, jasne sleduje svoj cieľ, vie, ako odolávať pokušeniam. „Arogantný“ je človek, ktorý pozná svoju hodnotu, má skúsenosti, a preto má právo radiť, ktorý v živote veľa dosiahol.

Ak chcete vykonať toto cvičenie potrebujete aspoň dvoch ľudí. Jeden povie druhému nepríjemné slovo, úlohou druhého je rýchlo ho postaviť na miesto. Povedzme napríklad, že vás nazvali tučným. Vaša odpoveď je "ale muži majú radi pekné tvary." Alebo počujete, že ste leniví. Odpoveď môže byť: "ale neviem, čo je únava."

Pozrime sa na niekoľko príkladov, ako aplikovať prerámovanie vo svojom vlastnom živote.

• Váš šéf je príliš náročný... Bojíte sa každého rozhovoru s ním. Pozrite sa na to z druhej strany: považujte lídra za svojho mentora, ktorý sa rovnako ako učiteľ v škole snaží zabezpečiť, aby ste dostali maximálne množstvo vedomostí.
• Sedeli ste na jednom mieste, kým vaši kolegovia stúpali po kariérnom rebríčku. V práci sa ale nezdržíte neskoro, ale víkend strávite s rodinou.
• Aj vy sami nazývate svoje deti zbojníkmi. Neposedia ani minútu. Ale je nepravdepodobné, že by niekedy mali komplexy, nehrozí im nadváha, sú vyvinutejšie. A pomôžete ho získať.