Ako rozvíjať a posilňovať vôľu?

Sila je tam - myseľ nie je potrebná. Ale čo ak je tu myseľ, ale sila nestačí? A to nie v priamom zmysle slova, ale silou vôle. A bez nej sa nedokážeme prinútiť robiť to, čo by sme mali. Pozrime sa bližšie na to, ako rozvíjať a posilňovať vôľu.

Vôľa je v skutočnosti naším sprievodcom pri dosahovaní cieľov. Chceli schudnúť a sila vôle pomôže vzdať sa sladkostí a namiesto toho, aby trávila čas na sociálnych sieťach, pomôže ísť do posilňovne. Rozhodli sme sa prestať fajčiť, je to také jednoduché ako lúskať hrušky. Mark Twain napríklad tvrdil, že on sám to urobil už stokrát. Čo tak raz? Opäť nedostatok vôle?

Pamätáte si na správu, ktorú ste vlani ledva stihli odovzdať? A keby ste mali vôľu, začali by ste skôr. A čo zub, ktorý bol minulý rok odstránený? Dalo sa to zachrániť, keby ste včas ukázali svoju vôľu a išli k zubárovi hneď, ako ste pocítili prvú bolesť. Zoznam je nekonečný. Ale, žiaľ, naše „chcieť“ alebo „nechcem“ často prekonáva našu vlastnú vôľu. Čo s tým teda urobíte? Záver je zrejmý – posilniť ho.

Tvrdí sa, že vôľa je akýmsi neviditeľným svalom, ktorý rovnako ako ostatné naše svaly treba trénovať a posilňovať. Je potrebné vyvinúť algoritmus, v ktorom by naša vôľa mohla vždy zvíťaziť nad našou lenivosťou, strachmi, pokušeniami. Treba ju v sebe vychovávať, najlepšie od detstva. Ale ak vám tento moment vášho vývoja unikol skôr, môžete začať hneď. Hlavná vec je disciplína a prístup. Ďalej - technologická záležitosť. Začnime teda vykonávať súbor cvičení na rozvoj vôle.

Nemyslite si, že rozvíjaním sily vôle sa musíte vzdať potešenia.... Stačí správne rozdeliť pojmy na „chcem“ a „musím“. Buďte nad inštinktom. Nie, nikto vás nenabáda, aby ste sa vzdali jedla na celý deň alebo sa prestali stretávať so svojou priateľkou. Najprv však premýšľajte o vyšších veciach. Koniec koncov, iba dobre vykonaná práca vám umožní užívať si život, jesť chutné jedlo a baviť sa so svojím milovaným. Slušný plat vám zabezpečí kvalitnú úroveň existencie.

Môžete vytvoriť systém odmeňovania... Dokázali ste si poradiť s náročnou úlohou? Vzal silu do päste? Večer choďte na večeru do svojej obľúbenej kaviarne, osloboďte sa od varenia doma. Toto bude odmena. Chýbal ti mesiac na tréningu? Kúpte si čokoládovú tyčinku. Jedzte to radšej ráno. Mesiac nefajčiť? Toto je výhovorka ísť do kina s priateľmi. Mimochodom, fajčenie je tam zakázané.

Naučiť sa plánovať čas je priamou cestou k dokonalosti. Nezačnite si plán dňa robiť len v hlave, ale urobte to písomne. Ak sa vám nechce písať, vytvorte si v počítači špeciálny súbor – plán. Týmto spôsobom sa stanete nielen sebaorganizovanejší, ale aj ľahšie rozložíte náklad. Rozdeľte úlohy podľa stupňa potreby ich dokončenia. Ak to chcete urobiť, použite jeden z najúčinnejších spôsobov. Rozdeľte ich na štyri časti, napr.

• dôležité a naliehavé;
• naliehavé a nedôležité;
• nedôležité, ale naliehavé;
• nie súrne a nedôležité.

Už viete, kde zajtra začať? Mimochodom, je lepšie si to naplánovať v predvečer večera. Ráno by ste už mali byť v plnej bojovej pohotovosti, nemáte čas riešiť, čo je dôležité a čo súrne a čo je celkovo nehodné pozornosti.

Vytvorte si svoj vlastný denný režim, ktorý vám vyhovuje a dôsledne ho dodržiavajte. Každý vie, že ľudia sa delia na „sovy“ a „skřivany“. Ak sa vám ráno žije ľahšie, urobte všetku ťažkú ​​prácu v prvých hodinách. Pozrite si poštu na konci dňa a energiu. Ak sa ráno cítite dlho zle, malátne, potom by ste mali začať s poštou. Začnite dôležitejšie podnikanie bližšie k večeri, keď budete mať silu.

Navyše každý z nás má chvíľku, kedy nie je schopný ničoho. Netrhajte si žily svojej vôle. Dovoľte si minúty „nič nerobenia“, nezamieňajte si ich so záchvatom lenivosti. Urobte si prestávky v práci.

Zvyk je, ako viete, druhá prirodzenosť. Poďme to teda dotiahnuť aspoň blízko k dokonalosti. Koľkokrát ráno stlačíte tlačidlo budíka. Len dve? Dobre. Predstavte si, že by sa v programe dňa objavilo každodenné ranné behanie alebo oblievanie sa studenou vodou! Sami si nevšimnete, ako sa to stane zvykom. A potom vstanete pár minút pred zvonením budíka.

Je to ako ranná prechádzka so psom. Skúste ju nechať hodinu alebo dve počkať, kým sa budete vyhrievať v posteli. Nebudem pracovať. Na chodbe máte k dispozícii všeobecné upratovanie. Zmeňte zlé návyky na dobré. Sila vôle vďačne zareaguje na vašu premenu. Ako príklad si vezmite nasledovné:

• nahradiť každodennú komunikáciu na sociálnych sieťach čítaním beletrie;
• každé ráno si dajte studenú sprchu;
• navštíviť masážny salón aspoň raz za dva týždne;
• každý deň, hodinu pred spaním, vypnite všetky zdroje informácií: telefón, tablet, počítač, televízor;
• Jedzte kašu na raňajky každý deň.

Sila vôle je vždy v nás, preto odborníci radia častejšie sa obracať do svojho vnútra. To vás naučí koncentrácii, rozvinie schopnosť sebaovládania, naučí vás abstrahovať. Sami si nevšimnete, ako prestanete „stratiť nervy“ s rozumom alebo bez neho. Upokoj sa a nech je sila vôle s tebou.

Tak sa pohodlne usaďte. Chrbát je rovný. Nohy nemusia byť prekrížené. Cvičte v sede na stoličke. Hlavná vec je, že sa cítite pohodlne. Zatvor oči. Najprv však vypnite všetko, čo môže rozptyľovať – telefón, zvuk v počítači, televízor. Začnite robiť hlboké nádychy a výdychy. Zároveň ich sprevádzajte slovami ako pri návšteve lekára „nádych-výdych“, v tomto prípade ste svojim vlastným lekárom. Po chvíli nechajte svoj dych voľne plynúť, teda odstráňte zvukovú stopu.

Všetky zbytočné myšlienky by vás mali nechať na pokoji. A oni to urobia, verte mi. Ak zrazu nejaký blázon predsa len vletí do hlavy, povedzte jej „Vystreľ“, preto začnite znova opakovať terapeutické „nádych-výdych“. Začnite to robiť 5 minút denne. Potom postupne "natiahnite rozkoš" až na 10 a potom až na 15 minút. Aj toto sa stane dobrým zvykom. Otvárame oči.

Snáď najznámejšiu metódu autohypnózy povedali, keď na plátne zverejnili obrázok „Som najčarovnejší a najpríťažlivejší“. Hrdinka Iriny Muravyovej, ktorá zopakovala túto frázu, sa zmenila zo škaredého káčatka na nádhernú labuť. Metóda autohypnózy alebo autotréningu je dobrá, pretože na rozdiel od meditácie nevyžaduje splnenie špeciálnych podmienok. Môžete to urobiť cestou do práce, v obchode, pri upratovaní, v rade na klinike – kdekoľvek. A to chce trochu času. Odborníci však odporúčajú vyčleniť si naň 10-15 minút každý deň.

Iné pravidlo hovorí, že vo výrokoch, ktoré si budete vštepovať, by nemalo dochádzať k popieraniu, to znamená, že časticu „nie“ odstraňujeme zo slovnej zásoby na dobu rozhovoru so sebou samým. Tiež sa snažte nepoužívať slová ako „vykoreniť“ alebo „zbaviť sa“. Ale nasledujúce frázy sú v poriadku:

• Cieľ vidím a určite k nemu prídem;
• moja cesta bude prejdená mnou až do konca ("neodbočím z cesty" nebude fungovať);
• budem silný vo vôli a duchu;
• dosiahnem určené vrcholy;
• zo dňa na deň som silnejší.

Pamätajte, že sme to, čo jeme. Akonáhle vaša telesná hmotnosť začne prekračovať prípustné hodnoty, doslova nevstúpite do žiadneho rámca, mozog nezávisle začne opačný proces, začne klesať. Samozrejme, nevysychá v doslovnom zmysle slova, len začína pomalšie myslieť. Pamäť začne zlyhávať. Nezáleží na sile vôle. Rovnaký proces vedie k nedostatok vitamínov.

To sme sa už naučili sila vôle je ako sval. Tak jej nalož. Nemusíte hneď utekať do posilňovne. Aj keď je to len vítané. DAk chcete začať, skúste sa viac pohybovať, napríklad chodiť. Nie je potrebné zaberať parkovacie miesto najbližšie pri vchode do kancelárie. Nechajte svoje auto v susednom dvore a prejdite sa do svojej obľúbenej práce a zároveň sa nadýchnite čerstvého vzduchu.

Cestovanie verejnou dopravou? Viete, prečo ste v ňom tak často ospalí? Z nedostatku pohybu. Vystúpte na autobusovej zastávke skôr ako zvyčajne. Aspoň niekedy prejsť výťahom. Vylezte na požadované poschodie pešo. V ideálnom prípade by počet krokov za deň mal byť okolo desaťtisíc. Nepočítajte ich. Takmer každý smartfón je dnes vybavený krokomerom. Existujú aj špeciálne náramky.

Keďže problém rozvoja vôle a sebaovládania je celkom bežný, nie je prekvapujúce, že tí, ktorí sú zapojení do špičkových technológií, obrátili svoju pozornosť práve naň. Špecialisti sa vyvinuli početné služby, ktoré pomáhajú človeku postarať sa o seba. Ku kaderníkovi vás samozrejme nevezmú, ale budú vám vedieť pripomenúť, že to musíte urobiť. O krokomeroch sme už hovorili skôr. Existujú aj iné programy, ktoré vám umožňujú sledovať, na čom trávite čas. Napríklad, Time-tracker RescueTime bude sledovať, čo robíte na svojom počítači pomocou notebooku alebo telefónu, a potom vám poskytne analyzované informácie.

Niektorí potom vymažú hry zo svojich zariadení. Len sa zdá, že sa nimi nenecháme dlho rozptyľovať. A sociálne siete vôbec nie sú pre náš drahocenný čas také neškodné, ako sa zdá. Alebo ste možno strávili priveľa času, keď ste sa jedným okom pozerali na zápas svojho obľúbeného tímu? Program všetko vypočíta. Existujú aj iné aplikácie, ktoré vám pomôžu zistiť, prečo si na konci pracovného dňa uvedomíte, že „zase sa nič neurobilo“. A tiež pomocou moderných technológií si môžete skontrolovať kvalitu spánku, zmerať úroveň fyzickej aktivity a podobne.

Hlavným nepriateľom našej vôle je lenivosť. Tá chvíľami vyskočí ako čert z tabatierky. Čo ju aktivuje? Nebojte sa čeliť svojmu nepriateľovi. To uľahčí riešenie. Odpovedzte si, čo vo vás, tak zdatnom, prebudilo lenivosť? Dôvody sa môžu líšiť.

• Bojíte sa, že nebudete môcť dokončiť zadanú úlohu. Riešením je požiadať o pomoc svojich kolegov. Pochopte, ako si to môžete sami uľahčiť. Nakoniec sa vzdajte tejto práce v prospech inej.
• Z tejto práce nebudete mať žiadne potešenie. Riešenie - nájsť podnet na jeho splnenie (bonus, poďakovanie od úradov, možnosť čerpať dovolenku).
• V podstate sa vám nepáči, čo robíte. Riešením je zmeniť povolanie.
• Je pre vás fyzicky náročné dokončiť danú úlohu. Riešením je nájsť si asistenta, skúsiť nájsť nejaké špeciálne zariadenia, ktoré vám uľahčia prácu. Rozdeľte puzdro na niekoľko častí. Odmietnite to urobiť v prospech iného, ​​ak sú iné metódy neprijateľné.
• Nevieš, kde začať. Riešenie – pozrite sa na problém zo všetkých uhlov pohľadu. Začnite s tými najťažšími, menej únavné a komplikované postupy nechajte na „sladké“, predložte si ich ako dezert na večeru.
• Dali ste si nesplniteľnú úlohu... Riešením je znížiť lištu. Namiesto toho, aby ste si hovorili, že potrebujete schudnúť 20 kilogramov, povedzte si, že na začiatok postačí zhodiť pár kíl navyše. Cieľ sa tak stane dosiahnuteľným a výsledok si môžete okamžite zapísať do denníka svojich úspechov.
• Nemáte radi pracovné podmienky. Riešením je vymeniť si miesto s kolegom aspoň na jeden deň. Možno vám chýba slnečné svetlo, potom otvorte žalúzie. Najprv si však skúste upratať pracovný stôl. Odstráňte z nej všetko zbytočné a rušivé od práce. Mobilný telefón je tiež žiaduci.
• Je vám príliš chladno / horúco / daždivo / smutno... Riešenie - zatvorte / otvorte okno. Začnite nosiť iné oblečenie. Ak vás všetko bolí a nič nepomáha, pozrite si nasledujúci bod.
• Si unavený... Riešením je dodržiavanie režimu práce a odpočinku. Cez víkendy trávte čas domácimi prácami, s deťmi, priateľmi, sami so sebou. Zabudnite na prácu cez víkendy – taký je zákon. Ak je to možné, trávte dovolenku mimo domova a práce.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu nielen rozvíjať vôľu, ale aj v zásade cítiť sa na sto percent.

• Vodné procedúry. Predpokladá sa, že človek by mal vypiť jeden a pol až dva litre vody denne. To je asi osem pohárov. Viac je možné, menej je nemožné. Práve voda (káva, čaj, kola, babský kompót neprichádza do úvahy), ktorá normalizuje prácu nášho tela, dodáva silu nášmu mozgu, pomáha vyrovnať sa s nadváhou. Dostanete aj bonus v podobe krásnej a zdravej pokožky.
• Raduj sa. Pozitívne zmýšľajúci človek vždy urobí svoju prácu rýchlejšie a lepšie ako niekto, kto prišiel v zlej nálade. Stres môže funkciu sebakontroly úplne vypnúť. Ale, žiaľ, je to nevyhnutné. Našťastie sa s tým dá vyrovnať. Relax je to, čo vám pomôže. Toto nie je pohárik alebo iné červené na večeru a nepozeranie talkshow. Musíte sa vedieť uvoľniť.

Ak to chcete urobiť, vykonajte nasledujúce cvičenie. Ľahnite si na chrbát. Je lepšie držať nohy mierne zdvihnuté. Položte pod ne vankúš. Nepáči sa mi táto poloha, vezmite si akúkoľvek vhodnú pre vás, dokonca aj pózu žaby. Zatvorte oči a začnite zhlboka dýchať. Pripomíname si meditačnú techniku ​​„nádych – výdych“. 10-15 minút v tomto stave vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok oveľa lepšie ako víno, vo všeobecnosti môže len zhoršiť už tak nedôležitý stav. Každodenné cvičenie v ľahu vám pomôže naladiť sa na správnu vlnu. A to vás zachráni pred nespavosťou. Je to rovnako dôležité ako zbaviť sa stresu.

• Všetci spia. Spánok by mal trvať najmenej osem hodín. Presne toľko potrebuje náš mozog, aby si naplno oddýchol. Ak si myslíte, že ak vám len sila vôle umožnila sledovať televízny seriál alebo „sekať do tankov“ až do tretej ráno, ste na omyle. To spôsobilo jej neprítomnosť. Ráno nebudete schopní ničoho zrozumiteľného.