Sebarozvoj: definícia, základy a spôsoby

Často sa hovorí o dôležitosti sebarozvoja. Ľudia sú povzbudzovaní, aby sa neustále rozvíjali, ale nikto neukazuje smery – kam a ako sa rozvíjať, si málokto predstavuje. Zároveň každý potrebuje rozvoj. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je sebarozvoj, z čoho pozostáva a ako ho uviesť do praxe.

Sebarozvoj znamená istá práca na sebe, úsilie a činy človeka smerujúce k zdokonaľovaniu sa v rôznych sférach života. Do určitého veku sa našim rozvojom venujú naši rodičia, potom učitelia, univerzity. Ale teraz je diplom prijatý, mal by sa tam vývoj zastaviť? Samozrejme, že nie. Akákoľvek stagnácia skôr či neskôr vedie k degradácii. Preto je potreba sebarozvoja zrejmá.

Sebarozvoj umožňuje človeku zachovať si sebaúctu, správnu úroveň sebaúcty... Pracuje na sebe, aby získal potrebné osobnostné črty, zručnosti, vlastnosti, ktoré sa stanú základom jeho existencie, pomôžu mu dosiahnuť želané ciele. Ak je v škole a na univerzite všetko s definíciami úloh celkom jednoduché, kladú nám ich mentori, tak z hľadiska sebarozvoja je to čoraz ťažšie. Nikto nebude zadávať úlohy, vysvetľovať novú tému, robiť skúšku a posielať ich na opravovanie. To všetko budete musieť urobiť sami.

Samozrejme, môžete si nájsť školy sebarozvoja, obrátiť sa na trénerov alebo sa aspoň pridať k nejakej sekte, ale prax ukazuje, že často majú všetci celkom jednoznačné ciele – získavanie výhod a vôbec ich nezaujíma váš rozvoj ako človeka. . A preto zapojiť sa do sebarozvoja, ako vyplýva z definície pojmu, bude musieť byť vykonané výlučne samostatne, niekedy pokusom a omylom. Na zníženie chýb sa oplatí vypočuť si základné odporúčania, na základe ktorých si môžete vypracovať vlastný plán rozvoja a úspešne ho dodržiavať.

Sú tu aj dobré správy - samotná ľudská prirodzenosť bude na vašej strane a zabezpečí potrebu rozvoja pre každý druh. Ak sa človek zastaví vo vývoji, sám život sa ho snaží vytlačiť z komfortnej zóny, aby proces evolúcie a učenia pokračoval.

Snaha o sebarozvoj - potreba každého a v tej či onej miere ju zažíva každý bez výnimky. Osobným rozvojom, snahou zmeniť samých seba k lepšiemu, zvyšujeme úroveň našej motivácie, učíme sa nové veci a otvárame si perspektívy. To je mimoriadne dôležité pre sebarealizáciu, získanie zmyslu existencie. Dôležitosť sebarozvoja je nepopierateľná v každom veku. Ak človek nestojí na mieste, dostane príležitosť nielen použiť základné motívy, ale aj vytvoriť si vlastný život vlastnými rukami, urobiť ho zaujímavým a bohatým, úplným a harmonickým.

Keď si človek vyberie cestu sebarozvoja, vidí pozitívne zmeny v sebe, vo svete okolo seba, pretože všetko začína u neho a jeho názorov, presvedčení, úsudkov, optimizmu. Tí, ktorí označili sebarozvoj za dôležitú oblasť svojho života, sú zvyčajne úspešnejší v práci, šťastnejší v rodine a vo vzťahoch. Začnú rýchlejšie dosahovať ciele, ich zdravotný stav sa zlepšuje. Prečo, so všetkými viditeľnými výhodami sebarozvoja, sa mu mnohí snažia vyhnúť? Dôvodov na to môže byť hneď niekoľko.

1. Strach zmeniť niečo vo svojom bežnom živote, strach z budúcnosti.
2. Pochopenie toho, že vývoj si bude vyžadovať určité úsilie, neochotu a lenivosť.
3. Strach z posudzovania príbuznými a priateľmi a riziko zaradenia do kategórie „excentrikov“, ktorým stále niečo chýba.

Viera, že najlepšie je nepriateľom dobra, človeka väčšinou zastaví., a nedovoliť mu prejsť od úvah o výhodách sebarozvoja osobnosti k skutočným činom. Čo ak majú vylepšenia neočakávané účinky? Čo ak to bude horšie ako teraz? Postupne môže takýto prístup viesť k redukcii života na banálne fyziologické potreby – jesť, spať, rozmnožovať sa, brániť sa v prípade napadnutia alebo zostať v dobre najedenom ospalom spánku, ak na obzore nie sú žiadni nepriatelia. Toto je prirodzený spôsob života pre zviera, ale nie pre človeka.

Ak sa rozhodnete vydať sa cestou sebarozvoja, malo by byť jasne pochopené, aké sú jeho zložky a strategické smery, typy. Pomôže vám to neblúdiť v mori informácií, ale okamžite si vybudovať jasné a zrozumiteľné ciele, identifikovať oblasti, v ktorých musíte ďalej pracovať.

Nikto vám nepovie, čomu máte veriť, akému Bohu sa máte klaňať, aké prikázania máte prijať ako pravdu. Ak sa o to niekto pokúsi, bude to skôr manipulácia. Len vy sami môžete pochopiť, aký druh duchovného obsahu potrebujete. ale duchovné smerovanie je najdôležitejšie a odporúča sa dať ho na prvé miesto.

V akejkoľvek forme je človek, on je dôležité starať sa o svoje zdravie. Ak ho stratíte, ostatné oblasti života automaticky stratia svoj význam. Preto je dôležité sledovať svoje telo, navštíviť lekára včas, nepúšťať sa do experimentov v oblasti tradičnej medicíny a samoliečby.Cvičenie primerané veku by malo byť súčasťou každého vášho dňa. Nie je potrebné venovať sa športu profesionálne, postačí jednoduché, no každodenné cvičenie.

Spôsob, akým sledujete svoje telo, je taký musíte sledovať svoju psychiku, podporovať ju. Tento smer sebarozvoja zahŕňa zvládnutie techník relaxácie a zvládania stresu, pravidelnú sebakontrolu a introspekciu, osvojenie si metód trénovania pamäti a všímavosti, koncentrácie a myslenia. Tým, že nútite mozog pracovať, môžete opraviť duševné procesy, vyhnúť sa nervovým zrúteniam. Naučíte sa počuť svoje vlastné pocity a myšlienky, poznať svoje túžby.

Tento smer implikuje realizáciu seba samého ako spoločenskej jednotky – ako manžela alebo manželky, matky, otca, babičky. Učíme sa vzájomnej interakcii v spoločnosti, chápeme súvislosti, ktoré existujú vo filozofii vzťahov, začíname prehodnocovať rolu ľudí v našom vlastnom živote, zvyšujeme ich hodnotu a lepšie chápeme našu vlastnú hodnotu. Sociálna rola nie vždy zodpovedá dosiahnutému vzdelaniu a profesii. Preto ľudia rôznych profesií chodia dobrovoľne alebo vo voľnom čase robiť spoločensky užitočné veci, napríklad čistiť brehy riek alebo svojpomocne opravovať verejné ihriská.

Inteligencia sa nevyvíja sama od seba, čo už dávno dokázali biológovia a fyziológovia. Ak dieťa nenaučíte čítať a počítať, nebude schopné chápať zložitejšie vedy. A tak dospelý človek potrebuje neustále udržiavať svoju duševnú a intelektuálnu sféru v dokonalom poriadku a dávať si podnet na zamyslenie.

Žiaľ, veľa ľudí vníma odpočinok po náročnom dni ako sledovanie diskusných relácií v televízii. Takéto okuliare nás nenútia premýšľať, robiť duševnú prácu. Osoba na ceste sebarozvoja odmieta akékoľvek aktivity zbavené sémantickej záťaže. Každú minútu využije s úžitkom - bude čítať knihy, riešiť logické hádanky či hlavolamy, pričom uprednostňuje zvyšovanie svojho intelektuálneho potenciálu aj vo voľnom čase.

Každý človek je v niečom tvorcom, na sebarealizáciu v kreativite nie je nutné byť predstaviteľom tvorivej profesie. Na ceste sebarozvoja sa človek učí tvorivo pristupovať k riešeniu svojich každodenných úloh, vnášať prvky umeleckého prístupu aj do rutinných akcií. Neexistujú ľudia, ktorí by nemali vôbec talent. Sú ľudia, ktorí ich ešte neobjavili.

Sebarozvoj v profesii je neustále zlepšovanie odborných vedomostí a zručností. Túžba byť si vedomý všetkého nového, čo sa deje v oblasti činnosti, odlišuje remeselníka od majstra. Majster nemá dostatok svojich skúseností, je vždy otvorený prijímaniu a odovzdávaniu skúseností, živo sa zaujíma o všetko, čo je pre jeho prácu dôležité. Pri profesionálnom sebarozvoji nie je človek zaťažený potrebou ísť znova do práce. Dáva mu potešenie.

Existuje mnoho spôsobov sebarozvoja. Hlavné sú zrejmé - vzdelávanie, školenia, ako aj túžba čítať a chápať nové, predtým neznáme... Sebavzdelávanie v moderných podmienkach nečelí prekážkam v podobe nedostatku informácií. Je toho veľa a treba to využiť.

Ale predtým, ako si vyberiete techniku ​​alebo metódy, musíte nájsť prístupy k sebe. Pre začiatok si preto môžete naštudovať informácie užitočné pre sebapoznanie a uvedomenie si svojich skutočných cieľov, potrieb a túžob. Princípy sebarozvoja zahŕňajú komplexné úsilie a činnosti zamerané na:

• zvýšenie vlastnej sebaúcty, sebadôvery;
• rozvíjanie vlastných silných stránok a pozitívnych vlastností;
• náprava vlastných nedostatkov, ktoré komplikujú život alebo prekážajú v živote tak, ako by sme chceli;
• zlepšenie zdravotného stavu;
• zvýšenie sociálneho postavenia;
• rozvoj ich emocionálneho a mentálneho potenciálu;
• time management.

Prvý krok - sebapoznanie... Pomôže určiť, aké sú ambície, aké sú vaše priority, v akom štádiu vývoja sa momentálne nachádzate. Urobte si zoznam svojich silných a slabých stránok, zistite, aké vnútorné presvedčenia vám bránia dosiahnuť vaše ciele. Na základe toho sa vytvorí individuálny plán, v ktorom si určíte, čo budete robiť ako prvé a čo – neskôr. So samodiagnostikou môžu pomôcť aj psychologické testy.

Kedykoľvek máte nápad, ktorý vyvoláva ochotu konať, zastavte sa na chvíľu a položte si hlavnú otázku - "Prečo?" prečo to chceš? Prečo to považujete za ťažké? Prečo je to potrebné práve teraz? Postupne túto užitočnú otázku rozšírte na svoje rozhodnutia a činy, na svoje zvyky, pretože je veľmi užitočné zistiť, prečo je vám káva príjemnejšia ako čaj a vaša obľúbená farba je modrá, nie žltá.

Druhou etapou je definícia metód a techník... Môžete použiť jeden, môžete cvičiť niekoľko naraz. Postupne pochopíte, že to, čo sa navrhuje, je pre vás viac či menej efektívne. Začnite sa pozorovať – je to veľmi užitočné. Nehodnotiace pozorovanie ukáže skutočnú zmenu. Zaznamenajte svoje myšlienky, vznikajúce emócie, nápady a presvedčenia, telesné pocity a náhle potreby. Zvyčajne stačí pár týždňov takéhoto pozorného pozorovania seba samého, aby ste presne pochopili, ako na vás tá či ona technika alebo cvičenie vplýva.

Osobný program si môže zostaviť každý sám... Ale ak je to ťažké začať, skúsme si úlohy definovať spoločne.

Prvých sedem dní bude najťažších. Vašou úlohou je byť v sebe čo najpravdivejší, nič neospravedlňovať, nehľadať vysvetlenia pre svoje činy. Stačí si každý deň zapísať všetky svoje postrehy a často sa pýtať, prečo. Tento týždeň môže ukázať tie najneočakávanejšie výsledky. Môžete si napríklad uvedomiť, že ste neskutočne citlivý, že neskutočne potrebujete nových známostí a rozšírenie okruhu priateľov, že nechcete robiť to, čo ste celý ten čas robili, ale chcete zmeniť prácu, že rozhodnutie hrať tenis nebolo vôbec tvoje, ale rozhodnutie.priatelia a ty si sa s ním len dohodla, že manžela nemiluješ, ale len zo zvyku podporuješ manželstvo.

Odhalenia môžu byť šokujúce, no treba ich zažiť a vziať do úvahy. Tento týždeň vám jasne ukáže, aký systém potrebujete, kam by ste mali v prvom rade zamerať svoje úsilie, ako upraviť svoje životné priority. Od tejto chvíle už nebudete môcť klamať sami seba, pretože pravda sa už ukáže.

Keď máte jasný zámer, urobte so sebou dohodu, internú zmluvu nazývanú osobná vízia. Opíšte na papieri a čo najpodrobnejšie, čím sa chcete stať, kým sa vidíte, kto je vedľa vás, kde bývate, čo robíte, ako sa cítite. Dávate si písomný záväzok, ktorý nesmiete porušiť. Pravdepodobnosť, že všetko bude presne tak, ako ste opísali, sa zvyšuje, ak je všetko skutočne napísané na papieri.

Začnite stanovením veľkých cieľov pre každú oblasť svojho života. Zvýraznite v nich míľniky a stanoviť jasné termíny. Napríklad v týždni pravdy ste si uvedomili, že vaša práca je pre vás nudná – a neprináša radosť, rovnako ako príjem. Cieľom je robiť zaujímavú prácu a dostať za ňu slušné peniaze. Stredné ciele - štúdium trhu voľných pracovných miest na obdobie 15 dní, zaslanie životopisu na zaujímavé ponuky, plán stretnutí a pohovorov. Neuspokojte sa s menej, hľadajte presne to, čo bude plne odrážať vašu predstavu o dobrej práci s dobrým platom.

Pre každý cieľ jasne definujte, aké knihy, kurzy, príručky môžete potrebovať. Zvážte možnosti, ako vyhľadať pomoc od priateľov, možno sú medzi nimi ľudia, ktorí majú potrebné znalosti a schopnosti, nebude pre nich ťažké pomôcť vám stať sa lepším, efektívnejším a šťastnejším.

Majte jasný záznam o svojich úspechoch. Aj malé úspechy by sa mali zaznamenávať. To vám pomôže sledovať váš pokrok, udrží vás motiváciou v ťažkých chvíľach pochybností a zlyhania.

Skúste takto nasávať nové informácie. Metóda zahŕňa intuitívne pochopenie namiesto memorovania nudných a nie vždy nevyhnutných čísel, proporcií, faktov a dátumov. Pieskovisko je oblasť, v ktorej môžete bezpečne experimentovať bez rizika straty všetkého, ak experiment zlyhá.

Pieskovisko by malo byť voľné, nemalo by predstavovať žiadne riziko. Môžete si napríklad založiť blog a pokúsiť sa naučiť písať dobre a zaujímavo, vyskúšať si fotenie a ponúkať ich na sociálnych sieťach. Analyzujte spätnú väzbu, pomôže vám to naučiť sa novú zručnosť oveľa rýchlejšie. Postupne zavádzajte do svojho sandboxu nové podmienky a poznatky, študujte informácie, dopĺňajte vedomosti a naplňte svoju experimentálnu stránku novým obsahom.

Pre zástupcov rôznych pohlaví existujú samostatné odporúčania.

• Pre ženy... Hlavne si dávajte pozor na svoje emócie a nedávajte na svoje pocity na začiatku sebapoznania a sebarozvoja „nálepky“ ako „toto je dobré“ alebo „toto je zlé“. Toto je najčastejšia chyba nežného pohlavia. Hodnotiaci prístup bráni v konečnom dôsledku správnemu pochopeniu miery významnosti tej či onej zmeny.
• Pre mužov. Častou mužskou chybou na začiatku je naivný prístup. Skúšajú sa rôzne systémy a techniky a už dlho sa zdá, že to všetko funguje dobre alebo môže fungovať v blízkej budúcnosti. Ale v skutočnosti človek stojí na jednom mieste, nikam sa nehýbe. Aby ste tomu zabránili, musíte prekonať typickú mužskú nechuť zapisovať si svoje pocity. Práve záznamy môžu ukázať, že ste zablúdili alebo ste po nej nešli.

Tu je niekoľko ďalších užitočných cvičení, ktoré môžete cvičiť každý deň.

• Rozprávka... Nájdite si päť minút a poskladajte si vlastnú rozprávku. Môže sa to povedať dieťaťu pred spaním alebo zapísať, ak je práca úspešná. Popustite uzdu fantázii, vymýšľajte nezvyčajné postavy, náročnú cestu. Každá vaša rozprávka by mala skončiť cennými radami a určite sprostredkovať časť životných skúseností. To vám pomôže efektívne využiť vašu kreativitu, ktorú, ako sme už zistili, má každý.
• Mentálne počítanie... Všetko, čo je potrebné spočítať, skúste počítať v hlave a nepoužívajte kalkulačku. To pomôže udržať mozgový tonus, ktorý je mimoriadne dôležitý pre pochopenie akéhokoľvek systému sebazdokonaľovania, ktorý si vyberiete.
• Tri nové slová alebo výrazy. Naučte sa každý deň tri nové cudzie slová alebo ťažké výrazy, o ktorých ste predtým ani nevedeli.

Rada špecialistov pre tých, ktorí sa vydajú na cestu sebaorganizácie a sebazlepšovania, je pomerne jednoduchá a hlavnou vecou je zamerať sa na úspech, a nie na zlyhanie. Akékoľvek prekážky na ceste sa ľahšie prekonávajú s optimizmom.

1. Nechytajte sa všetkého, dotiahnite to, čo ste začali, až do konca.
2. Rozvíjajte v sebe vnútornú disciplínu, nedovoľte, aby ste boli leniví a neuskutočňovali plánovaný plán, odôvodňujúc to rôznymi životnými okolnosťami.
3. Naučte sa oddychovať, vyhraďte si na to dostatok času, meditujte, relaxujte.
4. Neklaďte si nadhodnotené ciele, ktorých realizácia je pre vás podľa momentálne dostupných možností nereálna alebo nedostupná.
5. Nebojte sa zlyhania. Stane sa zážitkom a novým krokom vo vašom rozvoji.