Ako sa vysporiadať s prokrastináciou?

Termín prokrastinácia pochádza z latinského crastinus (čo znamená zajtra) a pro (čo znamená častica „zapnuté“). Druhý variant vzhľadu tohto slova naznačuje, že pochádza z anglického procrastination, čo znamená „odloženie“ alebo „oneskorenie“.

Skôr ako budeme bojovať s prokrastináciou, poďme zistiť, o aký neduh ide a či sa s ním dá vyrovnať. Spomeňte si na študentské roky, keď mnohí z nás namiesto toho, aby vopred začali s prípravou diplomovej práce alebo semestrálnej práce, utekali na diskotéku alebo rande a všetko si nechali na neskôr. Toto je možno najjasnejší a najzrozumiteľnejší príklad prokrastinácie. Hoci vo viac dospelom živote nie je také ľahké rozpoznať začiatok ochorenia. A existuje niekoľko druhov tejto zákernej choroby.

• Akademický - ten, keď učenie a robenie domácich úloh, písanie semestrálnej práce a diplomovky odkladáme na neskôr.
• Neurotické - keď sa zo strachu a neochoty prevziať zodpovednosť vyhýbame akýmkoľvek rozhodnutiam v živote. Možno ten chlap nechce ísť na matriku, nie preto, že dievča nemiluje, ale preto, že odkladá.
• Behaviorálne - zdá sa nám, že robiť všetky domáce a domáce práce, ako aj iné veci, ktoré si vyžadujú našu každodennú námahu, sa nám nabudúce určite podarí lepšie ako dnes.
• Pracovné - naťahujeme sa až do konca s nejakým ťažkým, namáhavým alebo pre nás jednoducho nepríjemným obchodom.
• Komplexné - spojenie všetkých vyššie uvedených druhov alebo niektorých z nich dohromady.

Niekedy si jednoducho nevšímame, ako odkladáme dôležité veci, pretože za ne neustále nachádzame náhradu. Vymýšľame množstvo dôvodov a skutkov, aby sme si nesadli za niečo dôležité alebo ťažko realizovateľné... A na oplátku berieme aj inú prácu a iné maličkosti v živote. Trikrát za hodinu zalejeme kávu, každých desať minút odbehneme do vedľajšej kancelárie, dolakujeme všetky ceruzky v kancelárii, utrieme prach aj tam, kde nie je a večer, keď ideme spať, pochopíme, že máme neurobili sme to, čo sme plánovali, a to je tak žiadané a takmer vyskúšané.

A všetko by bolo v poriadku, pretože stále bude zajtrajšok, pozajtra atď. Ale zase nájdeme veľa výhovoriek, prečo nezačať napríklad výročnú správu. Potom však začnú problémy. Po prvé, skôr alebo neskôr sa práca bude musieť urobiť a času bude málo a budeme ju vykonávať už v núdzovom režime, ktorý spravidla so sebou prináša chyby, a čo je ešte horšie - stres a dokonca depresie. Začíname si vyčítať, že sme tento čas nestrávili skôr, kolegovia a vedenie tiež nie sú spokojní s našimi činmi.

A na začiatok stojí za to pochopiť príčiny vašej choroby. Môže ich byť niekoľko, niektorých je ľahké sa zbaviť a iných je oveľa ťažšie:

• v živote ste nečinný a nezodpovedný človek;
• máte pocit, že tým, že vedenie pre vás stanoví časový rámec, obmedzuje vašu osobnú slobodu;
• bojíte sa, že nedokážete splniť zadanú úlohu;
• ste „stratení“ v čase a nechápete, že minúty, hodiny a dni plynú, zdá sa vám, že sú nekonečné;
• nepotrebujete plat, neexistuje finančná motivácia;
• veríš, že zajtra budeš lepší ako včera;
• v tejto oblasti ste už zlyhali a zdá sa vám, že to tak bude vždy.

Ak vám niečo z vyššie uvedeného o vás a o tom, čo sa deje, nevyhovuje, je čas začať boj. Musíte si priznať, že ste chorý. Choďte k zrkadlu a povedzte si úprimne a úprimne, že ste nielen očarujúca a príťažlivá, ale aj prokrastinovaná. A potom prejdite k riešeniu problému krok za krokom.

• Zapíšte si svoje priority. Ráno si urobte zoznam vecí, ktoré ste si naplánovali. Zvýraznite to najdôležitejšie a najťažšie a začnite týmto, zvyšok nechajte na „dezert“. Na obed jete najprv hlavné jedlo a až potom dezert. Malé úlohy nech teda zostanú pre „sladkých“.
• Plán. Dajte si jasný rámec toho, čo by ste mali robiť a kedy. Napíšte plán na papier a zaveste si ho pred seba. Postupujte podľa pokynov.
• Nebojte sa zlyhania. Nenechajte sa odradiť, ak niečo nevyšlo hneď. Je oveľa jednoduchšie prerobiť, dokončiť, opraviť, ako začať od nuly. Oprava nie je stavebný projekt.
• Dodržujte režim. Nesnažte sa robiť všetko naraz. Oddych je nevyhnutný.

Aby ste prestali prokrastinovať, je tiež dôležité pochopiť dôvody. Aby ste porazili nepriateľa, musíte ho poznať zrakom. Dôvody môžu byť nasledovné.

• Práca vám nevyhovuje, neprináša morálne ani materiálne uspokojenie. Začnite sa obzerať po novom, inak zostanete v prostrácii, teda v prokrastinácii.
• Odstráňte frázy ako „musím“ alebo „musím“ v súvislosti s prácou, nahraďte ich slovami „môžem“, „chcem“. Súhlaste, znie to príjemnejšie a nám, slobode milujúcim ľuďom, to pomôže prekonať psychologickú bariéru.
• Pokúste sa pochopiť, prečo sa nechcete zaoberať týmto konkrétnym prípadom, skúste to začať z druhého konca. Nečakajte na pokarhanie za vynikajúcu prácu. Namiesto palice si kúpte perník ako zálohu za prácu, ktorú máte pred sebou. Potešte sa niečím. S dobrou náladou to pôjde zábavnejšie.Po dokončení práce kráčajte smelo, kúpte si za odmenu aspoň čokoládovú tyčinku.
• Nájdite si pomocníkov pre seba. Spolu sme sila, ktorá pomáha dostať sa aj z tých najťažších situácií!

Ako také neexistujú žiadne špecifické cvičenia na boj s prokrastináciou. Okrem toho, samozrejme, do úvahy prichádzajú aj každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu a šport, ranné cvičenie. Oboje pomôže dodať kyslík do nášho mozgu, vďaka čomu bude naša hlava pracovať rýchlejšie a lepšie. Existuje množstvo ďalších krokov, ktoré vám pomôžu vyriešiť problém.

• Zaveďte prokrastináciu do svojho pracovného plánu. To znamená, poskytnite si čas na nič nerobenie. Len to nepreháňajte. Môžete myslieť na deti, zavolať im a zistiť, ako sa im darí.
• Usporiadajte si pracovnú plochu. Odstráňte všetky nepotrebné veci, ktoré by vás mohli rozptyľovať. V práci musíte pracovať. Nezabudnite však na prestávky.
• Stanovte si jasný čas obeda. Potom vás nebude lákať začať to o 15 minút skôr a skončiť o pol hodiny neskôr.

• Aby ste prekonali svoju nechuť niečo urobiť, nezabudnite, aké dividendy dostanete po dokončení práce. (dobrý honorár, úcta od kolegov, cena, „ďakujem“, na záver milé slovo, ako viete, a mačka sa poteší).
• Prokrastinácii sa sami nevyhnete, nájdite si medzi kolegami človeka, ktorý vás motivačne nakopne., vo chvíli, keď sa vám opäť sníva, pri pohľade na krajinu za oknom.
• Raz a navždy zabudni na slovo "neskôr", je lepšie urobiť časť práce vopred.
• Aby ste predišli oneskoreniam, „Vypnite sa“ pred vonkajším svetom počas trvania práce. Zabudnite na sociálne siete, propagačné a predajné stránky. Povedzte svojim kolegom a členom rodiny, že ste preč nasledujúce dve až tri hodiny. Pri príležitosti návratu im aj sebe sľúbte dovolenku. V ideálnom prípade by mal byť aj telefón vypnutý, samozrejme, pokiaľ nečakáte na veľmi dôležitý hovor.
• Napíšte si poznámku s algoritmom na dokončenie úlohy. Pamätajte - najprv tu bolo slovo.
• Urobte z rutinnej práce zábavný proces. Každý ďalší list správy začnite písať napríklad novým perom, napríklad inou farbou atramentu. Pri vytváraní počítačových dokumentov je to tiež možné.
• Urobte si z toho pravidlo, aby ste si plán dňa nielen zostavili, ale aj zhrnuli. Čo sme urobili a čo nie a prečo. Možno zajtra nevypijete 10 šálok kávy, ale jednu.
• Neklaďte si nemožné úlohy... Buďte opatrní pri plánovaní. Dobre si rozmyslite, čo stihnete urobiť, aby ste sa večer pochválili, a nie nadávať.
• Pamätajte, že rybu z jazierka len tak ľahko nevytiahnete. Áno, vaša úloha je náročná, ale stojí za to. Časom to pôjde lepšie, treba byť trpezlivý a k svojmu cieľu sa posúvať postupne, aj keď po malých krôčikoch.
• Našimi najlepšími priateľmi sú naše vlastné pocity a reflexy. Akonáhle pocítite, že začína záchvat prokrastinácie, okamžite ho zastavte. Dajte si studenú sprchu, dokonale vás to povzbudí. Choďte si zabehať, energia zaručená. Môžete sa obmedziť len na ľahké nabíjanie. Hlavná vec je niečo urobiť.
• V rozvrhu práce nezohľadňujte týždne alebo mesiace, ale dni. „Do konca októbra sú ešte tri týždne“ neznie tak konkrétne ako „termín, ktorý uplynie o 21 dní“, ale nie je to také desivé. To isté platí pre konkrétny deň.

Čas neúprosne beží. A popri práci (alebo domácich prácach) je toho ešte veľa. Vo svojej každodennej rutine nezabúdajte na potešenie. To, že na to budete mať čas a energiu, vás nakopne aj k jasnému plneniu povinností, ktoré, samozrejme, nie vždy prinášajú len pozitívne emócie. Musíte si ich dodať tým, že ste zo situácie vyšli ako víťaz a dokázali ste prekonať všetky prekážky, vrátane prokrastinácie.