Sebakontrola: čo to je a ako ju rozvíjať?

Niekedy sa pozriete na človeka a ste prekvapení jeho sebaovládaním. Je to skutočne veľmi dobrý pocit, ktorý pomáha nielen nestratiť tvár v ťažkej situácii, ale aj rýchlo nájsť cestu z nej. Nie každému z nás je daná takáto povahová vlastnosť. Ale nehnevaj sa. Sebaovládanie sa dá rozvíjať špecifickými cvičeniami. Len treba na sebe trochu popracovať.

V psychológii je zvykom hovoriť jazykom definícií. znamená, schopnosť kontrolovať vzniknutú situáciu a zároveň si udržať kontrolu nad svojim vnútorným stavom sa nazýva sebakontrola.

Sebaovládanie zahŕňa aj vlastnosti ako sila vôle, odvaha a rozhodnosť. Ak sú v postave prítomné a dopĺňajú sa, potom človek vždy a všade drží svoj vnútorný svet pod kontrolou.

Preto takíto ľudia sú schopní ľahko dosiahnuť svoje životné ciele a riešiť ťažké úlohy. Pri rozhodovaní je veľmi dôležitá striedmosť. Ak sa emócie zmocnia, riešenie problému sa stáva veľmi ťažkým.

Sebaovládanie je pre každého človeka vždy len jedno plus. Preto je ťažké povedať niečo o nedostatku sebakontroly. Niežeby človek obdarený takouto vlastnosťou mohol niektorým jedincom pripadať ako príliš chladný a sebavedomý človek.

Prejdime k priamej úvahe o situáciách, ktoré môžu nastať, ak má človek úplný nedostatok sebakontroly.

• Pri rôznych zmenách, napríklad pri zmene zamestnania alebo bydliska, môže človek, ktorý nemá výdrž, upadnúť do depresie z pochybností, ktoré ho prepadnú. Každý, kto má výdrž, nájde na zmene vždy viac plusov ako mínusov.
• Rôzne testy dokážu zneistiť človeka, ktorý nedokáže udržať svoj psychický stav „v rukách“. Napríklad absolvovanie skúšok alebo pohovor do zamestnania. Osoba, ktorá nie je schopná ovládať svoje emócie vo svojich rukách, nemusí zvládnuť túto úlohu. Kvôli vzrušeniu zabudne na všetky svoje schopnosti a vedomosti.
• Človek môže byť zmätený v dôsledku rôznych strát. Strata blízkych je utrpením pre každého človeka. Ak však v postave nie je sebaovládanie, môže sa pre človeka takýto úder stať osudným. Existujú aj ďalšie straty, napríklad materiálne - môžu sa tiež stať veľmi vážnou skúškou pre tých, ktorí si nedokážu udržať svoj vnútorný stav v poriadku.
• Rôzne príkoria či konflikty môžu človeku výrazne pokaziť život, ak nemá sebaovládanie. Takéto osoby budú čeliť sklamaniu a úplnej strate sebavedomia. Navyše, ak nedostatok sebakontroly vedie k strate kontroly nad svojimi emóciami, jednotlivec sa môže dopustiť takého činu, ktorý bude mať mnohé negatívne dôsledky.

Ukazuje sa, že sebakontrola je veľmi potrebná vlastnosť. Preto sa každý bez výnimky potrebuje naučiť vytrvalosti a pokoju v každej situácii. V tomto pomôžu rôzne techniky, o ktorých sa bude diskutovať nižšie.

Duchovné praktiky určite pomôžu každému, kto si chce v stresovej situácii zachovať jasnosť mysle a nestratiť kontrolu nad negatívnou situáciou. Meditácie pomáhajú človeku nadviazať kontakt nielen so sebou samým, ale aj s celým Vesmírom. Poznatky získané v dôsledku takéhoto dialógu sú schopné posunúť ľudskú myseľ na novú úroveň. Práve táto úroveň umožňuje veriť v seba samého a udržať svoje emócie pod kontrolou. Pokojne môžeme povedať, že naučiť sa trénovať svoju myseľ znamená nájsť kľúč k sebe.

Aby ste uspeli, musíte začať s najjednoduchšími cvičeniami.

• Vyberte si miesto, ktoré je tiché a pohodlné.
• Posaďte sa do pohodlnej polohy a zatvorte oči.
• Zhlboka dýchajte. Ak vám prídu do hlavy rôzne myšlienky, neodháňajte ich, ale jednoducho sledujte, ako sa objavujú a odchádzajú. Prostredníctvom tohto procesu sa postupne abstrahujete.
• Ak sa vám ťažko koncentruje, noste slúchadlá so špeciálnou upokojujúcou hudbou.
• Vďaka vyššie uvedeným akciám sa vaša kondícia postupne posunie na novú úroveň. Budete sa cítiť sebaisto a úplne pokojne.
• V tejto chvíli je dôležité veriť si a predstavovať si, že vaša vnútorná energia rastie ako snehová guľa.
• Teraz vydýchnite a povedzte si: "Teraz som silný (ľan) a voľný (na)."
• Otvorte oči a užite si nový stav.

Nie nadarmo mnohí odborníci radia dýchať rovnomerne a zhlboka, ak sa vám stala stresová situácia. Takéto cvičenia pomáhajú nielen zásobiť mozog kyslíkom, ale aj upokojiť vašu myseľ.

Hlboký nádych a výdych pomôže človeku oddýchnuť si od negativity. Len vy musíte dodržiavať určitý interval, aby sa vaše dýchanie nestalo prerušovaným a nepoškodilo vaše srdce.

Preto postupujte podľa schémy 4x4x4. Pomaly sa nadýchnite a počítajte do 4, potom zadržte vzduch v pľúcach na 4 sekundy. Potom vydýchnite na 4 sekundy.

Vedieť dodržiavať toto jednoduché pravidlo, ktoré vám pomôže vyhnúť sa veľkému stresu a nehnevať sa na ostatných v konfliktnej situácii.

Rozvíjanie tejto kvality v správaní vám pomôže udržať vaše emócie pod kontrolou. Vypracovať to je celkom jednoduché. Ak vás zrazu niekto začne trhať alebo sa vás pokúša nasrať, skúste vypnúť všetky myšlienky zamerané na odvetnú agresiu. Napríklad v práci vám hovoria: "Dnes vyzeráš veľmi zle a v niektorých veciach si neschopný!" Namiesto toho, aby ste sa rozčúlili, myslite na dnešné dobré počasie a ráno ste mali skvelú náladu.

Zároveň sa dá vášmu kritikovi odpovedať: „Prečo ste sa tak rozhodli? Osobne si to nemyslím." Hneď ako vyslovíte tieto slová, predstierajte nezávislosť a myslite na to, že dnes večer navštívite kaderníka a potom pôjdete do kaviarne.

Dovoľte, aby vaše myšlienky potvrdzujúce život prerušili slová vášho zneužívateľa a dodali vám dôveru vo vaše schopnosti.

Keď pochopíte podstatu problému, môžete ľahko prevziať kontrolu nad riešením. Keď sa naučíte rozumieť ľuďom okolo vás, bude sa vám s nimi ľahšie komunikovať.

Sebakontrola umožňuje človeku ovládať svoje emócie v čase, keď sa u iných ľudí môžu vymknúť spod kontroly. V čase diskusie je dôležité ovládať svoju myseľ, čo pomôže predpovedať nálady a túžby protivníkov, ktorí sú na druhej strane. Potom môžete všetkých upokojiť a potom ľahko dospieť k všeobecnému kompromisu.

Ak v hádajúcej sa spoločnosti nie je ani jeden človek, ktorý má sebakontrolu, potom takáto skupina nedokáže nájsť koreň problému a vyriešiť ho.

Ak je tón vagusového nervu zdravý, fyzické zdravie osoby bude normálne. Nervus vagus je množstvo vetiev, ktoré zasahujú takmer do všetkých orgánov ľudského tela. Prostredníctvom tejto zložky môže mozog vysielať signály na rôzne konce tela a prijímať odpovede. Nervus vagus je často porovnávaný s generálom, ktorý je schopný rozkazovať.

Ak je človek nervózny, blúdivý nerv vníma tento moment ako nebezpečenstvo a vysiela negatívne signály do celého tela. Preto dochádza k búšeniu srdca, chveniu kolien a mnohým ďalším.

Aby ste zostali pokojní, je potrebné stimulovať blúdivý nerv. Dá sa to napríklad urobiť vizualizáciou. Vo všeobecnosti je zdrojom neurobiologických zložiek, ktoré dávajú človeku duševný a fyzický pokoj. Preto sa s jeho pomocou môže človek rýchlo „stiahnuť“.

Ukazuje sa akýsi placebo efekt. Napríklad, Keď sa zhlboka nadýchnete, umožníte blúdivému nervu spustiť produkciu látok, ktoré výrazne znižujú váš tep, upokojujú nervový systém a tým znižujú krvný tlak. Preto hľadajte pomoc u blúdivého nervu ako živej bytosti.

K tomu si ho možno predstaviť ako obrovskú tyč umiestnenú vo vnútri chrbtice, z ktorej sa tiahne množstvo vetiev. Prechádzajú celým vašim telom a zasahujú až do končatín. Práve cez tieto vetvy môžete vysielať pozitívne signály svojim orgánom a svalom.

Dodáva človeku nielen zdravie, ale aj silu. Fyzicky silná osobnosť dokáže nepriateľa uvrhnúť do úteku iba jeden zo svojho vzhľadu. Tak hor sa do športu.

Jogging ráno alebo večer veľmi pomáha. Táto aktivita výrazne zníži vašu úzkosť a toto je priamy spôsob, ako ovládať svoje emócie.

Môžete sa stretnúť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a spriateliť sa s nimi. Nové známosti sú vždy prospešné a pomáhajú človeku veriť v seba samého. Napríklad nekomunikatívny človek pochopí, že jeho chybou bol on sám a vymyslený. Prestane sa tak dištancovať od iných ľudí. A to vedie k rozvoju sebakontroly a sebakontroly.

Aj keď nedosiahnete žiadne významné úspechy, stále budete musieť zaznamenať pozitívnu dynamiku vo svojich aktivitách. Pamätajte, že niekto, kto nič nerobí, nebude môcť dosiahnuť úspech v tomto alebo tom obchode.

V tomto prípade hovoríme o rozvoji sebakontroly. Neponáhľajte veci, študujte a zapíšte si všetky svoje výsledky do špeciálneho notebooku. Po uplynutí mesiaca skontrolujte záznamy. Iste uvidíte, že vaše činy neboli márne.

Vždy, keď dokážete prekonať ďalší krok, napríklad udržať sebakontrolu v určitej kontroverznej situácii, určite sa povzbudzujte. Potom si doprajte lahodnú maškrtu alebo zájdite do kina, kaviarne. Môžete pozvať na oslavu tejto udalosti a priateľov. Potom bude vaša dovolenka ešte zaujímavejšia. A vtedy pochopíte, že udržať emócie na uzde je užitočné nielen pre váš psychický stav, ale aj pre komunikáciu s inými ľuďmi.

V živote sa vyskytujú rôzne nepredvídané situácie, v ktorých je potrebné prejaviť zdržanlivosť aspoň preto, aby ste zachránili seba a ľudí okolo vás. Napríklad osoba pred vami omdlela. V tomto prípade by ste nemali panikáriť, ale mali by ste konať.

V prvom rade treba zavolať sanitku a poskytnúť všetku možnú prvú pomoc. Položte osobu na chrbát, aby jej telo poskytlo pohodlné držanie tela a zabezpečilo tak prúdenie kyslíka. Bude to správne. Nie je to však vždy tak.

Sú ľudia, ktorí sú zvyknutí vyvolávať paniku a volať o pomoc, behať okolo obete. Diváci sa hrnú do kriku. Zdvíhajú prach a človek, ktorý je už v zlom fyzickom stave, trpí nedostatkom kyslíka.

Ak uvádzate ďalšie príklady, potom musíte povedať o vytrvalosti v prípade konfliktných situácií. Napríklad sa pohádate so svojím spolupracovníkom, ktorý si vás dlho bezdôvodne doberá. Osoba so sebaovládaním nevyvolá škandál, ale nájde spôsob, ako primerane reagovať na páchateľa.

Aby to urobil, pokojne požiada tyrana, aby vysvetlil podstatu problému. Určite ako odpoveď dostane novú porciu negativity. Ani to by však nemalo spôsobiť škandál. Pamätajte, že negativita plodí viac negativity.

Preto je potrebné tomu človeku pokojne vysvetliť, že sa s ním nechystáte do konfliktu.