Čo je všímavosť a ako ju môžete rozvíjať?

Často, keď hovoríme, že človek vedie vedomý život, dávame mu komplimenty. Skutočne žiť vedome je nielen užitočné, ale aj zaujímavé. Ale ako dosiahnuť povedomie a či to dokáže každý – odpovede na tieto otázky nájdete v článku.

Moderná psychológia interpretuje uvedomenie ako princíp života, zručnosť, pri ktorej človek neustále sleduje svoje aktuálne stavy, skúsenosti, vnemy. Upriamuje na ne vnútorné zameranie pozornosti. V skutočnosti človek žije tu a teraz, bez toho, aby ho rozptyľovali zážitky z minulosti alebo úzkosť a myšlienky o budúcnosti. Informovanosť nie je absolútna, považuje sa za pomerne relatívnu, pretože aj predstavitelia živočíšneho sveta sú schopní uvedomovať si určité udalosti, niekedy aj podvedome.

Rozsah pozornosti ľudí a zvierat je regulovaný nervovým systémom. Ten však mnohé impulzy usilovne „potláča“, inak by časť mozgu, vnímajúca dáta, pre veľké množstvo informácií jednoducho nezvládla ich spracovanie. Ak je systém tohto „potláčania“ oslabený, tak vzniká stav „rozšíreného vedomia“, v ktorom sa do mozgu dostáva oveľa viac údajov ako zvyčajne. Tento koncept je široko používaný šamanmi a vyznávačmi niektorých ezoterických techník a praktík.

Niektoré liečebné techniky sú založené na uvedomení. Používajú ho napríklad gestalt terapeuti na liečbu niektorých duševných porúch.Keď už hovoríme o uvedomení, treba jasne vidieť jeho rozdiely od vedomia – to druhé nám „pripomína“ pravidlá správania, normy, povinnosti, kým uvedomenie pomáha len rozširovať pozornosť, sústrediť sa na svoj vnútorný stav a od toho postupne prejsť na vonkajšie interakcie so svetom...

Tento pojem sa používa aj vo filozofii. René Descartes bol jedným z prvých, ktorí ju študovali. Stav vedomia nazval „vedecké vedomie“ a použil známy výrok: „Myslím, teda som“. Descartes definoval cestu introspekcie ako introspekciu. O niečo neskôr boli Descartove úspechy použité v experimentálnej psychológii.

Veľa sa napísalo a povedalo o tom, aký krásny a bohatý je vedomý život, aké dôležité je uvedomenie pre sebarozvoj. To však nie je jasnejšie - v mysliach väčšiny ľudí v tejto otázke vládne zmätok. Ak sa napríklad pýtate, prečo vôbec potrebujete uvedomenie, pravdepodobne dokážete žiť aj bez neho, potom je odpoveď zrejmá – môžete, ale život bude ťažší. Skúsme prísť na to, prečo.

Keď človek praktizuje všímavosť, dostáva mnohé výhody na troch úrovniach – psychologickej, telesnej a v každodennom živote. Prehľadný záznam o ich počínaní vám umožní nikdy nezabudnúť, kde sú uložené napríklad kľúče od bytu, doklady či telefónny zoznam. Ale každodenné plusy sú len príjemným bonusom na ceste uvedomenia, zatiaľ čo hlavné procesy sa rozvíjajú na hlbokej úrovni.

Prostredníctvom získania uvedomenia je svet prijímaný bez kritiky a negativity, ako aj seba samého v tomto svete. Na zlepšenie zdravia sa oplatí trénovať aj všímavosť – človek začne počúvať svoje telo a jeho signály, sledovať čistotu svojich myšlienok. Existuje jasný a overený vzťah medzi čistotou myšlienok a fyzickým stavom, a preto naučiť sa byť všímavý neznamená nič iné, ako prejsť na novú úroveň rozvoja.

Po získaní povedomia sa človek naučí oddeľovať pozitívne myšlienky a postoje od negatívnych, ktoré ničia jeho a jeho existenciu. Účinne odoláva stresom moderného sveta, depresii, úzkostným poruchám. Poriadok je obnovený v hlave, čo je nepochybne hlavná vec. Pravidelné cvičenia zamerané na zvýšenie úrovne uvedomenia môžu človeku pomôcť stať sa pokojnejším a sebavedomejším. Rýchlo nachádza kontakt s okolitým svetom, jasne chápe svoje skutočné potreby, vie si stanoviť ciele.

Špecialisti v oblasti psychológie a psychoterapie rozlišujú niekoľko úrovní uvedomenia, líšia sa hĺbkou (stupňom). Čím vyššia úroveň, tým vyšší stupeň uvedomenia je pre človeka charakteristický. Na každej z úrovní sa otvára nový potenciál výberu. Najčastejšie je štruktúra znázornená ako viacúrovňová pyramída. Rozumie sa, že každá z jeho úrovní má svoj vlastný frekvenčný energetický potenciál. Nízke úrovne možno prirovnať k suterénu budovy. Ak je tu človek, pozerá sa na nudný a monotónny suterén v domnení, že svet je obmedzený práve touto miestnosťou. Aby človek videl viac, musí vyliezť vyššie.

A tiež život na nižších úrovniach vedomia možno prirovnať k nepretržitému spánku. Človek si zabezpečuje svoju biologickú existenciu, ale nevyužíva ani svoj energetický potenciál, ani výnimočné vlohy dané prírodou. Takíto ľudia sú náchylnejší na manipuláciu, ich vedomie a názor ľahko ovládajú tí, ktorí sa vyšplhali o niekoľko poschodí vyššie. Priaznivci ezoterických učení ubezpečujú, že tí, ktorí žijú vyššie, aktívne berú energiu obyvateľom nižších úrovní vedomia, žijúcich v „suterénnej temnote“. Ich potenciál je obmedzený iba tou energetickou úrovňou, ktorá je dostatočná na banálne prežitie.

Na akej úrovni ste, nie je také ťažké určiť. Odborníci zostavili nasledujúcu klasifikáciu.

• obete. Najnižšia úroveň (rovnaký "suterén"). Človek bolestivo reaguje na problémy, hľadá vinníkov, obviňuje ich a nedokonalosť sveta. Takíto ľudia často hovoria, že ich život je beznádejný. V suteréne sa svetlo dostáva len zriedka. Človek je často chorý, čelí neúspechom a jeho obvyklé emocionálne pozadie je negatívne.
• Zápasníci. Túto úroveň možno prirovnať k prvému poschodiu viacpodlažnej budovy. Človek reaguje agresívne na problémy, hľadá vinníkov, ale nielen ich obviňuje, ale aj s nimi bojuje, niekedy vedie rozsiahle nepriateľské akcie, má tendenciu dokázať svoju nevinu a zmeniť svoje práva. Často žije v konflikte nielen s ostatnými, ale aj so sebou samým.
• Hľadači. Človek tejto úrovne so záujmom reaguje na vznikajúce problémy. Je dôležité, aby našiel príčinu toho, čo sa stalo, aby pochopil, čo sa deje. Je menej pravdepodobné, že ochorejú, sú virtuózni v hľadaní riešení. No situácia je nestabilná, často ich provokujú ľudia z kategórie obetí a bojovníkov a ak človek podľahne takýmto manipuláciám a provokáciám, opäť upadne do nízkej uvedomelosti.
• Hráči. Človek na tejto úrovni vníma každý problém ako ďalší krok. Rýchlo nachádza riešenia, nestráca čas a námahu hľadaním dôvodov či hrabaním v sebe. Takíto ľudia takmer neochorejú, častejšie sú vo zvýšenej optimistickej nálade, dobre komunikujú aj so zástupcami nízkej úrovne, vedia sa im brániť. No ak je obrana „rozbitá“, tak na krátku chvíľu riskujú v radoch obetí či bojovníkov.
• Tvorcovia. Sú to ľudia, ktorí reagujú na všetky problémy s nadšením. Strážia ich, trpezlivo prežívajú, ako sa problém vyvíja. Ak sa to nevyrieši samo, zoberú to a vyriešia to ľahko sami. Sú zdraví, častejšie šťastní, a ak zostúpia na nižšie úrovne, je to len kvôli dobrodružstvu.
• Zdroje. Ľudia, ktorí sa dostali na vyššie poschodia. Takmer nikdy nemajú problémy, všade vládne úplná harmónia. Verí sa, že na planéte prakticky neexistujú žiadni takíto ľudia, ale táto úroveň je meradlom, na ktoré sa zameriavajú všetci ostatní.

Než začnete pracovať na svojom vlastnom uvedomení, musíte sa dozvedieť viac o jeho komponentoch. Najúčinnejšie a najúčinnejšie techniky používané modernými špecialistami sú založené na nich.

Väčšinou si to neuvedomujeme. Od okamihu narodenia až po smrť len dýchame, čo je prirodzený proces. Človek sa väčšinou začne sústrediť na dýchanie až vtedy, keď sa u neho vyskytnú nejaké problémy, napríklad sa objavia ochorenia dýchacích ciest. Psychológovia radia nečakať na túto chvíľu.

Sústredenie sa na dych je prvou cestou k uvedomeniu. Teraz, keď čítate tento článok, všímate si svoje dýchanie? Ak nie, potom je čas pokúsiť sa sústrediť svoju pozornosť na dych a zároveň na text. Preneste túto prax do všetkých činností. Umývate riad a všímate si dych, vyjednávate s klientom alebo partnerom – a robíte to isté, teda sledujete dych. Odteraz môžeme predpokladať, že ste našli schodisko, po ktorom budete stúpať do vyšších poschodí. Ale zároveň ste len na začiatku cesty.

Po zvládnutí vedomého nádychu a výdychu si to sťažte – naučte sa zaznamenávať svoje pocity v reálnom čase a zaznamenávať si pocity v tom či onom čase. Snažte sa nehodnotiť svoje pocity – nie sú ani dobré, ani zlé, jednoducho sú.

Emocionálny život bude treťou oblasťou práce. Pri vykonávaní akcií nielen dýchame a cítime, ale aj prežívame určité emócie – radosť, smútok, úzkosť. Výzvou je naučiť sa zvýrazniť pozitívne a negatívne emócie. Keď začnete pociťovať niečo nepríjemné, mali by ste sa naučiť rýchlo zachytiť tento moment a zastaviť sa včas, prejsť na pozitívnejšie myšlienky.

Máme neustály prúd myšlienok. Premýšľame o množstve vecí a javov, zatiaľ čo myšlienky skáču, presúvajú sa z jedného predmetu na druhý. Častejšie si ich všetky ani neuvedomujeme. Na ceste k uvedomeniu sa človek učí ovládať svoje myšlienky, riadiť ich, smerovať ich výlučne kreatívnym a pozitívnym smerom.

Rozvíjať všímavosť znamená povzbudzovať pozornosť k čomukoľvek, čo robíte. Sústreďte svoju pozornosť dôsledne na dýchanie a chôdzu a až potom prejdite na ďalšie zložky – vnemy. Zapojenie emócií a získanie kontroly nad myšlienkami nebude fungovať, ak ste neprešli predchádzajúcimi krokmi. Hlavnou zručnosťou bude schopnosť praktizovať pravidlo „tu a teraz“ v bežnom živote.

Takéto zručnosti budú môcť rozvíjať nielen tibetskí mnísi a vyznávači taoizmu. Každý môže dosiahnuť absenciu vnútorného trápenia, dialógov a pochybností. Ak máte chuť, okamžite konajte. Veďte si denník a každý deň si doň zapisujte, aké pokroky zaznamenávate. Pomôže to zlepšiť výkon a tiež to pomôže zvýšiť vašu vlastnú koncentráciu.

• Len pravda. Akékoľvek klamstvo znižuje vedomie. Toto je prvé a hlavné pravidlo. Zakaždým, keď povzbudzujete pravdu, hovoríte ju, konáte v súlade s pravdou, vaše vedomie rastie.
• Sledujte. Trénujte pozorovanie, nemýľte si ho s pozorovaním. Nič neanalyzujete ani nehodnotíte, ale iba vidíte a opravujete hotovú vec. Pozerajte sa na známe, ako keby ste to robili prvýkrát, zabudnite na postrehy z minulosti.
• Nepotláčaj sa. Všímavosť neznamená, že začnete intenzívne vedome potláčať svoje negatívne charakterové vlastnosti a nedostatky. Keď sa pokúšate „zahnať“ svoju chamtivosť, klamstvo a strach hlbšie, všetko ešte viac zamotáte. Potláčané emócie sa skôr či neskôr prejavia v podobe agresivity, duševnej poruchy, sexuálnej zvrátenosti a rôznych mánií. S negatívnym vo vnútri treba aktívne pracovať a neskrývať ho.

Existuje veľa techník, ale každá technika má svoje výhody a nevýhody. Tu je niekoľko účinných techník, ktoré vám pomôžu zvýšiť vaše povedomie.

Metóda neposudzujúceho pozorovania (BON) je efektívna technika, ktorá zahŕňa vnútorného pozorovateľa vo vás. Základom je, že zostávate sami sebou, ale neustále sa pozorujete zvonku: svoje myšlienky, činy, pocity bez toho, aby ste poskytli akékoľvek praktické hodnotenia. Nesúdite a neschvaľujete sa. Ste neutrálny. Všetky myšlienky a emócie sú starostlivo zvážené, ale urobte to okamžite, nedovoľte im ísť do hlbších podvedomých úrovní.

Nepodarí sa to hneď. Sklon všetko hodnotiť bude dlho prekážať. Pomôže školenie, v ktorom si hodnotenie zaznamenáte, no zároveň ho vnímate ako hodnotenie a nič viac. Metóda zahŕňa niekoľko fáz.

• Neprítomnosť a prítomnosť „tu a teraz“. Pokúste sa udržať zmysel pre to, kde ste teraz – prítomnosť, minulosť alebo budúcnosť.Pijete kávu – to znamená, že pijete iba kávu a nič viac. Psychicky sa neodtrhnite od tejto príjemnej činnosti. Pozorujte, ako často „tu“ nie ste. To vás môže spočiatku vystrašiť – až príliš často budete v prítomnom čase chýbať. Pochopenie svojej neprítomnosti bude začiatkom práce na sebe.
• Návrat do „teraz“. Akonáhle sa pristihnete v ďalšej neprítomnosti, začnite cvičiť cvičenie, ktoré vám pomôže vrátiť sa späť. Dajte si kľúčovú frázu, napríklad „Vráťte sa“ alebo „O chvíľu“. Napríklad pripravujete raňajky. Pristihnite sa však pri myšlienke, že vo svojej hlave ste už začali pripravovať správy pre manažéra, hoci to má byť hotové za 3 hodiny. Ale v skutočnosti ste v kuchyni, takže by ste si mali okamžite dať príkaz vrátiť sa a sústrediť sa na akciu, ktorú práve vykonávate. Cvičenie cvičte neobmedzený počet krát denne.
• Vedomé pozorovanie. Keď ste sa naučili pozorovať sami seba v okamihu, prejdite na neodsudzujúce pozorovanie svojich emócií a myšlienok. Skúste sa na nich, ako aj na seba, pozrieť zboku – zboku či zhora (ale bez hodnotení). Napríklad vás čaká pohovor, takže máte obavy, pretože máte záujem získať prácu. Pozrite sa na seba očami filmového diváka, v ktorom hráte hlavnú úlohu. Pozrite sa, ako hrdina prežíva, ako sa snaží potešiť. Dávajte pozor na napätie v tele.

Metódu je možné praktizovať denne, niektorí ju nazývajú „Výzva 30 dní“. Samozrejme, že proces nebude obmedzený na mesiac, cvičenie bude musieť byť vykonané neskôr, ale nie pre získanie povedomia, ale pre udržanie života v ňom.

• Dýchajte. Čokoľvek robíte, sledujte svoj dych. Pokúste sa predĺžiť čas sledovania. Či už sa rozprávate s niekým alebo sami so sebou, cvičte vedomé, plynulé nádychy a výdychy.
• Cítiť. Začnite zaznamenávaním pocitov počas dňa, ktoré sa vyskytujú v určitej svalovej skupine, ako sú končeky prstov alebo krčná oblasť. Sledujte ich, ako sa menia za rôznych okolností a situácií. Postupne rozširujte svoju oblasť pozornosti súčasným ovládaním dvoch alebo viacerých svalových skupín. Postupne sa naučíte „počuť“ svoje telo, pochopiť, čo spôsobilo určité pocity, ktoré vznikajú.
• Ovládajte svoje emócie. Vždy, keď sa objaví nejaká emócia, pozorujte ju. Pomôže to nestranne vidieť vaše skutočné pocity a potreby. Postupne sa naučíte pokojne neutralizovať všetky negatívne a zachovať si konštruktívne emócie (radosť, neha, vďačnosť). Spýtajte sa sami seba častejšie počas dňa, aké emócie vo vás momentálne prevládajú, prečo sa to deje.
• Myslieť si. Skúste častejšie bez hodnotenia sledovať svoj vnútorný dialóg so sebou samým, monológy, prechody z jednej myšlienky do druhej. Rovnako ako pri emóciách, opýtajte sa sami seba, na čo práve myslíte a prečo.

Až po zvládnutí vyššie uvedených základov (a tento proces trvá niekoľko mesiacov) pristúpte ku konkrétnejšiemu tréningu, zameranému na určité aspekty. S týmito úlohami sa budete vyrovnávať čoraz ľahšie. Tento blok zahŕňa rozvoj vedomého prístupu k nasledujúcim aspektom:

• hodnoty - definujte ich a riaďte sa len nimi, bez toho, aby ste sa v akýchkoľvek situáciách zradili;
• realita - snažte sa hodnotiť, čo sa okolo vás deje, triezvo a bez hodnotení vnímajte, čo sa deje;
• prejavy - sledujte, čo hovoríte sami, ako aj to, čo hovoria iní, buďte pozorným poslucháčom;
• pohyby - neponáhľajte sa v pohyboch, buďte plynulí a odmeraní, neusilujte sa o vysokú rýchlosť;
• akcie - zvážte ich z rôznych bodov, ale neuvádzajte odhady, inak budete musieť začať celú cestu od samého začiatku;
• činnosti - robte svoju prácu bezchybne a zodpovedne, nech robíte čokoľvek (aj maličkosť musí byť urobená na vysokej úrovni, odborne);
• život - kontrolujte svoje ciele a plány, osobný čas, eliminujte zbytočné činy a ľudí, ktorí strácajú čas bez efektu zo života.

Dosiahnutie konkrétneho cieľa bude jednoduchšie, ak budete dbať na rady odborníkov.

• Zmeňte svoj postoj k svetu a sebe v prospech neutrálneho. Len to zodpovedá pravde.
• Vaše správanie sa bude meniť, keď budete postupovať cez úrovne uvedomenia, ale vždy postupne.
• Udržujte motiváciu a rešpektujte svoje rozhodnutia. Nebojte sa začať odznova.