Cvičenie pre mozog a pamäť staršieho človeka

Nie je žiadnym tajomstvom, že vekom majú muži a ženy výrazne zníženú pamäť. Prvá vec, ktorá vás v takejto situácii napadne, je lekáreň a veľký sortiment liekov, o ktorých výrobcovia tvrdia, že ich liek určite pomôže zlepšiť pamäť. Ale neponáhľajte sa jesť hrste piluliek, pretože namiesto toho môžete použiť šetriace metódy.

Porucha pamäti u ľudí vo veku je úplne normálny, fyziologický jav. Takéto znaky vývoja pamäte sú spojené s poškodením mozgu súvisiacim s vekom, organickými poruchami alebo neurologickými ochoreniami.

Navyše sa to nemusí stať v starobe, vo veku okolo 70 rokov.Pamäť sa môže zhoršiť aj vo veľmi produktívnom veku. Kto z nás nemusel ísť do kuchyne, aby si spomenul, prečo sme tam vôbec prišli? Tu sú niektoré charakteristiky situácií, ktoré sa považujú za prijateľné v pevnom veku.

• Čoraz častejšie trávite čas hľadaním každodenných vecí, ako sú okuliare alebo kľúče od bytu.
• Keď vstúpite do izby, kúpeľne alebo kuchyne, potrebujete nejaký čas, aby ste si spomenuli, prečo ste sem prišli.
• Mená a priezviská svojich známych si takmer nepamätáte, popletiete si mená svojich detí, vnúčat, susedov.
• Máte značné problémy so snahou povedať nahlas, čo chcete. Problémy vznikajú s rýchlym výberom správnych slov na vyjadrenie svojich myšlienok.
• Rýchlo stratíte informácie, ktoré ste práve získali z tlačovej správy, článku alebo knihy, ktorú ste čítali.

Ak sa to stáva pravidelne, je čas premýšľať o tom, ako sa vyhnúť alebo znížiť počet takýchto "výpadkov" v pamäti. Starnutie mozgových buniek je nevyhnutné. Je však v našej moci minimalizovať následky porušení.

Na začiatok musí byť hlava neustále obsadená. Na zachovanie pamäti potrebujeme len neustálu duševnú aktivitu. Je dobré, ak človek pokračuje v práci a ak nie, tak ho treba len niečím zamestnať. Aké hry mysle sa teda ponúkajú dôchodcom?

Najjednoduchší a cenovo dostupný nástroj - čítaj viac. Dobrá pomoc hrať šach alebo dámu... Ak nie je s kým hrať hru, virtuálneho protivníka si môžete nájsť na internete. Dnes sa takéto hry dajú hrať vo virtuálnom priestore. To pomôže zlepšiť a počítačové zručnosti, čo je po určitom veku veľmi dôležité, napríklad pre ľudí vo veku 60 rokov a starších.

V mnohých regiónoch existujú špeciálne počítačové kurzy, kde sa dôchodcovia bezplatne vzdelávajú. No, ak vás nebavia moderné technológie, je čas začať kreativitu. Hudba, maľovanie, spev, pletenie – to všetko môže pomôcť obnoviť pamäť. Existujú aj iné metódy. Pozrime sa na niektoré z nich podrobnejšie.

Celý život ste snívali o tom, že budete hovoriť jazykom Shakespeara alebo ste sa po návrate z cudzieho letoviska rozhodli naučiť jazyk obyvateľov svojej milovanej krajiny a nebolo dosť času? Dôchodkový vek je optimálnym obdobím na realizáciu drahocenných túžob. Pomôže to vytvoriť si pamäť a získať nové dojmy. Odborníci vykonali štúdiu a dospeli k záveru, že takéto aktivity predlžujú mladosť, pomáhajú žiť bez ohľadu na pasový vek.

U niektorých ľudí v dôchodkovom veku sa úspech v učení cudzieho jazyka dostavuje oveľa rýchlejšie ako u študentov a školákov. Mimochodom, v niektorých mestách sú aj bezplatné kurzy pre tých, ktorí už majú viac ako... V súkromných jazykových školách sú, samozrejme, platené hodiny. A na internete nájdete množstvo ponúk na online učenie akéhokoľvek jazyka na svete.

Britskí vedci tvrdia, že tento typ aktivity omladzuje mozog. Profesor Ian Robertson z Trinity College v Dubline ubezpečuje, že riešenie krížoviek a logických hádaniek zlepšuje krvný obeh v mozgu natoľko, že účinok je celkom porovnateľný s účinkom fyzických cvičení a používaním neurostimulantov... On a jeho kolegovia uvádzajú, že ľudia, ktorí pravidelne trávia čas krížovkami a rébusmi, menej často trpia stratou pamäti.

To isté možno povedať o riešení rôznych logických problémov. Nájdete ich v každom kníhkupectve, novinovom stánku a napokon aj na internete. Ak venujete aspoň desať minút denne logickým úlohám zameraným na trénovanie nápaditého myslenia, inteligencie, pamäti, pomôže to zlepšiť pamäťový potenciál asi o 25 % v čo najkratšom čase.

Existujú aj iné typy tréningu mozgu pre starších ľudí a nielen pre starších ľudí. Medzi nimi: memorovanie poézie naspamäť a ak vás poézia nebaví, študujte prózu... Ak sa nechcete učiť naspamäť, existujú aj iné spôsoby a metódy ako trénovať pamäť. Napríklad všetkým dobre známe hra miest, mien, slov. Je to skvelá mozgová aktivita.

Zlepšenie pamäte je komplexná úloha, ktorá si vyžaduje viac ako len špeciálny tréning. Potrebujete vyváženú stravu, spánok a odpočinok, prechádzky na čerstvom vzduchu, vitamíny. Spestrite si voľný čas. Naplánujte si hodiny ako v škole. Napríklad pondelok - riešenie logických úloh, utorok a štvrtok - cudzí jazyk, streda - kreslenie atď. Hlavná vec – nedovoľte sebe a svojmu mozgu, aby ste boli leniví.

Gerontológovia dávajú ďalšie tipy, ako si zlepšiť pamäť. Medzi nimi je aj rozširovanie slovnej zásoby. Skúste v komunikácii používať synonymá namiesto zvyčajných slov. Ďalším tipom je začať používať nielen svoju pracovnú ruku, ale aj tú druhú v každodennom živote. Ak ste pravák, začnite aspoň občas niečo robiť ľavou rukou. To tiež prispieva k rozvoju pamäti. Zapíšte si napríklad to, čo vidíte alebo počujete, ako vyhlásenie. Získate tak dva tréningy mozgu súčasne.

Inšpiráciu hľadajte na koncertoch, divadlách, múzeách a výstavách. A určite sa o ne podeľte. Čím viac rozprávate o zážitkoch, tým viac si trénujete pamäť. Nebojte sa vzdať zvyku chodiť do obchodu iba jedným smerom, zmeniť trasy.

Čo potrebuje naša hlava na zníženie zábudlivosti? Hlavná vec je zdravý spánok. Zdravý človek by mal spať osem až deväť hodín denne. Nespavosť prispieva k zhoršeniu pamäti už v mladom veku. Dôležité sú aj prechádzky vonku. Urobte z nich každodenný zvyk. Von je vhodné chodiť dvakrát denne – ráno a večer. To pomôže práci nielen mozgu, ale celého organizmu ako celku.

Vyhnite sa stresovým situáciám a nikdy sa nepreťažujte. Ani psychicky, ani fyzicky. Oddýchnite si od akejkoľvek práce. A nezanedbávajte svoje právo na dovolenku. Nemôžete zarobiť všetky peniaze na svete, ale je celkom možné stratiť schopnosť myslieť a pamätať si v práci a starostiach.

Tiež cvičenie. Aj jednoduché cvičenie dobre stimuluje krvný obeh v mozgu. Na to je dobrý beh. Ale skôr, ako sa pustíte do športu, určite sa poraďte s lekárom a zistite, koľko pohybu je pre vás to pravé.

No a kde bez zdravej stravy! Zahrňte do svojho jedálnička zdravé potraviny. Váš mozgový jedálny lístok by mal obsahovať špenát, brokolicu, paradajky, orechy, med a mastné ryby. Liečivé infúzie nebudú prekážať. Varte bobule jarabiny, koreň ženšenu, citrónovú trávu. Účinnosť takejto tradičnej medicíny je už dlho potvrdená odborníkmi.

Zadajte do nich pre vás dôležité dátumy a využite časť pamäte zbavenú nepotrebných informácií pre svoje zdravie. V obchodoch sa nemusíte báť, či ste nezabudli, čo máte kúpiť. Pred nákupom si napíšte zoznam nevyhnutností od hlavy až po papier. To isté platí pre poplatky za výlet do strediska alebo na vašu obľúbenú letnú chatu.

A, samozrejme, viac komunikovať. Čím viac času strávite rozhovormi s ľuďmi a nie tichom medzi štyrmi stenami, tým menej problémov s pamäťou budete mať. No, ak sa vám počas chladných zimných večerov nechce ísť von, zostaňte doma, ale neizolujte sa. Pozvite hostí, porozprávajte sa so starým priateľom po telefóne alebo si uskutočnite videohovor cez internet. A potom vo vašom živote bude oveľa viac šťastných chvíľ, ktoré vám ostanú dlho v pamäti.

Ako hovorí známa pieseň, „dobrá nálada vás nikdy neopustí“. A pozitívny prístup je, mimochodom, tiež veľmi dôležitý pre zachovanie mladistvosti duše, tela a samozrejme aj mozgu. Každý predsa vie, že stresové hormóny môžu viesť nielen k zhoršeniu pamäti, ale aj k vzniku širokého spektra psychosomatických ochorení.