Pracovná pamäť v psychológii: čo to je a ako ju zlepšiť?

Podľa dĺžky uloženia informácií v štruktúrach mozgu jedinca sa rozlišuje krátkodobá (CP), dlhodobá (DP) a operačná pamäť (OP). Osoba, ktorá dostala úlohu zapamätať si nové informácie, sa pre úspešné splnenie úlohy odvoláva nielen na predtým získané vedomosti (DP), ale aj na konkrétne pokyny a pokyny, ktoré pomáhajú realizovať zamýšľaný cieľ (OP).

V polovici dvadsiateho storočia. Vedci identifikovali prebiehajúce operačné transformácie v krátkodobej pamäti počas implementácie kognitívnych procesov jednotlivca. Pri vykonávaní zložitých matematických výpočtov sa pri riešení problémov uchovávajú v hlave medzivýsledky, pokiaľ s nimi človek operuje. Následne sa na niektoré úkony zabudne. Informácie, ktoré sú pre ďalšiu prácu nadbytočné, sú vytlačené z pamäte. Doba ich uloženia je určená úlohou, ktorú si jednotlivec stanoví. Dáta môžu byť uložené od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Vytláčanie nepotrebných faktov vytvára priestor na asimiláciu nových informácií.

Výskumníci definovali tento proces. Pracovná pamäť je uchovávanie počiatočných údajov potrebných na vykonanie samostatného aktu v štruktúrach ľudského mozgu. Hlavnou charakteristikou EP je zapamätanie a reprodukcia informácií potrebných na realizáciu konkrétnej operácie v aktuálnej činnosti.

Fungovanie OP je spojené so silným neuropsychickým stresom v dôsledku interakcie množstva protichodných excitačných centier. OP je v čase prevádzky s objektmi, ktorých stav sa mení, schopný obsiahnuť najviac dva premenné faktory.

Človek dokonale rozumie zložitým dlhým frázam vďaka dobrému OP. K porozumeniu textu dochádza v dôsledku krátkodobého zapamätania si niektorých jeho prvkov. Matematický problém sa hodí na vyriešenie, pretože potrebné čísla sa nejaký čas zachovajú v pamäti.

Operačná pamäť sa vyznačuje selektivitou, povrchnosťou a krátkym trvaním. Napríklad pri príprave prezentácie si študent zapamätá svoju správu do najmenších detailov, až po výber intonácie v čase prejavu. Po prejave zostáva podstata prezentovaných informácií v dlhodobom ukladaní pamäte a malé detaily a niektoré jemnosti reprodukcie samotnej prezentácie sú vymazané.

Každý moderný človek vie, že čerpanie pamäte RAM počítača znamená testovanie jeho šírky pásma a latencie, ako aj pridávanie ďalšieho objemu. Je možné, aby si človek trénoval túto funkciu mozgu, aby zvýšil kapacitu tohto typu pamäte? Produktivitu OP je možné zlepšiť maximálnou námahou, ktorej absencia urýchľuje proces oslabovania a starnutia duševných funkcií.

Mechanické zapamätanie vzdelávacieho materiálu neumožňuje preniknúť vedomostiam z prevádzkového skladu do dlhodobého archívu. Strojové memorovanie poézie a prozaického textu neprispieva k rozvoju OP. Prínosom je zmysluplné zapamätanie si rýmovaných replík a prózy, dopĺňanie slovnej zásoby, učenie sa cudzích jazykov, riešenie úloh, lúštenie krížoviek a hlavolamov.

Existujú vyhliadky na posilnenie OP za predpokladu, že sa budú vykonávať každodenné tréningové cvičenia. Príklady úloh pridelených osobe:

• denný denník zaznamenávajúci zaujímavé informácie prijaté počas dňa;
• nahlas hovoriť o akejkoľvek vnímanej novej informácii;
• prerozprávanie zápletiek sledovaných filmov, obsahu prečítaných kníh príbuzným, priateľom, známym;
• písomný popis architektonických prvkov videnej budovy;
• zostavenie zloženia akéhokoľvek okoloidúceho, náhodne stretnutej osoby;
• prejaviť záujem o zvládnutie funkcií nových smartfónov a iných elektronických zariadení;
• Každú noc zotavenie v pamäti prežitých emócií, udalostí minulého dňa s mentálnym oživením najmenších detailov v opačnom poradí.

Všetky prijaté informácie by mali byť štruktúrované. Rozdelenie do blokov je účinné v konečnom výsledku. Čítanie po slabikách, skupinách slov pomáha organizovať integritu zapamätaného textu.

Na rýchle zapamätanie čísla pozostávajúceho z 9 číslic sa odporúča rozdeliť ho na časti s 3 číslicami. Povedzme, že si potrebujete zapamätať číslo dokumentu 314365404. Prvá skupina digitálnych znakov môže byť spojená s číslom "pi". Druhá tretina čísla je zapamätaná počtom dní v roku. Posledná digitálna skupina je spojená s výskytom chyby pri vyhľadávaní potrebných informácií na internete, keď sa na prázdnej obrazovke zobrazí nápis „Chyba 404 nenájdená“.

Informácie akejkoľvek zložitosti sú dobre zapamätané pomocou mnemotechnických pomôcok zameraných na obrazové vnímanie materiálu. Technika zahŕňa vytváranie asociatívnych väzieb, zvýšenú koncentráciu pozornosti. Prichádzajúce informácie sú mentálne zakódované generovaním obrázkov. Využívame príťažlivosť vôní, chuťových vnemov, zvukov, hudby, obrázkov a širokej škály emócií.

Aby ste si zapamätali dôležité informácie, nemusíte si ich hneď zapisovať do poznámkového bloku. Najprv musíte vo svojej fantázii vytvoriť obraz, živú asociáciu. Čím absurdnejšie asociatívne riadky sa získajú, tým ľahšie je zapamätať si potrebný materiál. Nie je ťažké vybaviť si zoznam potrebných nákupov v pamäti pomocou metódy prepojenia na predmety, s ktorými sa stretnete na ceste z bytu do supermarketu. Človek by si mal napríklad kúpiť paradajky, cukor, kukuricu v konzerve, papuče, zubnú pastu, detskú bundu, najnovšie číslo svojho obľúbeného časopisu.

Pri memorovaní treba zámerne zveličovať obrázky, animovať predmety, upravovať ich a sústrediť sa na konkrétny detail predmetu. Ani jeden nákup neunikne, ak sa osoba predloží na miesto nákupu tovaru. Pri odchode z bytu vo svojich predstavách narazí na obrovskú horu čerstvých jasnočervených paradajok. Potenciálny kupec pri prechode poštovými schránkami vidí, ako sa z ich trhlín rýchlo vylieva snehovo biely kryštálový cukor.

Prístup na ulicu bráni obrovská plechovka kukurice, ktorej veľkosť môže presahovať ľudský rast. Z odpadkového koša, ktorý stojí neďaleko lavičky pri vchode, trčia papuče pestrých farieb. Na lavičke sú ležérne rozhádzané tuby zubnej pasty. Orgáľový ker je pokrytý detskou bundou, ktorá žiari neónovým osvetlením. Chodník je posiaty farebnými časopismi.

Zapojenie hudobných skladieb do procesu zapamätania pomáha spájať špecifické informácie s konkrétnymi zvukmi. Následne vám zvuková séria umožňuje jednoducho extrahovať potrebné informácie z mozgových štruktúr.

Správna výživa, dostatočné doplnenie tela vitamínmi, zdravý životný štýl, dobrý spánok, každodenné prechádzky, fyzické cvičenia pomáhajú zlepšovať pracovnú pamäť. Je vhodné vyhýbať sa negatívnym emóciám a stresovým situáciám. Fajčiari a milovníci alkoholických nápojov zaznamenávajú výrazné zníženie zapamätania akýchkoľvek informácií, takže má zmysel zbaviť sa zlých návykov.