Druhy pamäťových cvičení

Vedeli ste, že pre neurovedcov veta „Mám príliš zlú pamäť“ znamená to isté ako „Som príliš lenivý na to, aby som chodil do posilňovne, takže som tučný“? A to všetko preto, že pamäť je niečo ako sval, ktorý môže a mal by byť napumpovaný. Nemôže to byť zlé ani dobré – môžu existovať len leniví alebo naopak pracovití ľudia.

Dnes si povieme, ako si pamäť rozvíjať doma, dáme odporúčania, ako ju zlepšiť, a uvedieme príklady užitočných cvičení.

Najprv trocha teórie. Pamäť bola pomerne dlho považovaná za niečo, čo pripomínalo veľkú kartotéku a proces jej oslabovania v priebehu času sa prirovnával k blednutiu atramentu. V súčasnosti tento prístup stratil svoj význam bolo dokázané, že neexistuje jediná časť mozgu zodpovedná za zapamätanie si informácií a ich reprodukciu.

Mechanizmy pamäti vedci dodnes úplne nepreskúmali. Jediné, na čom sa zhodnú, je to táto funkcia nášho mozgu môže a mala by sa rozvíjať rovnakým spôsobom ako všetky ostatné. Starovekí grécki myslitelia sa stále zaoberali týmto problémom a mnohé cvičenia, ktoré vynašli, prežili až do našich čias po tisícoch rokov.

Dávame do pozornosti najobľúbenejšie metódy trénovania myšlienkových procesov, ktoré vám pravidelným cvičením umožnia znásobiť rýchlosť a kvalitu zapamätania si potrebných údajov.

Najjednoduchším a najzaujímavejším spôsobom, ktorý je nám známy už od detstva, sú hádanky s rozdielmi. Tu k osobe sú ponúkané obrázky, ktoré zobrazujú takmer identické obrázky, avšak s malými rozdielmi... Pre deti a dospelých sa úlohy môžu líšiť - najmladší dostávajú jednoduché obrázky, počet rozdielov v nich zvyčajne nepresahuje 10 a pre dospelých sa ponúkajú zložitejšie obrázky s veľkým množstvom detailov a malých prvkov, resp. a zvyšuje sa aj počet rozdielov.

Od malička sa deti učia memorovať básne a texty. Túto zručnosť je potrebné neustále trénovať, aj keď školské osnovy už takéto úlohy nevyžadujú. Keď si človek často zapamätá krátke básničky alebo rýmované pesničky, časom sa mu pamäť zlepšuje..

Bezprostredne spojené s pravopisom slov niektoré celkom originálne cvičenia.

• Prvý vám umožňuje pumpovať lineárnu pamäť... Musíte si vziať kus papiera a napísať naň 10–20 slov, niekoľkokrát ich prečítať, najskôr nahlas a potom potichu. Potom musíte papier otočiť a napísať všetko, čo si pamätáte. Postupne sa dá úloha skomplikovať a napísať tieto slová v poradí, v akom boli pôvodne napísané. Ešte náročnejšou verziou tohto cvičenia je úloha reprodukovať všetky slová spamäti v abecednom poradí.
• Aj druhé cvičenie sa môže zdať ako hra: musíte vymyslieť slová pre každé písmeno abecedy... Táto úloha je obzvlášť dôležitá, pretože v procese jej implementácie ľudský mozog obnoví prístup k mnohým polozabudnutým slovám. Aktivuje teda tie spojenia medzi nervovými bunkami, ktoré boli mimo riešenia tohto problému v „spiacom“ stave.
• Táto úloha pripomína známu hru kedy každý hráč musí prísť so slovom, začínajúce písmenom, ktoré končilo slovo vyslovené predchádzajúcim hráčom. Hrajte sa s deťmi 10-15 minút denne a zaručene si zlepšíte kvalitu svojej pamäte.

Prerozprávanie je veľmi užitočná zručnosť, ktorá pomáha trénovať čítanie, rozprávanie a samozrejme pamäť. Každý, kto má problém zapamätať si najprv musíte dať malé odseky na prečítanie, potom ich musí prerozprávať... Postupne môžete prejsť k veľkému množstvu informácií.

Celkom efektívna technika, ktorá sa dá použiť už od útleho veku. Má za cieľ rozvíjať krátkodobú pamäť... Úloha spočíva v tom, že človek si musí zapamätať tri jednoduché slová s 2 až 3 slabikami a potom ich reprodukovať v opačnom poradí. Postupne môže byť úloha komplikovaná zvyšovaním počtu slov, potom prechodom na frázy a dokonca aj dlhé vety.

Ak máte v úmysle zlepšiť kvalitu svojej RAM, potom sa to nezaobíde bez niektorých kotviacich bodov, ktoré vám zabránia stratiť sa v zložitom bludisku všetkých myšlienkových pochodov odohrávajúcich sa vo vašej hlave. Na činnosť mozgu má vplyv nielen čas strávený cvičením, ale aj pochopenie samotnej podstaty mnemotechniky. Preto cvičenia, ktoré nejakým spôsobom súvisia s asociatívnym myslením, môžu výrazne prispieť k zlepšeniu pamäti človeka.

Ako viete, človek si najlepšie zapamätá veci, ktorým rozumie: inými slovami, informácia zostáva v hlave len vtedy, ak ju jedinec dokáže pochopiť... Preto sa asociácie stávajú dobrým pomocníkom v procese zapamätania.Princíp cvičení je založený na tom, že každý nový obraz v ľudskom myslení vyvoláva už existujúce obrazy a nejakým spôsobom spája niektoré pojmy.

Údaje môžu byť spojené podľa súvislostí (napríklad zima a zima), podľa kontrastu (horúce a studené) a niektorých ďalších kritérií. Ako ukazuje prax, memorovanie je najlepšie, ak sa nepoužíva logické myslenie, ale fantázia.

Takže číslo nula vyzerá ako vajce a číslo 8 pripomína snehuliaka. Mimochodom, táto prax vám v budúcnosti umožní lepšie zapamätať si telefónne čísla.

vysoko dôležité je použiť metódu súcitu, pričom je lepšie prepojiť päť zmyslov naraz. Napríklad, ak si potrebujete zapamätať frázu „vyprážané zemiaky“, tu môžete priniesť niekoľko asociácií naraz: pamätajte, ako to vyzerá, akú má chuť, vôňu a s akými zvukmi sa vypráža. Ak sa pri prijímaní nových informácií zameriate na svoje pocity a vnemy, potom bude oveľa jednoduchšie tieto údaje vnímať a zapamätať si ich. Súhlaste, je ťažké zabudnúť na všetky informácie, ktoré spôsobili činnosť niekoľkých anatomických štruktúr vášho tela naraz.

Venujte zvláštnu pozornosť piktogramom - takéto „ikony“ nájdeme všade v našom živote: v knihách, logách ochranných známok, telefónoch. Piktogramy sú dobrým spôsobom, ako si zapamätať akékoľvek informácie.... Cvičenie nie je ťažké: musíte prísť s nejakou vetou a pokúsiť sa nakresliť zodpovedajúcu ikonu pre každé slovo. Môžete sa napríklad pokúsiť zobraziť sloveso „vidieť“ vo forme oka a slovo „vdýchnuť“ - prostredníctvom obrazu nosa a prúdu pary. Po nakreslení niekoľkých viet sa musíte pokúsiť reprodukovať šifrový text.

Ďalšie zaujímavé cvičenie vizuálnej asociácie. Človek musí zavrieť oči a pokúsiť sa zapamätať si všetky predmety, ktoré videl na ceste z práce domov alebo do iného bodu. Potom ich treba v poradí zapísať na papier, prípadne nakresliť trasu.

Zlepšenie pamäte sa nezaobíde bez práce s obrázkami a rozvíjania slovnej zásoby. Takéto cvičenia sú rozvojové, zamerané na koncentráciu. V najjednoduchšej verzii potrebujete akýkoľvek obrázok: mali by ste sa naň pozerať asi 3-5 minút, potom sa musíte pozrieť inam a pokúsiť sa opísať tento obrázok. Toto cvičenie je vhodné opakovať niekoľkokrát denne, a to v ľahu v posteli, sedení na stoličke alebo pri domácich prácach.

Ďalšie cvičenie. Je potrebné vziať niekoľko kariet s obrázkami rôznych vtákov a zvierat, pozorne si ich pozrieť, pamätať. Potom sa ilustrácie odstránia a všetky videné tvory sa zaznamenajú na list papiera. Je veľmi dôležité pravidelne meniť obrázky - zlepší to kvalitu vášho tréningu.

Náročnejšie cvičenie... Karty v ňom nie sú obrázky, ale obsahujú textové údaje, napríklad mená ľudí a dátumy spojené s určitými udalosťami v ich živote.

Napríklad:

• Káťa a Zhenya sa zosobášili 15. júna 1996;
• Máša sa narodila 3. decembra 2008;
• Káťa absolvovala inštitút 21. júla 2010;
• nové obchodné centrum bude otvorené 21.11.2021.

Po prečítaní karty ju musíte otočiť a pokúsiť sa z pamäte reprodukovať všetko, čo bolo na nej napísané.

Mnoho ľudí robí cvičenia, ktoré zlepšujú vizuálnu pamäť, a úplne zabúdajú na sluchovú, ktorú treba rozvíjať rovnako aktívne. Najlepšie je na to čítanie kníh: každý deň by ste mali čítať nahlas aspoň 10-15 minút... Mimochodom, školákom na to poslúžia učebnice – domácu úlohu tak môžete spojiť s tréningom pamäte.

Celkom nezvyčajná úloha sa dá splniť aj mimo domova. Napríklad cestou do práce alebo len tak v MHD v tichosti počúvate rozhovory ľudí sediacich vedľa vás a zapamätáte si ich a potom si opakujete úryvky z toho, čo ste počuli. Ak človek využíva na presun svoju osobnú dopravu, tak sa novinky a reklama môžu opakovať. Upozorňujeme na skutočnosť, že pri vykonávaní tohto cvičenia je nevyhnutné opakovanie získaných údajov, inak metóda jednoducho nebude fungovať.

Veria tomu japonskí vedci najlepší spôsob, ako „napumpovať“ mozog a zlepšiť pamäť, je slovné počítanie, keďže ide o aktívne zapájanie procesov nazývaných krátkodobá alebo pracovná pamäť, teda taká, ktorá vám umožní udržať si v hlave všetky potrebné aktuálne informácie.

Pravdepodobne sa každý stretol s takouto situáciou, keď ste prišli do obchodu s úmyslom niečo kúpiť a vo vnútri ste zabudli, čo presne ste potrebovali. To naznačuje, že vaša krátkodobá pamäť vás sklamala. Tu možno odporučiť niekoľko cvičení. Najjednoduchšie je rýchlo počítať spätne, napríklad od sto do jednej. Úlohu môžete trochu skomplikovať, napríklad vykonajte odpočítavanie v trojiciach: 300 ... 297 ... 294 a tak ďalej. Toto cvičenie je najlepšie na zlepšenie kvality krátkodobej pamäte.

Šach je veľmi užitočné cvičenie v logike, ktorý už dávno ľudia vnímajú ako niečo viac ako len hru. Do práce zapájajú všetky možné druhy mozgovej činnosti. To nie je prekvapujúce, pretože hráč musí vopred kalkulovať s ťahmi (svojimi aj súperovými) a na základe týchto výpočtov vypracovať interakčnú stratégiu. Hra dáva veľké množstvo dojmov, a preto zlepšuje zaťaženie pracovnej pamäte a tým prispieva k udržaniu mozgu v aktívnom stave.

Na zvýšenie koncentrácie pozornosti a posilnenie procesu ukladania získaných informácií slúžia hry s hľadaním identických obrázkov alebo obrazcov. Ak to chcete urobiť, položte na stôl 18–20 spárovaných kariet, postupne ich otočte a zapamätajte si, ktorá z nich je. Účel hry: otvárať karty vo dvojiciach a odkladať ich. Mimochodom, takéto simulátory sa dajú nájsť na internete a využiť ich na každodenný tréning mozgu napríklad v MHD cestou do práce.

Bohužiaľ, po mŕtvici je takmer nemožné úplne obnoviť pamäť, je však celkom možné dosiahnuť výrazné zlepšenie situácie.

Práca s pacientmi začína najzákladnejšími cvičeniami.

• Pacient dostane 1–2 písmená, po ktorých dostane text, v ktorom ich musí nájsť.
• Pred pacienta sa umiestnia 3-4 jednoduchých predmetov, musí ich niekoľko minút starostlivo skúmať, potom ich odstrániť, vymenovať mená a opísať, čo videl. Takáto úloha sa musí postupne komplikovať a pridávať nové položky alebo používať podrobnejšie.
• Dajte chorému obrázky detí s ich menami. Každé dieťa na obrázku by malo byť v nejakom prvku oblečenia iné – môže to byť modrá mašľa na hlave, zelené šortky alebo červené šaty.Karty by sa mali obrátiť a pacient by mal byť požiadaný, aby opísal, čo malo každé dieťa oblečené.

Obnovenie pamäte u človeka, ktorý utrpel mozgovú príhodu, je zložitý, časovo náročný a zdĺhavý proces a, samozrejme, nie je možné vykonávať iba cvičenia - pacient v každom prípade potrebuje lieky... Pravidelné cvičenie však môže výrazne urýchliť proces rehabilitácie. Mimochodom, rovnaké úlohy budú užitočné pri nástupe príznakov demencie.

Vo všeobecnosti môžeme povedať, že cvičenia zamerané na trénovanie pamäte môžu výrazne zlepšiť kvalitu ľudského života a optimalizovať mozgové funkcie. Joga, cvičenie, prstová gymnastika pomáhajú zlepšiť pamäť a koncentráciu.... Tieto typy aktivít zlepšujú prekrvenie mozgu a umožňujú dosiahnuť maximálne možné výsledky zapamätania si informácií.

Pamäť treba trénovať už od útleho detstva. - to umožní dieťaťu oveľa ľahšie zvládnuť školskú látku. V opačnom prípade bude ťažké zvládnuť program, v ktorom si musíte každý rok zapamätať viac a viac nových informácií a niekedy úplne nezaujímavých.