Svalová pamäť: čo to je a ako ju rozvíjať?

Schopnosť tela reagovať na fyzickú aktivitu po dlhej prestávke a dosiahnuť minulé výsledky sa vysvetľuje prácou svalovej pamäte.

Svalová pamäť sa vyvíja v dôsledku fyzickej aktivity a zabezpečuje obnovu svalovej hmoty po dlhšej nečinnosti. Ľudské telo je schopné zapamätať si úroveň svalového tonusu, ktorý sa vyskytol v nervových bunkách a štruktúru svalových vlákien. V organizme prebiehajú dlhodobé zmeny, o ktorých sa informácie dostávajú do motorickej kôry ľudského mozgu. Všetky informácie o počte svalových kontrakcií a o akejkoľvek inej fyzickej aktivite sú uložené v mozgových štruktúrach. Fyzické akcie, privedené k automatizmu, spadajú do pamäte.

K vzniku takéhoto zapamätania dochádza na nevedomej úrovni. Hlavným účelom svalovej pamäte je obnoviť tréning po nútenom prerušení a použiť ho podľa vlastného uváženia. Tento proces zabezpečuje športovcovi rýchle zotavenie športovej formy po dlhšej odmlke spojenej s chorobou, úrazom, služobnou cestou, narodením dieťaťa alebo v dôsledku inej okolnosti. Ľudia, ktorí kedysi športovali, sa rýchlejšie zotavujú po infarkte, mŕtvici a iných závažných ochoreniach.

okrem toho dobre vyvinutá svalová pamäť pomáha znižovať riziko zranenia.

Svalová pamäť funguje prostredníctvom súhry svalov a mozgu, ktorých spojovacím komponentom je nervový systém. Počas cvičenia mozog vyhodnocuje úroveň cvičenia a rozhoduje, ktoré orgány a časti tela použije. Prostredníctvom nervových vlákien sa impulzy posielajú do svalov schopných vykonať potrebné činnosti na dosiahnutie požadovaného výsledku. Informácie sa zaznamenávajú do svalových vlákien. Ak je v budúcnosti potrebné vykonať takéto cvičenie, svaly sú pripravené na jeho realizáciu.

Tento typ pamäte je úzko spojený so svalovými vláknami určitej veľkosti. Sú fúziou niekoľkých buniek, ktoré spájajú cytoplazmu. Svalové vlákno má viacjadrový systém. Satelitné bunky sú schopné deliť sa, aby sa zvýšil počet jadier, z ktorých každé je obklopené ribozómami. Práve v nich dochádza k syntéze bielkovín. Tieto procesy vedú k rastu svalových vlákien, ktorých veľkosť môže byť 5-krát väčšia ako veľkosť mononukleárnej bunky. V netrénovaných vláknach je málo jadier, preto majú malé parametre.

Pri tvrdom tréningu sú svaly v stresovej situácii. Prerastenému vláknu časom chýbajú dostupné jadrá a svaly dosahujú maximum. Základ svalovej pamäte tvoria nové jadrá vznikajúce v dôsledku preťaženia. Pri následnej svalovej atrofii nie sú odstránené, ale sú v kľudovom režime. Neaktívne jadrá v tomto čase nesyntetizujú proteíny.

Svalová pamäť sa najľahšie monitoruje pozorovaním kulturistov. Nedostatok tréningu vedie k úbytku svalovej hmoty. To neznamená, že ďalšie vytvorené jadrá začali odumierať. Prejdú do pohotovostného režimu.

S obnovením fyzickej aktivity nervový systém zvyšuje excitabilitu motorických neurónov nachádzajúcich sa v pravej hemisfére mozgu a vysiela určité signály do svalových vlákien. Svalstvo tiež vysiela impulzy do mozgových štruktúr. Zlepšuje sa neuromuskulárne spojenie. Zrýchlený rast nových ciev a zvýšená výživa motorického bloku, syntéza bielkovín vo svaloch umožňujú predtým trénovanej osobe rýchle zotavenie po dlhej prestávke.

Výsledky výskumu naznačujú, že raz zvládnutá svalová záťaž počas dlhého obdobia sa vtláča do svalovej pamäte. Na rozdiel od očakávaní vedcov, ktorí experimenty uskutočnili, sa pri znížení intenzity tréningu nestrácajú bunkové jadrá, ktoré vznikajú zvýšením úrovne svalovej aktivity. Štúdie ukázali, že 3 mesiace neboli svaly používané, no zároveň boli v pohotovostnom režime. Keď sa človek vrátil k fyzickým cvičeniam, hypertrofické procesy sa stali aktívnejšími a syntéza bielkovín vo svalových bunkách sa zvýšila. Jadrá začali naplno fungovať. Subjekty boli schopné rýchlo získať späť fyzickú formu.

Obdobie ukladania informácií do svalovej pamäte nie je presne známe. Pretrváva veľmi dlho, preto po nútenej prestávke v tréningu sa objem svalov u športovcov zväčšuje oveľa jednoduchšie a rýchlejšie ako pri naberaní telesnej hmotnosti u začiatočníkov. Tréningom vytvorené jadrá sa uchovávajú minimálne 2 mesiace. Môžu zostať dlhé roky. Dospelý sa môže ľahko vrátiť k športu, ktorému sa venoval ako dieťa.

V mladom veku sa proces nárastu svalovej hmoty vyskytuje oveľa rýchlejšie ako u starších ľudí. Hoci sa vyskytli prípady budovania svalov u 90-ročných ľudí.

Dlhodobý správny tréning a ich precízny rozbor pomáha dodať svalom objem a silu. Odborníci odporúčajú používať individuálne navrhnuté programy. Najlepšie je robiť cvičenia s pomocou a dohľadom kvalifikovaného inštruktora. Nesprávne cvičenie môže poškodiť telo. Do svalovej pamäte sa vtlačia nesprávne informácie, ktoré svaly využijú v budúcnosti.

Odporúča sa postupné zvyšovanie záťaže. V tomto prípade sa svaly dobre prispôsobia. Každá nová prekonaná váha zlepšuje koordináciu, dodáva telu silu a vytrvalosť. Ak pri zvykaní na určité cviky nedôjde k pokroku, môžete ich vykonávanie pozastaviť. Technika reprodukcie tréningových úloh zostáva vo svalovej pamäti, takže snahy o jej obnovenie po návrate do posilňovne budú minimálne.

Psychologické metódy založené na autohypnóze pomáhajú rýchlejšie dosiahnuť požadované výsledky. Používajú sa spolu s fyzickou aktivitou.

• Pred spaním sa odporúča predstaviť si svoje dokonalé telo. Vo chvíľach ponorenia sa do spánku a vo chvíľach prebudenia potrebujete mentálne reprodukovať požadované svaly. Obraz sa vtlačí a odošle do štruktúr mozgu. Zakaždým, keď sa v noci zobudíte, manipulácia sa musí opakovať znova a znova.
• Odborníci radia, aby ste si v duchu predstavili rozžeravenú guľu. Je potrebné ho jasne cítiť a začať ho prevaľovať po všetkých častiach tela. Najprv sa musíte pokúsiť presunúť túto guľu do hrtana, potom ju spustiť do solárneho plexu, potom musíte pomyselný objekt presmerovať na bedrovú časť tela a nakoniec by sa mal dotýkať chodidiel. Cvičenie by sa malo vykonať 5-krát pred spaním. Pomáha dláždiť nové cesty k nervovým zakončeniam.