Cvičenie pre mozog a pamäť

Dobrá schopnosť zapamätať si nové informácie bola vždy považovaná za jednu z najvýznamnejších a najcennejších osobnostných vlastností. Pamäť je pre človeka nevyhnutná po celý život, s jej pomocou si uvedomuje nielen svoje životné potreby, ale je schopný aj tvorivej a profesionálnej duševnej činnosti. Pravidelný tréning mentálnych funkcií mozgu môže viesť k pôsobivým výsledkom, ktoré výrazne zlepšia kvalitu života každého človeka.

Na rozvoj mysle a dobrej pamäte potrebuje náš mozog pravidelné cvičenie. Ale aby boli triedy efektívne a poskytovali dobré výsledky, budete musieť dodržiavať dôležité pravidlá.

• Aby mozgové bunky pracovali v plnej sile, človek potrebuje stráviť na čerstvom vzduchu celkovo 4 hodiny denne. Ak nie sú príležitosti na prechádzky, nahrádzajú sa vetraním miestnosti.
• Aspoň 7 až 8 hodín spánku denne. Ak telo nedostane túto normu spánku, začne pracovať pri extrémnom zaťažení a pamäť sa môže zhoršiť.
• Neurotoxické látky obsiahnuté v tabaku a alkoholických nápojoch majú škodlivý účinok na mozgové bunky. Aby ste udržali svoje duševné schopnosti na vysokej úrovni, budete sa musieť vzdať závislostí.

Niektorí ľudia si z jedného alebo druhého dôvodu všimnú zhoršenie funkcie mozgu, čo sa prejavuje slabou pamäťou, ospalosťou, podráždenosťou a ťažkosťami pri riešení každodenných úloh. V tomto prípade potrebuje mozog odpočinok a cvičenie. Pre jasnosť mysle existuje veľa účinných techník, pomocou ktorých môžete pamäť nielen obnoviť, ale aj zlepšiť.

Tréning mysle je účinný a prospešný pre každého, no obzvlášť dôležité je zachovať svoje kognitívne schopnosti u starších ľudí. Ak si začnete všímať, že sa vám zhoršuje pamäť, začnite robiť jednoduché cvičenia.

• Zvládnutie nových trás. Skúste si prestavať cestu do práce, domov alebo do obchodu. Skúste pozorovať svoje okolie a cestou si všímajte rôzne zaujímavé detaily.
• Hovoriť nahlas. Čítajte nahlas noviny, knihy, vyslovujte všetky nové informácie, ktoré k vám prišli - a všimnete si, že si ich lepšie zapamätáte.
• Riešenie krížoviek... Toto je skutočné cvičenie na trénovanie mysle a pamäte. Pravidelné zapájanie sa do týchto aktivít aktivuje mozgové bunky a navyše si rozširujete obzory.
• Stolné hry... Zvyšujú mozgovú aktivitu a rozvíjajú pamäť. Ak vás hry nebavia, skúste riešiť hádanky – zlepšia aj vaše rýchle myslenie.
• Šport... Skúste zvládnuť šport, ktorý je pre vás nový. Môže to byť nordic walking, golf, tenis, či joga, prilákať vás môže pilates.
• Štúdium cudzieho jazyka. Ďalší zaujímavý druh voľného času, ktorý dokonale rozvíja pamäť a obzory.
• Komunikácia a cestovanie... Kontakty s novými ľuďmi, ako aj cestovanie umožňujú človeku stimulovať prácu jeho mozgových buniek.
• Mentálne počítanie. Snažte sa neustále robiť jednoduché aritmetické operácie vo svojej mysli.
• Hobby. Nájdite si hobby, ak ste ho ešte nemali. Kreativita zachytáva človeka, núti mozog pracovať, zlepšuje kognitívne schopnosti.

Mozgová aktivita je spojená s jemnou motorikou rúk a prstov. Stimuláciou prstov môžete nielen zlepšiť pamäť, ale aj synchronizovať prácu oboch hemisfér, čím sa zvyšuje účinnosť nervových spojení. Cvičenie nebude vyžadovať veľa úsilia a času, ale výsledky vás milo prekvapia.

Položte si ruky na lakte pred seba, s prstami smerujúcimi nahor. Spojte ukazovák a palec. Na každej ruke budete mať prsteň. Teraz odstráňte ukazovák a pripevnite prostredník k palcu. Potom urobte to isté s prstenníkom a malíčkom. Silný tlak palca. Tie prsty, ktoré sa nezúčastňujú lisovania, sa snažte držať rovno a smerovať nahor. Vykonajte tieto pohyby z indexu prst na malíček a v opačnom poradí.

Položíme ruky pred seba, prsty smerujú nahor. Ukazovák a malíček musia byť súčasne pritlačené k palcu. Potom pritlačte ukazovák a prstenník na palec. Potom - index a stred. Zvyšné prsty držte rovno. Skúste to urobiť rýchlo, zrýchlite tempo. Je potrebné urobiť 3 prístupy v oboch smeroch.

Ruky pred vami, prsty smerujúce nahor. Palec ľavej ruky spojíme s ukazovákom pravej ruky. Bez toho, aby sme prsty rozobrali, sa snažíme spojiť palec pravej ruky s ukazovákom ľavej ruky. Dostanete akúsi osmičku. Pohybujte prstami, rýchlo posúvajte túto osmičku, najprv prejdite prstami zhora nadol a potom zdola nahor. Zrýchlite tempo. Cvičenie sa vykonáva 1 minútu.

Jednoduché, ale veľmi účinné cviky sa dajú robiť aj v ľahu. Deti ich veľmi rady robia, skúste s nimi robiť takéto aktivity.

Memorizačné testy sú náročnejšie cvičenia, ktoré zlepšujú funkčnú schopnosť mozgu. Existuje niekoľko spôsobov, ako trénovať pamäť.

• Metóda zapamätania. Je založená na stimulácii rýchlej pamäte. Napíšte si napríklad zoznam 20 podstatných mien. Vyberte si ich ľubovoľne. Teraz asi 1 min. preštudujte si zoznam a potom ho odložte. Vezmite si ďalší papier a zapíšte si všetky slová, ktoré ste si zapamätali. Ďalej skontrolujte, koľko slov sa vám podarilo reprodukovať z pamäte. Ak je výsledok na úrovni 18-20 slov, máte výbornú pamäť. Za dobré ukazovatele sa považuje aj výsledok 15-17 slov. Ak si zapamätáte menej ako 8-10 slov, potom vaša pamäť potrebuje pravidelný tréning.
• Vizuálne zapamätanie. Budete potrebovať obrázok, ktorý zobrazuje 20 predmetov, ktoré spolu v žiadnom zmysle nesúvisia. Pozerajú sa na obrázok 1-1,5 minúty, potom ho odstránia. Teraz si musíte zapamätať a pomenovať objekty, ktoré boli zobrazené na obrázku. Čím viac položiek si zapamätáte, tým lepšia bude vaša pamäť. Ak si zapamätáte 17-20 položiek, vaša vizuálna pamäť je vynikajúca. Od 11 do 16 predmetov - dobrá pamäť. Výsledok 5 až 10 položiek hovorí o priemernej úrovni pamäte. Ak sa vám podarilo zapamätať si 1 až 4 objekty, vizuálna pamäť je slabo rozvinutá.
• Vnímanie a zapamätanie sluchom. Predmet je pomaly pomenovaný 20 podstatných mien v rovnakom poradí. Informácie sa opakujú 3 krát. Potom musíte uviesť tie podstatné mená, ktoré sa vám podarilo zapamätať. Odhadovaná úroveň výsledkov je rovnaká ako pri vizuálnom testovaní.

Aby bola pamäť dobrá, človek potrebuje rozvíjať zručnosť všímavosti. Mozog sa musí vedieť sústrediť na dôležité detaily a zapamätať si ich. Denné cvičenie trvajúce aspoň 1 minútu denne, vrátane množstva cvičení, môže časom priniesť vynikajúce výsledky.

• Rozvoj imaginatívneho myslenia... Môžete použiť zapamätanie malých textov, ktoré sú zobrazené vo forme piktogramov. Vezmite napríklad malé štvorveršie a schematicky znázornite všetko, čo sa tam hovorí, vo forme malých obrázkov. Potom si pri pohľade na svoje piktogramy vytvorte pôvodné štvorveršie v pamäti. Týmto spôsobom si môžete zapamätať akékoľvek informácie, dokonca aj vo veľmi veľkých objemoch.
• Rozvoj vizuálnej pamäte... Aby ste si nejaký predmet zapamätali, musíte ho dôkladne preskúmať po častiach. Povedzme napríklad, že si chcete zapamätať, ako vyzerá dievča. Všímajte si farbu vlasov, očí, mimiku, čo mala oblečené – sako, šaty, topánky. Niekedy k dobrému zapamätaniu pomáha aj zapojenie ďalších zmyslov do procesu – vôňa parfumu, zafarbenie hlasu alebo melódia, ktorá v tejto chvíli zaznie. Po mentálnom zhromaždení všetkých základných častí sa vo vašej pamäti reprodukuje obraz objektu alebo osoby, ktorú ste si chceli zapamätať.

Aby ste si trénovali pamäť a pozornosť, skúste si každý deň zapamätať básne, cudzie slová, telefónne čísla. Čítanie kníh rozvíja najmä pamäť a nápadité myslenie.

Pre správne fungovanie mozgu je dôležité, aby boli zapojené obe hemisféry. Z priebehu fyziológie je známe, že zakončenia nervových receptorov sa nachádzajú vo veľkom počte v rukách a práve z rúk sa do mozgu dostávajú signály vo veľkom množstve. Synchronizácia práce oboch hemisfér je dôležitá pre rozvoj dobrej pamäti a pozornosti a v tom vám môžu pomôcť jednoduché cvičenia.

• Postavte sa na zem, ľavou rukou siahnite na ušný lalôčik napravo a pravou rukou na ušný lalok vľavo.... Keď držíte ruky v tejto polohe, musíte pomaly robiť drep. Pri ohýbaní nôh zo seba vydýchate vzduch a pri narovnávaní nôh v kolenách sa potrebujete nadýchnuť. Celkovo musíte urobiť 20-25 drepov.
• Cvičenie sa môže vykonávať v stoji alebo v sede. Prstami pravej ruky musíte dosiahnuť špičku nosa a mierne ju chytiť. V tomto čase by mala ľavá ruka držať pravý ušný lalok. Teraz musíme rýchlo zmeniť majiteľa. Ľavá ruka drží nos a pravá ruka drží ľavý ušný lalôčik. Pri tomto cvičení je dôležité rýchle tempo. Čím rýchlejšie dokážete koordinovať svoje pohyby a vykonávať ich presne, tým lepšie začnú fungovať mozgové hemisféry.

Takéto cvičenia sú pre zdravého človeka bezpečné. Ak však máte vestibulárne poruchy alebo iné neurologické poruchy, pred ich vykonaním má zmysel konzultovať s lekárom.

Bežnou príčinou kognitívneho poklesu je pretrvávajúca úzkosť a napätie. Podľa psychológov dokáže človek efektívne trénovať pamäť len vtedy, keď je vnútorne pokojný a uvoľnený. Na tento účel sa odporúča postupovať podľa jednoduchých krokov.

• Vyberte si miesto, kde sa môžete pohodlne usadiť a prekrížiť si nohy, pri tom sa budete musieť zhlboka a pokojne nadýchnuť a vydýchnuť.
• zatvor oči, ponorte sa hlbšie do prúdu myšlienok a pozorujte sa.
• Teraz skúste spomaliť rýchlosť toku myšlienok.... Nemusíte to zastaviť, len zámerne zredukujte svoj mentálny beh. V tejto dobe ste pozorovateľ, ktorý ani nehodnotí, ani nehľadá riešenia a nezúčastňuje sa myšlienkového procesu.