Tréning pamäti a pozornosti u dospelých

Mnoho ľudí sa sťažuje, že často zabúdajú dokončiť niektoré základné činnosti vopred naplánované. Napríklad vyniesť smeti, zavrieť okno včas atď. Niektorí dokonca naznačujú, že takéto porušenia sú predzvesťou vážneho ochorenia. Je to naozaj? Alebo možno zábudlivosť je len mierna odchýlka? Na zodpovedanie týchto otázok je potrebné zvážiť problém zo všetkých strán a nájsť jeho koreň.

Môže to mať veľa dôvodov. Všetko závisí od veku človeka, jeho postavenia a inteligencie. Ak si nejaký jedinec po úraze hlavy (alebo z iného dôvodu) nevie spomenúť na základné veci, tak možno trpí amnéziou. Existuje aj starecká zábudlivosť. V starobe začína mozog pracovať zle kvôli nedostatku kyslíka a živín.

Neunáhlite sa však k fatálnym záverom, možno len trpíte zábudlivosťou v dôsledku „patologickej“ nepozornosti. V tomto prípade má osoba nasledujúce znaky: zlé prepínanie z jednej témy na druhú; často je nemožné zapamätať si vzdelávací materiál atď.

Pre slabú koncentráciu pozornosti jednotlivec nie je schopný dokončiť začatú prácu. Rôzne ochorenia, ako sú nádory, aterosklerotické cievne zmeny, poruchy dýchacieho systému, kardiovaskulárne problémy atď., môžu spôsobiť prudké zhoršenie pamäti.

U úplne zdravých ľudí sa pamäť môže zhoršiť v dôsledku neustáleho stresu a únavy. Fyzická aktivita ovplyvňuje kvalitu mozgu rovnako ako duševná aktivita. Pamätajte, že všetko by malo byť s mierou. A čo je najdôležitejšie, doprajte si dostatok spánku!

Mladí ľudia môžu mať problémy kvôli „preplneniu“ pamäte rôznymi informáciami. Napríklad stredoškoláci, ktorí sa pripravujú na Jednotnú štátnu skúšku, sa často sťažujú na slabú asimiláciu informácií. To všetko sa deje vďaka tomu, že mozog nedokáže spracovať príliš veľa získaných vedomostí.

U mobilných detí sa objavujú aj známky zábudlivosti. Pre dieťa je ťažké sústrediť sa súčasne na vzdelávací proces a na herné činnosti. Veľa školákov, najmä prvákov, sa chce viac hrať ako študovať. ešte raz, po veľkej záťaži v škole mladší žiaci často trpia imunitou. Preto sú náchylné na ARVI choroby atď. To tiež znižuje koncentráciu a pamäť.

V dôsledku nedostatku vitamínov môže byť narušená pamäť. Nedostatok tiamínu obzvlášť silne ovplyvňuje zhoršenie jej práce. Ľudia s vysokou inteligenciou trpia aj nepozornosťou. Sú natoľko vyťažení duševnou prácou, že problémy spojené s každodenným životom ustupujú do úzadia. A samozrejme, pre zaneprázdneného človeka je veľmi ťažké sústrediť sa na také jednoduché úkony, ako je vypnutie žehličky, plnenie akýchkoľvek menších povinností atď.

Sú aj ľudia, ktorí sú zvyknutí robiť viacero vecí naraz. Niektorí takto konajú, pretože úprimne veria, že práve týmto spôsobom si trénujú pamäť. Iní vykonávajú niekoľko prípadov súčasne v súvislosti so služobnými povinnosťami. Pamätajte však, že rozptýlená pozornosť nemôže zlepšiť výkon. Pokračovanie v tomto smere môže viesť k únave a únava povedie k zníženiu koncentrácie a pamäti.

V každom prípade odstránenie vyššie uvedených problémov priamo závisí od samotnej osoby a jej blízkych. Vďaka dôsledným činnostiam, ktoré zvýšia vašu pozornosť, sa kvalita vášho života dramaticky zlepší.

Pred začatím akejkoľvek činnosti je vhodné identifikovať príčinu poruchy pamäti. Ak dôvod spočíva v patologických zmenách vyskytujúcich sa vo vašom tele, musíte kontaktovať špecialistu, ktorý vám ich pomôže odstrániť. Predpíše lieky, ktoré pomôžu zlepšiť krvný obeh v mozgu a zabezpečia správnu výživu.

Každý by sa mal starať o svoje zdravie. Preto, aby sa zlepšila pamäť, v prvom rade by ste sa mali vzdať zlých návykov, ako je fajčenie a alkohol. Existujú aj iné metódy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť pozornosť u dospelých. Napríklad trénovanie pamäte. Uvažujme ich v poradí.

Tréning pamäte nie je veľmi náročný proces. Možno vám pomôžu niektoré pomerne jednoduché cvičenia, ktoré zvládnete aj sami doma. Skúste niečo opísať naspamäť. Vezmite si napríklad rýchlovarnú kanvicu. Musí mať nezvyčajný tvar. Cvičenie je nasledovné. Zvážte svoj predmet veľmi pozorne. Skúste si zapamätať každý jeden detail a farebnú schému. Potom sa od nej odvráťte a popíšte ju do každého detailu: vzor, ​​farbu, tvar atď.

Potom by ste sa mali znova otočiť a dôkladne preskúmať predmet. Zistite, čo bolo prehliadnuté a čo ste dokázali presne opísať. Potom cvičenie zopakujte. Hneď ako to môžete podrobne povedať vo všetkých detailoch, zvážte, že ste sa s úlohou vyrovnali.

Ďalším cvičením bude úloha, kde budete musieť spamäti nakresliť kotlík (možno ste ho už použili v predchádzajúcej úlohe). To bude vyžadovať list papiera a ceruzky.

Tu je ďalšie zaujímavé cvičenie. Ak to chcete urobiť, vezmite si knihu s jasnými obrázkami. Vyberte si a zvážte jeden z najvýnimočnejších. Potom knihu zatvorte. Potom nám povedzte, čo si pamätáte. Opakujte cvičenie, kým nebudete dokonalí.

A tu je cvičenie na rozvoj všímavosti. Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať asistenta. Vezmite nejaké svetlé predmety a položte ich na stôl. Dobre si prezrite každý predmet zvlášť a zapamätajte si miesto. Odhliadnite na pár minút a analyzujte obraz vo svojej mysli. Počas tejto doby nechajte svojho asistenta odstrániť jednu z vecí zo stola. Potom musíte určiť, ktorá vec chýba a opísať ju z pamäti.

Bez vizuálna analýza kvalitatívne vnímanie tohto sveta je nemožné. Preto by mal byť trénovaný podľa nasledujúcej metódy. Vezmite si nedobrovoľne asi 3 tucty palíc. Ale jednoducho ich nepočítajte. Podľa potreby ich rozložte na stôl. Pozrite sa na tento obrázok na 3 sekundy. Potom by ste sa mali odvrátiť a v duchu spočítať približný počet tyčiniek a zároveň určiť umiestnenie každej z nich. Otočte sa a porovnajte svoj mentálny obraz a pôvodný obraz. Počítajte palice. Ak sa všetko zhoduje, máte vynikajúcu vizuálnu pamäť. Ak to nedopadne dobre, zopakujte tréningy.

Toto cvičenie je najjednoduchšie a nevyžaduje veľa času. Dá sa to urobiť, keď sa pohybujete v smere práce alebo v akomkoľvek podnikaní. Keď idete po ulici, idú k vám cudzí ľudia. V transporte stretávate aj neznámych ľudí. Skúste si vybrať pre seba určitý predmet a pozorne ho a jeho správanie pozorovať. Spomeňte si na osobu osobne. Pred spaním si to zapamätajte a skúste si to v duchu popísať.

Ešte lepšie bude, ak si v pamäti obnovíte chronológiu celého dňa, ľudí, s ktorými ste si vymenili pozdravy a predmety, ktoré vás v tej chvíli obklopovali. Ak sa vám podarilo vrátiť takmer všetky udalosti do vedomia, máte dobrý potenciál na ďalšie štúdium.

Existuje aj metóda nazývaná odpočúvanie. Ak často cestujete verejnou dopravou, skúste si vypočuť a ​​zapamätať si úryvok z rozhovoru vašich spolucestujúcich. Nezabudnite starostlivo zvážiť ich vzhľad a sledovať ich správanie. Večer po práci sa pohodlne usaďte v úplnom tichu a snažte sa zapamätať si a tiež reprodukovať rozhovor ľudí.

Talentovaní ľudia majú veľmi silnú pamäť, najmä tí, ktorí maľujú. Mimoriadny umelec Aivazovsky mal vynikajúcu fotografickú pamäť. Mohol sa pozerať na vlny a rozbúrené more, ako aj na loď, ktorá sa po nich plaví, a potom si tento obraz dlho vtlačiť do mozgu. Urobil to, ako keby fotografoval krajinu.

Keď vzal do ruky plátno, mohol ľahko reprodukovať obraz, ktorý videl vo svojej pamäti. Potom mal tento obraz preniesť na plátno štetcom a farbami. Tento efekt sa Aivazovskému podarilo dosiahnuť pomocou dlhoročných štúdií. Mohol by sa dlho pozerať na more. Počas takýchto manipulácií umelec zavrel oči a osobne si predstavil budúci obraz. Tak isto pamäť môže trénovať každý v akomkoľvek veku. Preto sa nižšie opísaná metóda nazýva Aivazovského metóda.

takze 5 minút pozorne a sústredene pozerajte na nejaký predmet alebo na akýkoľvek obrázok. Potom zatvorte oči a skúste si to predstaviť vo svojej mysli. Ešte lepšie bude, ak obrázok predmetnej veci prenesiete na list papiera pomocou ceruziek. Práve táto metóda prispeje k efektívnemu tréningu vašej pamäte.

Táto metóda vám pomôže nájsť harmóniu so sebou samým a naučiť sa venovať pozornosť rôznym maličkostiam. V dôsledku toho sa rozvinie pamäť.

Pre túto techniku ​​bude musieť psychológ zapojiť niekoľko ľudí naraz. Len čo sa stretne určitá spoločnosť, každý jej člen by si mal sadnúť na stoličky v kruhu. Potom začnú všetci postupne rozprávať rôzne príbehy, ktoré sa stali v ich živote. V čom nie je zakázané svoje rozprávanie trochu prikrášliť. Zvyšok publika pozorne počúva rozprávača a v duchu si predstavuje, o čom sa diskutuje.

V ďalšej lekcii môže psychológ navrhnúť pokračovanie rozhovoru začatého v predchádzajúcej lekcii. Len charakter lekcie treba trochu zmeniť. Každý predtým vyrozprávaný príbeh sa predloží na diskusiu. Ďalej sú všetci členovia spoločnosti pozvaní, aby pokračovali vo svojom príbehu alebo nejako zmenili scenár. Musíte to urobiť vtipným a zaujímavým.

Na zlepšenie pamäti a sústredenie pozornosti môžete použiť mnemotechnické techniky, ktoré pozostávajú z veľkého súboru zapamätania. Poďme sa pozrieť na rôzne cvičenia.

• Zapneme vedomie a zašifrujeme slová. Toto sa musí vykonať pomocou písmen. Vezmime si napríklad slovo „auto“. Označme toto slovo napríklad písmenom „U“ atď. Takto rýchlo prebehne zapamätanie.
• Ak existujú živé asociácie, informácie sa ľahko zapamätajú. Napríklad si musíte zapamätať samostatné slová „mydlo“ a „chutné“. Takže si pamätáme frázu „chutné mydlo“. Nezvyčajné? Takže toto je celé tajomstvo.
• Chcete si zapamätať informácie - jednoducho rýmovať to.
• Pri učení cudzích slov používajte súzvuk. Napríklad anglické slovo "tonic" môže byť spojené s ruským slovom "tenký".
• Pri zapamätávaní predmetov im dávajte mená, ktoré ľahko vnímate. Napríklad budova kozmetickej továrne môže byť pomenovaná ako „prášok“.

Všímavosť môžete rozvíjať pomocou tejto jednoduchej metódy doma. Rýchle čítanie pri tom poskytuje mnoho výhod. Okrem rozvíjania pozornosti sa z vás môže stať aj inteligentný človek s veľmi dobrou pamäťou.

Najprv však musíte pochopiť samotnú techniku ​​čítania. Tento proces prebieha takto. Pozeráte sa na slová (zvyčajne pár) a vo vašej mysli sa objaví fixácia. Tento proces trvá asi štvrť sekundy. A potom je tu posun pohľadu na inú frázu. Je tam skok a trvá to zlomok sekundy. Po niekoľkých opakovaniach sa vám v hlave vynorí fráza.

Výsledok môžete zlepšiť, ak budete robiť rýchle čítanie. Existujú 4 základné techniky rýchleho čítania.

• Keď jednotlivec vedie oči pozdĺž línií v určitom intervale pomocou ukazovacieho predmetu (naostrená palica). Tým sa eliminuje zmätok v umiestnení čiar.
• Plynulé čítanie znamená zvýraznenie hlavných častí textu. Takto sa nenaučíte čítať rýchlejšie, ale naučíte sa identifikovať tie riadky, ktoré nie sú dôležité a môžete ich preskočiť.
• Text je rozdelený na časti pomocou rýchla metóda vizualizácie. Očný pohyb tu vôbec nie je.
• S pomocou periférne videnie môžete pokryť veľké množstvo textu. Odpadá tak zbytočný pohyb očí, a tým eliminujete ich záťaž.

Pri rýchločítaní však možno nedosiahnete želaný výsledok. Všetko závisí od individuálnych charakteristík osoby a od anatomických schopností. Ak máte slabý zrak, efekt čítania sa zníži. RAM je tiež veľmi dôležitá. Ak nie je vyškolená, môžete vidieť tisíc slov naraz, ale neabsorbujte materiál, ktorý čítate.

Potrebujete použiť rýchle čítanie? Je potrebné, ak chcete študovať materiál, ktorý si nevyžaduje osobitnú pozornosť, a na jeho asimiláciu sa nevyžaduje použitie hlbokej duševnej aktivity. Napríklad poznáte recept na jedlo, ale musíte si ujasniť niektoré podrobnosti.

Pamäť a pozornosť sú neoddeliteľne spojené. Ak človek nevenuje informáciám náležitú pozornosť, nebude ich schopný asimilovať a zapamätať si ich. Preto rozvíjaním pozornosti budete súčasne rozvíjať pamäť. Tu sú metódy rozvoja oboch.

• Pri riešení logických úloh, hádaniek rozvíja pozornosť a fotografickú pamäť. Tieto metódy pomôžu rozvoju logického myslenia. A táto funkcia len zvýši vašu intelektuálnu úroveň.
• Čítajte a študujte informácie, ktorému nie celkom rozumiete a na asimiláciu ktorého budete potrebovať využiť celú zásobu inteligencie.
• Zaneprázdnený zapamätanie si štvorverší.
• Často meňte svoju oblasť podnikania. Aj keď píšete knihy, skúste si ušiť nejaké módne šaty alebo si sami postaviť skrinku.
• Všetky hodiny by mali prebiehať v úplnom tichu. Nebudete sa tak rozptyľovať a budete sa môcť sústrediť na to podstatné.
• Po duševnom cvičení sa prejdite na čerstvý vzduch. To dodá vášmu mozgu kyslík.
• Doprajte si dostatok spánku... Váš mozog musí byť vybitý. Potom bude môcť efektívne pracovať.