Cvičenie pre rozvoj mozgu a pamäti dospelého človeka

Zrelý človek potrebuje udržiavať svoje kognitívne schopnosti a pamäť v dobrej kondícii. Ak si všimnete, že je pre vás ťažké vyrovnať sa s intelektuálnymi úlohami a zapamätať si nové informácie, mali by ste venovať viac času mozgovej gymnastike.

Štúdiom na škole alebo univerzite sa človek naučí obrovské množstvo predtým neznámeho materiálu. To umožňuje mozgu intenzívne pracovať. V priebehu rokov pružnosť mysle slabne kvôli návyku subjektu myslieť rovnakým spôsobom, preto je dôležité, aby si dospelý pravidelne trénoval pamäť.

Čím vyššia je aktivita duševnej činnosti, tým viac okysličenej krvi vstupuje do mozgu.

Riešenie problémov neštandardnými spôsobmi pomáha dokonale trénovať mozog, udržiavať inteligenciu a rozvíjať pamäť po 40 rokoch. Akákoľvek nová aktivita prispieva k reštrukturalizácii myslenia, umožňuje vám udržiavať mozgové funkcie v prevádzkovom stave.

Existuje produktívne cvičenie, ktoré zlepšuje duševnú aktivitu človeka. Prstová gymnastika je zameraná na synchronizáciu dvoch hemisfér mozgu.

• Dobre si premasírujte ruky, ako keby ste si dôkladne umývali veľmi špinavé dlane. Striedavo sa pomocou palca dotýkajte končekmi všetkých prstov tej istej ruky v smere dopredu a dozadu.
• Vystrčte prsty oboch rúk. Palec každej ruky by sa mal dotýkať malíčka na druhej ruke.Potom palce plynule prejdú najskôr na prstenníky, potom na stredné a potom na ukazováky druhej ruky. V budúcnosti sa kroky opakujú v opačnom poradí.
• Uchopte špičku pravého ucha ľavou rukou a uchopte špičku ľavého ucha pravou. V tomto stave musíte absolvovať aspoň 20 drepov.

Užitočné sú aj cvičenia, ktoré rovnomerne rozložia energiu medzi obe hemisféry mozgu.

• Jeden a pol minúty pozorne študujte zoznam 20 slov. Počas tohto obdobia rozdeľte slovné formy do dvojíc a spojte ich pomocou asociatívnych riadkov. Potom sa pokúste napísať všetky pojmy v poradí na kus papiera. Ak si zapamätáte 15 až 20 slov, vaša pamäť funguje skvele. Reprodukcia 10-14 slov naznačuje priemernú úroveň zapamätania. Keď sa v pamäti obnoví menej ako 10 slov, je potrebné urýchlene začať pracovať na zlepšení mozgovej aktivity.

• Cvičenie pre mozog "Farebné slová" zlepšuje koncentráciu. Musíte rýchlo nahlas vysloviť farbu slova, zatiaľ čo to znamená jednu farbu, ale má úplne inú farbu. Napríklad slovo „modrá“ je napísané červenou farbou a „žltá“ zelenou farbou. Toto je mätúce. Z tohto dôvodu je potrebné sústrediť sa. V práci sú zahrnuté obe hemisféry.

Pravá strana mozgu je zodpovedná za emócie, predstavivosť, dešifrovanie rôznych metafor, rozpoznávanie tvárí, spracovanie neverbálnych informácií, hudobné a umelecké schopnosti a orientáciu v priestore. Túto hemisféru môžete rozvíjať pomocou niektorých cvičení.

• Jedna ruka zobrazuje postavu s tromi prstami, druhá ruka ukazuje znak súhlasu. Potom rýchlo uvoľnite ruky a tlieskajte dlaňami. Ukážte tvary inými rukami. Opäť sa ozve tlieskanie do dlane a koláčik so schvaľovacou značkou je obrátený. Opakujte gymnastiku niekoľkokrát.

• Zrkadlenie rovnakých tvarov oboma rukami je veľmi efektné. Spočiatku by ste mali začať s obrázkom štvorcov, trojuholníkov, kruhov, slučiek. Postupom času sa úloha skomplikuje. Obe ruky kreslia naraz celé obrázky.

Aktivity logického myslenia sú zamerané na udržanie činnosti ľavej hemisféry. Táto časť mozgu vykonáva funkcie zodpovedné za jazyk a reč osoby, postupné spracovanie všetkých prichádzajúcich údajov do mozgových štruktúr. Vďaka ľavej hemisfére môže subjekt porozumieť slovám, analyzovať, vykonávať matematické operácie. Trénovať ho môžete pri riešení matematických úloh, lúštení hlavolamov a krížoviek, rôznych logických hrách, dáme a šachu.

Pravidelné vykonávanie úloh rovnakého typu sťažuje subjektu sústrediť sa na nové informácie. Americký neurológ Lawrence Katz vyvinul zaujímavú gymnastiku pre myseľ, počas ktorej je aktívnych 5 zmyslov.

Podstata neurobiku spočíva v tom, že zvyčajné činnosti sa vykonávajú originálnym spôsobom. Nezvyčajná aktivita, svieže vnemy prispievajú k vzniku nových nervových spojení, ktoré rozvíjajú intelektuálne schopnosti.

Pre praváka by bolo fajn, keby začal písať, umývať si zuby, česať či držať lyžicu ľavou rukou a, naopak, pre ľaváka pravou rukou. Zmeňte tempo svojich bežných činností. Ak ste zvyknutí robiť všetko rýchlo, spomaľte svoje činy a naopak, ak ste pomalý človek, tak zrýchlite tempo. Navrhuje sa chodiť po byte naslepo, určovať predmet hmatom. Skúste rozpoznať nominálnu hodnotu mince dotykom prstov.

Pri čítaní sa zamerajte na nadpisy a články, ktoré vás predtým nezaujímali. Skúste na bežné otázky odpovedať neštandardným spôsobom. Sledujte televíznu reláciu bez zvuku a snažte sa pochopiť, o čom postavy hovoria.

Vdychujte rôzne vône, užívajte si vône jedla, rastlín a parfumov. Privoňajte k svojmu smartfónu alebo notebooku. Nebojte sa drasticky zmeniť svoj imidž. Vyberte si iné trasy, aby ste sa dostali na vaše obvyklé miesta: maloobchodné predajne, športový klub, salón krásy, autoservis, do práce.

Rôzne úlohy zlepšujú flexibilitu mysle. Rýchlo počítajte od 100 do 1. Teraz odpočítavajte po troch: 100, 97, 94, 91 ... V mysli si robte jednoduchú aritmetiku: sčítajte, odčítajte a násobte.

Myšlienkové pochody môžete zlepšiť vynájdením slova pre každé písmeno abecedy. Na tento účel je potrebné vytiahnuť z pamäte polozabudnuté slová. V takýchto momentoch dochádza k aktivácii dlho nepoužívaných spojení medzi neurónmi.

Každý deň si vymyslite rôzne úlohy. Stanovte si napríklad úlohu: "Dnes celý deň dávam pozor na všetky žlté predmety." Tento postoj zameriava pozornosť na výber a uchovávanie informácií. Funkcia výberu sa trénuje. Dávajte pozor na počty áut, ktoré okolo vás prechádzajú.

Hranie šachu zapája mozog do búrlivej duševnej činnosti, pretože musíte vopred mentálne vypočítať nielen svoje ťahy, ale aj ťahy súpera. Premýšľanie o stratégii interakcie s protivníkom pripomína model každodennej existencie jednotlivca.

Pozorne počúvajte svojho partnera. Skúste si zapamätať farbu jeho oblečenia, očí, vlasov a farbu jeho hlasu. Po rozlúčke s ním sa pokúste reprodukovať v pamäti rysy tváre, farby vecí. Myslite na vôňu, ktorú táto osoba používa. Mentálne reprodukujte farbu jeho hlasu

Vizualizujte si položky, ktoré si potrebujete zapamätať. Napríklad počas cesty do obchodu porovnajte každú položku potrebného nákupu s časťou svojho tela. Predstavte si girlandu párkov na krku, téglik s paradajkovým pretlakom na hlave, trubičku horčice na ramene a obrovskú cibuľu v ruke.

Pre udržanie flexibility mysle je potrebné venovať náležitú pozornosť fyzickej aktivite, správnemu spánku, zdravému stravovaniu, prechádzkam na čerstvom vzduchu.

Pre duševnú činnosť je potrebné dobré prekrvenie, inak mozog nedostáva potrebnú výživu.

Snažte sa neprepracovať. Zdravý životný štýl pomáha udržiavať duševnú bdelosť po mnoho rokov.

Naučte sa nový šport alebo hudobný nástroj. Učenie sa náročnej činnosti má pozitívny vplyv na kognitívne schopnosti.

Počas hodiny zmeňte prostredie: zaujmite pre vás nezvyčajnú polohu alebo si zapnite hudbu. Absolvujte rôzne kurzy. Napríklad lekcia varenia pomáha stimulovať myslenie a rozvíjať čuch, chuť a zrak.

Po návšteve nového miesta nakreslite mapu. Nakreslite si svoju vlastnú a susednú oblasť mesta spamäti. Analyzujte každý deň, ktorý prešiel, veľmi podrobne. Skúste si pred spaním zapamätať všetky udalosti dňa. Mentálne reprodukujte frázy, ktoré ste počuli, gestá, ktoré vidíte, a ďalšie dojmy.

Nasledujúce video ukazuje cvičenia na rozvoj mozgu.