Ako zlepšiť pamäť?

Pamäť je schopnosť človeka uchovávať informácie vo vedomí a reprodukovať ich podľa potreby. Aktívna práca pamäti je spojená so získavaním životných skúseností, formovaním potrebných zručností a schopností. Pamäť ako mentálny proces obsahuje črty v každom veku a výrazne sa mení počas celého časového obdobia. Na zlepšenie pamäte je potrebné vytvoriť správne prostredie pre fungovanie mozgu. Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako zlepšiť pamäť.

Množstvo pamäte určuje počet nervových buniek zapojených do procesu ukladania informácií. Vedecké výskumy ukazujú, že schopnosti ľudského mozgu využíva len 10 %... Skutočnosť, že sa informácie pravidelne zabúdajú, je normálny a niekedy dokonca nevyhnutný proces. Takže preťažený nervový systém je vyložený z prebytku nevyžiadaných informácií. Ale zvýšená zábudlivosť vedie k neprítomnosti mysle alebo dokonca k výpadkom pamäte.

V priebehu storočí sa ľudstvo naučilo používať mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoju pamäť. Môžu to byť profesionálne tréningové techniky alebo techniky, ktoré si vyžadujú ďalšie znalosti a dokonca aj múdrosť – meditáciu a mantru.

Tieto efektívne každodenné cvičenia vycibria vašu pamäť. Samozrejme, každodenné rutinné činnosti rovnakého typu sťažujú používanie špeciálnych cvičení.Musia sa však vykonávať súčasne s rutinnými činnosťami, pretože pamäť si vyžaduje neustálu prácu na jej zlepšovaní. A maximálny výsledok bude daný iba komplexnou aplikáciou neurobiku.

Vizualizácia je skvelý spôsob, ako trénovať svoju vizuálnu pamäť. Môžete si zapamätať veľa, ak si spomienky vizualizujete. Informácie uložené v pamäti je možné získať pomocou vizuálnych obrázkov. Ak si napríklad potrebujete zapamätať telefónne číslo, musíte si predstaviť, ako ho vytočiť. Keď potrebujete mať na pamäti nákupný zoznam, mali by ste predložiť každé balenie, ktoré potrebujete kúpiť.

Asociácie - efektívna technika zapamätania, ktorá pomáha rozvíjať pamäť. Sú potrebné nezvyčajné asociácie, pretože banálne sú neúčinné. Pomocou asociatívneho riadku sa nové informácie spájajú s už známymi. Napríklad, ak si potrebujete zapamätať novú tému, potom musí byť spojená s už prebratým materiálom. Slovo v cudzom jazyku si môžete zapamätať, ak si ho spojíte s obrázkom.

Ak je potrebné zapamätať si nové priezvisko, potom by sa mal v mysli zobraziť obraz tejto osoby. Asociácie vznikajú, keď sú zapamätané predmety alebo javy navzájom trochu podobné.

Kvalita zapamätania často závisí od toho, ako dobre sú informácie usporiadané v pamäti človeka. Pri systematickom prístupe bude vždy ľahké obnoviť potrebné informácie v pamäti.

Hovorí sa tomu aj Rímsky izbový systém. Cicero poznámky nepoužíval, no pamätal si obrovské množstvo rôznych informácií. Aby to urobil, prišiel s vlastnou metódou, ako si to zapamätať. Mentálne distribuoval celé množstvo informácií v miestnosti svojho paláca v presne definovanom poradí. Počas svojich prejavov sa tiež v duchu prechádzal po miestnosti a reprodukoval informácie z miest, kde ich umiestnil. Na to, aby metódu plne zvládol každý človek, stačí len pár tréningov.

Cvičenie meditácie a správneho dýchania vám pomôže naučiť sa relaxovať pri náročných duševných aktivitách, čo bude mať priaznivý vplyv na vaše zdravie. Pamäť bude tiež efektívnejšia. Meditácia môže tiež pomôcť rozvíjať všímavosť, pretože je to duševný zvyk. Musí sa aplikovať v každej situácii, ktorá zlepší výkon rozpoznávania predmetov v mysli.

Na aktiváciu mozgu sa používa aj mantra. Je vytvorený podľa určitých kánonov a vyslovuje sa určitý počet krát. Napríklad pre rozvoj pamäti sa mantru odporúča vyslovovať až sedem dní, 21-krát. Praktici tohto typu techniky tvrdia, že začína pracovať od prvých opakovaní. Umožňuje vám sústrediť sa, rozvíja myseľ a porozumenie, odstraňuje únavu a zlepšuje všetky mozgové aktivity. Podporuje rozvoj myslenia, zapamätania a mnohých ďalších funkcií mozgu.

Najznámejším spôsobom je vyučovanie poézie. Ak budete spočiatku učiť trochu, postupne budete zvyšovať objem učiva, časom si všimnete, že si zapamätáte čoraz ľahšie. Je užitočné nielen zapamätať si poéziu, ale aj vyhlásiť ju nahlas.

Rozvíjať pamäť pomôže aj čítanie kníh. Ďalším efektívnym spôsobom je štúdium cudzích jazykov. Každý deň si musíte zapamätať niekoľko slov a potom ich použiť v reči, čím stimulujete mozog. Rôzne hádanky a krížovky vás naučia myslieť logicky.

Je to dobrý spôsob, ako zlepšiť štruktúru tej časti mozgu, ktorá je zodpovedná za zapamätávanie. Existuje veľa možností: môžete trénovať zborový spev, kúpiť si hudobný nástroj a naučiť sa na ňom hrať hudobné diela. Všetky tieto techniky spôsobia dlhodobé pozitívne zmeny v mozgu.

Je známe, že bude možné obnoviť duševnú výkonnosť zdravý životný štýl človeka vrátane včasného odpočinku, dobrého spánku, správneho režimu a vyváženej výživy z prírodných a kvalitných produktov, ako aj vzdania sa zlých návykov, ničenie mozgových buniek zodpovedných za pamäť, ako je alkohol a tabakový dym. Udržiavanie si zdravej hmotnosti prostredníctvom vyváženej stravy je navyše najdôležitejším faktorom pri riešení problému s obnovou pamäte a jej udržaním v aktivite.

Strava s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov v chlebe, pečive, sušienkach a bielej ryži je nezdravá. Takáto strava vedie k rozvoju demencie a znižuje kognitívne funkcie. Ale úplné odmietnutie sladkostí, dokonca aj ovocia, povedie k oslabeniu pamäte. Preto rafinované sacharidy by sa mali konzumovať primeraným a vyváženým spôsobom.

Bežná strava potrebuje orechy, najmä vlašské orechy, sójové bôby, chia semienka, ľanové semienka. Najčastejšie sa odporúča jesť morské tučné ryby, tmavozelenú zeleninu, brokolicu a paradajky. Vajíčka s obsahom cholínu sú nepostrádateľné. Medzi bobuľami treba poznamenať čierne ríbezle, čučoriedky a čučoriedky. Do jedálnička určite zaraďte zelený čaj, tmavú čokoládu a kakao. Bylinné prípravky, tinktúry a odvary tradičnej medicíny majú preventívny, liečebný účinok na mozog, nasýtia ho vitamínmi a posilňujú imunitný systém.

Patria sem nasledujúce položky:

• tinktúra ženšenu, z ďateliny, kôry červeného jarabiny, Rhodiola rosea;
• bylinné prípravky z listov malín, brusníc, oregana a bergénie, zo šalvie a mäty;
• recept na tradičnú medicínu z ihličia, cibuľových šupiek a šípok;
• kurkumové korenie s obsahom látky zvanej kurkumín, ktorá zlepšuje funkcie mysle.

Farmakologické látky na zlepšenie pamäte zahŕňajú:

• kreatinínu;
• kofeín L-theanín;
• piracetam cholín;
• L-tyrozín;
• acetyl-L-karnitín;
• fenotropil.

Medzi najlepšie doplnky stravy na zlepšenie mozgovej aktivity patria:

• aminokyselina glycín;
• potravinový doplnok "Fosfatidylserín";
• ginkgo biloba - bylinný liek;
• brahmi (bakopa monye) je bylinný liek používaný v ajurvédskej praxi.

Krátkodobý stres prospieva ľudskému zdraviu. Krátkodobé stresové situácie zvyšujú intelektuálne schopnosti a tiež zlepšujú učebné schopnosti. Akonáhle sa však stane dlhodobým, situácia sa dramaticky zmení a skutočne to škodí zdraviu. Dlhodobý stresový stav potláča ochranné funkcie tela, prudko znižuje pozornosť a zhoršuje sa proces zapamätania informácií, začínajú skutočné výpadky pamäte. Preto jedným z pravidiel dobrej pamäti je menej stresu, viac pozitívnych emócií, a preto je také dôležité naučiť sa prežívať stres filozofickým spôsobom.

Čerstvý vzduch, cvičenie a dostatočný spánok sú dôležitými faktormi pre normálnu funkciu pamäte. Denné vetranie miestností a prechádzky na čerstvom vzduchu nasýtia krv potrebným kyslíkom. Musíte sa naučiť užívať si prírodu, ktorá eliminuje rozptýlenie. Túto teóriu potvrdzujú početné štúdie domácich a zahraničných vedcov.

Nadmerná telesná hmotnosť nepriaznivo ovplyvňuje procesy prebiehajúce v mozgu. Britskí vedci experimentálne dokázali priamy vzťah medzi hmotnosťou a pamäťou.Uviesť svoju váhu do normálu je preto životne dôležitou úlohou obézneho človeka. Chôdza a plávanie, cyklistika a cvičebné pomôcky sú skvelými pomocníkmi pre ľudí s nadváhou.

Fenomén zlepšovania pamäte v procese plného spánku je vedcom známy už dlho. Keď človek spí, v jeho mozgu prebieha proces ukladania informácií. Frekvencia spánku pre dospelého je najmenej sedem hodín denne. Starší ľudia potrebujú na dostatok spánku šesť hodín.

Nedostatok vitamínov v tele je často príčinou zhoršenej pamäti. Aby sa to nestalo - je potrebné zabezpečiť mozgu prísun provitamínu A alebo betakaroténu, vitamínov B1, B6, B9, B12, C, D, K a nenasýtených mastných kyselín omega-3, -6, -9. Okrem toho sú mozgové aktivátory makro- a mikroprvky ako glukóza, železo, lecitín, vápnik, horčík, draslík a zinok.

Mozog potrebuje dobiť energiu, aby sa zbavil zastaralých, nepotrebných, zastaraných informácií. Toto je pre neho životne dôležité. K najrýchlejšiemu dobitiu dochádza pri vystavení zvuku. Zvuky prírody, spev vtákov, zvuk vĺn, piesne, klasická hudba nasýtia mozog energiou. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa zahriať, je vyskúšať robiť každodenné veci novými spôsobmi, aktivovať nové časti mozgu, ktoré vytvoria nové nervové spojenia, ktoré zlepšujú koordináciu a posilňujú pamäť.

V modernom svete ľudia trpia pretlakom informácií, od ktorých si potrebujú oddýchnuť. Vďaka experimentom sa ukázalo, že ľudia potrebujú psychickú úľavu. Je dôležité, aby ste sa z času na čas rozptyľovali, aby ste uľavili mozgu. Je potrebné striedať intelektuálnu aktivitu s fyzickou prácou alebo fyzickým cvičením. Tieto medzery vo funkcii mozgu dopĺňajú rezervy bdelej pozornosti, posilňujú spomienky a podporujú kreativitu. Odpočinok dopĺňa zásoby mozgu a zvyšuje jeho efektivitu.

Zdravie mozgu závisí predovšetkým od samotnej osoby. Kanadskí vedci to experimentálne dokázali Pravidelný silový tréning, aerobik a chôdza môžu stimulovať mozgové funkcie. Aktívne cvičenie zlepšuje funkciu mozgu zvýšením prietoku krvi a produkciou bielkovín. Rastú a posilňujú sa nervové spojenia, zlepšuje sa pamäť a aktivita.

Existuje veľa cvičení na zlepšenie pamäte doma pre dospelých. Ale skôr, ako si začnete niečo memorovať, musíte si stanoviť jasný cieľ – pamätať si to dlho, ak nie navždy. Takýto postoj zabezpečí vedomejšie, a teda lepšie zapamätanie. Než začnete cvičiť, je potrebné použiť postupnosť jeho implementácie: pochopiť, stanoviť logickú postupnosť, rozdeliť materiál na časti, nájsť v každej kľúčový koncept a použiť ho ako vodítko.

Výber metód na zlepšenie pamäti závisí od veku človeka a jeho individuálnych schopností. Odborníci odporúčajú začať s tréningom pamäte jednoduchými, ale účinnými cvičeniami. Napríklad si prečítajte dva tucty slov alebo čísel a prehrajte ich spamäti v požadovanom poradí. Môžete násobiť dvojciferné čísla v hlave alebo vyslovovať slová opačne.

Toto zameranie na spomienky vám pomôže spomenúť si na dôležité. Je užitočné nezaoberať sa negatívnymi momentmi a emocionálnymi zážitkami. Ak to budete robiť stále, čoskoro môžete pocítiť priaznivú zmenu v pamäti.A ak aj večer pred spaním plánujete ďalšie veci a analyzujete ich realizáciu, vaša pamäť bude pracovať s maximálnou účinnosťou. Je veľmi dôležité snažiť sa neustále pamätať na zabudnuté, bez toho, aby ste sa uchýlili k svojim poznámkam alebo smartfónu. Takáto technika rýchlo zvýši schopnosti a posilní pamäť.

Zaťaženie viacerých telesných systémov okamžite ovplyvňuje množstvo častí mozgu, ktorých aktívna práca prispieva k spracovaniu informácií a tvorbe synapsií medzi neurónmi. To vysvetľuje vplyv jemných motorických schopností na pamäť. Remeslo priamo ovplyvňuje inteligenciu. Šitie, pletenie, vyšívanie, vyrezávanie vecí z dreva, modelovanie z hliny – tieto tvorivé činnosti sú veľmi užitočné pre rozvoj jemnej motoriky rúk, pri ktorej dochádza k interakcii s myslením, predstavivosťou, motorickou pamäťou a pozorovaním.

Vedci urobili veľa výskumov a uvedomili si to každý bez výnimky potrebuje kresliť a skicovať, bez ohľadu na prítomnosť talentu a špeciálneho vzdelania. Kreslenie zlepšuje funkciu mozgu. Pri kreslení fungujú obe hemisféry mozgu, čo je dôležité pre harmonický rozvoj myšlienkových pochodov a pre udržanie zdravia mozgu.

Umenie pôsobí na mozog na neurálnej úrovni a zlepšuje spojenia medzi neurónmi v ľudskom mozgu... Keď človek kreslí, vyvíja sa mu mozog, vznikajú nové nervové spojenia. Podľa vedcov to pomáha lepšie sa sústrediť na predmet a rýchlo si osvojiť nové poznatky. Unavený mozog si konečne oddýchne. Navyše, keď človek kreslí, mozog to vníma ako meditáciu. Preto kreativita znižuje stres a úzkosť. Psychológovia tvrdia, že kresba je prevenciou stareckej demencie a mozgových chorôb.

Je možné a dokonca potrebné zmeniť svoje životné návyky. Nové návyky odhalia skrytý potenciál nášho mozgu. Je potrebné prinútiť pamäť, aby sa namáhala. Pre mozog je mimoriadne užitočné niečo pochopiť, porovnať a analyzovať. Ak sa zbavíme starých návykov a vytvoríme si nové, zmeníme tým neurofyziologické procesy v mozgu.

V každom veku by si človek mal vždy stanoviť ambiciózne ciele a zostať zapojený do toho, čo sa okolo neho deje. V tomto prípade mozog tiež reaguje vytvorením viacerých nervových spojení.

Z rovnakého dôvodu odporúča sa častejšie zavádzať nové návyky. Toto sa nazýva neuroplasticita. Napríklad robiť tradičné denné činnosti v inom poradí. Odporúča sa preniesť veci a predmety na iné miesta. Vykonajte bežnú prácu inými spôsobmi.

Pomocou moderných metód neurolingvistického programovania, ktoré vychádzajú z metód najefektívnejších psychoterapeutov v polovici 20. storočia, je možné rozvíjať aj pamäť. Toto psychologické učenie sa rokmi osvedčilo. Je založená na odhalenie obrazného myslenia. Cvičením len hodinu alebo hodinu a pol denne si môžete veľmi skoro všimnúť, že aj vnímanie sveta sa mení k lepšiemu. Bude jednoduchšia komunikácia, práca s novými informáciami, opustenie komfortnej zóny a dosiahnutie výšok v profesionálnom a osobnom raste.

Každý pozná mnoho užitočných rád na posilnenie mozgu a celkového zdravia. Existuje však množstvo účinných tipov a trikov, o ktorých nemôže vedieť každý.

S vekom sa sociálny kruh človeka zužuje. Nemôžete viesť nekomunikatívny život.Počas svojho života musíte tráviť viac času s ľuďmi. Musíme využiť všetky dostupné komunikačné prostriedky. Život poskytuje dostatok príležitostí.

Toto môže pomôcť výlety. Ich výhody sú nepopierateľné, vďaka nim náš mozog pracuje produktívnejšie. Vedci zistili, že cestovanie menej ako dvakrát do roka je škodlivé pre ľudské zdravie. Ak chcete nabiť svoj mozog energiou, zväčšiť jeho časti, získať nové nervové spojenia a zvýšiť emocionálne povedomie, musíte sa vydať na cestu.

Odchodom zo známeho prostredia čo i len na krátky čas si človek rozširuje obzory. Cestovanie sa stáva dobrou školou života, musíte robiť ťažké rozhodnutia a bez cudzej pomoci okamžite reagovať na problémy a neštandardné situácie. Zmena prostredia sa stane silným regulátorom vyšších funkcií zodpovedných za mentálnu a intelektuálnu flexibilitu.

Vedci vo svojich vedeckých publikáciách dokazujú priaznivo pôsobí na pamäťovú aromaterapiu a najúčinnejšie sú rozmarín, šalvia a levanduľa. V miestnosti, kde sa nachádza pracovisko, je vhodné vykonať aromatizáciu levanduľovým olejom alebo zmesou s cédrovým drevom, mandarínkou, bazalkou, citrónom a borievkovým olejom. Aromatické oleje zlepšia vašu pohodu, náladu a zabránia strate pamäti súvisiacej s vekom.

Veľa ľudí sa to naučilo na vlastnej koži je užitočné robiť akupresúru alebo akupunktúru. Existuje niekoľko druhov masáží, ktoré môžu posilniť pamäť, napríklad japonská masáž s účinkom na prsty. A Číňania objavili veľkolepý prírodný systém samoregulácie tela pomocou akupresúry k biologicky aktívnym bodom.

Myšlienku, že jednou z najdôležitejších funkcií spánku je zefektívnenie nadobudnutých skúseností, podporujú mnohé experimenty. Dnes už vedecká komunita nepochybuje o samotnom fakte potreby spánku pre efektívne zapamätanie si nových informácií. Kalifornskí vedci zistili, že 60–90 minút spánku pomáha lepšie zachytiť nové informácie v dlhodobej pamäti. Zistenia výskumu o výhodách spánku presvedčili manažérov niektorých spoločností v Kalifornii, aby umožnili zamestnancom spať niekoľko minút počas pracovnej doby.