Ako si zlepšiť náladu pri depresii?

Depresia je depresívny psycho-emocionálny stav, ktorý vedie k apatii, strate sily, úzkosti a stiahnutiu sa. Bohužiaľ, psychológovia a psychoterapeuti sa čoraz častejšie stretávajú so sťažnosťami na túto duševnú chorobu. Nárast frekvencie depresívnych porúch je podľa odborníkov spojený predovšetkým so stresom a psychickým preťažením, ktorému je vystavená väčšina moderných obyvateľov planéty. Ako sa zbaviť zlej nálady a pomôcť si prekonať depresiu? Odpovede a odporúčania nájdete v tomto článku.

Depresívny stav môže mať rôznu závažnosť a trvanie. Niekedy to trvá len pár dní. V niektorých prípadoch depresia trvá týždne, mesiace alebo dokonca roky.

Existuje mnoho dôvodov pre rozvoj depresívnej poruchy, často ide o kombináciu niekoľkých negatívnych faktorov alebo udalostí:

• problémy v práci;
• zlyhania v osobnom živote;
• konflikty s rodinou alebo priateľmi;
• finančné ťažkosti;
• narodenie dieťaťa;
• rozpad manželstva;
• závislosť od alkoholu;
• osobný nedostatok naplnenia;
• osamelosť;
• vekové krízy;
• strata milovanej osoby;
• vážne choroby, zdravotné problémy.

Vyššie boli uvedené len najčastejšie príčiny depresie. V skutočnosti každý prežíva udalosti svojho života po svojom. Preto iba introspekciou si môžete pomôcť pochopiť, čo viedlo k depresívnej poruche.

Mnoho ľudí si zrejme kladie otázku: prečo hľadať a zisťovať príčinu ich depresie?

Áno, skutočne, v mnohých prípadoch sa udalosti a problémy, ktoré sa vyskytli, už nedajú zrušiť. Vždy sa však môžete pokúsiť zmeniť svoje nosenie na ne, odvrátiť pozornosť od zlého, hľadať pozitívne stránky súčasného stavu vecí.

Sú situácie, ktoré sa dajú napraviť. V takýchto prípadoch by ste sa mali zamerať na akčný plán a nie na negatívne skúsenosti. Napríklad vás nespravodlivo vyhodili. Znamená to, že ste nepracovali vo veľmi dobrej organizácii, keďže to tam robia zamestnancom. Páčila sa vám vaša práca vo všeobecnosti? Ak áno, mali by ste začať hľadať podobnú pozíciu. Ak nie, tak ste dostali „kopanec“ od Vesmíru, ktorý vás tlačí k zmene poľa pôsobnosti.

Ale samozrejme veľmi ťažké a traumatické udalosti treba riešiť s psychoterapeutom alebo psychológom.

Teraz si povedzme, ako si pomôcť zbaviť sa zlej nálady a vrátiť sa do bežného života.

To, čo jeme, ovplyvňuje naše zdravie aj naše emocionálne pozadie. „V zdravom tele je zdravý duch“ – hovorí príslovie známe mnohým už od detstva.

Ťažké, mastné a nezdravé jedlo nie je len záťažou pre žalúdok a tráviaci systém ako celok. Ťažko stráviteľné potraviny, ktoré zvyšujú tvorbu trosky v tele, negatívne ovplyvňujú náladu a psycho-emocionálny stav.

A aby ste si udržali psychickú rovnováhu a dobrú náladu, dodržujte určité pravidlá stravovania.

1. Skúsiť neprejedajte sa.
2. Pite 30-40 minút pred jedlom pohár teplej vody.
3. Jedzte viac zeleniny a ovocia. Najmä žlté a oranžové plody. Pomáhajú zlepšiť náladu a dodajú telu energiu. Vitamíny a prospešné rastlinné stopové prvky posilňujú imunitu a zdravie.
4. Nedržte prísne diéty. Sú veľmi škodlivé pre telo a často končia v depresii kvôli potravinovému stresu.
5. Zahrňte do stravy fermentované mliečne výrobky: kefír, jogurty, fermentované pečené mlieko. Priaznivo ovplyvňujú črevnú mikroflóru. Ich pravidelné používanie pomáha zlepšovať trávenie a následne aj pohodu.
6. Nezbavujte sa úplne svojich obľúbených jedál a jedál. Chutné jedlo spúšťa uvoľňovanie hormónu šťastia. Hlavná vec je nenechať sa uniesť a neabsorbovať ho vo veľkých množstvách. Nezaškodia vám dva-tri plátky čokolády, plátok koláča alebo obľúbené vyprážané kura s prílohou s mierou.
7. Jedzte tučné mäso menej často, vyprážané jedlá, čipsy a rýchle občerstvenie.

Aby ste sa cítili dobre dostatok spánku je základ. To je presne to, čo mnohým moderným ľuďom chýba. Vo sne sa spúšťajú regeneračné a omladzujúce procesy v tele, nervový systém odpočíva.

Fyzická aktivita zlepšuje náladu, pomáha vyrovnať sa so stresom a odvádza pozornosť od negatívnych myšlienok. Čerstvý vzduch povzbudzuje a urýchľuje metabolické procesy, čím dostávame ďalšiu energiu.

Každý deň sa prejdite aspoň 40 minút. Je veľmi užitočné chodiť 1-2 hodiny pred spaním. Odstraňujú nespavosť – častého spoločníka depresie.

Snažte sa nestiahnuť sa do seba. Z depresívneho stavu sa môžete dostať rýchlejšie, ak sa rozptýlite prechodom na nové zážitky. Preto neprerušujte vzťahy so svojimi priateľmi a rodinou.

Začnite aspoň telefonátmi alebo emailami. Čoskoro sa možno budete cítiť pripravení sedieť a baviť sa chatovaním s priateľmi v kaviarni alebo na večierku.

Hudba je skutočne magický ľudský vynález. Rytmy a harmónie povzbudzujú a liečia.

Počúvajte svoje obľúbené skladby každý deň. Ak sa k nim chcete hýbať a tancovať, toto si neodopierajte.

S depresiou môžete bojovať pomocou osobného denníka. Zapíšte si tam svoje myšlienky a skúsenosti. Pokúste sa každý deň vyzdvihnúť niečo dobré pre seba: udalosti, emócie, komunikáciu s niekým, pozitívne dojmy, vďačnosť za niečo atď.

Aby ste sa čo najskôr dostali z depresie, mali by ste dbať na rady odborníkov.

• Treba skúšať prestaň myslieť zle a chráňte sa pred negatívnymi dojmami.

• Nemali by ste čítať ťažkú ​​literatúru, počúvajte ťažkú ​​hudbu alebo sledujte melodrámy.
• Dobrým spôsobom, ako získať psycho-emocionálnu rovnováhu, je meditácia... Začnite jednoduchým dýchaním do počítania. Pravidelným cvičením si všimnete, že budete vyrovnanejší.
• Dôverujte svojmu milovanému. Porozprávajte sa s niekým, komu sa nebojíte otvoriť svoje myšlienky a pocity. Takéto rozhovory často odľahčia dušu a pomôžu urobiť prvé kroky k tomu, aby ste sa dostali z depresívneho stavu.
• Ak máte pocit, že vaša depresia trvá už dlho a nedochádza k pozitívnej dynamike, navštívte psychoterapeuta. Treba priznať, že nie vo všetkých prípadoch je možné si pomôcť. Bohužiaľ, špecialisti čelia ťažkým situáciám, keď sa musia uchýliť k dlhodobej serióznej terapii vrátane liekov.