Všetko o strese

Každý človek sa pravidelne stretáva so stresovými situáciami. Sú neustále prítomné v našom živote. Niekoho omrzí ruch mesta, každodenné zápchy, práca či štúdium. Niekto je stresovaný určitými povinnosťami voči rodine, kolegom, priateľom, príbuzným. A už samotný fakt pôrodu je pre bábätko veľkým stresom.

Samotný koncept označuje špeciálnu formu prežívania pocitov a emócií, prispôsobenie sa novým podmienkam. V stresovej situácii ľudské telo vždy reaguje na nepriaznivé okolnosti. Intenzívne začína produkovať adrenalín, ktorý podnecuje hľadanie východiska z nepriaznivých podmienok. Psychológovia nazývajú pobyt človeka v stave emočného preťaženia stresom. Predmet prechádza 3 hlavnými fázami:

• úzkostná reakcia – aktivácia obranných mechanizmov, pripravenosť odolávať účinkom stresora a vysporiadať sa s novými stavmi;
• odolnosť - prispôsobenie sa extrémnym okolnostiam, najúčinnejšie prispôsobenie tela;
• dosiahnutie určitej úrovne vyčerpania – pokles energie v dôsledku jej plytvania v dvoch predchádzajúcich fázach, zlyhanie ochranných mechanizmov, porušenie adaptačného procesu.

Samotnú teóriu vypracoval kanadský vedec Hans Selye a termín „stres“ zaviedol anglický fyziológ Walter Cannon začiatkom dvadsiateho storočia. V psychológii existuje nasledujúca definícia: stres je súbor nešpecifických adaptačných reakcií tela v reakcii na hrozbu homeostázy. Ak stres trvá príliš dlho, potom preťažuje adaptačnú schopnosť jednotlivca.

V našom živote je veľa rôznych emocionálnych otrasov, od osobných problémov až po globálne katastrofy. Môžu to byť zemetrasenia, záplavy, pandémia, absencia stabilnej situácie vo svete. Stres a jeho dôsledky na ľudské zdravie nadobúdajú univerzálne rozmery a v modernej spoločnosti sa menia na spoločenský problém.

Reakcia človeka na vonkajší stres závisí od jeho náchylnosti, výchovy, životných skúseností, nervového systému, temperamentu a iných fyziologických vlastností. Vzťah medzi telom, mysľou a charakterom je výsledkom týchto úprav. Niektorí v stresujúcom prostredí strácajú pokoj, iní sa, naopak, sústredia. Niektorí problém ignorujú, iní hľadajú východisko zo situácie a ďalší rátajú s podporou zvonku.

Psychológovia sa domnievajú, že podstatou stresujúceho stavu je nedostatok adekvátnej reakcie jednotlivca a strata kontroly nad následkami situácie. Telo na nezvyčajné, desivé prostredie reaguje hormonálnymi zmenami, reflexne sa bráni. Niekedy reakcia nie je spôsobená skutočnou, ale imaginárnou hrozbou. V modernom svete často nastávajú situácie, ktoré neohrozujú život subjektu, no napriek tomu človek zažíva silné zážitky.

U jednotlivca je malý stres, aj keď je v uvoľnenom stave. Aj spánok nesie stresujúcu farbu. Prispôsobenie tela rôznym životným podmienkam je základom činnosti jednotlivca. Nedostatok stresu znamená smrť.

teda stres je odpoveďou tela na negatívne emócie, intenzívny stres alebo monotónny rozruch. V závislosti od trvania stresových reakcií môže ísť o krátkodobé a chronické stresy. Extrémny okamžitý stres – šok. Dochádza k rýchlemu výdaju povrchových adaptačných rezerv a začína sa mobilizácia vnútorných síl. Následne sa prvotný šok môže zmeniť na dlhodobý stres. Dlhotrvajúce skúsenosti majú horšie následky.

Podľa výsledku (pozitívny alebo negatívny charakter je stresoru vlastný) sa rozlišuje dobrý typ, ktorý sa nazýva "eustres" a takzvaný "stras", ktorý má zlý vplyv na ľudský organizmus.

Malá dávka adrenalínu telu prospieva. Je hybnou silou ľudského rozvoja. Osobnosť prežíva pozitívne emócie, ktoré sa stávajú podnetom k činom. Stav radosti a pozitívnych emócií mobilizuje telo. Eustres je bezpečná forma. Subjekt sa dokáže vyrovnať so situáciou a sprievodnými emóciami.

Stav, ktorý nastane pri kritickom prepätí, spôsobuje telu veľké škody. Negatívne procesy bránia rozvoju osobnosti a vyvolávajú rozvoj rôznych porúch na strane vnútorných orgánov človeka.

Stresové reakcie sú nezmenené. Ich výskyt nezávisí od charakteru stresora.

Fyziologický stres vzniká z vonkajších faktorov. Môže to byť hlad a smäd, zima a teplo, bolesť. Ľudia majú často prepätie spojené s nadmernou fyzickou námahou. Človeka to uvrhne do stresujúceho stavu. K fyziologickému stresu patria tieto poddruhy:

• biologický stres sa pozoruje v dôsledku vírusových a infekčných ochorení, preťaženia svalov a rôznych zranení;
• chemický stres vyvoláva vystavenie toxickým látkam, nedostatok kyslíka;
• fyzický emocionálny stres vzniká v dôsledku vysokého zaťaženia v profesionálnom športe a iných aktivitách;
• mechanické namáhanie spôsobuje rôzne poranenia tela a pokožky.

Psychický stres má niektoré znaky, ktoré ho odlišujú od fyziologickej reakcie na poškodenie, sprostredkovanej hodnotením hrozby a obrannej reakcie. Ak pri fyziologickom strese je adaptačný syndróm pozorovaný okamžite v momente stretnutia so stimulom, potom pri psychickom strese adaptácia predchádza situácii, nastáva vopred.

V tomto prípade vzniká napätý stav za predpokladu blížiacej sa hrozby. Psychoemocionálny stres, pri ktorom človek na základe individuálnych vedomostí a skúseností hodnotí nadchádzajúce ťažké udalosti, spôsobuje v tele rovnaké emócie a rovnakú adaptačnú reštrukturalizáciu ako akékoľvek iné dráždidlo, napríklad tepelné popálenie.

Pri dlhotrvajúcej alebo často sa opakujúcej stresovej situácii človek dlhodobo zotrváva v emocionálnom vzrušení, čo môže viesť k nepriaznivým procesom v organizme. V dôsledku toho trpí autonómny nervový systém. Človek môže zažiť metabolické zlyhanie, nervové zrútenie.

Nepriaznivé vzťahy s okolitými ľuďmi, strach, neistota z budúceho úspechu, odpor vyvedú človeka z rovnováhy. Tento typ stresu je často spúšťačom pravdepodobných udalostí, ktoré sa ešte nestali, ale jedinec sa ich vopred bojí.

Tento typ sa vyznačuje neschopnosťou vyrovnať sa so zadanými úlohami v dôsledku preťaženia spôsobeného spracovaním veľkého množstva rôznych informácií. Subjekt to asimiluje zle, a preto nemá čas urobiť potrebné rozhodnutia požadovaným tempom. Človek nedokáže spracovať obrovský tok informácií a začne sa veľmi báť.

Stresová situácia môže vzniknúť v dôsledku vysokej zodpovednosti za činy alebo extrémne vysokého rizika ľudských rozhodnutí. Niekedy stres vzniká z nevhodnosti postavenia zamestnanca.

Stres môže byť spôsobený vonkajšími a vnútornými príčinami. Vonkajšie faktory zahŕňajú úzkosť z niektorých okolností v dôsledku prítomnosti dráždivej látky v prostredí. Napríklad prepustenie z práce alebo smrť blízkej osoby. Dráždivé látky, ktoré spôsobujú stresové stavy, sa nazývajú stresory.

Psychologickým zdrojom stresových situácií u ľudí môžu byť napäté vzťahy s členmi rodiny, susedmi, priateľmi, kolegami. Emocionálnu rovnováhu často narúšajú finančné problémy, náhle zmeny v živote, neopätovaná láska, rozvod, strata zamestnania, odchod do dôchodku, väzenie, časová tieseň, konkurenčný proces.

Nasledujúce faktory môžu viesť k emocionálnemu stresu:

• nemožnosť voľby - subjekt si nemôže samostatne vyberať a stanovovať úlohy, pretože ich už pred ním stanovili iní ľudia;
• stupeň kontroly - človek je v úlohe pasívneho pozorovateľa, pretože situáciu riadia iní ľudia;
• nezabránenie následkom - subjekt je vyrušovaný neznámym, pretože nevie, čo sa s ním stane, kedy a kde.

Vnútorné dôvody sú spojené s poklesom vlastnej sebaúcty, pochybnosťami o sebe, neistotou a pesimistickým postojom. Pod tým treba rozumieť nespokojnosť so svojím vzhľadom a životnou úrovňou, nenaplnené očakávania, sklamanie z vlastnej osoby.

Vnútorné mechanizmy adaptívnej reakcie sú spôsobené nasledujúcimi faktormi: zvýšená citlivosť a zraniteľnosť, nervové šoky, neustále pocity viny, chronická únava, hádavý charakter, samovražedné sklony.

V modernom svete vzniká veľa zložitých situácií, ktoré je ťažké prekonať. Niekedy sa zdá, že je nemožné nájsť z nich cestu von. Ľudská psychofyziológia je navrhnutá tak, aby telo okamžite začalo reagovať na stresory. Hlavnými formami prejavu reakcie na ne sú bezdôvodné záchvaty zvýšenej podráždenosti, vznetlivosti, hnevu, nespokojnosti so sebou samým a so súčasnou situáciou.

Často sa pozoruje znížená alebo zvýšená chuť do jedla. Osoba spí nepokojne. Bez zvláštneho dôvodu sa objavuje úzkosť, sebaľútosť, melanchólia, depresia alebo nervová podráždenosť. Subjekt sa nedokáže uvoľniť. Prenasledujú ho bolesti hlavy, únava, fyzická slabosť.

Jedinec je v stave frustrácie. Je sklamaný, pretože sa nedočkal očakávaného výsledku, nie je spokojný sám so sebou a so svetom okolo seba. Niektorých premáha zúfalstvo. Niekedy sa vytvára ľahostajnosť a pesimizmus. Subjekt stráca záujem o priateľov, rodinu a blízkych. Prestáva im dôverovať.

Príznaky sa môžu líšiť od človeka k človeku. Človek môže neadekvátne reagovať na prebiehajúce udalosti. Niekto začne prejavovať rozmarnosť. Niekomu sa chce často plakať, inému si hrýzť nechty a inému hrýzť do pery.

Väčšina ľudí pod silným stresom pociťuje zníženú koncentráciu. Myšlienkový proces sa spomaľuje, pamäť sa zhoršuje. Tento stav sa odráža v kvalite štúdia či práce.

Silné emocionálne zážitky sa odrážajú vo fyziológii jedinca. Spôsobujú nasledovné príznaky: vysoký krvný tlak, tachykardia, ťažkosti s dýchaním, zvýšené potenie, bolesti chrbta, narušenie tráviaceho traktu.

Mnohí predstavitelia silnejšieho pohlavia majú tendenciu správať sa agresívne. Muži môžu prejavovať vonkajšiu zdržanlivosť pri vyjadrovaní emócií počas vystavenia sa stresoru. V dôsledku latentných zážitkov sa zvyšuje vnútorné napätie. Muž môže mať znížené libido, môže byť narušené kritické vnímanie aktuálnych udalostí.

Predpokladá sa, že nežné pohlavie je náchylnejšie na emocionálne nepokoje. V skutočnosti si väčšina dám svoje starosti nenecháva pre seba. Vylievajú si dušu svojim priateľom, manželovi, príbuzným. Dlhodobé stresové situácie niekedy ovplyvňujú priberanie alebo chudnutie ženy. Niektoré majú menštruačné nepravidelnosti.

Existujú špeciálne testy, pomocou ktorých psychológovia a psychoterapeuti odhalia úroveň emočného a psychického stresu pacienta. Povaha adaptačného syndrómu sa identifikuje podľa nasledujúcich škál: psychický stres Lemur-Tesier-Fillion, Spielberg-Khaninova situačná úzkosť a Tsungovo sebahodnotenie úzkosti. Každá z týchto škál obsahuje určitý počet výrokov obsahujúcich nejaké symptómy.

Ďalšia skupina testov je zameraná na zistenie odolnosti voči stresu a predispozície k neurotickým poruchám. Pomocou dotazníkov sa zisťuje, či sa jedinec momentálne nachádza v stave depresie, či nemá sklony k samovražde. Pomocou škály klinických sťažností psychológ zisťuje negatívne zmeny v tele, hodnotí dôsledky stresovej situácie, ktorá sa stala.

Silný stres podkopáva ľudské zdravie. Sú príčinou mnohých chorôb, zníženej imunity. Stresový stav s náladou samého seba je potrebné začať riešiť pozitívnym spôsobom. Zmeňte svoj postoj k ostatným a udalostiam. Skúste spomaliť tempo svojho života. Naplánujte si deň dopredu.

Ak chcete normalizovať situáciu, musíte rozpoznať svoje vlastné emócie a prestať sa obávať situácií, ktoré nezávisia od samotnej osoby. Neeskalujte situáciu, nenafukujte ju. Nevymýšľajte si problémy vopred, riešte ich hneď, ako sa objavia. Sledujte svoju náladu.

Na zmiernenie psycho-emocionálneho stresu sú potrebné fyzické cvičenia, dýchacie cvičenia a masáže. Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať so stresovou situáciou, je zmeniť prostredie alebo aktivitu. Nedržte v sebe negatívne emócie, vylejte svoju dušu osobe, ktorej dôverujete.

Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Plač. Dajte si studenú sprchu alebo sa len umyte studenou vodou. Dobrou ochranou pred stresom je meditácia, joga, pravidelný odpočinok a každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Doprajte si dostatok spánku a zabezpečte si dostatočnú výživu.

Užitočné sú upokojujúce bylinky, aromatické čaje a dokonca aj pohár čistej vody. Nesnažte sa však relaxovať alkoholickými nápojmi a fajčením. Situáciu ešte viac komplikujú a spôsobujú nenapraviteľnú ujmu na zdraví.

Ak si neviete poradiť so stresom sami, potom treba vyhľadať pomoc psychológa. Ten vykoná potrebný monitoring a určí spôsoby nápravy.

Chronická forma si vyžaduje dlhodobú liečbu, ktorá môže trvať niekoľko mesiacov až rok. Lieky môže predpisovať iba psychoterapeut alebo psychiater. V závislosti od prevládajúcich symptómov vám lekár predpíše špecifické antidepresíva, trankvilizéry alebo antipsychotiká.

• Švédski vedci zistili, že po prežívaní stresu sa človek večer zníži o 1 %. Tento proces spájajú s nekontrolovaným napätím svalového tkaniva chrbta a ramien. Deti, ktoré zažili silný stres, spomaľujú svoj rast.
• Následky emočného šoku sa najčastejšie vyskytujú u mužov. Môže sa u nich vyvinúť rakovina alebo cirhóza pečene. Niekedy sa krv stáva hustejšou, mení sa neurochemické zloženie tela. Niektorým ľuďom začnú vypadávať vlasy 3 mesiace po tom, čo boli vystavení stresu.
• Hans Selye predložil zaujímavú hypotézu, že starnutie je výsledkom všetkých stresových situácií, ktorým bol subjekt počas života vystavený. Samotný proces zodpovedá fáze vyčerpania všeobecného adaptačného syndrómu, čo je zrýchlená verzia normálneho starnutia. Smiech znižuje hladinu kortizolu a predlžuje život človeka.
• U nás je veľa profesií, ktoré vyžadujú od zamestnanca veľký stres. Sú medzi nimi taxikári, piloti, lekári, novinári, učitelia, vojaci, policajti, hasiči, zamestnanci ministerstva pre mimoriadne situácie, účtovníci a manažéri rôznych podnikov. Na svojom pracovisku často zažívajú stresový stav.