Príčiny stresu a ako sa zbaviť tohto zvyku

Niekedy ľudia začnú veľa jesť nie preto, aby uspokojili hlad, ale aby uspokojili svoje psychologické potreby. Týmto spôsobom sa mnohí snažia znížiť mieru stresu v stresovej situácii. Absorbovanie jedla je najdostupnejší a najprijateľnejší spôsob, ako sa vysporiadať so stresovými situáciami a užívať si.

Vo chvíľach intenzívneho vzrušenia alebo stresu začne ľudské telo produkovať kortizón, ktorej úlohou je eliminovať zlú náladu. Keď je človek nervózny alebo smutný, nedostatok pozitívnych pocitov si môže kompenzovať jedlom. Nekontrolovaná konzumácia jedla sa stáva akousi reakciou na negatívne emócie.

Mentálne postoje sú často vyprovokované k tomu, aby sa zmocnili stresu: psychologický zákaz závislosti na jedle, rozdelenie na škodlivé a zdravé potraviny, zvýšené počítanie kalórií. K prehĺtaniu jedla najčastejšie dochádza automaticky. Subjekt si nemusí všimnúť, že zje celý koláč na jedno posedenie. Ľudia tak prepínajú svoju pozornosť od nejakého naliehavého problému.

Muži zvyčajne sa uprednostňujú slané alebo chrumkavé jedlá. Napríklad predstavitelia silnejšieho pohlavia sa môžu stať závislými na konzumácii čipsov v období stresu.Vo všeobecnosti však aktívne jedenie určitých potravín závisí od individuálnych fyziologických charakteristík subjektu, od jeho osobných preferencií a preferencií.

Prejedanie môže byť spôsobené nedostatkom mikroživín. Počas stresu sa hladina horčíka znižuje. Frustrovaný človek začne konzumovať obrovské množstvo vitamínu C. Z tohto dôvodu chce subjekt neustále konzumovať vysokokalorické jedlá. Postupne vzniká závislosť. Nedostatok takéhoto jedla môže u subjektu vyvolať depresiu.

Zvyčajne sa zvyk prejedania sa začína vytvárať už v detstve. Plačúce dieťa sa nasýti materským mliekom a okamžite sa upokojí. Hoci príčinou plaču môže byť zima, teplo alebo iný nepríjemný stav, rodič sa ponáhľa, aby dieťa utíšil jedlom. V psychike malého človiečika sa tak vytvorí spojenie: „stres – jedlo“.

Frustrované dospelé dieťa sa snaží naplniť svoj žalúdok nejakým sladkým produktom: cukríkom, koláčom, kúskom koláča, čokoládou, zmrzlinou. Chutné jedlo vyhladzuje úzkostný pocit osamelosti, kompenzuje nedostatok pozornosti a lásky. V budúcnosti sa dospelý snaží hľadať živé chuťové vnemy, keď sa zmocňuje svojich emocionálnych zážitkov.

Uvoľnenie nervového napätia lahodným jedlom prispieva k rozvoju závislosti. Je veľmi ťažké prekonať emocionálnu príťažlivosť ku konzumácii jedla sami.

Stres môže viesť k metabolickým poruchám, ktoré často vedú k obezite. Priberanie na váhe môže vyvolať rôzne choroby. V dôsledku zvýšeného namáhania kĺbov trpí pohybový aparát. Väčšina dobre kŕmených ľudí má deformácie stavcov, chodidiel, kolien, bedier a iných kostí.

Nadmerná konzumácia cukru a múčnych výrobkov môže negatívne ovplyvniť produkciu inzulínu pankreasom. V tomto prípade sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku diabetes mellitus. U ľudí trpiacich prejedaním sa zhoršuje práca vnútorných orgánov. Existujú poruchy vo fungovaní kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu, obličiek a pečene. Depresia spôsobená zdravotnými problémami môže človeka uvrhnúť do hlbokej depresie.

Začnite vnímať svoje jedlo ako spôsob prežitia, nie ako zdroj potešenia. Okamžite musíte prestať konzumovať čipsy, krekry, sladkosti medzi raňajkami, obedom, popoludňajším čajom a večerou. Nahraďte záchvaty psychického stresu dobrými návykmi.

Pomocou vlastného koníčka môžete prestať veľa jesť. Vyšívanie, pletenie, drevorezba, maľovanie, modelovanie, čítanie, spievanie a iné tvorivé aktivity odvádzajú pozornosť subjektu od nadmernej závislosti na jedle.

Začnite si viesť potravinový denník emócií. Zaznamenajte si do nej počet skonzumovaných jedál. Zapíšte si dátum, čas a okolnosti, za ktorých ste zaťažili žalúdok. Nezabudnite zhodnotiť svoj emocionálny stav v čase jedenia. Venujte pozornosť dôležitým detailom: boli ste vtedy hladní, naštvaní, nahnevaní alebo unavení.

Starostlivo analyzujte všetky príčiny občerstvenia počas dňa. Záznamy v denníku vám umožnia pochopiť, s čím presne musíte pracovať. Neočakávane zistíte, že je dôležité naučiť sa, ako sa vysporiadať s nudou, podráždením alebo hnevom iným spôsobom, keď sa vysporiadate s prejedaním.

Sledujte množstvo jedla denne. Vylúčte zo stravy potraviny, ktoré vášmu telu najviac škodia. Obmedzte príjem sladkých a mastných jedál. Počas jedla jedlo dôkladne žuvajte. Malé množstvá potravín skladujte v chladničke. Nenoste so sebou sladkosti ani sušienky. Nahraďte čerstvým ovocím.

Nenechajte sa uniesť diétami. Nenúťte sa hladovať. Podvýživa môže vyvolať vývoj ochorenia. Radšej si nastavte frakčnú diétu. Jedzte každé 3-4 hodiny. Uprednostňujte morské plody, ovocie, zeleninu, ovsené vločky, nízkotučný tvaroh, nesladený jogurt, kefír. Nahraďte občerstvenie príjmom vody. Tekutina napĺňa žalúdok a vytvára pocit plnosti.

Prechádzky na čerstvom vzduchu, výlety do prírody, cestovanie do miest a krajín, fyzická aktivita odvádza pozornosť od emocionálnych zážitkov. Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť. Každodenné behanie výrazne zlepšuje emocionálnu pohodu. Fitness pomáha zbaviť sa nudy a pochmúrnych myšlienok. V dôsledku svalového napätia sa komplexné sacharidy začnú rýchlo rozkladať a extrahovať ďalšie energetické toky.

Oblievanie studenou vodou je pre telo veľkým prínosom. Človek dostane obrovskú dávku živosti a príval energie. V dôsledku produkcie adrenalínu sa zvyšuje krvný tlak. Srdce začne rýchlo pumpovať krv. Dĺžka sprchovania by mala byť 3-4 minúty.

Horúci kúpeľ, do ktorého sa pridá pár kvapiek akéhokoľvek aromatického oleja, pomáha zvládať stres.... Vôňa citrónu, pomaranča, levandule, harmančeka, ihličia má pozitívny vplyv na psychiku subjektu. Voňavá pena umožňuje telu úplne relaxovať a zbaviť sa únavy.

Vyskúšajte rôzne zložité triky.

• Pri jedle začnite používať druhú ruku. Nechajte praváka pôsobiť ľavou rukou, ľaváka nech skúsi použiť pravú ruku. Vyrobte si počas jedla rôzne nepríjemnosti.
• Používajte predmety červenej farby. Zaobstarajte si riad, zásteru, kuchynskú utierku alebo podnos v červenom tóne. Mozog to bude vnímať ako znamenie, ktoré signalizuje zastavenie. Tento druh brzdového svetla umožňuje človeku zbaviť sa prejedania.
• Zvyknite si častejšie sa usmievať. Aj umelý úsmev podporuje tvorbu a aktívnu asimiláciu serotonínu. Usmiaty človek sa v stresových situáciách uvoľní. Úsmev, ktorý vstúpil do života subjektu aj vo veľmi zlej nálade, výrazne znižuje riziko stresu.
• Spev pomáha prekonávať emocionálnu úzkosť. Dokonca zmierňuje chronickú depresiu. Aby sa eliminovali negatívne emócie, odborníci odporúčajú spievať nahlas. Môžete ísť s priateľmi do karaoke baru. Spievajte si sami so sebou v sprche a vopred sa postarajte o zvukovú izoláciu.
• Sledovanie komediálnych filmov je skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Dobrý humor vždy rozveselí. Môžete sledovať svoje obľúbené kreslené filmy, melodrámy alebo iné filmy s dobrým koncom.

Aby ste si pomohli v stresových situáciách, mali by ste dbať na rady psychológa.

• Nečakajte, že sa problém vyrieši prirodzene. Nemali by ste si naordinovať diétu. Nie vždy vedie k strate hmotnosti a odstráneniu psychickej poruchy. Nesprávne obmedzenie stravy môže viesť k vážnym problémom. Niekedy si choroba vyžaduje zásah psychológa a odborníka na výživu. V prípade ťažkej formy ochorenia môže lekár predpísať lieky.
• Aby sa znížila koncentrácia kortizolu, vyvolávajúceho pocity strachu a úzkosti, odborníci odporúčajú piť čistú vodu. Niekoľko pohárov studenej tekutiny môže výrazne znížiť koncentráciu kortizolu v krvi. Zelený čaj dobre ukľudňuje. Obsahuje fytoncídy, ktoré pomáhajú znižovať excitabilitu buniek v nervovom systéme.
• Rozveseliť môžete malým kúskom čokolády. Zvyšuje hladinu serotonínu v krvi. Vďaka nemu subjekt získava schopnosť sústrediť sa v ťažkej situácii. Odborníci odporúčajú konzumáciu akéhokoľvek produktu s obsahom kakaa. Vypite porciu horkej čokolády, ale nepridávajte do nej cukor. Pár lístkov mäty si môžete namáčať do pohára s horúcou čokoládou, ktorá je úžasným sedatívom.
• Za poruchy by ste sa nemali nadávať. Naučte sa rozpoznať a pochopiť svoje vlastné emócie. Počúvajte svoj vnútorný hlas, nadviažte dialóg so svojím telom. Duchovné praktiky pomáhajú udržiavať vnútorný pokoj. Robte časté prechádzky vonku, výlety do prírody. Navštívte múzeá, divadlá, telocvične. Držte sa svojej každodennej rutiny. Normalizujte svoj spánok a odpočinok. Počúvajte príjemnú hudbu.
• Komunikácia o neutrálnych témach vracia ľudský nervový systém do normálu. Chatujte s priateľmi, príbuznými, známymi. Vylej im svoju dušu. Zúčastnite sa rôznych fór. Využite bezplatné konzultácie psychológov na rôznych stránkach.