Všetko o chronickom strese

Každý môže zažiť silný vnútorný stres, ktorý ho núti žiť v neustálom pohotovostnom režime. Pre subjekt je ťažké kontrolovať dlhotrvajúcu situáciu, ktorá podkopáva fyzické a psycho-emocionálne zdravie. Ide o chronický stres.

Chronický stres označuje patologický stav, pri ktorom sú oslabené adaptačné mechanizmy, ktoré pomáhajú telu prežiť vplyv nepriaznivých faktorov.... Za týchto podmienok sa zvyšuje hladina adrenalínu, dopamínu a norepinefrínu. Pocit rastúcej úzkosti a blížiaceho sa ohrozenia, ktorý trvá viac ako 2 týždne, naznačuje nástup chronického stresového stavu. Nepretržitá úzkostná porucha a pravidelné zážitky vyvolávajú permanentný stres.

Akútny stres nastáva v dôsledku silného jednorazového šoku, ako je náhla smrť blízkej osoby, hádka s partnerom alebo vážne zranenie. V tomto prípade si telo dokáže poradiť mobilizáciou nahromadených zdrojov počas dlhého pokojného stavu. Pre zdravého jedinca akútny stres nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo.

V chronickej stresovej situácii fungujú mobilizačné mechanizmy určené na krátkodobú aktiváciu nepretržite... Potom exacerbácia ustúpi, príznaky sa vyhladia. Život človeka sa vracia do pôvodného smeru, ale objavenie sa aj menšieho stresora vedie k novému náporu stresu.

Pretrvávajúce nervové prepätie, ktoré spôsobuje vyčerpanie organizmu a prináša jedincovi ťažké duševné utrpenie, sa v psychológii nazýva distres. Permanentný stres má negatívny vplyv na život jedinca.

Chronický priebeh stresu sa môže objaviť v dôsledku minulých traumatických situácií alebo nežiaducich udalostí vyskytujúcich sa v tomto čase. Niekedy sa človek zamotá do spomienok na minulé zlyhania. Vnútorné skúsenosti z predtým prežitých situácií, v ktorých sa dalo porážke vyhnúť, často vedú k rozvoju depresie. Udalosti, ktoré sa práve odohrávajú, strácajú na hodnote. Človek prejavuje ľahostajnosť voči nim a voči svojej vlastnej osobe.

Často sa stres predlžuje kvôli neistote okolností a dlhému čakaniu na niečo. Niekedy je chronická porucha vyprovokovaná častejšími krátkodobými a povrchnými stresovými situáciami. Dôležitú úlohu zohráva genetická predispozícia... V tomto prípade človeka vyvedie z rovnováhy menší účinok stresora.

Dlhodobý stres môže vzniknúť z rôznych dôvodov:

• častejšie hádky s ostatnými;
• pravidelné ťažké bremená;
• neuspokojivé životné podmienky;
• nepriaznivé prostredie v pracovnom kolektíve;
• nedostatok naplnenia v profesionálnej sfére;
• rodinné problémy;
• zlyhania v osobnom živote;
• hormonálna nerovnováha;
• závislosti;
• finančné ťažkosti;
• nedostatok sebavedomia.

Niekedy človek zažíva niekoľko stresorov naraz: v rodine - každodenné hádky s manželom, v práci - neustále nadčasy, vo vzťahoch s priateľmi - otravovanie, ktoré sa objavilo z ich strany. Hromadiace sa ťažkosti a neriešiteľné problémy vyvolávajú rozvoj pretrvávajúceho stresu.

Život v ekologicky nepriaznivom regióne alebo oblasti, ktorá je vystavená častým prírodným katastrofám, človeka mimovoľne núti žiť v neustálom strese. Dlhodobý stres môže byť spôsobený prácou v nočných zmenách. Niektorých utláča každodenná monotónna práca, nedostatok odpočinku, nedostatok dostatočného spánku. Každodenná neznesiteľná fyzická aktivita spôsobuje u športovcov často permanentný stres.

Ťažký pôrod či náročné tehotenstvo dokážu ženu na dlhší čas vyviesť z rovnováhy. Chronické chradnutie, pravidelné užívanie liekov, častá hospitalizácia, dlhé diéty vedú k dlhotrvajúcim stresovým situáciám.

Permanentný stres je spôsobený vnútornými nevedomými duševnými procesmi. Najčastejšie sa stres zakorení tam, kde sú časté rodinné scény, hádky s okolitými ľuďmi, výbuchy podráždenosti a hnevu, frustrácia nádejí. Emocionálny stres môže vzniknúť z nepriaznivej mikroklímy v pracovnom kolektíve, z nedostatku komunikácie či neopätovanej lásky. K emocionálnemu zrúteniu môže dôjsť v dôsledku rozvodu, straty bývania, sťahovania, zdĺhavých veľkých opráv, nevyliečiteľnej choroby blízkej osoby.

Chronický informačný stres sa vyskytuje u väčšiny študentov počas obdobia sedenia. Uplynulý čas ženy zvyčajne vnímajú na emocionálnej úrovni ako ťažký v dôsledku rýchleho vyblednutia, straty bývalej krásy a zániku celkového biologického stavu.Starší predstavitelia silnejšieho pohlavia zažívajú najhlbší stres v prípade, že do nástupu dospelosti neboli ich nádeje na úspešnú kariéru a finančnú stabilitu opodstatnené, ich nádeje sa nenaplnili.

Pri chronickom strese je človek vždy unavený. Stav sa nezlepšuje ani po primeranom spánku. Často sa charakter pacienta výrazne mení. Subjekt stráca zmysel pre humor. Snaží sa obmedziť sociálny kontakt, pretože ho nebaví komunikovať s inými ľuďmi. Z tohto dôvodu môže vzniknúť nevôľa voči kolegom a manažmentu. Často dozrieva nespokojnosť s vlastným poľom pôsobnosti a vlastnou rolou v profesionálnom prostredí.

Neustála úzkosť vedie k pocitu beznádeje. Trvalá skľúčenosť požiera dušu. Jedinec pociťuje vlastnú bezmocnosť. Niekedy sa mu nechce žiť. Človek chce utiecť pred realitou, skryť sa pred naliehavými problémami. Niektorí sa v tomto období môžu stať závislými na alkohole alebo drogách. Zvyšujú sa pocity závislosti.

Niekto stráca záujem o intímne vzťahy. Subjekt začína zanedbávať domáce a pracovné povinnosti. Pre nežné pohlavie sú typické zmeny nálad, náladovosť, nadmerná plačlivosť, zraniteľnosť a odpor. Niekedy môže teplota stúpať.

Odborníci identifikujú ďalšie spoločné charakteristické črty pre všetkých:

• úplné zrútenie;
• apatia, nedostatok radosti;
• stav depresie;
• neprítomnosť mysle a zábudlivosť;
• znížená pamäť a duševná aktivita;
• závraty;
• tachykardia, kŕčovitý tlak;
• bolesť hlavy;
• zvýšené potenie;
• zhoršenie kvality vlasov;
• nekontrolovaná chuť do jedla;
• poruchy trávenia;
• nepokojný spánok;
• časté zmeny nálady;
• podráždenosť, nervozita, záchvaty agresivity;
• záchvaty paniky, nočné mory;
• izolácia;
• zvýšená citlivosť na hlasné zvuky, hluk a jasné svetlo.

Chronický stres je nebezpečný pre svoje dlhodobé účinky na osobnosť. Ak je subjekt každý deň v stresujúcom stave, jeho telo stráca schopnosť rýchlo sa zotaviť. Životné zdroje začínajú slabnúť, objavuje sa zraniteľnosť voči negatívnym vonkajším vplyvom. Chronický priebeh emočného stresu niekedy vedie k smrti.

Dlhodobý stres deprimuje psychiku a urýchľuje proces starnutia... U jedinca sa znižuje elasticita pokožky, na tvári a krku vznikajú hlboké vrásky, zvyšuje sa vypadávanie vlasov, zhoršuje sa stav nechtov. Subjekt nedokáže sústrediť pozornosť, dostať sa dôstojne z problémových situácií, prekonávať rôzne prekážky, robiť vážne rozhodnutia. Nervové zrútenia sa zvyšujú, čo vedie niektorých ľudí k myšlienkam na samovraždu.

Keď sa telo nestihne zotaviť, postupne sa dostaví vyčerpanie. S poklesom adaptačných schopností človeka sa zvyšuje zraniteľnosť voči vonkajším faktorom. Dlhodobý stres vedie k zníženiu imunity. Počas vyčerpania môže subjekt trpieť častými prechladnutiami. Niektorí sa zmocňujú stresu, ktorý vždy vyvoláva obezitu a dysfunkciu endokrinného systému.

Zvyšuje sa riziko vzniku žalúdočných vredov a iných ochorení tráviaceho traktu.Niektorí zaznamenávajú stratu chuti do jedla, iní - vznik sklonu k prejedaniu. U niektorých sa vyvinie zápcha alebo hnačka. Niekedy sa tieto javy kombinujú. Môžu sa vyskytnúť problémy s pohybovým aparátom a kardiovaskulárnym systémom.

Chronický stres si vyžaduje pomoc psychológa alebo psychoterapeuta. Špecialista pomôže osobe dostať sa zo stresujúceho stavu pomocou špeciálnych techník a liekov. Psychoterapeutická práca je zameraná na tieto body:

• hľadanie faktorov, v dôsledku ktorých sa choroba objavila;
• analýza všetkých dôvodov, ktoré vyvolali poruchu;
• diagnostika typu reakcie na stresor;
• rozvoj odolnosti voči stresu.

Pomocou rôznych techník môžete zmierniť hlavné príznaky a zlepšiť celkovú náladu pacienta. Osobnosť si vyžaduje úpravu životných hodnôt, individuálnych presvedčení a cieľov. Dôležité je tiež ovládať relaxačné techniky.

Najlepšie je použiť niekoľko metód súčasne. Najprv sa musíte obrátiť na liečebnú gymnastiku, jogu. Autotréning veľmi pomáha. Osoba s touto poruchou potrebuje zmeniť životný štýl.

Je tiež dôležité vzdať sa zlých návykov. Pacient potrebuje prechádzky na čerstvom vzduchu, plávanie a vykonávanie rôznych fyzických cvičení. Vo chvíľach intenzívneho zážitku musíte robiť hlboké dlhé nádychy a pomalé výdychy po dobu dvoch až troch minút. Dychové cvičenia vám pomôžu upokojiť sa.

Obnova tela závisí od dodržiavania denného režimu, vyváženej stravy a revízie postoja k ľuďom okolo. Snažte sa jesť, zaspávať a vstávať v rovnakom čase. Hľadajte podporu od blízkych. Trávte s nimi viac času. Výlet s rodinou do prírody, rozhovor s rodičmi od srdca k srdcu a stretnutia s priateľmi môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu).

Odborníci odporúčajú venovať viac času kreatívnym činnostiam a iným koníčkom.... Odmietajte používanie alkoholických a omamných látok, fajčenie. Ranný čaj s prídavkom medovky a harmančeka človeka upokojí. Jedinec vďaka uvedeným úkonom získava schopnosť adekvátne reagovať na vonkajšie podnety počas dňa.

Po odstránení hlavných príznakov môžete obnoviť telo pomocou bylinných kúpeľov. Odporúča sa pridať do horúcej vody odvar z ihličia, oregano, ľubovník bodkovaný, mäta a éterické oleje. Prispievajú k normalizácii spánku. Pomáha zbaviť sa permanentného stresu aromaterapia použitím bergamot, levanduľa a chmeľ.

Pred spaním sa môžete uchýliť k kúpeľom nôh s pridaním infúzie kvetov jedle alebo nechtíka.