Ako sa vysporiadať so stresom v práci?

Práca môže byť jedným z hlavných zdrojov stresu. Ani najpriaznivejšie pracovné prostredie nemôže zaručiť úplnú absenciu stresových situácií.

Stres v práci môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Často sa rodí z úspechu. V tomto prípade ich okolie očakáva od zamestnanca nasledujúce úspechy. Aj sám človek od seba vyžaduje nové úspechy. Stupňuje sa miera zodpovednosti a miera výroby a s nimi rastie aj napätie. Zlyhanie môže viesť aj k stresu.

Dôležitú úlohu zohrávajú pracovné podmienky. Niektorým je nepríjemná nemožnosť odísť do dôchodku čo i len krátkodobo. Niekedy sú stresorom nepríjemné pachy, neustály hluk, intenzívne teplo, slabé osvetlenie. Úrazy na pracovisku môžu byť dôsledkom nepriaznivých pracovných podmienok, a preto zvyšujú stres.

Kolektív môže mať nepriateľskú atmosféru a autokraciu. Stresujúcimi faktormi sú konflikty, očakávanie prepúšťania alebo možného prepúšťania, preťaženie urgentnými prácami, presťahovanie firmy do inej budovy, neschopnosť posunúť sa na kariérnom rebríčku, nedostatočné platy a chýbajúce rešpektujúce vzťahy v tíme. Monotónnosť a rutinné činnosti tiež vyvolávajú stresujúci stav.

Nie každý sa dokáže prispôsobiť meniacim sa podmienkam alebo tlaku zamestnávateľa.

• Zvládanie. Niekedy majú šéfovia na svojich zamestnancov prehnané požiadavky. Oklamané očakávania vedú k frustrácii vedúceho, ktorý netaktnou formou dáva odporúčania podriadenému.Niektorí zamestnávatelia nevedia oddeliť osobnú nechuť od profesionality odborníka. Hrubosť, zastrašovanie a neopodstatnené otravovanie vedú k stresu pre zamestnanca. Nemali by ste tomu prikladať veľký význam, ako poslednú možnosť môžete zmeniť prácu.
• Pracovné chvíle. Workoholizmus alebo nedostatok pracovného uspokojenia spôsobuje nervové napätie. K stresu vedie aj veľa zodpovednosti. Človek môže byť napríklad veľmi nervózny, keď si uvedomí, že od jeho rozhodnutia závisí osud mnohomiliónovej transakcie. Špičkový špecialista niekedy začína pochybovať o svojej profesionalite kvôli častému plneniu pracovných povinností v núdzovom režime. Nepravidelný pracovný čas, prílišná pracovná záťaž vytrhne zamestnanca zo zabehnutých koľají. V tejto situácii je potrebné určiť jasný rámec pre prácu a pracovný deň.
• kolegovia. V každom tíme sa nájde človek, ktorý chce časť svojich pracovných povinností presunúť na kolegu. Tento problém nie je ťažké vyriešiť. Oveľa horšie je, ak chronický stres vzniká v dôsledku špinavých klebiet, drobných špinavých trikov a nepríjemných problémov vyplývajúcich z osobných nepriateľských vzťahov. V tomto prípade môže niekto zariadiť prenasledovanie bezbranného kolegu. Závisť, hrubosť, vyjasňovanie si vzťahov a konflikty s kolegami sú často dôvodom nárastu napätej situácie vyvolávajúcej stres.
• klientov. Keď si návštevník uplatňuje nárok, snaží sa brániť svoje práva. Človek túži po spravodlivosti. Pozorný prístup ku klientovi a úprimná túžba pomôcť zlepšiť jeho náladu. Ak človek vidí, že sa snažíte pochopiť situáciu a robíte všetko pre to, aby ste ju úspešne vyriešili, potom prestane používať útok ako obranu. Buďte vždy zdvorilí a ohľaduplní. Snažte sa slúžiť klientovi na najvyššej úrovni.
• Nový tím. Zmena zamestnania sa síce považuje za celkom normálnu, no prispôsobovanie sa novému miestu často vedie k stresujúcim stavom. Pri prechode do inej organizácie sa musíte prispôsobiť neznámym podmienkam. Požiadavky, úlohy a rôzne veci do domácnosti sa môžu výrazne líšiť od tých, ktoré boli na predchádzajúcom pracovisku. Nové prostredie predstavuje pre novoprijatého zamestnanca stres. Je pre neho veľmi dôležité rýchlo nadviazať kontakty s kolegami a rýchlo sa začleniť do tímu, zoznámiť sa a akceptovať tam existujúci postup a vybaviť si pracovisko.

Stres na pracovisku môže byť maličkosť a časom narastať. U zamestnanca sa môžu objaviť pocity úzkosti a úzkosti bez zjavného dôvodu. Niektorí majú túžbu sa pred všetkými skrývať, iní naopak strach z počínajúceho pocitu opustenosti a osamelosti.

Niekedy začnú prenasledovať obsedantné myšlienky. Je tu pocit katastrofálneho nedostatku času na dôležité veci. Nervové napätie neustupuje. Nálada sa často mení. Podráždenie a výbuchy zúrivosti vedú ku konfliktom. Akékoľvek úspechy a úspechy neprinášajú radosť a uspokojenie.

U väčšiny ľudí v strese sa pamäť zhoršuje, koncentrácia pozornosti sa znižuje, spánok je narušený, zvyšuje sa potenie, objavujú sa bolesti hlavy a dyspepsia. Niektorí dramaticky schudnú, iní priberú. Trpí obehový a muskuloskeletálny systém. Osoba, ktorá nikdy predtým nezažila alergiu, zrazu spozoruje prejav alergických reakcií. U niektorých sa vyvinú duševné poruchy.

Niekedy úzkosť a pocity vznikajú nečakane, ale častejšie sa hromadia postupne. Môžete si s nimi poradiť sami. V prvom rade sa treba sústrediť na vlastné reakcie a sebakontrolu.

Podeľte sa o svoje myšlienky so svojimi priateľmi. Rozprávanie o ťažkostiach, ktoré sa objavili, vám pomôže vidieť problém z inej perspektívy. Konverzácia poskytuje spätnú väzbu. Potom prestanete klásť prehnané nároky na seba a svojich kolegov. S podporou blízkych je ľahšie prekonať ťažké chvíle.

Osobné zvládanie stresu začína uvedomením si, že ste pod vplyvom stresu. Problému sa nezbavíte tým, že budete okolo seba šíriť vlny negativity, sklamania a kritiky. Pozitívne vnímanie sveta pomáha prekonať stresovú situáciu. Snažte sa vždy vyvolať u svojich spolupracovníkov reakcie, ktoré nezvyšujú, ale znižujú váš stres.

So šéfom by ste sa mali správať zdržanlivo. Ak sa vám zdá, že jeho otravovanie je neopodstatnené, potom sa znova informujte na personálnom oddelení o vašich pracovných povinnostiach. Skopírujte si pokyny, aby ste dokázali, že máte pravdu.

Nezabúdajte, že iba ak robíte svoju prácu v dobrej viere, môžete bezpečne namietať proti neprimeraným požiadavkám. Ak systematicky meškáte alebo sa necháte často rozptyľovať cudzími vecami počas pracovnej doby, spor sa nemusí skončiť vo váš prospech. Vedieť si priznať svoje chyby.

Pre začiatočníkov a skúsených zamestnancov je veľmi dôležité sledovať svoje dýchanie počas stresových období. Pokojný a pomalý nádych a výdych môže výrazne znížiť hladinu stresu. Dychové cvičenia na uvoľnenie stresu môžete vykonávať priamo na svojom pracovisku.

• Cvičenie v lukostreľbe zahŕňa vystrelenie šípu z pevne natiahnutej tetivy luku. Hlboký nádych symbolizuje ťahanie za silnú strunu. Silný výdych so zvukom „puff“ by mal vypudiť všetky vaše vnútorné zážitky a svalové napätie spolu s pomyselnou šípkou, ku ktorej ste ich mentálne pripútali. Potom je potrebné postupne uvoľniť niekoľko šípok s výkričníkmi: "nafúknuť", "nafúknuť", "nafúknuť". Sledujte let imaginárneho objektu. Konajte pomaly, neponáhľajte sa.
• Ďalšou možnosťou je „Dýchacie námestie“ - zahŕňa vykonanie nádychu, zadržanie dýchacieho procesu, výdych a zadržanie ďalšieho dychu 4-krát. Každá z týchto 4 akcií sa vykonáva postupne 10-krát so skóre 4.
• Na cvičenie „Energetická sprcha“ vyžaduje sa odľahlé miesto. Môžete sa schovať za prepážkou, nájsť núdzový rebrík alebo sa zamknúť na záchode. Je potrebné urobiť 20-30 dychov za sebou. Musia byť sprevádzané pohybmi rúk. So zatvorenými očami sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Zároveň by sa mal subjekt postaviť a zdvihnúť zaťaté päste k ramenám, ako keby sa snažil držať činku na hrudi. Pri nádychu sa vaše ruky narovnávajú, zatiaľ čo peľ musí byť rozprestretý. Pri výdychu uvoľnené dlane klesnú späť k ramenám. Ruky sa opäť vrátia do pôvodnej polohy. Potom opäť dôjde k aktívnemu nádychu s vystretím paží nahor, po ktorom nasleduje uvoľnený voľný výdych so sklopením dlaní.

Stres po skončení pracovného dňa môžete odbúrať pomocou meditácie. Znižuje úzkosť a nervové napätie.

• Ak chcete vykonať meditačnú techniku, musíte stlmiť svetlo v miestnosti.
• Nastavte časovač na 15 minút.
• Potom by ste si mali sadnúť na okraj stoličky, narovnať si chrbát, mierne nakloniť hlavu a uvoľniť svaly tváre.
• Zatvorte oči a neotvárajte ich až do konca meditácie.
• Ďalej je potrebné sa zhlboka nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami.. Stačí urobiť 5-6 nádychov a výdychov s mentálnym odmietnutím všetkých problémov.
• Potom musíte vo svojej predstave pokojne prejsť svoje telo od hlavy po nohy jedno po druhom, aby ste to cítili.
• Nasleduje rovnomerné dýchanie.
• Po dvadsiatom nádychu pred uplynutím časomiery sa zamyslite nad svojimi problémami.
• Po dokončení meditácie si chvíľu ticho sadnite.

1. Snažte sa predchádzať škodlivým účinkom stresora. Uprednostnite správne. Na začiatku si vyhraďte čas na dôležité, no nie veľmi naliehavé záležitosti. Potom musíte vyriešiť naliehavé, ale nie príliš dôležité úlohy. A až potom prejdite na nenaliehavú a nie veľmi dôležitú prácu.
2. Môžete odolávať stresu pravidelným prechodom na iné aktivity. Napríklad pred dôležitými rokovaniami sa odporúča ísť do umeleckej galérie a obdivovať krajinu a iné umelecké diela.
3. Pri diskusii o správaní jednotlivých pracovníkov zostaňte neutrálni. Obmedzte všetky konverzácie na všeobecné témy. Dištancujte sa od konfliktného kolegu, minimalizujte kontakt s ním. Stresu sa dá predchádzať prechodom na prácu na diaľku. V tomto prípade zamestnanec sám vykonáva kontrolu nad procesom svojej práce.
4. Dostatočná sila vám umožňuje zostať pokojný v stresových situáciách. Je veľmi dôležité dobre jesť a mať dostatok spánku. Akékoľvek vyčerpávajúce diéty sú nežiaduce. Šport a tanec zlepšujú krvný obeh, zvyšujú mikrocirkuláciu v cievach, uvoľňujú rôzne preťaženie v tele. Cvičenie môže pomôcť zabrániť rozvoju stresu, keď sa objavia problémy.
5. Každodenná chôdza pomáha odolávať stresu. V zime sledujte hru snehu a užívajte si mrazivý vzduch. Na jar si vychutnajte prebúdzajúcu sa prírodu, napučiavajúce púčiky stromov, trilky vtákov a žblnkotanie potôčikov. V lete počúvajte bzučanie hmyzu, pozerajte sa na voňavé kvety, vyhrievajte sa na slnku. Na jeseň obdivujte jasnú farbu listov, kŕdle sťahovavých vtákov, užívajte si chlad.
6. Oddýchnite si od práce. Všetky pracovné problémy nechajte za dverami kancelárie. Nebuďte naštvaní, ak vás šéf pokarhal alebo vám nevyplatil prémiu. Pamätajte, že oveľa dôležitejšie je starať sa o svoje zdravie. Jedzte prírodné a zdravé potraviny.

Pri prechode do novej práce je potrebné mať na pamäti niekoľko veľmi dôležitých bodov.

• Nikdy nemeškajte do práce a nemeškajte ani po skončení pracovného dňa.
• Nezúčastňujte sa diskusií o klebetách.
• Ak zamestnávateľ neprijme opatrenia na zlepšenie vášho pracoviska, môžete problém vyriešiť sami. Kúpte si napríklad ventilátor, stolnú lampu, zvlhčovač vzduchu alebo vôňu.
• Zapíšte si všetky plánované aktivity do denníka. Vyčleňte si čas na ich implementáciu s určitou rezervou, aby ste si nezaťažili ramená ďalšou úlohou. Ak vám niečo nie je jasné, vyhľadajte pomoc od kolegov.
• Osobné telefonické rozhovory obmedzte na minimum. Ľudia okolo vás by nemali vedieť, že momentálne nič nerobíte. Ak nemáte čo robiť, naštudujte si predpisy.
• Pracovný počítač by nemal mať prístup k osobným stránkam na sociálnych sieťach a ku všetkým druhom hier. Žiadne vonkajšie záležitosti by nemali odvádzať pozornosť od hlavnej práce. Pitie čaju a občerstvenie pri pracovnom stole sú vylúčené. Na tieto aktivity si vyhraďte špeciálny čas.