Všetko o odolnosti

Ak človek dokáže zadržať údery osudu, vždy bude úspešný. Ľudia, ktorí pokojne reagujú na stres, sú takmer vždy obdivovaní. Je to preto, že majú svoje emócie pod kontrolou. Toto správanie im umožňuje nerobiť chyby. A ako vieme: čím menej chýb subjekt urobí, tým je úspešnejší.

V psychológii sa verí, že odolnosť voči stresu zahŕňa osobnostné črty, ktoré jednotlivcovi umožňujú prežiť účinky nervového stresu bez akejkoľvek osobitnej ujmy na zdraví. Odolnosť voči stresu znamená odolnosť ľudskej psychiky voči pôsobeniu stresu.

Nervové napätie sa považuje za celkom normálne. V modernom živote je to veľmi bežné. Môžeme povedať: stres zahŕňa také zložky správania, ktoré umožňujú človeku včas reagovať na negatívny faktor a prispôsobiť sa mu. Subjekt sa teda môže ľahko vrátiť do normálu bez väčšej ujmy na zdraví.

Stres má teda jednoznačný prínos. Existuje nejaká škoda? Samozrejme, že mám. Stres spôsobuje nenapraviteľné škody na zdraví človeka, ak nemá dostatočnú psychickú stabilitu. Takáto definícia ako odolnosť voči stresu bráni človeku konať príliš impulzívne. Ak je však príliš brzdený, stane sa ľahostajným ku všetkému, čo sa deje. A tento faktor bude mať zlý vplyv na jeho spoločenský život.

Nie všetci ľudia majú dobrú odolnosť voči stresu, ale iba tí, ktorí majú určité povahové črty. Schopnosť predpovedať budúce udalosti umožňuje človeku predpovedať výsledok prípadu.Takto si pripravuje psychiku. Zároveň sa znižuje reakcia na stres. Ak človek dokáže kombinovať niekoľko druhov činností naraz, potom táto zručnosť vedie k najmenším nákladom na pracovnú silu. Výsledkom je, že subjekt je menej nervózny.

Ak už človek dokázal prežiť silný stres, nabudúce bude na takýto negatívny faktor reagovať menej. Človek by si mal uvedomiť, že jeho aktivity môžu spôsobiť stres.... To znamená, že motivácia bojovať mu umožňuje stať sa osobnosťou odolnou voči stresu. Sebavedomý subjekt má zdravé sebavedomie. Preto takýto jedinec znesie kritiku zvonku a dokonca aj tie najtvrdšie údery zvonku.

Životné princípy majú určitý vplyv na ľudskú psychiku. Ak sa človek snaží prekonať prekážky, pozitívne sa pozerá na svet okolo seba, potom sa nebojí nervového preťaženia.

Takže už vieme, že vytrvalosť je ovplyvnená mnohými faktormi - je to typ temperamentu, motivácia jednotlivca, ako aj ďalšie kritériá. Existujú typy alebo typy ľudí z hľadiska odolnosti voči stresu. Samostatný druh má určitú reakciu organizmu na vyššie uvedený negatívny faktor. Akýkoľvek druh podlieha zmenám.

Pozrime sa na tieto typy podrobnejšie.

• Odolný voči stresu... Táto kategória subjektov sa považuje za veľmi zraniteľnú. Ak sa v ich živote vyskytne nervové preťaženie, potom spanikári a začnú sa správať nevhodne. Takíto ľudia sa snažia neopustiť svoju zónu pohodlia. Žijú vo svojom svete, kde vládne stabilita a pravidelnosť v podnikaní. Akonáhle sa v ich živote stane niečo výnimočné, stratia sebakontrolu. V dôsledku toho sa tieto osoby nedokážu ovládať a stres ničí ich psychiku.
• Stresovo trénovaný... Tieto subjekty majú nasledujúcu výhodu: dokážu sa prispôsobiť oneskoreným negatívnym zmenám a dokonca si na ne zvyknúť bez veľkého úsilia. Ak sa v ich živote vyskytnú náhle negatívne udalosti, začnú sa vymaniť z rytmu života a potom upadnú do depresie.
• Stresové brzdenie... Tu sú ich charakteristiky. Tieto subjekty sa vyznačujú silnou aktivitou vo svojej činnosti. Preto môžu bezpečne znášať negatívne zmeny. Okrem toho sa títo jedinci vyznačujú okamžitou adaptáciou na rôzne zmeny. Okamžite na ne reagujú, pretože ich nervový systém je schopný odolať aj veľmi silnému nervovému vypätiu.
• Odolný voči stresu... Takíto ľudia majú vo svojom charaktere najväčšiu odolnosť voči stresu. Ich psychika prakticky nepodlieha ničeniu. Stabilita nie je u takýchto jedincov vlastná. Opovrhujú ňou. Preto sú tieto subjekty schopné zažívať neustále stresové zaťaženie. Navyše takéto negatívne faktory nijako neovplyvňujú ich zdravie.

V tejto veci všetko závisí od mnohých faktorov.

• Z fyziologických vlastností, ktoré človek dostal pri narodení.
• Z charakteristík správania jednotlivca. Napríklad: jedna osoba má tendenciu byť podráždená alebo nahnevaná, zatiaľ čo druhá rada žartuje a smeje sa.
• Sebaúcta a sebavedomie.
• Z podmienok, v ktorých človek vykonáva svoju činnosť.
• Od toho, kto človeka obklopuje: dobrých alebo zlých ľudí.

V závislosti od osobných kvalít sa rozlišujú tri úrovne odolnosti osobnosti voči stresu. Uvádzame ich zoznam a popis.

• Krátky... Pri nízkej odolnosti voči stresu sa človek už vopred nastavuje na paniku. Takýto subjekt vníma nervové prepätie ako niečo výnimočné. Zdá sa mu, že jeho život sa prakticky skončil. Preto táto osoba stráca schopnosť analyzovať svoje činy.V dôsledku toho človek upadá do panickej nálady, plače a správa sa nevhodne. Preto sa takáto osoba čoskoro dostane do izolácie vo svojich skúsenostiach. A potom má psychosomatiku.
• Priemerná... Je na priemernej úrovni. Človek s takouto úrovňou odolnosti voči stresu je schopný odolávať vzniknutým ťažkostiam. Dokonca to môže nejaký čas robiť. Ak sa však prúd ťažkostí nekončí, potom takýto subjekt upadne do skľúčenosti. Treba si však uvedomiť, že človek s priemernou úrovňou odolnosti voči stresu koná premyslene, a preto triezvo posudzuje situáciu. A to jej dáva silu dostať sa z ťažkej situácie.
• Vysoká... On je najvyššia úroveň. S touto úrovňou sa človek môže „držať v rukách“ za každých okolností. Subjekt prakticky neprepadá panike a dokonca ani nezažíva duševný zmätok. Tieto vlastnosti však vôbec nenaznačujú, že daný subjekt nemá city a emócie. V tomto prípade je všetko vysvetlené jednoducho: osoba odolná voči stresu má už určité skúsenosti. Zvážte vlastnosti, ktoré sú vlastné ľuďom opísaným vyššie.
  • Dokážu sa včas zorientovať a rozhodnúť sa.
  • Nevenujú pozornosť provokáciám.
  • Dokážu ovládať svoje pocity.
  • Dokážu mať svoje aktivity pod kontrolou.

Takú kvalitu, akou je odolnosť voči stresu, môže človek potrebovať kedykoľvek, napríklad v práci. Ak má predmet povolanie učiteľa, tak sa len musí naučiť držať svoje emócie na uzde. A tiež je potrebné pamätať na to, že stres na človeka „čaká“ na každom kroku. A ak má táto osoba vysokú odolnosť, potom sú v nej určité výhody. Žije v harmónii sám so sebou. Jeho vnútorný stav nie je zvonka napadnutý. Preto takýto subjekt neplytvá energiou na zbytočné zážitky. To znamená, že táto osoba má schopnosť pracovať a je veľmi úspešná.

Osoba odolná voči stresu má dobré zdravie... Vďaka absencii nervového preťaženia tento subjekt netrpí bolesťami hlavy, kardiovaskulárnymi chorobami a oveľa viac. Takéto subjekty sú úspešné vo svojej profesionálnej činnosti, pretože majú schopnosť vytvárať výhody. Nevyznačujú sa záchvatmi hnevu a depresiou. To znamená, že tieto osoby sú schopné robiť dobré skutky a dokonca robiť vedecké objavy.

Dospelý so zdravým postojom k stresu si je vedomý pozitívny výhľad. Tento faktor mu dáva schopnosť vyrovnať sa s akýmikoľvek prekážkami, ktoré mu prídu do cesty. Tieto subjekty môžu prevziať zodpovednosť za správne rozhodnutie, pretože takmer nikdy nepochybujú. Ak sa mýlia, potom vyvodia určité závery, ktoré im pomôžu následne konať s istotou. Môžu všetkým ukázať úroveň svojich vedomostí. Tento pozitívny potenciál im umožňuje ísť vpred a naučiť sa vykonávať akcie, ktoré boli predtým nedostupné.

Psychodiagnostiku stresu možno vykonávať rôznymi metódami.

• Dotazníky... Táto metóda zahŕňa zhromažďovanie údajov zo slov samotnej osoby. Zvyčajne majú túto formu: otázka - odpoveď. Na rozdiel od testovacích položiek tieto metódy nemajú pripravené odpovede.
• Existujú pozorovacie metódy. Táto technika umožňuje získať veľmi rozsiahle informácie o osobe. Na takéto metódy nie je potrebný súhlas. Pozorovanie zahŕňa také akcie: problém sa zistí, dôjde k pozorovaniu a potom sa identifikujú znaky správania. Výsledky sa zaznamenávajú a porovnávajú.
• Testy... Takáto štúdia umožňuje identifikovať kvalitatívne a kvantitatívne individuálne psychologické rozdiely, ktoré odlišujú jednu osobu od druhej. Tieto techniky zahŕňajú úlohy, ktoré musí subjekt správne dokončiť. Pomocou testov sa skúmajú formy inteligencie, ľudské schopnosti a ďalšie.

Niekedy sa stačí s človekom porozprávať a odborníkovi je jasné, ako ďalej. Preto je aj konverzačná metóda veľmi účinná. Pomocou rozhovoru môžete ľahko získať určité informácie, ktoré naznačia konkrétny problém. Formy rozhovoru môžu byť rôzne: štandardizované alebo čiastočne štandardizované. Okrem toho existujú aj ukazovatele, ktoré identifikujú charakteristiky správania. Preto sa nazývajú indikátory spôsobilosti. Pomocou takýchto metód je možné zistiť (napríklad prostredníctvom rozhovorov), ako si človek rozvinul tú či onú kompetenciu v akejkoľvek činnosti.

Percepčné hodnotenie subjektu umožňuje určiť úroveň odolnosti voči stresu. ako? Začnime pekne po poriadku. Dôležitá mentálna funkcia, ktorá je zodpovedná za poznanie, sa nazýva vnímanie. S ním môžete ľahko vytvoriť určitý obraz, ktorý ovplyvňuje určité analyzátory. Čo je to za techniku? Človeku sa kladú otázky, na ktoré musí odpovedať „nie“, „áno“, „neviem“. Na základe výsledkov sa odpovede analyzujú a vypočítajú. Výsledkom je, že človek dostane buď vysoké hodnotenie za odolnosť voči stresu, alebo nízke hodnotenie.

Existuje množstvo techník, ktoré umožňujú určiť úroveň odolnosti voči stresu. Napríklad, Škála psychologického stresu PSM-25. V tomto prípade musí človek posúdiť jeho stav. Pozorujte sa napríklad počas týždňa. V tejto technike neexistujú nesprávne odpovede. Po prieskume sa urobí zhrnutie. Ak subjekt získa maximálny počet bodov, znamená to, že jeho odolnosť voči stresu má vysokú úroveň.

však ktokoľvek môže použiť metódu, ako je samodiagnostika a skontrolovať svoju odolnosť voči nervovému stresu. Ak ste pripravení na zmenu a beriete ju ako samozrejmosť, potom máte vysokú odolnosť voči nervovému stresu. Ľudia, ktorí to nedokážu, sú ohrození. Ak dokážete tolerovať malé zmeny vo svojom živote, alebo sa dokážete zmenám postupne prispôsobovať, potom je vaša úroveň tolerancie stresu niekde uprostred.

Úroveň odolnosti voči stresu môžete zvýšiť alebo rozvinúť pomocou rôznych metód. Na vytvorenie takejto úrovne existujú určité technológie. Napríklad copingové stratégie (stratégia zvládania stresu). Poďme sa teda pozrieť na niekoľko metód.

V prvom rade sa musíte naučiť relaxovať. Môžete to urobiť pomocou meditácie. Nájdite si odľahlé miesto na dokončenie. Pustite si relaxačnú hudbu a dýchajte rovnomerne a zhlboka. Ďalej si predstavte, ako sa valíte (vaľujete) „na oblaku“. To je skvelé! V tomto stave môžete dosiahnuť zvýšenie úrovne odolnosti voči stresu.

Pri strese sú dychové cvičenia veľmi dôležité. Ak sa rozvinula stresová situácia, potom je potrebné uplatniť zručnosti upokojujúceho dýchania. Čo robiť? Nadýchnite sa a počítajte do 4, potom zadržte dych a počítajte do 4. Potom vydýchnite a počítajte do 4.

Tieto metódy môžu výrazne znížiť úroveň stresu. Stáva sa to preto, že s ich pomocou je človek rozptýlený od svojich ťažkých myšlienok. Duševnú činnosť smeruje k pozitívnemu. Okrem toho akákoľvek fyzická aktivita zvyšuje krvný obeh.

V dôsledku toho môžete ľahko zvýšiť celkovú vitalitu.Telo dostane silu obnoviť všetky svoje funkcie. Tieto zložky budú mať určite priaznivý vplyv na vyšší nervový systém. Takže cvičte ráno, choďte do posilňovne alebo si ráno pravidelne zabehajte.

Takéto metódy a techniky pomôžu zlepšiť celkový stav tela a zvýšiť prah odolnosti voči stresu... Napríklad, ak použijete elektrospánok, potom bude človek schopný obnoviť duševnú a fyzickú silu.

Existuje aj lekárska elektroforéza... Stačí vykonať 10 procedúr a človek pocíti všeobecnú a duševnú úľavu. Okrem toho existujú aj také techniky ako perličkovo-ihličnaté kúpele, magnetické kúpele, terapia farebným svetlom, akupunktúra.

Existujú spôsoby, ako zostať v pokoji. Zvážme ich. Cvičenie „Vymažte stresovú situáciu z pamäte“... Aby ste to urobili, musíte sedieť vzpriamene a upokojiť sa. Potom si predstavte kus papiera, ceruzku a gumu. Potom v duchu nakreslite v pamäti obrázok, ktorý spôsobil stres. V dôsledku toho vymažte nakreslený obrázok pomocou gumy a snažte sa naň navždy zabudnúť. Táto metóda pomôže pri osobnej očiste.

Ďalšou metódou je „Evaluation“. Aby ste to mohli vykonať, musíte si položiť otázku: "Prečo som nervózny, ak nemôžem nič zmeniť?" Keď na ňu odpoviete, pocítite jasnú úľavu. Navyše sa tak môžete trénovať na odolnosť voči stresu. Príklad. Trochu meškáte na pohovor. Kvôli tomu vám bola jednoznačne odmietnutá práca. Zamestnávateľ vám ešte nezaplatil ani cent, ale už si diktuje podmienky. Mali by ste byť naštvaní, ak má váš potenciálny šéf veľmi prísne požiadavky? Myslím, že nie.

Zvládanie stresu u dospievajúcich je dosť ťažké. Preto tiež potrebujú absolvovať školenie v oblasti rozvoja odolnosti voči stresu. Sú na to rôzne psychotechniky. Napríklad toto: Nechajte tínedžera z času na čas rozdávať emócie. K tomu môže kričať alebo dupnúť nohami a pod.

Stres ničí zvnútra von. Dlhodobý stres môže byť veľmi škodlivý pre celé telo. Jeho vplyv môže viesť k tomu, že človek nielen stratí vieru vo svoje schopnosti, ale stane sa aj zdravotne postihnutým. Preto treba trénovať psychiku. V tomto pomôžu odporúčania špecialistu.

• Vždy si doprajte dostatok spánku... To pomôže vášmu telu pravidelne dopĺňať sily. Stresové situácie potom nebudú môcť spôsobiť výrazné poškodenie vašej psychiky. Spite preto aspoň 8 hodín denne a nech je tento spánok plnohodnotný.
• Oddýchnuť si. Úspešní ľudia zavádzajú time management do praxe. Táto technika zabezpečuje povinný odpočinok. Okrem toho by ste si aspoň raz za rok mali dopriať úplné odpojenie od domácich a obchodných záležitostí. Choďte teda na dovolenku a vypnite všetky svoje pomôcky.
• Koníček je najlepší spôsob, ako sa presadiť a tiež prestať byť nervózny. Pomocou koníčka môžete pravidelne získať pozitívne emócie. Navyše, dobrý skutok vám dá pocit návratu. A to je veľmi dôležité pre váš psychický stav.
• Jedzte správne... Ľahké jedlo, ovocie a zelenina sú veľmi dôležité pre zvýšenie vitality. Niet divu, že sa hovorí: "V zdravom tele zdravý duch." Ak problémy zmiznú v tele, potom bude stav mysle normálny.
• Zahoďte problémy ktoré nie sú relevantné.
• Prestaňte venovať pozornosť negatívnym veciam.... Napríklad: na tlačenicu v autobuse, na hrubosť cudzích ľudí. Neberte si takéto prejavy k srdcu. Negativita sa tak prestane hromadiť vo vašej mysli. Potom budete oveľa pokojnejší.
• Prijmite sa: akceptujte svoje slabosti a slabosti.Okrem toho si musíte uvedomiť svoje vlastné zásluhy. Potom môžete triezvo posúdiť svoje schopnosti, ak sa pred vami objaví problém. A tým znižuje stres.
• Ignorovať názory iných ľudí... Poznaj svoju hodnotu a choď svojou vlastnou cestou.
• Zlepšiť sa... Prihláste sa na opakovacie kurzy. Takže budete oveľa sebavedomejší vo svojich schopnostiach.