Ako milovať sám seba?

Často sme povzbudzovaní, aby sme milovali sami seba. Ale ako sa táto láska určuje? Je možné mať sa rád a zároveň nebyť sebecký? Príliš jemné hranice medzi normálnym sebavedomím a preceňovaným sebavedomím sú často zavádzajúce. Ako sa milovať a nepreháňať to, vám prezradí tento článok.

Sebaláska má hlboké korene. Každý vo svojej duši chápe, že je jedinečný, jedinečný človek na svete, iný neexistuje, nebol a ani nebude. A skutočne je.

Osoba, ktorá sa zamilovala do seba, má množstvo charakteristických čŕt, sú to oni, ktorí vám pomôžu zistiť ako veľmi sa v tejto fáze miluješ.

• Osobné hranice... Kto sa má rád, pozná svoje osobné hranice, vie si ich ubrániť, ak sa niekto pokúsi zasiahnuť alebo manipulovať. Dokonca aj blízkym ľuďom, takýto človek im nedovolí prekročiť ich osobný priestor. S veľkým rešpektom rešpektuje aj osobné hranice iných ľudí a za žiadnych okolností sa nesnaží skloniť k manipulácii.
• Pochopenie svojich túžob. Človek, ktorý sa miluje, presne vie, čo chce, aké sú jeho túžby a ciele. Nehanbí sa rozprávať o svojich túžbach a ak o niečo požiada, môžete si byť istí, že to skutočne potrebuje. Nebojí sa odmietnutia, výsmechu, pokojne ich vezme.
• Osobná starostlivosť. Ak má človek primeranú sebalásku, potom je úzkostlivý o svoje telo a zdravie.Snaží sa vždy o seba starať, dobre vyzerať, dobre jesť a dobre jesť. Neodkladá návštevu lekára, ak existujú dôvody na obavy. Tí, ktorí sa milujú, zriedka sedia na dlhých vyčerpávajúcich diétach, nebudú experimentovať s liekmi.
• Sebavedomie... Ak sa človek miluje, potom dôveruje svojej intuícii, svojim skúsenostiam a vedomostiam. To neznamená, že nepočuje alebo neprijíma rady zvonku. Vypočuje ich, poďakuje, ale vždy si vyhradzuje právo zvoliť si ďalší scenár. Nezáleží na vonkajších názoroch, netrápi sa tým, čo by o ňom mohli povedať alebo pomyslieť cudzinci.
• Žiadna obeta pre predstavenie. Neobetuje sa pre pozitívne hodnotenie zvonku, nerobí veľké činy len preto, aby bol chválený, obdivovaný. Svoju hodnotu už veľmi dobre pozná a nepotrebuje potvrdenie od iných.
• Radosť a potešenie zo života. Áno, vie to otestovať a v mnohých ohľadoch je to možné, pretože s čistým srdcom, bez výčitiek svedomia vie, ako sa páčiť, užívať si život. Vie, že radosť je zdrojom životnej energie a je to ona, ktorá pomáha milencovi seba samého nakoniec dosiahnuť výšky, rozvíjať sa, byť úspešný.
• Interné zdroje... Keď má človek rád sám seba, stará sa o udržanie vnútorných zdrojov, nie sú prázdne. Jasne rozlišuje čas vyhradený na prácu, čas na oddych, rodinu, priateľov, seba. Nebude plytvať vnútornými zdrojmi iracionálne, a preto medzi workoholikmi a vyslovene lenivcami takmer neexistujú ľudia, ktorí by sa skutočne milovali.
• Schopnosť rozhodovať sa. So správnou mierou lásky a rešpektu k vlastnej osobnosti nie je pre človeka ťažké rozhodnúť sa v ťažkých situáciách. Môžete si byť istí, že si vyberie len to najlepšie. Neuspokojí sa s „vtáčikom v rukách“, za každú cenu sa bude snažiť získať „koláč na oblohe“.
• Objednávajte zvnútra aj zvonka... Vo všeobecnom zmysle slova ide o poriadok v dome, na pracovisku. Globálne - poriadok v duši. Človek sa vždy snaží okolo seba vytvárať prostredie, v ktorom prežíva vnútornú pohodu a pokoj. Rovnaký prístup k výberu prostredia. Pre jednotlivca nebude mať príjemných, nepohodlných ľudí, nebude ich tolerovať a znášať ich prítomnosť vo svojom živote. Sebamilujúci ľudia si udržiavajú vysokú úroveň vnútornej environmentálnej priaznivosti duše - nevpúšťajú do svojho prostredia nikoho, kto by mohol otráviť ich vnímanie sveta, pokaziť náladu a spôsobiť morálnu ujmu.
• Postoj k času. Sebaláska sa prejavuje opatrným prístupom k svojmu času. Týka sa to nielen pracovného času, ale aj voľného času. Voľnú hodinu namiesto sociálnych sietí s radosťou strávi čítaním, sebarozvojom, cvičením pre krásu a zdravie. Stanovuje si ciele a rozdeľuje ich v čase, vie svoje ciele podložiť a hľadá spôsoby, ako ich realizovať. Nepripúšťa nevyberané činy.
• Hľadajte vinníka. Ak sa urobí chyba, tak ten, kto má rád sám seba, nebude hľadať jej korene a dôvody v iných, obviňovať ich, snažiť sa omyl ospravedlniť zhodou okolností. Chyby bude počítať na vlastné náklady, nie preto, aby sa obviňoval, ale aby sa z nich poučil cenné skúsenosti.
• Osobná dôstojnosť... Keď má rád sám seba, je pre človeka ľahké zdôrazniť svoju dôstojnosť, prezentovať sa. To je okamžite cítiť, a preto sú takíto uchádzači ochotnejšie prijímaní, títo zamestnanci sú uprednostňovaní pri určovaní kandidátov na zadávanie najzaujímavejších a najzodpovednejších projektov.
• úprimnosť. Kto sa má rád, je úprimný. A to nielen s ostatnými, ale aj so sebou samým. Nie je naklonený klamaniu, snaží sa nevytvárať situácie, v ktorých môže byť on sám v úlohe oklamaného.

Sebaláska pomáha zvyšovať sebaúctu, prijímať všetky svoje črty a vlastnosti presne také, aké v skutočnosti sú. To prináša nielen psychologické uspokojenie a pohodlie, ale vo všeobecnosti vám umožňuje stať sa sebavedomým a šťastným človekom. Nájdením sebalásky sa človeku otvárajú nové príležitosti - môže sa zbaviť komplexov, cítiť vnútornú dôveru, zmeniť svoj život, naučiť sa rešpektovať seba a ostatných.

Výhody takejto lásky si možno len ťažko teoreticky predstaviť. Je oveľa jednoduchšie pokúsiť sa predstaviť si dôsledky nedostatku alebo nedostatku sebahodnoty. Nedostatok vnútorného rešpektu si človek kompenzuje nezdravými závislosťami. Nemusí ísť o závislosť od alkoholu alebo drog. Vzťahová závislosť je bežná. Neschopnosť hromadiť lásku vo vnútri vedie k túžbe prijímať ju zvonku a to neustále. Človek si nájde partnera a tým ho terorizuje, vo všetkom je na ňom závislý.

Začnite úprimným rozhovorom so sebou samým - aké sú vaše zásluhy, aké sú vaše nedostatky, za ktoré sa milujete a rešpektujete a za čo - najčastejšie nadávate a obviňujete. Môžete si vytvoriť "diagnostickú kartu" - rozdeliť list papiera na dve polovice a v jednej opísať svoje nepochybné výhody a v druhej - nevýhody. Toto bude začiatok práce so sebou samým. Keď si to osvojíte, zapíšte si odpovede na nasledujúce otázky.

• Záleží mi na názore iných?
• Cítim sa trápne medzi cudzími ľuďmi?
• Hanbím sa za svoj vzhľad?
• Mám prácu, ktorú si zaslúžim?
• Cítim sa teraz dobre vo svojom existujúcom vzťahu? Existuje strach zo straty partnera?

Ak je väčšina odpovedí kladná, musíte sa urýchlene pustiť do práce – napraviť svoje vnútorné sebaprijatie.

Toto je prvá vec, ktorú by ste mali urobiť. Zášť voči ostatným a voči sebe samému sa stiahne späť a bude brániť revízii mnohých hodnôt vrátane sebahodnoty. Prevzatie zodpovednosti za seba vám môže pomôcť vyrovnať sa s odporom. Prestaňte obviňovať ostatných zo svojich neúspechov, len vy ste zodpovední za všetko, čo sa vám stane. Ak sa stane niečo nepríjemné, tak ste si na to sami vytvorili predpoklady, ak ste obklopený nie najlepšími a slušnými ľuďmi, ktorí spôsobujú utrpenie, nepripustili ste si ich do života? Sú tým, čím sú. A udalosti sú také, aké sú. A jediné vaše právo je prijať ich ako lekciu alebo ako tragédiu. Pochopenie tohto pomôže odpustiť druhým, pochopiť, že robia a robili len to, čo sme im my sami dovolili.

Ďalej musíte odpustiť sami sebe. Milujte svoje chyby, ktoré ste urobili, milujte škaredé činy a slová, ktoré ste urobili alebo povedali. Pochopte, že v minulosti ste to robili, a nie inak, len preto, že ste nemali inú možnosť, nemali ste náležité skúsenosti a znalosti. Ale práve tieto chyby z vás dnes pravdepodobne urobili to, kým ste. Pozrite sa na predtým zostavený zoznam vašich vlastných nedostatkov. Pracujte s každým bodom z tejto pozície, zdôvodňujte praktické výhody tej alebo onej chyby, zlého skutku. Od tej chvíle na sebe neprestanete pracovať, ale prestanete sa bičovať a obviňovať druhých a s ľahkým srdcom pôjdete ďalej.

Nepotrebujete dôvody, aby ste sa začali milovať.Každý z nás je už sebestačný, a preto sa netreba snažiť hľadať špeciálne dôvody, ktoré nám umožnia pocítiť sebaúctu a sebaprijatie. Preto by bolo nesprávne povedať „Milujem sa, pretože ...“. Správna formulácia je len jedna – „Milujem sa!“. A nezáleží na tom, aký tvar máte nos, uši, dĺžku nôh, farbu a hustotu vlasov.

Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Všetci vo vašom chápaní by si mali byť rovní. Postaviť niekoho na piedestál znížením svojej dôstojnosti je cesta, ktorá vedie len k podkopávaniu sebaúcty a chronickému stresu. Pochopte úlohu sociálneho programovania - vplyv reklamy, sociálne presvedčenia, psychológia davu - to všetko je zamerané na zničenie sebaúcty, pretože z psychologicky zrelých ľudí je ťažké vytvoriť zvládnuteľnú sociálnu masu. Vašou úlohou je dostať sa z tohto vplyvu.

Prestaňte sa preto porovnávať s ostatnými, neusilujte sa o rovnaké obrázky, aké vidíte v reklame, nevšímajte si, čo o vás hovoria alebo myslia iní. Ak sa potrebujete s niekým porovnávať, je to so sebou samým. Včera si bol taký a dnes si taký, stal si sa lepším, efektívnejším, milším, múdrejším, zaujímavejším, skúsenejším – nie je to dôvod na radosť?

Prestaňte sa sústrediť na to, čo od vás očakávajú iní. Opýtajte sa sami seba, čo chcete. Urobte si zoznam svojich túžob, formulujte ciele. Pre každý cieľ sa oplatí načrtnúť časový rámec, identifikovať prostriedky a nástroje, ktoré vám pomôžu dosiahnuť to, čo chcete. Potom môžete začať s implementáciou. Často na základe falošných sociálnych programov, ktoré hovoria, že žena má byť obetavá vo vzťahu k rodine, muž má byť spoľahlivý a zodpovedný, upadáme do skutočného zajatia, robíme všetko pre druhých, ale nerobíme nič pre seba. Definujte si svoje osobné hranice podľa svojich túžob.

Nedovoľte, aby ich ostatní prekročili, nerešpektujte svoje osobné presvedčenie, záľuby, záľuby, osobný čas. Na oplátku rešpektujte hranice ostatných.

Nezáleží na tom, koľko máte vysokoškolských titulov, akú funkciu zastávate, akí ste erudovaní a inteligentní. Vždy by malo byť miesto pre niečo nové. Dnes sú na to vytvorené všetky podmienky – konajú sa semináre na diaľku, webináre, dostupná je akákoľvek literatúra, kurzy, školy, aby ste si mohli zdokonaliť svoje vedomosti nielen v odbornej oblasti, ale celkovo. Využite to, skúste sa každý deň naučiť niečo nové, čo ste doteraz nevedeli.

Ale sebarozvoj by sa nemal obmedzovať len na nové teoretické a praktické poznatky. Pracujte nielen na inteligencii, slovnej zásobe, rozhľade, ale aj na svojom stave mysle, meditujte alebo choďte na turistiku, cestujte, naučte sa praktiky komunikácie s ľuďmi. Dokonalosti sa medze nekladú.

Pri práci na zlepšení sebaúcty ľudia častejšie robia chyby, ktoré vedú k hypertrofovanému vnímaniu „ja“. V psychoterapii sa tomu hovorí narcizmus. Hranica medzi zdravou sebaláskou a vysokou sebaúctou je tenká a ľahko sa prelomí. To, že sa tak stalo, možno posúdiť podľa množstva znakov.

• Človek sa neustále zaoberá sebou a svojou sebaúctou, je neustále zameraný len na seba a nie je schopný emocionálnej empatie – empatie.
• Človek na svoju adresu bolestne vníma neúctu alebo kritiku, stáva sa podráždeným, nahnevaným.
• Na prvé miesto kladie otázky vlastného sociálneho postavenia a postavenia iných ľudí. Často si podľa tohto kritéria vyberá prostredie.
• Útoky na sebaúctu druhých od štipľavých poznámok až po priamu manipuláciu s vôľou a rozhodnutiami iných ľudí. V závažných prípadoch sa stáva prostriedkom na povzbudenie vlastnej sebaúcty.

Druhou častou chybou je sila pochybností. Zdá sa, že všetko je jasné a človek ako celok koná správne, no plíživé pochybnosti ho neustále nútia zastaviť sa a rozhliadnuť sa – či robí všetko tak, ako má. Výsledkom je, že človek nemôže dosiahnuť skutočnú sebalásku. Aby sa predišlo takýmto chybám, je dôležité vo všetkom dodržiavať jasné opatrenie, dodržiavať odporúčania špecialistov.

Existuje mnoho teoretických článkov a vedeckých zdôvodnení hodnoty sebalásky a po ich prečítaní je človeku zrejmé, prečo to všetko je. No na otázku, ako efektívne dospieť k uvedomeniu a prijatiu seba samého, naučiť sa akceptovať seba aj iných, pozdvihnúť si vnútornú hodnotu vo vlastných očiach, nie je až tak veľa konkrétnych odpovedí. Pokúsme sa preto jasne sformulovať niekoľko účinných cvikov na každý deň.

• Zoznam „stoviek“. V rámci tohto cvičenia sa odporúča, aby ste posunuli svoje vnútorné zameranie z negatívneho na pozitívne. Inými slovami, začneme v sebe vidieť to dobré. Na kus papiera by ste si mali urobiť zoznam presne sto bodov, v ktorom budú uvedené všetky vaše zásluhy a úspechy. Ak ich je viac, je dobré, ak je ich menej, treba viac rozmýšľať. Je neskutočne ťažké napísať celú stovku naraz. Psychológovia si všimli, že čím vyššia je úroveň sebanelásky, tým ťažšie je získať čo i len tucet bodov. Preto berieme ako pravidlo vyplnenie od 1 do 3 bodov za deň. Viac je možné. Prečítajte si zoznam, ktorý už bol zostavený, aspoň raz denne. To vám pomôže jasne pochopiť, aký dobrý, láskavý a pozitívny skutočne ste.
• "Chyba". Toto cvičenie navrhli ruskí psychológovia. Jeho podstatou je poraziť tvrdé reakcie na vlastné chyby a zlyhania. Pri každej čo i len malej chybičke treba rozpažiť ruky do strán, mierne zakloniť hlavu a v štýle užasnutého dieťaťa veselo nahlas povedať: „Chyba!“. A po pár sekundách si dajte ruky okolo pliec a pochváľte sa akýmikoľvek slovami, ktoré sú vám príjemné. Hneď ako sa budete cítiť pohodlne a pokojne, dajte si mindrák do ďalšej práce zameranej na nápravu vašej „chyby“.
• Vnútorný kritik. Vo vnútri každého žije nespokojný dospelý hlas – rodičovský, učiteľský, mentorský. Spochybňuje naše rozhodnutia, kritizuje naše činy. nepočul? Snažte sa nechodiť do práce a celý deň vás bude zvnútra „nadávať“. Dovoľte si tortu navyše a váš kritik bude znova mumlať. Kedykoľvek vo svojom vnútri pocítite jeho prebudenie, odvážne a rozhodne mu povedzte „Prestaň!“. Niektorí psychoterapeuti odporúčajú všímať si, v ktorej časti tela hlas znie. Častejšie je to hlava. Keď kritik začne svoj monológ, musí sa mentálne „presunúť“ od hlavy k ramenu, kolenu atď. S každým pohybom bude jeho hlas tichší, jeho tonalita jemnejšia, až kým vnútorný kritik úplne nezostane ticho. Toto cvičenie tiež podporuje vnútornú koncentráciu.
• Úspešný program... Ráno po prebudení nezabudnite nastaviť nastavenia pre úspešný deň. Nálada by nemala byť založená na „skúsim“ alebo „dúfam“, ale výlučne na „môžem!“, „zvládnem to“. Pokúste sa zachytiť toto odhodlanie a udržať si ho počas dňa.
• Bezpodmienečná láska... Toto cvičenie vám pomôže nehľadať žiadny dôvod, prečo sa milovať. Predstavte si, že vo vašej izbe je osoba, ktorá vás bezpodmienečne miluje. Páčia sa mu všetky vaše črty, vzhľad, charakter, vaše povolanie, svetonázor.Predstavte si, ako vyzerá, čo má oblečené, akého je pohlavia a veku. Predstavte si, ako k vám príde a objíme vás. Potom okamžite vezmite ceruzku a napíšte si v jeho mene list s prianím na aktuálny deň.

Žiť v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás nie je také ľahké, ale ani také ťažké, ako sa zdá.

• Vyjadrite svoje pocity úprimne, neváhajte hovoriť o láske, priateľstve, neláske.
• Obklopte sa optimistami, komunikácia s nimi podporí vašu vnútornú prácu na sebe.
• Nalaďte sa na dlhú a starostlivú prácu - proces môže byť pomalý.
• Veďte si denník pokroku, do ktorého si každý deň zaznamenávate pozitívne výsledky.