Sebaúcta tínedžera: ako sa formuje a ako ju zlepšiť?

Harmonickému rozvoju osobnosti často bráni komplex menejcennosti, na základe ktorého sa tínedžer cíti horšie ako ostatní ľudia, cíti sa neistý vo vlastných silách. Stáva sa to vtedy, keď klesá sebavedomie.

Sebaúcta tínedžera sa formuje v dôsledku sociálnej adaptácie osobnosti. Hodnotenie seba samého sa formuje pri interpersonálnej interakcii, dostupnej spätnej väzbe a ako výsledok aktivít mladého človeka. Sebauvedomenie sa v spoločnosti zlepšuje. Dievčatá sa najčastejšie hodnotia na nižšej úrovni ako chlapci. Pre dievčatá sú dôležité vzťahy s inými ľuďmi a atraktívnosť vzhľadu a pre mladých mužov je kritériom sebaúcty komunikatívnosť, silná vôľa, intelektuálne vlastnosti a fyzické údaje. Zostavenie maticovej tabuľky vám umožní pochopiť dynamiku tvorby sebakritiky.

Bábätká majú tendenciu preceňovať svoje kvality. Kritickosť v hodnotení seba samého sa objavuje vo veku desiatich rokov. Táto etapa života je pre väčšinu dievčat a chlapcov charakterizovaná identifikáciou viac negatívnych ako pozitívnych vlastností. Objavuje sa akútna potreba sebaúcty, no odhaľuje sa neschopnosť adekvátne zhodnotiť vlastnú osobu. V dospievaní sa sebaponímanie blíži k realistickým ukazovateľom. Od 12 rokov dospievajúci počúvajú názory svojich rovesníkov. Pri všeobecnom primeranom hodnotení sa často objavuje negatívny postoj k sebe samému.

Vo veku 14 rokov sa teenager riadi určitým štandardom, ktorý stelesňuje ideálne vlastnosti človeka. Tínedžer hodnotí svoju osobnosť, porovnáva svoje správanie s akýmisi „ideálnymi“ normami. Snaží sa nájsť si svoje miesto v spoločnosti, cítiť sa jej súčasťou.

Dôležitú úlohu pri formovaní správneho hodnotenia ich činov zohráva zameranie tínedžera na jeho budúce povolanie a vysoké hodnotenie noriem morálnych zásad učiteľmi. Niekedy je medzi skutočným a ideálnym sebavedomím priepasť.

Realistické hodnotenie jeho vlastnej osoby, jeho schopností a činov umožňuje adolescentovi správne korelovať sily s úlohami akejkoľvek zložitosti, ktoré mu boli pridelené, a požiadavkami cudzincov. Adekvátne hodnotenie podporuje kritické vnímanie vlastných morálnych princípov a činov. Ľudia s takýmto sebauvedomením sú aktívni, spoločenskí a zameraní na spoznávanie druhých a seba v spoločnosti.

Nízke hodnotenie správania adolescenta zo strany rovesníkov môže prispieť k neadekvátnemu preceňovaniu jeho sebaúcty. Vnútorná zraniteľnosť vyvoláva túžbu preukázať svoju húževnatosť. Strach z pocitu vlastnej bezcennosti núti dieťa neustále dokazovať ostatným svoju hodnotu. Takýto teenager má tendenciu vyjadrovať sa prostredníctvom produktívnych činností.

Nízka psychická stabilita je často dôvodom nízkeho sebavedomia. Nasledujúce vlastnosti svedčia o zníženom vnímaní seba samého:

• nedbalosť v oblečení, zanedbanosť;
• utrpenie výrazu tváre;
• strach pozerať sa ľuďom priamo do očí;
• túžba zostať bez povšimnutia;
• hrbiť sa;
• tichý hlas, nezmyselná reč;
• intonačné poznámky, neustále sa ospravedlňujú za svoje činy;
• sebabičovanie, nadmerná kritika ich činov;
• znevažovanie vlastnej dôstojnosti;
• nízky stupeň sociability;
• agresia ako ochrana pred vonkajším svetom;
• nedôvera k ľuďom.

Na štúdium problému psychológovia používajú rôzne metódy.

• Pomocou Dembo-Rubinsteinovej metódy merania sebaúcty sa odhalí stupeň ašpirácií adolescenta. Vekové rozpätie sa pohybuje od 10 do 16 rokov. Určuje sa veľkosť medzery medzi úrovňou ašpirácií a hodnotením seba samého.
• Test V. V. Novikova „Kto som na tomto svete“ umožňuje určiť sklony k preceňovaniu či podceňovaniu sebahodnotenia, ako aj adekvátne hodnotenie vlastnej osoby.
• Vysoká, stredná a nízka úroveň sebahodnotenia, primeranosti a nedostatočnosti v sebahodnotení adolescentov pomáha identifikovať metodológiu S. A. Budassiho.

Podceňované sebaponímanie ovplyvňuje dedičný faktor: duševné a fyzické schopnosti, temperament, charakter. Vzdelanie nemá malý význam. Nadmerná starostlivosť, obsedantná starostlivosť alebo naopak nedostatok vrúcneho prístupu rodičov k dieťaťu negatívne ovplyvňuje formovanie sebaúcty.

Nechcené deti od útleho detstva sa cítia zbytočné. Nemajú rodičovskú podporu, cítia sa ako prekážka, nie ako slobodný človek. Myšlienky a pocity bábätka sa znehodnocujú, ak ho rodičia často urážajú. Takéto dieťa nie je schopné milovať samého seba. Vždy cíti svoju nedokonalosť. Deťom nie sú ľahostajné názory iných. Posúdenie zvonka je často kritické. Ak spolužiaci, priatelia, učitelia alebo jednoducho známi hovoria negatívne o vonkajších, fyzických alebo duševných údajoch dieťaťa, môže sa stiahnuť do seba alebo prejaviť agresiu voči ostatným.

Mladí ľudia aktívne komunikujú vo virtuálnom svete. Spolu s tradičnou formou šikanovania mladistvých sa rýchlo šíri aj kyberšikana. U tínedžera spôsobuje toľko úzkosti, ako v skutočnom živote. Vplyv akéhokoľvek šikanovania na formovanie nízkeho sebavedomia je veľký. U teenagera sa zvyšuje úroveň depresie a úzkosti, pozorujú sa bolesti hlavy, spánok je narušený a chuť do jedla sa zhoršuje.

Sebavedomie by ste si mali budovať postupne. V prvom rade sa musíte zlepšiť v tých oblastiach, ktoré sú najlepšie dané. Je potrebné venovať čas sebarozvoju, prečítať si príslušnú literatúru. Chlapec by sa mal určite venovať nejakému športu. Pohľadná mužská postava zvyšuje záujem dievčat.

Pre dospievajúce dievča je veľmi dôležité, ako vyzerá na pozadí svojich priateľov. Nie sú jej ľahostajné názory rodičov, učiteľov a rovesníkov. Práca na jej vzhľade pomáha dievčaťu zvýšiť sebavedomie. Netreba v sebe úplne utopiť také prirodzené vlastnosti ako skromnosť a hanblivosť. Mladí ľudia rýchlo strácajú záujem o drzé slečny. Človek by sa mal naučiť striedať hanblivosť s prísnosťou.

Musíte sa milovať so všetkými dostupnými nevýhodami a výhodami. Nemali by ste sa zapájať do sebabičovania. Priznajte si svoje chyby, snažte sa ich napraviť. Treba bojovať s vlastnou lenivosťou, pretože často prekáža pri opustení komfortnej zóny a rozlúčke s rolou porazeného. Zúčastnite sa tréningu sebaúcty. Pokojne sa pochváľte.

Často sa usmievajte, užívajte si každú minútu svojho života. Verte v seba a svoje okolie. Uvedomte si svoju jedinečnosť. Ty si jedinečný. Žiadna iná podobná osoba neexistuje. Je veľmi dôležité nájsť svoj vlastný účel. Venujte pozornosť svojim koníčkom, záľubám a záľubám. Nájdite svoje talenty. Hľadajte silné stránky, stavajte na nich. Vyberte si povolanie, ktoré sa vám páči.

Častejšie komunikujte s ostatnými, no nemali by ste sa sťažovať na svoj nešťastný život. Snažte sa pomáhať ľuďom, ktorí potrebujú vašu podporu. Takéto činy pomáhajú zvyšovať sebavedomie.

Na nápravu nízkej sebaúcty odborníci odporúčajú vykonať nasledujúce cvičenia:

• zaznamenajte si do svojho osobného denníka všetky svoje úspechy (toto cvičenie pomáha všimnúť si a vyhodnotiť akékoľvek, aj malé šťastie);
• urobte si zoznam 30 svojich pozitívnych vlastností a postupne ho dopĺňajte;
• dajte si rôzne komplimenty;
• zastupujte na svojom mieste známu osobu, napríklad herca alebo speváka, a komunikujte s ostatnými, pričom si predstavte, že to nie ste vy, ale slávna osoba, ktorá momentálne hovorí vašimi ústami.

Dospievajúci potrebujú dostatok spánku, pretože nedostatok spánku môže znížiť optimizmus a sebaúctu. Nadváha a slabá fyzická zdatnosť zvyšujú pocit trápnosti a neatraktívnosti. Dostatočná výživa a pravidelný pohyb uvoľňujú negatívne myšlienky a dodávajú telu silu, energiu a zdravie.

Špecialisti dávajú rodičom dôležité rady.

• Je bežné, že sa dieťa identifikuje so svojimi rodičmi., preto je veľmi dôležité vložiť do hlavy svojho dieťaťa dve dôležité myšlienky: "Som cool človek", "Ty si tiež úžasný človek, ešte lepší ako ja." Chváľte svoje deti. Zdôraznite, že ich potenciál je veľký. Vyjadrite svoju vieru v schopnosti vášho dieťaťa. Materská podpora pre dcéru a otcovská pomoc pre syna sú pre tínedžera nevyhnutné.
• Nekritizujte rastúce dieťa, pretože si nie je isté svojou príťažlivosťou. Kritika výrazne znižuje sebavedomie. Neporovnávajte svoje dieťa s inými deťmi, a to ani z dobrých dôvodov.
• Pomôžte mladému mužovi cítiť jeho krásu a príťažlivosť. Požiadajte stylistu, aby vám pomohol vybrať ten správny štýl. Zuby a pokožku treba dať do poriadku. Tínedžeri sa veľmi obávajú rôznych kožných vyrážok, no často sa hanbia o tom rozprávať. Vezmite svoje dieťa ku kozmetičke.
• Poskytnite svojim deťom príležitosť nadviazať nové známosti. Zapíšte ich do rôznych oddielov a krúžkov, pošlite ich do športového tábora a rekreačných stredísk. V neznámom kolektíve dostane dieťa príležitosť otvoriť sa novým spôsobom. Čím širší je okruh komunikácie, tým viac rôznych aspektov odhaľovania osobnosti. Myšlienka seba samého sa rozširuje.

Pre dospievajúcich sa odporúčajú nasledujúce stratégie na zvýšenie sebavedomia. Nájdite nejaký dôvod byť hrdý.

• Sústreďte sa na zážitok, nie na vzhľad. Vzhľad sa rýchlo mení. Zákony krásy sú tiež premenlivé.
• Venujte sa športu, umeniu. Naučte sa hrať na hudobný nástroj.
• Snažte sa dosiahnuť akademický úspech. Vedomosti dodávajú sebavedomie.
• Naučte sa prevziať zodpovednosť. Nájdite si prácu na čiastočný úväzok. Zarobené peniaze môžu minúť na školenia, pomoc ľuďom. Staňte sa dobrovoľníkom. Pomôžte zvieratám, starým a chorým ľuďom.

Rozvíjať osobnosť.

• Nesnažte sa potešiť ľudí. Nie je možné potešiť všetkých súčasne. Robte dobré skutky. Buďte dobrým človekom.
• Nájdite svoj jedinečný štýl. Vyberajte si nie módne oblečenie, ale také, ktoré na vás vyzerá krásne, hodí sa k vašej tvári a vyčnieva z davu. Vytvorte jedinečný vzhľad.
• Dbajte na svoju osobnú hygienu. Pravidelne si čistite zuby, česajte vlasy, používajte deodorant. Noste iba čisté a upratané veci. Nenoste roztrhané oblečenie. Položky musia mať pre vás správnu veľkosť. Zbavte sa oblečenia, ktoré je príliš tesné alebo voľné.
• Naučte sa nový tanec, šport alebo umenie. Zúčastnite sa súťaží.
• Obklopte sa priateľmi, ktorí vám rozumejú, milujú vás a vážia si vás. Nemali by ste sa kamarátiť s ľuďmi, ktorí vám závidia úspech alebo vás ťahajú dnu.
• Nebojte sa vyjadriť svoj osobný názor. Vedieť odmietnuť ľudí. Nenechajte sa okolo seba tlačiť. Buďte asertívni.

Zbavte sa negativity.

• Netrávte veľa času s pesimistickými ľuďmi. Život je krásny. Negatívny mysliteľ je nešťastný. Vždy myslite pozitívne. Prepnite z negatívneho myslenia na pozitívnu afirmáciu.
• Vždy sa sústreďte len na úspech. Berte akékoľvek neúspechy ako skúsenosť, ktorú potrebujete. Pokúste sa opraviť chyby, pokračujte.
• Dokonalí ľudia neexistujú. Snažte sa dosiahnuť realistické ciele. Premýšľajte o každom kroku. Nenechajte sa odradiť, ak nemôžete dosiahnuť viac, ako by ste chceli.
• Prestaňte prehnane reagovať na kritiku. Každý má právo na vlastný názor, ale môže sa mýliť. Využite konštruktívnu kritiku.
• Zapojte sa do autotréningu. Každý deň sa presvedčte, že ste úžasný človek. Je vo vašej moci vyrovnať sa s akýmikoľvek životnými problémami. Zasluzis si byt stastny.