Primeraná sebaúcta: čo to je a ako si ju vytvoriť?

Je dôležité, aby sa človek adekvátne vnímal. Akákoľvek odchýlka od normy negatívne ovplyvňuje jeho zdravie, sebarealizáciu a budovanie vzťahov s ostatnými. Čo je primeraná sebaúcta, ako ju formovať, zvážime v článku.

Psychológovia vybavujú sebaúctu nasledujúcimi parametrami:

• podľa úrovne - vysoká, stredná, nízka;
• z hľadiska realizmu - zvýšená, podceňovaná a primeraná;
• z hľadiska stability - stabilné a meniace sa;
• prejavom – konštruktívnym a deštruktívnym.

Odborníci teda rozlišujú nadhodnotené, priemerné (adekvátne, normálne) a podhodnotené sebaponímanie. Primeraná sebaúcta človeka je objektívne hodnotenie osobných kvalít, skutočných schopností a ich miesta v spoločnosti. V tomto prípade osobnostné charakteristiky zodpovedajú skutočnej úrovni úspešnosti človeka. Hlavným kritériom primeranosti sebaponímania je realizovateľnosť osobnostných plánov.

V psychológii sa rozlišujú tieto znaky zdravého sebavedomia:

• uznanie jednotlivcom jeho vlastných zásluh a nedostatkov približuje rozvoj kvalít a schopností čo najviac skutočnej úrovni;
• kritické uvedomenie si svojich negatívnych vlastností pomáha vyhnúť sa podvedomému postoju k vlastnej exkluzivite a nadradenosti;
• sebavedomie rozvíja zmysel pre dôstojnosť, ktorý chráni pred zlým správaním a pýchou.

Nedostatočná sebaúcta je preceňovaný alebo podceňovaný názor na seba samého... Prírodný zákon je takýto: tento proces sa vytvára automaticky na nevedomej úrovni. V rôznych fázach života ovplyvňujú jeho vývoj faktory v tom čase významné. Pri rozvoji osobnosti zohrávajú dôležitú úlohu ľudia okolo a výchova. Preceňovanie a podceňovanie samého seba sa začína rozvíjať už v ranom detstve. Niekedy rodičia potláčajú záujmy a schopnosti dieťaťa a vnucujú mu svoje preferencie. Iní, naopak, dávajú svojim deťom príliš veľa slobody.

Nadmerná chvála podporuje pestovanie hrdých a arogantných osobností.... Jedinec výrazne preceňuje svoje reálne možnosti. Prirodzený talent môže ovplyvniť aj vznik príliš vysokej mienky o sebe. Niekedy sa rodičia snažia presadiť aj na úkor zásluh bábätka. Vo všetkých prípadoch sa u človeka rozvíja sebectvo, arogantný prístup k rovesníkom, zvýšená úroveň ašpirácií, nedostatočná túžba po vedení. Pri životných zlyhaniach takíto ľudia začínajú hľadať príčinu vlastnej smoly nie v sebe, ale vo svojom okolí. V konečnom dôsledku je cesta k sebazdokonaľovaniu navždy uzavretá.

Nízka sebaúcta tiež blokuje sebarozvoj. Ľudia, ktorí si nie sú istí svojimi schopnosťami, vo všeobecnosti častejšie nenastupujú do správnej práce. Ak rodičia príliš často kritizujú dieťa, chvália len za veľmi veľké úspechy, neustále uvádzajú iné deti ako príklad, potom sa dieťa stáva nestabilným v hodnotení seba na základe názoru niekoho iného.

Zvýšené a podceňované sebaponímanie si u dospelých vyžaduje povinnú úpravu. Sebaúcta sa dá zmeniť. Arogantný človek musí akceptovať svoje negatívne stránky, byť sebakritický voči svojim činom, analyzovať správanie. Keď sa vám nedarí, naučte sa prevziať zodpovednosť a nie obviňovať ostatných. Vypočujte si kritiku adresovanú vám. Nevychvaľujte sa svojimi úspechmi, nezaoberajte sa svojimi zásluhami, naučte sa rozlišovať úprimnú pochvalu od lichôtky.

Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako zlepšiť svoje sebavedomie.

• Nesnažte sa potešiť ostatných. Buďte pokojní, dôstojní a láskaví. Dištancujte sa od nepríjemných a agresívnych ľudí.
• Rozvíjajte zručnosti, v ktorých ste dobrí. Nezameriavajte sa na oblasti, ktoré sú pre vás zraniteľné.
• Nikdy sa nesúď ani nebij. Myslite na seba čisto pozitívne. Nepúšťajte hanlivé frázy ako „hlúpe kura“, „tučné prasa“ alebo „porazený / tsa“.
• Sledujte svoj vzhľad, držanie tela... Narovnajte ramená, neskrývajte sa pred pohľadmi okoloidúcich.
• Ignorujte nezaslúženú kritikunepočúvajte negatívne vyjadrenia cudzincov o vašich schopnostiach.
• Uveďte svoje vnútorné a vonkajšie vlastnosti, ktoré sa vám páčia... Napríklad: "Mám krásne oči a labutí krk", "Som skvelý priateľ a spoľahlivý partner."
• Zaznamenajte si všetky svoje úspechy a pravidelne si ich prečítaj.
• Popíšte svoje problémy a preložte ich pozitívnym smerom... Napríklad: "Jednoducho sa neviem naučiť pliesť, ale vyšívanie mi ide."
• Nebojte sa robiť odvážne a riskantné rozhodnutia. Pomáhajú zvyšovať sebaúctu, bez ktorej je primerané sebavedomie nemožné.
• Odpustite si všetky chyby a omyly.

Cvičenie pomáha budovať sebavedomie.

• Musíte si vyzdvihnúť nejaký sebavedomý charakter a mentálne sa do neho prevteliť. Najprv si ho musíte predstaviť: ako vyzerá, ako sa pohybuje, komunikuje. Možno sa budete chcieť premeniť na slávneho televízneho moderátora, herca alebo speváka. Alebo možno to bude zviera alebo fantastické stvorenie. Skúste chytiť jeho energiu, cítiť ju vo svojom tele. Zostaňte s touto postavou niekoľko hodín, skopírujte jej pohyby a správanie. Skúste v ťažkej životnej situácii zaviesť cvičenie do praxe. Chatujte so svojím okolím a predstavte si seba ako vyvolenú postavu.
• Prepíšte svoje detstvo. Predstavte si vášnivo milujúcich rodičov, vymyslite šťastný príbeh z detstva. A nezabudnite si napísať podporný list v mene ideálnych rodičov, ktorých láska vám v detstve chýbala.
• Skúste si zapamätať čo najviac epizód vo svojom živote, v ktorých ste boli víťazom.... Mentálne rozoberte do najmenších detailov celú históriu vášho konkrétneho víťazstva.

Čím skôr sa vytvorí zdravé sebavedomie, tým lepšie.... Ťažkosti s učením a komunikáciou s rovesníkmi vytvárajú nepriaznivé podmienky pre normálne sebaponímanie. Je potrebné znížiť emocionálne preťaženie detí, rozvíjať ich kreativitu, pomôcť im získať sebavedomie.

Odborníci dôrazne odporúčajú prejavovať svojim deťom pocit lásky, rešpektovať ich názor. Akékoľvek úspechy dieťaťa musia byť sprevádzané frázou: "Som na teba hrdý." Nikdy neporovnávajte svoje dieťa s inými deťmi. V tomto prípade si dieťa uvedomuje svoju hodnotu ako človeka. Deti potrebujú súhlas rodičov, pretože otec a matka sú pre tých najmenších najautoritatívnejšími ľuďmi.

Pre dospelých je ťažšie zmeniť zaužívané predstavy o sebe. Psychológovia odporúčajú dodržiavať niektoré pravidlá.

• Venujte sa sebarozvoju, čítať beletriu, komunikovať so zaujímavými ľuďmi, učiť sa z ich skúseností.
• Sledujte svoju reč, mimiku a gestá. Ľudia s vysokým sebavedomím majú často arogantný tón, s podceňovaným vnímaním seba samého - puntičkárstvo, nadmerné množstvo zbytočných slov.
• Neospravedlňujte ostatných za svoje činy. Snaha potešiť ostatných vedie k zníženiu sebaúcty. Ale tiež nezdôrazňujte svoju nadradenosť nad ľuďmi. Takéto vlastnosti sú pre sebestačných jedincov nezvyčajné. Nechoďte za úspešnejšími ľuďmi. Honba za úspešnými osobnosťami znižuje hodnotenie vo vlastných očiach.
• Rozlúčte sa so svojou nemilovanou prácou bez ľútosti. Neúspešné zamestnanie je škodlivé pre sebaúctu. Musíte hľadať pole pôsobnosti, v ktorom môžete ukázať svoje schopnosti.
• Dôležitým faktorom je úplné sebaprijatie. Naučte sa žiť v harmónii so sebou samým. Milujte seba, svoju postavu, vzhľad.