Sebaúcta: definícia, úrovne a spôsoby zvyšovania

Veľa v našom živote závisí od toho, ako sa sami cítime. Je to o sebaúcte. Ovplyvňuje našu kariéru a vzťahy s ľuďmi, je dôležitá pre udržanie vnútornej harmónie. Čo sa stane a či je predmetom opravy, tento článok povie.

Sebaúcta moderná psychológia nazýva systém predstáv človeka o sebe, jeho osobnosti, mieste v spoločnosti, o jeho vlastnostiach a zásluhách. Sebaúcta je prejavom sebauvedomenia. Človek sa od zvierat líši schopnosťou hodnotiť sa a práve tieto vlastnosti mu umožňujú robiť si životné rozhodnutia.

Definícia v širšom zmysle znamená schopnosť človeka kriticky posúdiť svoje činy a základné charakterové črty, skúšať rôzne alternatívy a príležitosti. Sebaúcta nám pomáha stanoviť si ciele a posúvať sa k nim. K významu slova patrí aj určitá morálna satisfakcia. Ľudia s normálnou sebaúctou ľahko udržiavajú harmóniu v duši, sú si istí sami sebou, netrpia vnútornými konfliktmi. Pri formovaní sebaúcty človek kombinuje vo všeobecnom poli svoje predstavy o sebe, získané porovnaním seba s okolím a niektoré životné usmernenia. Orientačné body sa časom menia. Ak pred pár storočiami bola schopnosť tancovať na plesoch považovaná za cennú, dnes schopnosť tancovať nemá vplyv na sebavedomie väčšiny ľudí. Existujú aj večné hodnoty, ako je slušnosť, čestnosť, zodpovednosť, láskavosť, odvaha atď. Vždy ovplyvňujú sebaúctu.

Sebaúcta môže byť rôzna – v niektorých situáciách stúpa, v iných dočasne mierne klesá, všetko závisí od toho, či sa máme radi v konkrétnom časovom období za okolností, v ktorých sa nachádzame.

Psychológovia veria, že sebaúcta zahŕňa dve zložky, ktoré neustále interagujú v štruktúre nášho sebaponímania. Vzorec je celkom jednoduchý – kognitívny plus emocionálny.

• Kognitívna časť pozostáva z osobných predstáv človeka o sebe a jeho vlastnostiach, zručnostiach, charaktere, o kladoch a záporoch. Existuje aktívne sebauvedomenie, človek sa po celý život pozná.
• Emocionálnu časť tvorí postoj človeka k sebe samému, vnútorné hodnotenie. Sú to pocity, ktoré majú ľudia pre seba, súhlas alebo nedostatok, rešpekt alebo neúctu, lásku a prijatie.

Charakterizácia tejto štruktúry je skôr svojvoľná a je dôležitá len pre teoretikov. V praxi fungujú obe zložky ako jeden celok. To znamená, že všetko, čo sa o sebe dozvieme, v nás nájde tú či onú emocionálnu odozvu, má určitú emocionálnu farbu. Z tejto jednoty vznikajú bohaté možnosti – podporuje vnútornú morálnu sebakontrolu, sebahodnotu, čo určite ovplyvní sebarealizáciu človeka v rôznych oblastiach jeho života.

Ľudia prijali zjednodušenú škálu sebaúcty, verí sa, že je buď normálne alebo abnormálne - preceňované alebo podceňované. V profesionálnom prostredí psychoterapeutov a klinických psychológov je gradácia širšia. Odborníci rozlišujú optimálne a neoptimálne sebahodnotenie. prečo je to tak? Pretože ľudia zriedka "zapadajú" do určitých štandardov a noriem a mnohí majú tendenciu hodnotiť sa mierne nad priemerom a niektorí - pod priemerom. Ale v oboch prípadoch sa nehovorí o patológii. Obe možnosti sa považujú za prijateľné a objektívne.

Hovoria aj o primeranom a neadekvátnom hodnotení seba samého.

Jeho kritériá sú pomerne jednoduché – takéto hodnotenie svojich silných a slabých stránok je v celku správne a stabilné. Predstavy človeka o sebe zodpovedajú úrovni jeho možností a schopností. Morálne hodnotenie človeka o sebe môže byť zároveň negatívne aj pozitívne. Ak človek povie, že netancuje, lebo je nemotorný ako hroch, má to negatívne emocionálne zafarbenie, ale celkovo to zodpovedá realite a nespôsobuje to jednotlivcovi žiadne morálne utrpenie.

Ak má človek primerané objektívne sebavedomie, je schopný primerane vážiť svoje túžby a schopnosti, úlohy a schopnosti. Jeho životné ciele sú realistické, často ich dosahuje, ľahko sa posúva po kariérnom rebríčku, buduje vzťahy s ľuďmi. Je schopný zdravej sebakritiky, ktorá neprejde do neurotického stavu. Normálna sebaúcta umožňuje človeku vypočítať niektoré z hlavných dôsledkov jeho rozhodnutí a činov.

Odchýlky sú možné buď nahor alebo nadol. V prvom prípade sa vytvára nadhodnotená sebaúcta, v druhom - podhodnotená. A tu veľa závisí od úrovne odchýlok. Malé excesy či podcenenia sú mimoriadne rozšírené a vo všeobecnosti ich možno pripísať norme, keďže neovplyvňujú správanie človeka, nekomplikujú mu život. Nestabilný odhad pod priemerom sa v prípade potreby ľahko opraví a nestabilný odhad je nadpriemerný a nie je potrebné ho opravovať - človek si zaslúži úctivý prístup k sebe, oceňuje sa, a to mu pomáha.

bohužiaľ, čoraz častejšie odborníci nedávno zaznamenali výrazné odchýlky v sebaúcte. V tomto prípade prílišné preceňovanie a pokles sebaponímania určite ovplyvnia život človeka, jeho činy a rozhodnutia, takže jeho existencia bude niekedy neznesiteľná. Samostatne by sa malo povedať o preceňovanej a podceňovanej sebaúcte. Všade nás obklopujú jedinci, ktorí výrazne preceňujú svoj talent a schopnosti. Sú v akomkoľvek tíme, v každej spoločnosti. Takýto človek sa snaží byť v centre diania, na očiach, ľahko a otravne radí, rád vedie v každej situácii, dominuje.

Sebadôležitosť takéhoto človeka je prehnaná, pretože často nie je ničím podložená - neexistujú ani náležité skúsenosti, ani úroveň vedomostí, ani povahové vlastnosti, ktoré by zodpovedali vykonávaným úlohám. To nebráni tomu, aby si človek vymyslel svoj vlastný obraz a zbožňoval ho. Takíto jedinci nevnímajú kritiku, sú bolestiví a niekedy nepriateľskí voči jednoduchým poznámkam alebo náznakom chyby. Nevážia si a nedokážu počúvať názory iných ľudí, ak sa líšia od ich vlastných.

Ľudia s vysokou sebaúctou sa považujú za pravdu vo všetkom a vždy. Ak sa niečo pokazí, budú vinní za iných, ako aj za okolnosti, udalosti, ale nie za seba. Ich správanie je často demonštratívne arogantné, správajú sa samostatne, nevedia prijať pomoc od iných, nežiadajú o ňu.

Ak sa pokúsite takémuto človeku poukázať na jeho slabú stránku, častejšie túto poznámku militantne odzrkadlí a slabosť okamžite premení na silu. Ak napríklad poukážete na neprimeranú tvrdohlavosť, človek s vysokým sebavedomím skôr upozorní na to, že nejde o tvrdohlavosť, ale o odhodlanie a vytrvalosť. Ak ho upozorníte na chamtivosť, určite to nazve šetrnosťou a rozvážnosťou.

Ľudia s vysokou sebaúctou sa často radi správajú „hrdinsky“. Ak nebudú diváci, nebudú robiť veľkolepé gestá a ušľachtilé činy. Spravidla potrebujú verejné schválenie ako palivo pre svoju hrdosť, vyznačujú sa odmietavým alebo pohŕdavým postojom k ostatným. Pre takýchto ľudí je veľmi ťažké budovať šťastné rodinné vzťahy, je ťažké byť s nimi priateľmi a mať obchodné vzťahy. Ak sa takýto človek dostane k moci, je takmer nemožné pracovať pod jeho vedením, pretože pre sebamilca nič nestojí, aby ponížil alebo urazil podriadeného.

Ale jedincov s deficitom sebaúcty je na prvý pohľad ťažké rozoznať. V kolektíve sú neviditeľní, pretože radšej nie sú na očiach. Spočiatku takíto ľudia často pôsobia skromným dojmom, a to dokonca disponuje. Ale keď sa s ním porozprávate trochu dlhšie, objavíte nie práve najpríjemnejšie stránky.

Človek potrebuje podporu od ostatných. Bez nej sa cíti ako v epicentre atómového výbuchu. Je závislý na názoroch a úsudkoch iných ľudí, ľahko sa inšpiruje, často a ľahko manipulovateľný. Ľahko zmení názor v prospech vnúteného cudzinca a naopak. Nízke sebavedomie bráni človeku prevziať akúkoľvek zodpovednosť. Najčastejšie pri akejkoľvek príležitosti presunie zodpovednosť zo svojich pliec na iných. Platí to dokonca aj pre zodpovednosť za vlastné činy – „Urobil som to, pretože si sa tak rozhodol“, „Nebyť teba, neurobil by som chybu.“

Nízku sebaúctu často sprevádza široká škála komplexov menejcennosti, fóbie. Takéto osobnosti sú nadmerne zraniteľné, môžu sa uraziť nielen slovom, ale aj ležérnym pohľadom.Spravidla si nedokážu vytvárať plnohodnotné a dlhodobé vzťahy, len ťažko udržiavajú priateľské kontakty. Nízka sebaúcta sa často stáva príčinou neustáleho sebabičovania, keď je človek na seba príliš náročný, trpí perfekcionizmom. V tomto prípade je pre nich vlastná malichernosť, majú sklony k závisti. Dokážu sa pomstiť vynikajúcim a sofistikovaným spôsobom.

Niekedy sa ľudia s nízkym sebavedomím začnú demonštratívne snažiť niečo dokázať ostatným, a to sa vždy stane príčinou jasných, ale neadekvátnych činov, ktoré v spoločnosti spôsobujú smiech a zmätok, strach a odmietnutie. Rovnako ako milovníci seba, aj tí, ktorí sa nemilujú, majú tendenciu byť sebeckí. Ale to sú kvalitatívne odlišní egoisti. Neustále sa ľutujú, živia svoje zlyhania a problémy. Sú tak pohltení svojim utrpením, že prakticky nie sú schopní vnímať druhých, milovať, podporovať, vcítiť sa.

Úloha sebaúcty je vysoká. Je oveľa širšia a všestrannejšia, ako si zvykneme myslieť.

• Regulátor - závisí od miery primeranosti sebahodnotenia, aké rozhodnutia človek urobí, aké činy nakoniec urobí. Je tiež samoregulátorom konania, ktorý jednotlivcovi neumožňuje prekročiť určité hranice.
• Ochrana - miera sebaúcty udržuje duševný stav človeka v stabilnom stave, zabezpečuje primeranosť jeho správania a reakcií.
• Rozvojový faktor - sebaúcta s jej periodickými výkyvmi je potrebná na sebarozvoj, zvyšovanie svojich vedomostí, zručností, zvládanie nových činností, kvalitatívne zmeny v živote.
• Reflexia - typ a úroveň sebaponímania umožňuje človeku porovnávať realitu a svoje presvedčenie, správne posúdiť svoje miesto vo svete.
• Harmónia - vďaka primeranému sebahodnoteniu človek prežíva adekvátne emócie, je so sebou spokojný, prežíva šťastie.
• Adaptácia - v adaptačných mechanizmoch, keď sa človek pri určitých vonkajších zmenách musí urgentne prebudovať, zvykať si na novú spoločnosť, podmienky, je to sebapoznanie, ktoré uľahčuje závislosť.
• Motivácia - sebaúcta nám umožňuje napredovať, stimuluje nás k dosahovaniu cieľov, pretože pre každého je nevyhnutné, aby pri realizácii úloh myslel na seba.

Sebaúcta reguluje naše aktivity od samého začiatku až do konca každého konania. Je to vďaka jej hlasnému signálu "Stoj!" zastavíme sa, keď si uvedomíme, že robíme niečo zle, čo bude určite znamenať neresť sebakritiky alebo nespokojnosti so sebou samým.

Často je človek s nedostatočným sebavedomím obviňovaný z toho, že jeho predstavy o sebe sú presne také. Ale stojí za to obviňovať človeka, ak formovanie systému myšlienok závisí od mnohých faktorov?

V procese interakcie so spoločnosťou sa vytvára spojenie medzi realitou a vlastným zmyslom pre „ja“. Deti si začínajú uvedomovať svoju osobnosť vo veku jedného roka a práve od tohto veku začína vplyv faktorov ovplyvňujúcich výsledné sebavedomie. Pred školou a na prvom stupni deti ešte nedokážu vzhľadom na svoj vek dostatočne analyzovať svoje výhody a nevýhody, porovnávať skutočné možnosti so schopnosťami. V tomto veku je situácia v rukách dospelých, práve oni tvoria základ, tvoria prvé predstavy o tom, čo je dovolené a čo nie, čo treba chváliť a čo odsudzovať.

Ak sú činy rodičov, vychovávateľov, učiteľov a mentorov v tomto štádiu nesprávne, potom sú to oni, kto dáva silný impulz nedostatočnej sebaúcte rastúceho človeka. Aké chyby môžu byť ovplyvnené?

• Tresty svojou mierou nezodpovedajú okolnostiam a miere zavinenia dieťaťa.
• Tresty sú nespravodlivé, nezaslúžené.
• Príliš časté pochvalné „ódy“ na dieťa, ktoré nemajú objektívne opodstatnenie.
• Urážlivé porovnávanie dieťaťa s ostatnými, ktoré má naznačiť jeho slabosť, nedostatok schopností a talentu, neposlušnosť.
• Postavenie dieťaťa „na piedestál“ v rodine alebo v školskom kolektíve.
• Časté vedomé zameriavanie pozornosti bábätka na jeho chyby a zlyhania.

Pre deti nie je názor ostatných zvlášť dôležitý, pre nich je dôležitý prístup a láska ich rodičov. Ale už od dospievania sa situácia mení - názor rovesníkov sa stáva prioritou. A tento vplyv pretrváva počas celého života človeka.

Posudzovanie vlastného „ja“ je ovplyvnené charakterom človeka a jeho temperamentom. Vnímavejší a citlivejší ľudia častejšie podliehajú odchýlkam od hodnotovej normy v jednom alebo druhom smere ako menej emocionálni a pokojní jedinci.

Ak človek viac inklinuje k pozícii introverta, názor iných pre neho nie je taký bolestivý a vo väčšine prípadov neovplyvňuje jeho hodnotenie seba samého. Extroverti majú iný obraz – pre nich je prvoradá spoločnosť a schopnosť pohodlnej komunikácie.

Každý má svoje. Jeden chce mať snehobielu námornú jachtu a vlastniť korporáciu, druhý je zameraný len na skromné ​​zabezpečenie každodenných potrieb jeho a jeho rodiny. Rovnako ako samotná sebaúcta, aj ašpirácie sú nadmerné alebo podceňované, neadekvátne. Adekvátne sú tie úrovne, na ktorých schopnosti zodpovedajú cieľu, umožňujú ho dosiahnuť. Je zrejmé, že absolvent s malým počtom bodov získaných na skúškach by sa nemal hlásiť na najlepšiu univerzitu v krajine a zamestnanec s nízkym platom by nemal hľadať námornú jachtu. Ak to robia, môžeme hovoriť o prítomnosti prehnaných tvrdení.

Nízka úroveň je pozorovaná u tých, ktorí majú skutočné príležitosti, ale nevyužívajú ich z nejakých osobných dôvodov, napríklad zo strachu zo zlyhania. Odborníci sú si istí, že osobnosť najviac deformuje a kazí život nie preceňovaná miera tvrdení, ale znížená.

Problémy so sebaúctou si človek dokáže vyriešiť sám. Ak je však situácia už jednoznačne patologická, môžete a mali by ste vyhľadať pomoc odborníka, napríklad psychoterapeuta. Odborníci sa zhodujú v tom, že podcenenie sa napraví ľahšie a špeciálne psychologické techniky a techniky ho pomáhajú zvyšovať. Zníženie príliš vysokého sebavedomia je vždy ťažšie, bude to trvať dlho a namáhavo na sebe. Dobrou správou je, že človek, ktorý si uvedomuje, že má preceňovanú sebaúctu, sa už vydal na cestu terapie – dokázal sa aj kriticky posúdiť, čiže už začal pracovať na rozvoji adekvátneho vnímania sám.

Všeobecné rady, na ktoré je internet bohatý, môžu mať dosť priemerné výsledky. Áno, meditácia a arteterapia sú užitočné, ale nie vždy účinné. Najprv sa musíte rozhodnúť, v ktorej konkrétnej oblasti je hodnotenie nedostatočné – profesionálne, osobné alebo iné. Na papier napíšte svoju predstavu o tom, ako rozvíjate vzťahy s ostatnými, pracujete, ako hodnotíte svoj vzhľad, intelektuálne schopnosti, svoje vedomosti, záľuby, hodnotíte svoju rodinu a priateľov. Ohodnoťte každú oblasť na stupnici desiatich. Adekvátnosť je indikovaná výsledkom približne 5 bodov v každej oblasti. Preto viac ako 7 a menej ako 3 sú alarmujúce výsledky a náprava by sa mala vykonať práve v tých problémových oblastiach, kde je hodnotenie nedostatočné.

Urobte si plán, naznačte, čo chýba k normalizácii vnímania tejto oblasti. A pustite sa do akcie.

• Neporovnávajte sa s ostatnými. Každý z nás je jedinečná osobnosť, ktorá nemá obdoby.
• Skúste si všimnúť viac krásy okolo, jasné myšlienky negativity. Takéto myšlienky sú najsilnejším magnetom na zlyhanie.
• Pri práci na úlohe sa zamerajte iba na úspech. Neúspechy prichádzajú k tým, ktorí ich podvedome očakávajú.
• Usmievajte sa viac a viac na seba aj na ostatných.
• Viac komunikujte, nevyhýbajte sa pomoci od iných, pýtajte sa, či ju potrebujete.
• Nájdite si prácu snov alebo zaujímavý koníček, v ktorom môžete naplno rozvinúť svoje schopnosti. V tomto prípade bude pochvala vždy opodstatnená.