Prokrastinácia: príčiny a spôsoby, ako ju prekonať

"Zajtra začnem iný život,

Zajtra začnem veľa odznova

Zajtra risknem rozchod s minulosťou,

Zajtra sa vzdám všetkého, čo ma trápilo...“

Toto sú slová z ironickej a kedysi populárnej piesne „Tomorrow“, ktorú predviedol Jurij Antonov. Tiež spieva, že takéto uvažovanie je ľuďom známe a, žiaľ, typické. Väčšina z nás totiž často odkladá „na zajtra“ realizáciu rôznych úloh a dosiahnutie akýchkoľvek cieľov. Autor tejto piesne sotva pochopil, že veľmi výstižne a názorne opísal niečo ako prokrastinácia.

Prokrastinácia sa nazýva ľudské správanie, pri ktorom dochádza k neustálemu patologickému odkladanie vecí na neskôr alebo ich nahrádzanie nedôležitými a nepodstatnými činnosťami. Všeobecne sa uznáva, že prokrastinácia je mladý fenomén a je neoddeliteľnou súčasťou nášho storočia, veku digitálnych technológií a špičkových technológií. Ale v skutočnosti existuje už dlho a opísali ho starovekí filozofi, spisovatelia a vedci. A so slovom samotným sa prvýkrát stretávame v slovníkoch zo 16. storočia. Vedci začali študovať tento fenomén nie tak dávno.

Z hľadiska etymológie, slovo "procrastination" je kópiou anglického slova "procrastination" (prokrastinácia, meškanie, meškanie). A ak sa pozriete na význam latinského slova "prokrastinácia", objaví sa nasledujúci obrázok: "pro" sa prekladá ako "pre", "kvôli" a "zrútenie" alebo "crastinum" - "zajtra" a „zajtra“.Jednoducho povedané, otáľať znamená odložiť realizáciu dôležitých, prvoradých, naliehavých záležitostí a úloh na neskôr. Zároveň človek chápe dôsledky svojho správania, vie, že to môže spôsobiť problémy a viesť k zlyhaniam v rôznych oblastiach života, ale stále to robí a nemôže s tým nič urobiť.

Opíšme si jeden z mnohých príkladov prokrastinácie... Žena musí z určitých dôvodov navštíviť lekára. Vo voľný deň, keď je na prehliadke žiadaný lekár a ona to vie, zrazu ju nájde veľa domácich prác: upratovanie, chodenie do obchodu, žehlenie, varenie večere, oprava ponožiek... Robí všetko, len nie ísť k lekárovi. . Deň teda plynie a k večeru, unavená vecami, ktoré by mohli počkať, si žena uvedomí, že klinika sa čoskoro zatvorí a návšteva lekára sa bude musieť odložiť. Hoci tento konkrétny prípad bol oveľa dôležitejší ako ostatné.

Špecialisti, ktorí študujú prokrastináciu, identifikovali a opísali jej hlavné typy:

• Domácnosť prokrastinácia zahŕňa trvalé odkladanie každodenných domácich prác, čo môže narušiť každodennú rutinu a životný štýl. Upratovanie domácnosti, nákup potravín a iných potrebných vecí, varenie, pranie a žehlenie bielizne, odstraňovanie porúch, drobné a urgentné opravy, čas na zaspávanie a vstávanie, vykonávanie hygienických procedúr a ďalšie veci sa odkladajú.
• Pod neurotický za prokrastináciou sa skrýva pravidelné odďaľovanie zásadných životných rozhodnutí, akými sú voľba vzdelania, bydliska a práce, osobného života, manželstva a pôrodu.
• Akademický prokrastinácia znamená u školákov neustále odkladanie domácich úloh, študentov pri písaní abstraktov, referátov, semestrálnych prác a iných druhov prác, príprave na testy a skúšky atď.
• Prokastinácia rozhodovanie nastáva vtedy, keď si človek uvedomí, že rozhodnutie je veľmi dôležité urobiť, je potrebné ho urobiť, je mimoriadne významné a veľa závisí od neho, no stále odsúva túto otázku bokom a snaží sa čo najdlhšie nič neriešiť.
• Kompulzívna prokrastinácia je neustále prenášanie rôznych záležitostí, teda odkladanie správania vo všetkom, plus prokrastinácia v rozhodovaní.

Existuje však aj jednoduchší štrukturálny popis:

• prokrastinácia pri plnení úloh;
• prokrastinácia v rozhodovaní.

Počas rôznych oneskorení "na neskôr" človek zažíva určité emócie, v tomto ohľade psychológovia rozlišujú uvoľnený a napätý typ prokrastinácie.

Uvoľnení prokrastinátori považujú svoje povinnosti za negatívne, preto sa im všemožne vyhýbajú, popierajú a skrývajú sa pred nimi. A sústreďujú svoju pozornosť na iné činnosti, ktoré prinášajú potešenie, zábavu a príjemné pocity. Skutočný život tak obetujú uspokojeniu len zmyslovej stránky svojej osobnosti. Vyhýbajú sa práci, ktorú ešte bude treba urobiť, no s termínom sa neobávajú. Sú pokojní a uvoľnení a necítia kvôli tomu vinu ani hanbu.

Ostatné pocity premáhajú napätých prokrastinátorov... Sú pod neustálym tlakom ťarchy povinností a načasovania ich plnenia, a preto prežívajú množstvo negatívnych emócií. Takíto ľudia vraj neustále potrebujú relax a upokojenie, keďže si nie sú istí svojimi schopnosťami, nevedia sa sústrediť na stanovené úlohy, vopred si myslia, že sú odsúdení na neúspech a neúspech. Zároveň sú však stále plné plánov, ktoré sa spravidla nebudú realizovať. Chcú si dať trochu času na odpočinok, nabrať silu a ponáhľať sa do boja, ale to vedie len k ďalšiemu stresu,Koniec koncov, deklarovaný termín vykonania diela uplynie a nastáva pocit viny, úzkosti a strachu. To všetko so sebou nesie sériu nekonečných odkladov a zlyhaní, neustále odsúvanie plnenia úloh a plánov.

Intenzívni prokrastinátori pre svoje infantilné správanie často zlyhávajú nielen vo vzdelávacej, profesionálnej a finančnej sfére, ale aj v osobnom živote, čím vytvárajú mnohé problémy vo vzťahoch s ľuďmi. Keďže často nevedia, čo v živote chcú, nedokážu si definovať ciele a systematicky ich dosahovať, cítia sa mimoriadne nepríjemne vedľa ľudí, ktorí sú cieľavedomí a sebavedomí. To vyvoláva u takýchto jedincov vznik depresie, sťahujú sa do seba, uzatvárajú sa pred vonkajším svetom, vzďaľujú sa od života v spoločnosti a prerušujú kontakty s rodinou a priateľmi. Existuje aj taká klasifikácia typov prokrastinácie: chronické a dočasné (nechronické).

Chronická sa zase delí na:

• vyhýbanie sa prokrastinácii (vyhýbaví prokrastinátori si nie sú istí sami sebou, vyhýbajú sa nepríjemnej práci a jej záverečné hodnotenie im dáva možnosť znížiť mieru úzkosti, pretože ich straší už samotný fakt, že svoju prácu zvažujú a hodnotia ju, aj keď je pozitívna; koniec termínu vedie k ešte väčšiemu vzrušeniu a zážitkom);
• prokrastinácia v rozhodovaní (nerozhodní prokrastinátori nie sú prakticky schopní urobiť žiadne rozhodnutie v konkrétnom časovom rámci, najmä kvôli strachu z chýb, urobenia niečoho zlého);
• vzrušená prokrastinácia (v tomto prípade človek zámerne odďaľuje splnenie úloh, pretože chce zažiť adrenalín: oneskorenie dokončenia úlohy je akousi výzvou pre jeho schopnosti).

Prvý a druhý typ (vyhýbanie sa a nerozhodnosť) odborníci hovoria o pasívnej forme prokrastinácie a tretí (nadržaný) - k aktívnemu. Rozdiel medzi nimi spočíva v konečných výsledkoch a v miere spokojnosti s nimi. To znamená, že aktívni prokrastinátori sa zámerne vyhýbajú dokončeniu úloh načas, chcú zažiť vzrušenie, a to vôbec nie preto, že nemôžu a nie sú si istí sami sebou. Naopak, sú si veľmi istí sami sebou, pretože vedia, že aj napriek tomu, že termín dotiahnu do extrému, všetko stihnú a prácu zvládnu úspešne. Tento spôsob robenia vecí ich vytáča a dáva im možnosť do určitej miery obdivovať samých seba. Pasívni prokrastinátori sú naopak presným opakom aktívnych prokrastinátorov a svoje podnikanie rozbiehajú z neistoty a slabých schopností.

Psychológovia hovoria o ďalšom samostatnom type – istom antagonistická prokrastinácia, ktorej podstata spočíva v opozícii človeka voči sociálnemu systému, ktorý je mu implantovaný proti jeho vôli, popieranie všetkých pravidiel, režimov a termínov. V tomto prípade človek absolútne nie je spokojný so zabehnutým poriadkom v spoločnosti, ale nemôže okolo seba nič meniť.

Psychológovia vo svojom výskume popisujú rôzne príčiny prokrastinácie. Zvážme ich podrobnejšie.

• Presvedčenia spôsobujúce strach z neúspechu a strach z úspechu. V tomto prípade sa človek podvedome snaží odložiť úlohu, pretože si nie je istý, že bude úspešný, a bojí sa, že sa v dôsledku toho stane predmetom posmechu a odsúdenia od ostatných. Vopred je si istý, že to nezvládne alebo že to zvládne zle, alebo priemerne, preto sa nebude snažiť, lebo v tom nevidí zmysel.
• perfekcionizmus. Perfekcionisti sa usilujú o dokonalosť vo všetkom. Zameraním sa na maličkosti sa snažia doviesť veci k dokonalosti.Obmedzené termíny ich nevystrašia, spravidla ich ignorujú, pretože oveľa desivejšie je pre nich nerobiť svoju prácu dokonale, bez najmenšej chyby. Perfekcionizmus sám o sebe nie je zlou vlastnosťou, hlavnou vecou je, že nespôsobuje oneskorenia alebo úplné odmietnutie práce z dôvodu dôvery, že ju nebude možné vykonať dokonale.
• Nízka sebaúcta a pochybnosti o sebe. Takýto psychický stav človeka vedie k presvedčeniu, že prácu alebo úlohu nezvládne, keďže je na nič neschopný, nemá talent, zručnosti, zručnosti, nemá dostatok vedomostí a pod. rozhodne, že nemá zmysel plytvať silou a energiou na úmyselne katastrofálny biznis.
• Neposlušná a nezávislá povaha, duch protirečenia a konfrontácie... Jednotlivci s takýmto charakterom (možno ich nazvať aj nihilistami, anarchistami a rebelmi) prejavujú neochotu poslúchať svet okolo seba, odmietajú pravidlá uložené spoločnosťou. Prokrastinácia v tomto prípade pôsobí ako nástroj konfliktu vyvolaného túžbou po oslobodení sa od naprogramovaného života spoločnosti.
• Neschopnosť určiť priority... Keď človek dostane veľa úloh, začne preberať všetko, v dôsledku toho má človek ťažkosti s koncentráciou pozornosti a rozložením síl a jednoducho prestane robiť všetko. Ide cestou najmenšieho odporu a rozhodne sa, že to aj tak nestihne.
• Nedostatok sebaorganizácie... Všetko je tu jednoducho vysvetlené. Človek nevie, ako si správne zadeliť svoj čas, a preto neustále dochádza k oneskoreniam a oneskoreniam.

• Nepríjemná a nudná prácaže sa človeku vôbec nepáči, sa často stáva dôvodom prokrastinácie.
• Nedostatok motivácie... S vedomím, že na konci práce dostaneme dobrú spravodlivú odmenu, sa snažíme o rýchlejší a lepší výkon práce. Ak je známe, že objem práce je veľký, na jej dokončenie budete musieť stráviť veľa času a úsilia, a preto bude mať umelec podľa jeho názoru nedostatočnú odmenu, nebude sa snažiť dokončiť túto prácu včas a kvalitne. Keďže neexistuje elementárny záujem, a ak sa k tomu pridá skutočná nechuť k určitej práci, potom je prokrastinácia živená dvojnásobne.

Ak na sebe alebo na svojich deťoch pravidelne pozorujete znaky ako lenivosť, stav apatie, neustále odkladanie dôležitých úloh, zúženie pozornosti, pokles úrovne alebo úplný nedostatok sebaorganizácie a dochvíľnosti alebo prítomnosť iných podobné zlozvyky, potom je dosť možné, že vo vašej rodine žije a prekvitá prokrastinačný syndróm.

Psychologická črta prokrastinácie je, že často vychádza z frustrácie. Možno ste boli kedysi veľmi oklamaní, utrpeli ste vážny neúspech a to vás traumatizovalo a vystrašilo. Uistite sa, že rozumiete hlavným príčinám, prečo prokrastinujete. Možno, že lenivosť tu nie je hlavnou úlohou. V každom prípade by ste mali znížiť príliš vysoké ukazovatele na stupnici ukazujúcej úroveň vašej sebasabotáže. V opačnom prípade budete potom trpko ľutovať premárnený čas a premárnené príležitosti.

Odborníci vyvodili mnohé závery o dôsledkoch, výhodách a nevýhodách prokrastinácie. Nie sú v tom žiadne plusy. Preto je dôležité vedieť, že prokrastinácia vedie k negatívnym dôsledkom a zapamätať si, ktoré z nich.

Neustálym odkladaním môžete:

• znížiť efektivitu vašej práce;
• stratiť príležitosť na kariérny rast alebo dokonca stratiť prácu;
• vytvoriť pre seba vážne finančné ťažkosti;
• vstupovať do konfliktov s príbuznými, priateľmi a spolupracovníkmi;
• "Zarobte" syndróm chronickej únavy v dôsledku pravidelného nedostatku spánku, nespavosti a nervového napätia;
• stať sa podráždeným človekom, upadnúť do vyčerpania a depresie.

Človek je v práci roztržitý časté pitie kávy a čaju, prestávky na fajčenie, prázdne chatovanie s kolegami, osobné telefonické rozhovory, korešpondencia v instant messengeroch, výmena vtipných fotografií a videí a ich prezeranie, navštevovanie sociálnych sietí, čítanie noviniek a klebiet na internete, počítačové hry, To všetko môže viesť k predčasnému vybaveniu objednávok alebo k ich úplnému nesplneniu. V dôsledku toho môžete dostať pokarhanie, pokutu, prísť o bonus, byť degradovaný alebo dokonca prepustený.

Po dlhom dni v práci sa mnohí rozhodnú relaxovať ležaním na gauči, surfovaním na internete alebo pozeraním televízie. Obľúbené televízne programy, počítačové hry, sociálne siete vytvárajú obrovskú ilúziu relaxu, nielen že nedoprajú vášmu telu a mozgu plný oddych, ale naopak ich ešte viac unavia. A tiež nedávajú príležitosť vykonávať niektoré domáce práce, ktoré sa potom hromadia a oberajú členov rodiny o vzájomnú pozornosť. Členovia rodiny sa tak časom vzdiali, hromadia sa drobné výčitky a podceňovanie, vytvára sa atmosféra napätia a nedorozumenia. V dôsledku toho sa objavujú každodenné problémy a problémy v rodinných vzťahoch.

Rada zmeniť prácu, ktorá neprináša radosť, je príliš radikálna a na takýto krok by sa odvážil málokto. Okrem toho nebude mať zmysel, ak problém nespočíva v samotnej práci, ale v nedostatku sebaorganizácie a nadmernej úzkosti.

Neexistuje žiadny všeliek, ktorý by tento problém raz a navždy úplne odstránil, Existuje však niekoľko spôsobov, ako môžete prestať byť 100% prokrastinovaní, zlepšiť svoju produktivitu a úroveň príjmu, čo môže viesť k plnej životnej spokojnosti a zbaveniu sa strachu a psychologických bariér.

Veľmi dôležité prineste všetky svoje záležitosti do systému na papieri, potom v reálnom živote bude pre vás navigácia v nich oveľa jednoduchšia a jednoduchšia. V tejto veci prvú pomoc poskytne jednoduchá a efektívna Eisenhowerova matrica. Ide o tabuľku so štyrmi poliami. V hornom vodorovnom riadku napíšte „naliehavé záležitosti“ a „nie súrne“. Vertikálne vľavo - "dôležité" a "nedôležité". Existujú teda štyri skupiny: „naliehavé dôležité záležitosti“, „naliehavé nedôležité záležitosti“, „nie súrne dôležité záležitosti“ a „nie súrne nedôležité záležitosti“.

Všetky urgentné, „horiace“ prípady sú zaznamenané v ľavom hornom poli „naliehavé dôležité“ a sú okamžite realizované. To sa zvyčajne deje samo. V "naliehavé nedôležité" je možné zadať prípady, ktoré netolerujú oneskorenie (napríklad výmena vyhorenej lampy na toalete), ale neohrozujú zdravie ani život, ktorých zlyhanie nebude mať strašné následky. "Nie sú naliehavé dôležité záležitosti" - to sú základné životné úlohy a ciele, ktoré dláždia cestu do budúcnosti a dávajú zmysel existencii. A práve táto kategória prípadov je mimoriadne náchylná na prokrastináciu. Preto sa snažte, aby každý plánovaný cieľ bol motivovaný.

A posledná kategória prípadov - „Nedôležité a nie naliehavé“. Patria sem všetky nezmysly, nad ktorými má človek tendenciu tráviť väčšinu svojho času.Práve tieto „záležitosti“ ponárajú ľudí do nekonečného začarovaného kruhu prokrastinácie a odvádzajú ich pozornosť od iných skupín činností a povinností, a najmä od nie súrne, no veľmi dôležitých záležitostí, ktoré sú potrebné pre osobný rast človeka a jeho dosahovanie. úspech.

Nestačí len stanoviť si ciele tým, že ich pridáte do zoznamu. Je potrebné ich rozložiť tak, aby bolo jasné, aké finančné prostriedky budú potrebné na ich dosiahnutie a ako dlho to bude trvať. Ciele sa dajú určiť ako celok na celý život, na najbližšie roky, na ďalší rok, mesiac, týždeň, deň. Keď jasne pochopíte, aké sú vaše ciele v živote, čo pre vás znamenajú a aký je ich význam, potom bude obraz vašej prítomnosti a budúcnosti jasný a jasný. A už nebudete prokrastinátor, stratený v nezmyselnosti a bezcieľne blúdiaci v prázdnote a jednotvárnosti dní.

Tiež je dôležité naučiť sa počítať svoju silu... Len tak sa dá rozumne pristúpiť k otázke dosahovania cieľov. Ak sa vytlačíte a dôjde vám para skôr, ako niečo dosiahnete, môže vás to opäť uvrhnúť do víru prokrastinácie. A snažte sa o kvalitný oddych, aby telo aj mozog boli naozaj vyložené a nabité pozitívnymi emóciami a novou silou.

Prihláste sa na rozvojové kurzy, zlepšujte sa v sebavzdelávaní, čítajte kvalitnú literatúru, buďte kreatívni, trávte čas s rodinou a deťmi.

Pestujte si tvrdú prácu. Psychológia človeka je taká, že práca je často vnímaná ako nepriateľ nanútený systémom. Dôležité je si ale uvedomiť, že práca je základ úspechu, bez práce sa v živote nedá dosiahnuť nič dobré, preto sa k nemu treba správať ako k priateľovi a snažiť sa ho milovať.

Musíme pochopiť, že prázdna zábava, séria nekonečnej zábavy a nezmyselná márnivosť neprinášajú žiaden úžitok. Okrem toho poškodzujú a poškodzujú osobnosť človeka, oberajú ho o drahocenný čas a zbavujú ho možnosti zlepšovať sa.