Meditácia pre pokoj a sebadôveru

Získanie sebavedomia zbavuje človeka nízkeho sebavedomia, ktoré ho zbavuje pokoja a šťastia. Existujú špeciálne meditácie, počas ktorých je pole ľudského vedomia natoľko obmedzené, že mozog je schopný reagovať na podnet, ktorý je ťažiskovým bodom subjektu.

Plnohodnotný život jednotlivca začína získaním vnútorného pokoja a sebavedomia... Tento stav je možné získať pomocou špeciálneho meditácie... Aby ste to mohli vykonať, musíte sa pohodlne usadiť na odľahlom mieste, zavrieť oči, úplne sa uvoľniť, zhlboka sa nadýchnuť s hlbokým hrudníkom, zamerať sa na dýchanie a potom ho preniesť do oblasti srdca. Musíte jasne cítiť rytmus svojho srdca.

V tomto okamihu mali by ste opustiť všetky svoje sťažnosti, negatívne emócie a akékoľvek cudzie myšlienky. Musíte si predstaviť, ako vás zahalí jemná vlna uvoľnenia.

Všetky problémy sa zmenia na drobné zrnká piesku. Musíte cítiť, ako vo vás smaragdová vlna vzbudzuje pokoj a dôveru. Oceán napĺňa vaše telo silou a veľkosťou. Stanete sa súčasťou vesmíru. Všetky obavy, ktoré vás znepokojujú, sa postupne rozplynú.

Má veľký význam správnej miestnosti. Stiesnená miestnosť negatívne ovplyvňuje výsledok duchovných praktík. Na vytvorenie pokojného prostredia sú potrebné priaznivé vibrácie prostredia.

V miestnosti by nemala byť zima ani dusno. Miestnosť by mala byť dôkladne vetraná. Vyhnite sa priamemu slnečnému žiareniu a prievanu.

Príjemná melódia pomáha eliminovať cudzie myšlienky, prehlušiť vonkajšie zvuky a zvuky. Hudba prispieva k hlbokému ponoreniu do tranzu.

Odborníci odporúčajú osprchovať sa, obliecť si čisté oblečenie a zvoliť vhodnú polohu pred vykonaním niektorej z techník. Začiatočníkom sa neodporúča meditovať v ľahu, pretože uvoľnené telo môže vyvolať zaspávanie.

Meditácia zlepšuje funkciu mozgu, pomáha zvyšovať sebaúctu, rozvíjať duševnú silu a dosiahnuť vnútornú harmóniu. Použitím účinných techník sa človek môže oslobodiť od prílišnej sebakritiky či prílišného sebavedomia.

Ranné alebo večerné meditácie subjekt si vyberá v závislosti od vlastnej činnosti. Ak je energia v prvej polovici dňa v plnom prúde, potom je najlepšie meditovať ráno, ak v druhej - večer. Ľuďom s nespavosťou sa odporúča, aby sa pred spaním zapojili do akejkoľvek duchovnej praxe. Nočné meditácie sú skvelé pre ženy keďže nežné pohlavie je náchylnejšie na súcit a stres ako muži.

Ideálne na zlepšenie ženského sebavedomia vizualizačná meditácia... Táto technika, ktorá ovplyvňuje podvedomie, sa môže aplikovať ráno a večer. Dáma by sa mala prezentovať v elegantnom módnom oblečení. Mentálne sa vidí ako sebavedomá, silná, nezávislá žena.

Vo svojej fantázii sa musíte nakresliť očarujúcim úsmevom, krásnou chôdzou a plynulými gestami. Je potrebné si predstaviť, ako sa okoloidúci obzerajú a s obdivom sa za nimi obzerajú. Jasný obraz by zároveň mali sprevádzať slová: „Navždy sa zbavím všetkých pochybností a strachov! Som pokojný a sebavedomý! Som si istý úspechom vo všetkých mojich snahách! Som šťastný!"

Jednou z najúčinnejších techník je umelecká meditácia... Potrebujete si spomenúť na nepríjemnú udalosť, znova ju precítiť, vyhodiť zo seba všetky negatívne emócie v podobe kriku či plaču. Potom by mal byť všetok váš hnev, hnev a odpor znázornený na papieri. Potom musí byť kresba roztrhnutá, spálená a popol rozptýlený vo vetre. Po odstránení bolestivých emócií, aby ste si zdvihli náladu, vymyslite šťastný koniec a nakreslite pozitívny koniec traumatickej situácie na kus papiera. V ťažkých chvíľach života sa môžete odvolávať na kresbu a byť nabitý jasnými emóciami.

Pokoj a sebavedomie pomáha získať technika „Ja som skala“. Vykonáva sa so zatvorenými očami v polohe na chrbte. Po hlbokom, pomalom nádychu sa pri výdychu sústreďte na pocity tela. Je potrebné si v duchu predstaviť, aké ťažké je vaše telo. Pociťujte ťažkosť v chodidlách, potom postupne prejdite na lýtka, boky, panvu, chrbát, hrudník, krk.

Predstavte si seba ako pevnú, nerozbitnú skalu. Cítite silu a váhu celého tela. Nebojíte sa búrok, metelíc, ​​hurikánov, búrok. Žiadny prvok vás nemôže pripraviť o rovnováhu a vnútorný pokoj. Vaša hlava - vrchol hory - cíti príjemný chladný vzduch.

2-3 krát sa zhlboka nadýchnite, potraste prstami, potom rukami a nohami. Predstavte si oslepujúce biele svetlo, ktoré vás osvetľuje. Nakoniec zdvihnite váhu späť a vstúpte do svojho tela plného sebavedomia a vnútorného pokoja.

Tibetská meditácia venuje veľkú pozornosť opusteniu myšlienok o uspokojení vlastných túžob. Tibetské techniky odporúčajú vydýchnuť vzduch pred zaujatím požadovanej polohy a potom ho pomaly vdychovať, pričom sa sústreďte na špičku nosa.Ak človek pociťuje premenu nádychu na výdych, tak, aby aktivoval myseľ, musí sa sústrediť na pohyb vzduchu pri výdychu.

Pokoj v duši možno nájsť pomocou techniky dýchania. Pozornosť by sa mala sústrediť na rovnomerné a hlboké dýchanie. Odborníci odporúčajú počítať nádychy a výdychy. Na najjednoduchšiu meditáciu stačí 10 nádychov a výdychov. Pokojný, plynulý nádych a výdych by nemali spôsobovať prerušované trhanie vzduchu. V prípade nádchy dýchajte ústami.

Špeciálne inšpiratívne frázy vám pomôžu naladiť sa pozitívne. Je potrebné používať individuálne afirmácie, pretože len človek sám pozná svoje slabé stránky. Po starostlivom vypracovaní každého výrazu ich musíte opraviť na kus papiera. Počas meditácie sa odporúča použiť aspoň jednu inšpiratívnu frázu.

Existuje mnoho zaujímavých autorských techník, pomocou ktorých človek získava sebavedomie a pokoj. Napríklad, metóda "Tron" zvyšuje sebaúctu človeka nasmerovaním energie mentálnej roviny do centrálnej časti a vytváraním určitého informačného poľa okolo osobnosti. Počas meditácie si človek predstavuje, že sedí na tróne a v pravej ruke drží palicu, ktorá symbolizuje energiu lásky, transformácie a v ľavej ruke - zvitok, ktorý zosobňuje múdrosť.

Najčastejšou chybou nováčikov je ignorovanie cudzích zvukov a zvukov. Neschopnosť vytvoriť vhodné prostredie bráni telu úplne sa uvoľniť. Ak sa zo susedného bytu ozývajú zvuky vŕtačky alebo detské výkriky, potom musíte použiť slúchadlá, aby ste zablokovali hluk prichádzajúci od vás. Nechajte zo slúchadiel vychádzať ľahkú, pokojnú hudbu, ktorá vám pomôže naladiť sa na meditáciu.

Niektorí začiatočníci nevenujte pozornosť ich emocionálnemu zázemiu, zdravotnému stavu a začnite meditovať. Zlá nálada alebo bolesť hlavy pôsobí proti správnemu zmýšľaniu tela. Odborníci radia vopred špeciálna technika na naladenie požadovanej nálady... Ak sa nedokážete vyrovnať so svojimi negatívnymi emóciami, potom by mala byť meditácia zrušená.

Pokus zahnať cudzie myšlienky sa považuje za chybu. Nemali by ste im venovať pozornosť, musíte chvíľu počkať a postupne sa sami rozplynú. Počas meditácie by ste sa nemali snažiť zhodnotiť svoj stav a nechať sa rozptyľovať mentálnymi otázkami, ako táto technika funguje a čo sa s vami momentálne deje. Najmä je potrebné zbaviť sa myšlienky: "Na nič nemyslieť." Prekáža uvoľneniu mysle, abstrakcii a prekáža vstupu do tranzu.