Ako sa naučiť vstávať skoro?

Kto vstáva skoro, tomu Boh dáva. Toto ruské príslovie pozná každý, no ľudovou múdrosťou sa neriadi takmer nikto. Ťažko sa nám skoro vstáva. Ale predsa je to užitočné nielen pre peňaženku, ale aj pre fyzickú kondíciu človeka. A napriek tomu je pre väčšinu z nás ťažké si predstaviť, že je možné vstať pred úsvitom bez toho, aby sme sa uchýlili k pomoci budíka. Prečo sa to deje a ako situáciu napraviť - tento článok povie.

Prvý dôvod, ktorý uvádza každý, kto sa nemôže ľahko zobudiť skoro ráno, je nedostatok spánku. Stáva sa to v dôsledku mnohých faktorov. Najbežnejšie - jednoducho zostanete dlho hore. Zvyknite si chodiť spať najneskôr o 22:00. Robte to každý deň, vrátane víkendov. Spočiatku bude ťažké prinútiť sa ísť spať skôr ako zvyčajne, ale časom sa to stane normálne.

Na to je potrebné dodržať niekoľko dôležitých podmienok.

1. Vzdajte sa sociálnych sietí a správ aspoň hodinu pred spaním.... Čítanie novín, a nielen sovietskych, kontraindikované profesorom Preobraženským z Bulgakovovho „Psieho srdca“, je škodlivé pred obedom aj pred spaním. To isté platí pre emotívne televízne programy a filmy. Nechajte svoj nervový systém upokojiť, nepreťažujte ho.
2. V noci nejedzte ťažké jedlá. Ešte lepšie je, ak je posledný termín 3 hodiny pred spaním. Spanie s plným žalúdkom škodí nielen postave. Telo namiesto odpočinku strávi jedlo. O kvalitnom spánku v tomto prípade nemôže byť ani reč.
3. Vytvorte si pohodlné prostredie na spanie. Vyvetrajte miestnosť, vypnite svetlá. V spálni by nemal byť televízor, telefón a počítač.Získajte tmavé zatemňovacie závesy. Vytvárajú prostredie pohodlia pre toho, kto išiel spať.
4. Kúpte si pohodlné oblečenie na spanie... Je to pohodlné, nie krásne. Mala by byť z prírodných materiálov a bez obrovského množstva volánov, korálikov a mašličiek, aby sa v nej vaše telo cítilo ako v oblaku a nie tak, ako sa bežne cíti rytier v brnení.

Je ľahké ráno vstať, je naozaj ľahké, ak si z toho vytvoríte zvyk. Samozrejme, najprv sa musíte prinútiť odísť z postele skôr ako zvyčajne. Verte však, že výsledky stoja za to. Ako už bolo spomenuté, musíte začať chodiť spať skoro.

Čím trávite čas pred spaním? Sledovanie videí na internete, korešpondencia s priateľmi, známymi. Vstávať o šiestej ráno po surfovaní na internete až do polnoci je naozaj zložité. Preto v prvom rade zmeňte svoje návyky a prestaňte strácať večerný čas. Veľmi skoro si uvedomíte, že môžete vstať o 5:00 ráno a dokonca o 4:00 a zároveň byť veselí počas celého dňa.

A to pomôže zbaviť sa mnohých problémov. Niektorí tvrdia, že sú vo svojom psychotype „sovy“. Pre ich život je oveľa vhodnejší nočný čas ako ranné hodiny. Vo väčšine prípadov je to len výhovorka, ktorá má pomôcť ospravedlniť našu túžbu zostať v posteli dlhšie, ako je potrebné. Len čo si človek začne zvykať žiť podľa nových pravidiel, telo ho poslúchne. Hlavné je nebyť lenivý a pracovať na sebe.

Dospelý človek potrebuje spať aspoň 8 hodín. Preto predtým, ako si telo zvyknete na skoré prebúdzanie, musíte si zvyknúť na skoré chodenie do postele. V tomto prípade sa musíte pokúsiť zaspať čo najrýchlejšie.

Aby bol váš spánok zdravý ako u dieťaťa, treba okrem vyššie uvedených pravidiel dodržiavať aj množstvo odporúčaní.

• Buďte viac vonku. Prejdite sa aspoň raz denne. Zúčastnite sa svojej cesty domov z práce na turistiku. Vystúpte z autobusu o pár zastávok skôr ako zvyčajne, alebo ak použijete vlastné auto, nechajte ho nie na najbližšom parkovisku, ale aspoň niekoľko kilometrov od vášho domova.
• Športovať. Chcete ísť do posilňovne? Dajte si ranný jogging. Verte mi, že len čo začnete vstávať skôr, budete mať na ne čas a ešte oveľa viac. Život bude v zásade žiariť novými farbami.

Nižšie je uvedených niekoľko pozitívnych vecí, ktoré skoré prebudenie prinesie do vašej existencie.

Len si predstavte, už nikdy nebudete nič meškať. Rannú kávu nezačnete piť za behu, ale s radosťou pri pohľade na to, ako sa za oknom mesto práve začína prebúdzať. Telefón už nikdy nezabudnete doma (kľúče od auta, pas atď.). Už od rána budete mať všetko pod kontrolou. Budete vyzerať oveľa lepšie ako vaši kolegovia, ktorí vstávajú 10-20 minút pred odchodom do práce. Kým sa dávajú do poriadku, vy už máte za sebou časť úradných povinností či domácich prác, ak momentálne sedíte doma s dieťaťom napríklad na materskej dovolenke.

Ďalším nesporným plusom skorého vstávania je vaša efektivita. Akonáhle deň začne skôr, bude menej nevybavených úloh. Posúďte sami: ak ste vstali o 11, s námahou sa hojdali až do poludnia, obedovali ste, odpratávali riady, potom už nie je ďaleko do večera. Jednoducho sa nestihnete naladiť na pracovný rytmus.

Iná vec je, ak vstávate o šiestej ráno.A budete mať čas pohodlne sa naraňajkovať, dať sa do poriadku, skontrolovať hodiny dieťaťa, vziať ho do školy a okamžite sa ukázať do práce. Hlavná vec je stanoviť si cieľ a ísť k nemu jasne. Nenechajte sa odradiť, ak sa vám spočiatku niekedy bude ťažko vstávať z postele, časom sa z toho stane zvyk.

Než sa dobre vyspíte, bolo by fajn sa trochu unaviť. Koniec koncov, ak vstanete bližšie k večeri, je nepravdepodobné, že sa budete môcť rýchlo stiahnuť do sveta Morpheus (starogrécky boh snov). Preto hneď ráno začnite morálne a fyzicky najťažšiu prácu. Počas dňa si môžete aj zdriemnuť. Hlavné je telo nepreťažovať, no ani ho nenechávať nečinný.

Keď skončíte svoj deň, choďte na prechádzku, do posilňovne alebo do bazéna. Telo vo všeobecnosti a mozog obzvlášť vám ako vďaku doprajú pokojný a pokojný spánok. Už sme spomenuli, že hodinu pred spaním je potrebné rozlúčiť sa so všetkými vychytávkami. Ale sedenie, uprené na jeden bod, tiež nie je vhodné. Zapojte sa do nejakej tvorivosti – kreslite, zbierajte puzzle, vyšívajte, pliesť.

Aby ste mali dostatok spánku, musíte spať nie dlho, ale kvalitatívne. Hlavnými nepriateľmi dobrého spánku sú nervové poruchy a stres. Samozrejme, v modernom svete je sotva možné sa ich úplne zbaviť. Ale môžete sa naučiť, ako zmierniť stres sami.

Tu je niekoľko pokynov.

• Pred spaním si dajte teplý kúpeľ. Výhodne s prídavkom aromatických olejov alebo morskej soli. To umožní telu relaxovať.
• Pustite si upokojujúcu hudbu alebo zvuky prírodyktorý upokojí váš nervový systém a pripraví ho na spánok. Nie nadarmo sa malým deťom od nepamäti spievajú uspávanky.
• Vyskúšajte najjednoduchšie večerné meditácie. Pred spaním len ticho a bez pohybu seďte 15-20 minút.
• Raz v posteli Dostaňte sa do pohodlnej polohy a prestaňte sa prehadzovať a otáčať pri hľadaní najvhodnejšej polohy na spanie. Na zaspávanie musia byť svaly uvoľnené a každý pohyb im v tom bráni.
• Vytvorte podmienky pre kvalitný spánok - kúpte si ortopedický matrac alebo aspoň vankúš. To, ako spíte, do značnej miery závisí aj od toho, na čom spíte. Vyberte si preto vhodné podstielky. Musia byť vyrobené z prírodných materiálov. Ich farba by nemala byť príliš svetlá. Uprednostňujte pokojné farby a, samozrejme, mali by byť podľa vašich predstáv.
• Pohodlie je potrebné a okolo. Uistite sa, že v miestnosti, kde spíte, nie je príliš teplo ani príliš chladno. Nech tam vládne príjemná vôňa. Stačí na to použiť vonné sviečky, nie chemické osviežovače vzduchu.

Po dodržaní všetkých týchto odporúčaní pochopíte, že spánok môže byť hlboký a prebudenie môže byť ľahké.

V ideálnom prípade by ste sa mali naučiť vstávať bez budíka. Vaše telo by sa ním malo stať. Ale spočiatku je to, samozrejme, nemožné. Najprv preto používajte budík, no zároveň dodržujte 2 hlavné pravidlá.

1. Zvonenie na vašom budíku by vám malo prinášať radosť a nie strašiť váš vlastný mozog a všetkých okolo vás. Nepúšťajte si depresívnu hudbu ani večerné zvonenie na prebudenie, nájdite si melódiu, ktorá vám ráno prinesie radosť.
2. Nikdy nenastavujte budík na 5, 10, 15 minút alebo dokonca na sekundu. Mali by ste vstať hneď, ako zazvonil, alebo skôr zaspievať svoju obľúbenú melódiu.

Potom postupujte podľa podobného plánu.

• Po prebudení vypite pohár teplej vody. Umyte si zuby a osprchujte sa. Je lepšie, ak je kontrastný. Nie je potrebné oblievať sa ľadovou vodou, no naparovať by ste sa nemali ani skoro ráno.
• Doprajte si aspoň nejaké fyzické cvičenie. V ideálnom prípade je lepšie robiť gymnastický komplex, robiť jogu alebo len meditovať.
• Choďte na raňajky. Do tejto doby už vaše telo bude snívať o horúcom jedle.
• Pustite sa do svojich každodenných aktivít. Utrite prach, umyte riad, vyžehlite oblečenie, zabaľte dieťaťu obed do školy a podobne.
• To všetko s energickou, prebúdzajúcou hudbou. Nepopierajte si potešenie z domácich prác, tanca v doslovnom zmysle slova.
• Dajte sa do poriadku a choďte do práce plní sily, energie a dobrej nálady.

Vedci to dokázali ráno je náš výkon oveľa vyšší ako poobede. A ľudová múdrosť hovorí, že ráno je múdrejšie ako večer. A to platí pre duševné aj fyzické schopnosti. Je známe, že ranné tréningy prinášajú lepšie výsledky ako večerné. Je jednoduchšie dokončiť zložitý matematický problém so sviežou mysľou ráno ako neskoro popoludní, ako aj naučiť sa napríklad básničku.

Pred zmenou pracovného a oddychového režimu zmeňte svoj postoj k nemu. Pochopte, že spánok nie je spôsob, ako sa zbaviť denných starostí, je to príležitosť vyhnúť sa mnohým problémom, vrátane tých zdravotných.

Niektorí odborníci ponúkajú takéto life hacky.

1. Napíšte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Označte si, koľko toho ráno robíte. Zapisujte si do denníka svoje víťazstvá.
2. Ešte jeden tip – nedovoľte si porušiť svoju novú rutinu ani cez víkendy a na dovolenke, nezablúďte, inak sa neskôr ťažko vrátite na správnu cestu.
3. Pokúste sa začať s ranným životom nie sami, ale s celou vašou rodinou alebo si nájdite spoločníka na ranné behanie. Po prvé, je to spolu zábavnejšie a po druhé, kolektívny zmysel pre zodpovednosť vám dodá silu a zníži túžbu „trochu viac ležať“.

Vďaka tomu určite pochopíte, že ráno je najkrajší a najplodnejší čas a sami pocítite, že pravdu mali naši predkovia, ktorí si rozhodne všimli, čo Boh dáva tým, ktorí skoro vstávajú. A nejde o to, že „kto vstal prvý, má papuče“, ale o to, že človek, ktorý začal svoj deň pri východe slnka, si vytvára svoj vlastný krásny život, plný dobrých dojmov a prinášajúci len pozitívne emócie. Je teda čas sa zobudiť a dostať sa zo šera. A potom bude každé vaše ráno skutočne láskavé.