Ako si lepšie zapamätať informácie: popis účinných techník a metód

Pamäť - je to úžasný nástroj vedomia, bez ktorého si nemožno predstaviť vývoj jednotlivca ani ľudskej spoločnosti ako celku. Pozorovania ukazujú, že dobrá pamäť je jednou z tých vlastností, ktoré slúžia ako základ pre osobný rast a úspešný pokrok v živote. NSporozprávajme sa o tom, ako môžete tento nástroj vylepšiť.

Pamäť je komplexný mentálny proces a zahŕňa štyri fázy:

• zapamätanie;
• skladovanie;
• reprodukcia;
• zabúdanie.

Všimli si to špecialisti z oblasti psychológie a medicíny pamäť má jednu vlastnosť: ak sa nepoužíva na určený účel a nie je vyvinutá, časom stráca svoje vlastnosti... To vyvoláva nástup ďalších deštruktívnych procesov, ktoré môžu ovplyvniť kognitívne a mentálne funkcie vedomia.

Všetci ľudia čelia problému zapamätania si veľkého množstva informácií v rôznych situáciách, no jeho posilnenie nevyhnutne prichádza s vekom. Pri správnom vývoji ľudského vedomia pamäť postupuje až do 25 rokov, v strednom veku sa udržiava na rovnakej úrovni a u starších sa postupne zhoršuje.

Aby sme sa čo najviac vyhli negatívnym dôsledkom procesu zhoršovania pamäti, musí sa trénovať podobne ako svalový tréning. Podstata tréningu je jednoduchá - je potrebné čoraz častejšie zapájať do práce pamäť... Na tento účel bolo vynájdených veľké množstvo rôznych metód a mnemotechnických pomôcok.Skôr ako ich začnete ovládať, mali by ste zistiť, čo je to pamäť a tiež aký je princíp zapamätania. Pamäť môže byť dobrovoľná a nedobrovoľná.

1. Dobrovoľné zapamätanie dochádza za účasti vôle osoby, keď je potrebné asimilovať informácie, čo si vyžaduje úsilie. Ľubovoľná pamäť sa zasa delí na mechanickú (zapamätanie) a logickú (zmysluplnú).
2. Nedobrovoľná pamäť funguje bez účasti ľudskej vôle. Informácie sa do vedomia zapisujú samy. Väčšinou sa tak deje pod vplyvom silného dojmu a veľkého záujmu. Zaujímavé, potrebné a dôležité informácie si človek zapamätá sám a bez zvláštneho úsilia.

Aby informácia zostala v pamäti na dlhý čas alebo dokonca navždy, musí byť podrobená analýze, porovnávaniu, posudzovaniu z rôznych uhlov pohľadu, kritickému vnímaniu a spracovaniu. To znamená, že rýchle a dobrovoľné zapamätanie je možné len vtedy, keď je myslenie a logika prepojené.

Okrem toho možno pamäť rozdeliť na 3 typy v závislosti od prevládajúceho typu vnímania informácií.

• Vizuálne (vizuálne). Informácie sa zapamätávajú najmä zrakom, pozorovaním, skúmaním.
• Sluchový (sluchový). Informácie sa najlepšie vstrebávajú sluchom (prostredníctvom počúvania).
• Hmatové (kinestetické)... Človek, u ktorého tento typ pamäti prevláda, si najlepšie pamätá informácie prostredníctvom dotyku.
• Čuchové a chuťové... Sú oveľa menej bežné vo forme typov pamäti prevládajúcich u človeka. Zapamätanie prostredníctvom vôní a chutí často hrá druhoradú úlohu. V niektorých profesiách hrajú hlavnú úlohu práve tieto typy pamäti, napríklad kuchár alebo parfumér. Preto sú tieto typy vnímania informácií vhodné aj na tréning a úspešný rozvoj.

Aby sme pochopili, aké vnímanie informácií u človeka prevláda, vykonávajú sa rôzne testy. Toto sa robí pre najlepšie výsledky, keď je potrebné zapamätať si veľké množstvo informácií. Napríklad, ak študent vie, že je audítor, pri príprave na skúšku buď prečíta informácie nahlas, alebo si vypočuje zvukové nahrávky prednášok. V prípade, že ide o vizuál, text, ktorý si prečíta, si dobre zapamätá až vtedy, keď ho dokáže prezentovať vo forme konkrétnych vizuálnych obrazov. Ale kinestetika, pre efektívne zapamätanie, je potrebné predpísať texty, pretože práve v procese písania sa informácie zaznamenávajú do vedomia.

Každý z nás sa niekedy stretáva s potrebou zapamätať si veľké množstvo dôležitých informácií. Napríklad žiaci a študenti pred skúškami. Alebo ľudia, ktorí nedávno získali novú prácu. Potrebujú pozoruhodnú pamäť na čítanie a zvládnutie všetkej dokumentácie a informácií potrebných na vstup do pozície. Samozrejme, každý si chce informácie lepšie a zároveň správne zapamätať, najlepšie hneď na prvýkrát. Pozrime sa, aké techniky prispievajú k naplneniu takýchto túžob.

1. Najprv sa musíte rozhodnúť, na čo tieto informácie slúžia. Ak si človek uvedomí, že je to dôležité a významné, tak si väčšinou dáva za cieľ si to za každých okolností zapamätať. Keď plne pochopíte potrebu zvládnuť tú či onú informáciu, potom problém veľkého objemu a krátkych termínov automaticky zmizne.Tento postoj k memorovaniu prichádza rýchlo a bezbolestne, pričom sa aktivujú ďalšie príležitosti a rezervy.
2. Vyhraďte si správny čas na zvládnutie informácií. Prax ukazuje, že na zapamätanie je najpriaznivejší čas. To je 1-2 hodiny ráno po prebudení a tiež 1-2 hodiny večer pred spaním. Počas dňa, keď do nášho vedomia smeruje množstvo prúdov rôznych informácií, je proces zapamätania si veľkého množstva niečoho konkrétneho náročnejší.
3. rozumieť... Ako už bolo spomenuté vyššie, rýchlejšie a lepšie sa zapamätajú iba tie informácie, ktoré sú vnímané zmysluplne, a nie len zapamätané.
4. Sústreďte sa na najjasnejšie a najzaujímavejšie epizódy zapamätané informácie v úžasných, pôsobivých a prakticky užitočných momentoch.
5. Úlohou je vypísať to najdôležitejšie z textu v určitom poradí. Zapamätanie si informácií na prvý raz je často náročný proces, takže sa pri precvičovaní naučených informácií môžete spoľahnúť na nápovedný plán.
6. Diskutujte, prenášajte a hovorte nahlas informácie. Pokúste sa povedať a vysvetliť tému, ktorú študujete, niekomu inému. Nájdite si poslucháča a predstierajte, že ste učiteľ alebo učiteľ. Pri ústnom prenose naštudovaných informácií ide proces zapamätania lepšie a jednoduchšie. A keď sa partner pýta otázky, je to ešte výhodnejšie, mozog aktivuje svoju prácu a začne hľadať odpovede nie v zapamätaných poznámkach, ale pomocou svojej vlastnej logiky. Ak nie sú žiadni ľudia, ktorí by vás chceli počúvať, povedzte materiál nahlas imaginárnemu poslucháčovi.
7. Pre lepšie zapamätanie si informácie treba nielen znovu prečítať, ale pokúsiť sa zapamätať, a to iba nahliadnutím do záznamu.

Existuje mnoho rôznych systémov a techník na zlepšenie pamäte, ktoré vám pomôžu naučiť sa jednoducho absorbovať veľké množstvo informácií a udržať si ich v pamäti na dlhú dobu. Uveďme niekoľko príkladov a popíšme schémy najefektívnejších z nich.

Tréning pamäti podľa Ciceronovej metódy sa vykonáva dosť nezvyčajným spôsobom. Je založená na práci s abstraktnou predstavivosťou. Každý z nás si pokojne a bez námahy dokáže predstaviť napríklad známe prostredie svojho domova či pracoviska, predmety na ceste a ulici, po ktorej často kráčame. Tieto informácie sa do našej mysle zapisujú mimovoľne. Môžeme ho použiť iba na vybudovanie silných asociatívnych väzieb. To znamená, že informácie, ktoré si potrebujeme zapamätať, „umiestňujeme“ v určitej postupnosti na predmety, ktoré sú nám dobre známe.

Najjednoduchší a najjasnejší príklad... Musím si kúpiť potraviny v obchode. Povedzme, že ide o 10 položiek tovaru. Umiestnite ich vo svojej mysli v smere hodinových ručičiek nad 10 rôznych kuchynských predmetov.

Mnemotechnika (alebo mnemotechnika) je umenie memorovania. Zahŕňa mnoho rôznych špeciálnych metód, ktoré vám pomôžu zvládnuť zručnosť rýchleho a jednoduchého zapamätania si veľkého množstva informácií na dlhú dobu. Jedným z hlavných základov týchto metód je asociácia. Akékoľvek informácie môžu byť premenené na vizuálne, sluchové alebo hmatové abstraktné obrazy, spojené s predmetmi už zakorenenými v mysli. Toto je princíp, ktorý dodržiava každá mnemotechnická technika.

Rozprávanie je spôsob sprostredkovania informácií a hľadania významov prostredníctvom rozprávania, rozprávania mýtov, rozprávok, podobenstiev, eposov. Tieto príbehy môžu byť o fiktívnych alebo skutočných postavách. Opýtajte sa, ako tento koncept súvisí s efektívnymi technikami zapamätania. Všetko je veľmi jednoduché.Ako už bolo uvedené, informácie sú vždy ľahšie zapamätateľné, ak vyvolávajú asociáciu s akýmkoľvek konkrétnym obrázkom alebo objektom. Ako taký obraz alebo predmet môže dobre pôsobiť nejaký druh histórie, zmysluplne súvisiaci so zapamätanými informáciami.

Metóda rozloženého opakovania je veľmi efektívna, keď potrebujete rýchlo zvládnuť veľké množstvo informácií (napríklad pred skúškami). Techniku ​​opakovania môžete použiť po hlavnom štúdiu textu podľa nasledujúceho princípu:

• 20 minút po štúdiu;
• po 6-8 hodinách;
• o deň.

Ak je potrebné zapamätať si informácie na dlhú dobu, musí sa to niekoľkokrát opakovať:

• raz denne zapamätanie (celého množstva informácií);
• po 3 dňoch zopakujte hlavné tézy, povedzme „kostru“ textu;
• po 6 dňoch zopakujte celý objem znova, ale v inom poradí.

Odporúčania, ktoré vám pomôžu rýchlo si zapamätať nové informácie a prispejú k ich lepšej asimilácii, sú celkom jednoduché. Poďme si ich vymenovať.

1. Pri zvládnutí veľkého množstva informácií je potrebné robiť prestávky každých 20 minút štúdia. Mozog si potrebuje oddýchnuť a reštartovať sa. Ak sa pokúsite osvojiť si informácie zrýchleným tempom, táto metóda nepovedie k ničomu dobrému. Preťaženie skončí tak, že informácie budú absorbované zle alebo vôbec. Dokonca aj informácie, ktoré boli preštudované deň predtým, môžu zmiznúť vo chvíli, keď ich potrebujete vydolovať z hlavy.
2. Vyhraďte si pár hodín na preštudovanie látky, no počas tejto doby sa nenechajte rozptyľovať ničím iným. Iba cez prestávky, keď odpočívate, si môžete dovoliť prepínať (napríklad piť kávu, počúvať klasickú hudbu, ktorá má priaznivý vplyv na proces zapamätania). A práve v momente štúdia sa maximálne sústreďte len na informácie.
3. Uvedomte si, že fáza aktívnej práce vedomia pripadá na ranné hodiny (od 8:00 do 10:00) a večer (od 20:00 do 23:00). A počas spánku sa informácie prijaté počas dňa aktívne syntetizujú, takže informácie študované večer sa lepšie zapamätajú. A tie vymyslené rozprávky o tom, že kniha uložená v noci pod vankúš nám zapisuje potrebné učivo do pamäti, nemajú žiadny rozumný základ.
4. Počas študovania informácií sa môžete prechádzať po miestnosti. Bude to dokonca priaznivý účinok, pretože krvný obeh sa počas pohybu zvyšuje a mozog je aktívne nasýtený kyslíkom. To má veľmi dobrý vplyv na proces zapamätania. A aj vo voľnom čase od štúdia môžete podnikať dlhé prechádzky, ktoré tiež priaznivo vplývajú na duševnú aktivitu.
5. Ak ste chorý alebo sa necítite dobre, neobťažujte a nepreťažujte oslabený organizmus štúdiom informácií, pretože námaha bude márna, materiál si nezapamätá ani neodloží, nech sa akokoľvek snažíte.
6. Keď sa cítite veľmi unavení a počas asimilácie informácií vás to ťahá spať, je lepšie odovzdať sa prirodzeným potrebám tela a pospať si aspoň 30-40 minút. Aj krátky spánok pomáha niekoľkokrát zvýšiť efektivitu zapamätania si informácií.
7. Je vhodné neodkladať dôležitú úlohu na zajtra, ak sa to dá urobiť dnes. Čím viac budete odďaľovať moment učenia sa niečoho potrebného, ​​tým menej času budete mať na prípravu a zvládnutie celého objemu informácií.