Meditácia odpustenia: vlastnosti a fázy

Pochopenie toho, ako odpustiť, je dôležitá otázka, ktorú možno vyriešiť s pomocou psychológa, alebo sa o to môžete pokúsiť sami. Veď staré krivdy voči sebe, rodičom, priateľom, náhodným známym, ako staré boľačky, neustále dávajú o sebe vedieť. Bolia rovnako ako fyzické rany.

Meditáciu odpustenia nepotrebujú tí, ktorí nás urazili, ale my sami. Všetky príkoria, ktoré v sebe držíme, nás ako ťažké bremeno ťahajú dnu alebo dozadu. Nemôžeme ísť ďalej bez toho, aby sme tieto kamene nevyhodili z lona. Oni sami nezmiznú, ale naopak budú rásť v našom tele a otrávia ho ako skutočný jed.

Odborníci tomu hovoria meditačná hygiena pre dušu. Duša musí byť očistená od všetkých krívd... To je potrebné pre každú osobu bez ohľadu na vek, pohlavie, sociálne postavenie. Niektorí sú presvedčení, že slovo „urazený“ pochádza z dvoch slov - „uraziť“, „seba“.

Existuje veľa populárnych výrokov o tom. Jeden z nich napríklad hovorí, že nosia vodu urazeným.

Ide o deštruktívnu silu, o ktorej diskutujú nielen psychológovia, ale aj predstavitelia rôznych náboženských denominácií. Pravoslávie má dokonca prikázanie – miluj svojho nepriateľa ako seba samého. Ak trochu parafrázujeme a prehodnotíme tento Boží zákon, potom sa bez odpustenia páchateľovi čoskoro staneme našimi vlastnými nepriateľmi.

Najprv si vo svojom rozvrhu vyhraďte dostatok času na rituál. Vyberte si miesto, kde vás nikto nebude odvádzať od tejto činnosti. Odpojte telefón.Musíte sa sústrediť na seba, svoje pocity a spomienky. Mal by to byť úprimný rozhovor so sebou samým, a preto akékoľvek vonkajšie zasahovanie môže narušiť toto vyznanie.

Vezmite si papier a napíšte si mená všetkých, ktorí vás niekedy urazili.... Môžu medzi nimi byť rodičia, aj dievča zo škôlky a tréner, ktorý vás nezobral do dorastu. Na vrchole zoznamu však budú pravdepodobne ľudia, ktorí sú vám skutočne blízki. Pretože hádky s nimi sú pre nás obzvlášť ťažké. A v tomto prípade bude práca na chybách trvať dlhšie a ťažšie.

Ale najprv to. Musíte začať odpúšťať tomu, kto je vám drahý., vzťahy s ktorými sú obzvlášť cenné a konflikt je najviac frustrujúci.

Teraz môžete začať samotný proces meditácie.

Je lepšie opakovať túto prax trikrát denne - ráno, na obed a znova večer. Proces zbavovania sa krívd je náročný a vyžaduje si koncentráciu pozornosti, usilovnosť a, čo je najdôležitejšie, túžbu rozlúčiť sa s negativitou.

Položili sme pred seba fotografiu nášho páchateľa. Ak sa nám nepodarilo nájsť obrázok, budeme musieť čo najjasnejšie prezentovať jeho obrázok.

Sústreďte jasný lúč svojej pozornosti na to, na koho sa zameriavate pri zmierení. Dobre osobu predstavte. Potom mu povedzte nasledujúce frázy: “S pocitom lásky a vďačnosti úprimne odpúšťam... (tu treba uviesť meno osoby, ktorú oslovujete) a komplexne ju akceptujem takého, aký je. Žiadam vás, aby ste mi odpustili všetky moje pocity, emócie a činy voči tejto osobe."

Táto mantra by sa mala recitovať mnohokrát za sebou po dobu 5 minút. Dôležitou podmienkou je robiť to všetkými prostriedkami s úsmevom.... Nechajte tento úsmev napnúť v prvých sekundách, čoskoro sa vaša tvár rozžiari skutočným a vaše oči sa naplnia šťastím.

V ďalšom kroku musíme napraviť situácie, v ktorých sme si sami na vine, čomu strávime aj cca 5 minút. Počas tejto doby budeme hovoriť tieto slová: "Ospravedlňujem sa... (opäť vkladáme meno osoby, s ktorou prebieha náš mentálny rozhovor) za všetky moje myšlienky, emócie a činy vo vzťahu k nemu."... Zároveň je potrebné cítiť stav toho, komu sme ranu zasadili.

Začíname záverečný cyklus meditácií odpustenia. Jeho hlavná veta: "S láskou a vďačnosťou... (znova voláme meno osoby, ktorej sa obraciame) mi odpúšťa".

V tejto chvíli je potrebné nielen prezentovať imidž svojho náprotivku, ale musíte ho vidieť usmievať sa, či dokonca rozťahovať ruky na objatie. Ak sa to stalo, potom ste uspeli. Jedno takéto sedenie s najväčšou pravdepodobnosťou nebude stačiť na dosiahnutie želaného očistenia duše. No aj keď sa zmeny na druhý a tretíkrát nedostavia, nezúfajte. S urazeným vnútorným ja sa vám skôr či neskôr určite podarí vyrovnať.

Zaklopať na svoje podvedomie je potrebné, aby ste zhodili bremeno negativity z pliec, rozviazali tento gordický uzol a nechali lásku a príležitosť ísť životom s hlavou hore v srdci a neskláňať sa pod váhou. negatívnych emócií.

Problémy, ktoré nás sprevádzajú desaťročia, mohli vzniknúť v dôsledku konfliktu s rodičmi. Človek si to nemusí uvedomovať. Ale raz nekúpená hračka môže spôsobiť veľké psychické poruchy na mnoho rokov. Odpustite si všetky urážky, otvorte sa novým túžbam a túžby z detstva nechajte v minulosti.

Výsledkom je, že namiesto bábiky, ktorú ste nikdy nedostali, získate skutočné bohatstvo.

• Budete sa cítiť mladšie po dobu najmenej 10 rokov. Stane sa to v dôsledku skutočnosti, že nové pozitívne emócie nahradia staré sťažnosti. Do tela „preniknú“ nové sily, ktoré pomôžu vyrovnať sa s mnohými vecami, ktoré sa predtým nedali dokončiť.
• Zvýšená nálada... Neustále budete zažívať záchvaty radosti bez konkrétneho dôvodu.
• Zlepšenie blahobytu... Niektoré choroby ustúpia. Dvere k východu z vášho tela sa otvoria po odstránení blokov z krívd, ktoré neduhy neuvoľnili.
• Ukončenie konfliktov... Akonáhle odpustíte svojmu násilníkovi, prestane byť dráždivý. Navyše stratí túžbu vstúpiť s vami do potýčok. Len čo po ňom prestanete páliť šípy, jeho túžba po bodnutí okamžite zmizne. Vy, po prekonaní negatívnych emócií nasmerovaných jeho smerom, objavíte pre seba novú cestu, ktorá povedie k povýšeniu, vytvoreniu vlastného podnikania alebo vzniku rodiny.

Cestu k svetlejšej budúcnosti nám často uzatvárajú naše vlastné komplexy, zrodené ako dôsledok odporu voči nám samým. V tomto prípade skôr či neskôr začneme deštruktívny proces sebabičovania. A ten zase často vedie k túžbe uniknúť z reality pomocou alkoholu či drog. Tomu sa dá predísť jedine tak, že si odpustíte akékoľvek, aj tie najnepodstatnejšie chyby, ako aj vážne prehrešky. Aby ste to dosiahli, existuje súbor fráz, ktoré si musíte každý deň opakovať.

Tu je zoznam duší:

• Ospravedlňujem sa, že som si nekúpil ... (zoznam toho, o čom ste snívali, ale neodvážili ste sa minúť peniaze);
• Ospravedlňujem sa sám sebe, že venujem príliš veľkú pozornosť názorom iných;
• Ospravedlňujem sa za to, že som často podľahol lenivosti a nikdy som nedosiahol výraznejšie úspechy v profesionálnej oblasti;
• Ospravedlňujem sa sám sebe, že som sa príliš znepokojoval nepríjemnými slovami, ktoré mi hovorili cudzí ľudia;
• Ospravedlňujem sa sám sebe za to, že som často prejavoval nespokojnosť so svojimi blízkymi;
• Žiadam sa o odpustenie za krivdy;
• Ospravedlňujem sa, že som sa nestal otcom/matkou.

Vyberte si z tohto zoznamu tie frázy, ktoré vám vyhovujú, pridajte svoje vlastné. Buďte k sebe úprimní. Neskrývajte svoje výčitky a snažte sa vyjednávať čo najrýchlejšie. Hneď ako to dosiahnete, mali by ste prejsť k ďalšej časti transformácie seba samého.

Od slov odpustenia prejdeme k slovám, ktoré dávajú nové pocity:

• Vážim si to, čo mi bolo dané;
• rozmnožujem, čo mám;
• môj život je úžasný;
• môj osud je v mojich rukách;
• Som zodpovedný za svoje slová a skutky;
• Ospravedlňujem sa sám sebe za to, že som často prejavoval nespokojnosť so sebou a so svojím životom;
• Vážim si seba.

Tento zoznam je tiež možné rozšíriť podľa vašich želaní a potrieb.