Ako robiť relaxačnú meditáciu?

Moderný život vyžaduje od človeka neustály stres. Z toho sa nedá ujsť. Keď vychádzame na ulicu, zažívame stres z ostrých klaksónov áut a iných zvukov. Každý z nás sa pri príchode do práce potrebuje sústrediť, aby mal čas zarobiť čo najviac peňazí. Ani doma nie je oddych. V televízii neustále vysielajú agresívne správy. Kam ísť z takejto negativity?

Mala by sa vykonávať relaxačná meditácia. Pomôžu obnoviť duševný pokoj a tým uľahčiť ťažkú ​​situáciu.

Odborníci zdôrazňujú tri hlavné etapy meditácia. Zvážme ich podrobnejšie.

Prvá etapa je relaxácia. Pred vstupom do tranzu je potrebné uvoľniť svalové napätie v oblasti ramenného pletenca a krku. Čo nemôžete urobiť, je sústrediť sa. Úplné uvoľnenie psychiky si vyžaduje úplné odpojenie od vonkajšieho sveta. Je potrebné odstrániť všetky dráždidlá: hluk, svetlo, nepohodlné držanie tela.

Môžete trénovať sedenie na stoličke alebo na podlahe v špeciálnej polohe.... Ak ešte nie ste pripravení zaujať pozíciu Lotus, sadnite si na pohodlnú pohovku a pod chrbát si položte vankúš. V žiadnom prípade by ste si nemali ľahnúť a začať cvičiť s plným žalúdkom. prečo? Pretože pri úplnom uvoľnení tela určite zaspíte.

Druhá etapa je koncentrácie. Treba sa sústrediť na akýkoľvek predmet a na jeho vlastnosti... Ak to chcete urobiť, vyberte si pokojné miesto, kde nie sú počuť žiadne cudzie zvuky a nie sú prítomné žiadne zvieratá. Môžete tak znížiť počet nervových podnetov a oddeliť svoje vedomie od vonkajšieho sveta.Uvedomte si, že pre ľavú hemisféru je veľmi ťažké úplne sa odpojiť od bežnej duševnej činnosti. Napriek uvoľneniu celého tela bude stále fungovať. Takže ty treba urobiť všetko preto, aby táto činnosť bola čo najmenšia... Len tak môžete nasmerovať prácu vedomia správnym smerom.

Vaša myseľ bude šokovaná, že s ňou začnete manipulovať. Je dosť možné, že prejde do ofenzívy a pokúsi sa získať späť svoje pozície. Bez ohľadu na to musíte upriamiť svoju pozornosť do neutrálnej polohy. Pre to možno použiť dychové cvičenia alebo hudbu... Boli však vynájdené aj iné metódy, ktoré vám umožnia rýchlo sa sústrediť. Meditujúci môže striedavo prechádzať špičkou palca cez ostatné prsty. Na tento postup sa musíte veľmi silno zamerať. Ľahko sa tak naladíte na prax. A napriek tomu, nech sa snažíte akokoľvek, v hlave sa vám budú neustále rojiť rôzne myšlienky.

Tretia etapa je kontemplácia alebo meditačný stav... V tejto fáze by mala pravá hemisféra potlačiť ľavú a potom by sa mal vytvoriť holistický obraz bytia. Tým sa zastaví špekulatívne aktivity a vedomie sa úplne zachová, ale posunie sa na novú úroveň. Čo získame ako výsledok? Deaktivujeme systém, ktorý dokáže spracovávať informácie zvonku. Napríklad v zenovej praxi špecialisti zastavujú špekulatívnu činnosť a zároveň zachovávajú vedomie. Človek sa akoby ponorí do iného stavu a keď sa vráti, vidí svet okolo seba úplne iný.

Toto všetko sa deje preto počas skutočného tranzu môže človek zažiť také zážitky, ktoré zmenia jeho svetonázor a zmysel života. Po opustení meditácie si ľudia začínajú budovať nové vzťahy, vrátane seba. Meditácia vám umožňuje vstúpiť do stavu, ktorý vám pomáha prísť k vášmu „ja“ a z toho prichádza prebudenie.

Keď nervový systém nefunguje dobre, vtedy sa u človeka začnú objavovať rôzne neurózy, depresie, únava a depresie. V tomto prípade trpí kardiovaskulárny systém. Preto je potrebné zapojiť sa do rôznych upokojujúcich praktík, ako je relaxačná meditácia. Pomáha dostať sa do stavu pokoja a zlepšuje fungovanie nervového systému.

Najviac uvoľňujúca meditácia je založená na dýchaní. Táto starodávna technika vám umožňuje naladiť telo na liečenie. Je to užitočné pre upokojenie a duševné zotavenie. Najlepší mentori prišli s touto metódou už dávno a súčasníci ju naďalej používajú.

1. Nájdite si pohodlnú polohu. Chrbát by mal byť plochý. Položte si ruky na kolená a nasmerujte dlane nahor. Oči musia byť zatvorené.
2. Sústreďte sa na nádych a výdych. Cíťte, ako sa vaše pľúca napĺňajú vzduchom a dokonca aj to, ako tento vzduch, ktorý váš mozog nasýti kyslíkom, pomaly odchádza.
3. Potom musíte prejsť na cvičenie na zadržanie dychu s názvom 4x4x4. Nadýchneme sa a počítame do 4, zadržíme dych a počítame do 4, s výdychom počítame do 4.

Počúvanie meditácií je pomerne jednoduchý spôsob, ako sa dostať do tranzu.... Aby ste sa vyhli rozptýleniu, noste slúchadlá. Okrem toho môžu meditácie obsahovať špecifické frekvencie. Plne ich prenášajú slúchadlá. Ak nie je možné použiť slúchadlá, jednoducho zapnite nahrávanie zvuku na hlasitosť, ktorá bude pohodlná pre vaše uši. Počas meditácie pozorne sledujte svoj dych. Pomaly vdychujte vzduch a pomaly vydychujte.Keď sa objavia myšlienky, nenechajte sa rozptyľovať, snažte sa ich jednoducho nevšimnúť alebo preskočiť. V tomto prípade by mala byť poloha tela pohodlná. Ak si môžete dovoliť byť v pozícii Lotus, tak áno. Iným, citlivejším ľuďom možno odporučiť, aby zaujali poležiačky v pohodlnom kresle.

Čas vyučovania je možné ľubovoľne zvoliť. Odborníci to však tvrdia najlepšie hodiny na meditáciu sú ráno alebo večer. Samozrejme, môžete sa venovať zvukovej meditácii v sede v dopravnom prostriedku, ale nebudete cítiť účinnosť takéhoto cvičenia. Ak chcete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek počúvať zvuky prírody... Sú to najlepšie spôsoby, ako uvoľniť svoju myseľ a telo.

Na vykonanie tohto druhu meditácie človek jednoducho potrebuje dobrú predstavivosť. Ak nie je rozvinutá fantázia, tak táto technika je schopná rozvíjať vizuálne reprezentácie v mysli, ktoré sú potrebné pre každého zdravého človeka. Čo je potrebné urobiť:

1. Dostaňte sa do pohodlnej polohy. Použite na to pohovku. Pre tých, ktorí chcú, môžete sedieť na podlahe a zaujať pózu Lotus alebo Half-lotus.
2. Zatvorte oči a predstavte si, že ste na brehu mora. Počuješ vlny narážajúce na pobrežie. Slnečné lúče pohladia vašu pokožku. Z toho sa zahrievate a žiarite zvnútra.
3. Vstaň v duchu z piesku a choď po brehu. Aké je tu krásne. Z vysokých hôr na vás hľadia vždyzelené borovice a more láka svojou tyrkysovou vodou.
4. Cíťte, ako vás vietor hladí po tvári a ste šťastní, že ste na takom krásnom a úžasnom mieste.
5. Ponorte sa do tejto oázy šťastia a pokoja.

Existujú techniky, ktoré viedli k meditáciám rôzneho zamerania. Poďme sa teda na ne pozrieť.

1. Pre hlboké pochopenie, aj pre dušu a telo sa vykonáva prax Mettá Bhavan... Pestovaním lásky najprv k sebe a potom k iným ľuďom sa človek stáva múdrejším a pokojnejším. Ak chcete vykonať techniku, musíte sa zhlboka nadýchnuť a povedať si: "Som šťastný." V konečnom dôsledku by ste mali svetu okolo vás priať šťastie a pohodu. Tým sa obklopíte pozitívnymi vecami.
2. Ak chcete zmierniť stres, upokojiť nervy, musíte viesť meditácia s názvom Vipassana. Držte chrbát rovno a zatvorte oči. Dýchajte rovnomerne. Zamerajte sa na svoj solar plexus. Ak vás prepadnú zlé myšlienky, zažeňte ich alebo ich vizuálne premeňte na oblaky, ktoré zmiznú. Všetko zlé je preč. Vychádza slnko. Cíťte úplné uvoľnenie z toho, čo vidíte.
3. Antistresová meditácia podľa Vedanty... Cítite sa ako častica vesmíru. Zatvorte oči a predstavte si to sami. Zároveň dýchajte rovnomerne a uvoľnene. Táto technika by sa mala vykonávať, keď pociťujete úzkosť. Táto manipulácia môže byť vykonaná na relaxáciu.
4. Pohybová meditácia môže byť úplnou relaxáciou. Taktiež relaxácia v pohybe vám pomôže od stresu po náročnom dni. Keď robíte túto techniku ​​počas chôdze, nadýchnite sa a vydýchnite. Napríklad pri nadýchnutí by sa mala jedna noha pohnúť a dostať sa z podlahy. Pri výdychu spustite nohu na podlahu a oprite sa o ňu celou váhou. To isté treba urobiť s druhou nohou.

Predtým, ako začnete čokoľvek, musíte požiadať o radu ľudí, ktorí majú určité skúsenosti. takze môžete použiť nasledujúce pokyny.

1. Vyberte si miesto... Malo by byť ticho. Ak sa vám takéto miesto nedarí nájsť, požiadajte svojich blízkych, aby vás chvíľu nerušili. Miestnosť by mala vyžarovať svetlo a byť dobre vetraná. Pamätajte, že musíte dýchať zhlboka a je vhodné, aby ste sa zhlboka nadýchli čistého vzduchu.
2. Tiež váš oblečenie by malo byť pohodlné... Čas na cvičenie si vyberte sami, na základe svojich osobných záujmov. Pamätajte, že meditáciu môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa. Ale je lepšie, že to bolo ráno alebo večer.
3. Nájdite si pohodlnú polohu... Ak je pre vás ťažké dlho sedieť a sústrediť sa na nohy a chrbticu (ako v prípade polohy Lotos alebo Pololotos), použite kreslo alebo pohovku. Môžete použiť mäkký vankúš pod chrbát.

Sú aj také pózy.

1. póza po turecky (sukhasana póza) sa vykonáva v sede na vankúši. Chrbát je držaný rovný. Dlane sú zdvihnuté nahor.
2. Póza stoličky. Je vhodné sedieť na okraji stoličky, ktorá má pevný sedák. Položte nohy na podlahu a položte ruky na kolená, dlane nahor.

Ďalej sa pozrime na jednoduchú techniku, ktorú možno použiť.

1. Nájdite si pohodlnú polohu a dostaňte sa do nej.
2. Sústreďte sa na svoje pocity. Ak máte pocit nepohodlia, opravte ho. Napríklad vaša noha môže náhle dostať kŕč. V tomto prípade by ste nemali vydržať. Musíte počkať, kým nepohodlie prejde, a začať znova konať.
3. Nastavte budík na 15 minút.
4. Zatvorte oči a začnite zhlboka dýchať na „raz, dva, tri“. Toto cvičenie opakujte 5-krát.
5. Pokračujte v dýchaní a vnímajte svoje telo. Malo by to byť také uvoľnené ako vaše myšlienky.
6. S každým nádychom a výdychom sa ešte viac uvoľnite. Cítiť celé telo. Cítiť, ako z neho bolesť odchádza. Vaše myšlienky sú oslobodené od negativity.
7. Pokračujte v udržiavaní sa v tomto stave. Čoskoro pocítite, ako sa teplo šíri po celom vašom tele a vaša myseľ sa spája s Vesmírom.
8. Keď zazvoní budík a otvoríte oči, znova precíťte svoje telo. Aké zmeny cítite? Posaďte sa a premýšľajte ešte niekoľko minút o tom, ako ste sa cítili počas meditácie.

Je ľudskou prirodzenosťou robiť chyby. Aby ste sa im vyhli, prečítajte si nasledujúce informácie.

1. Nebuď napätý počas meditácie. Jeho cieľom je uvoľniť telo a myseľ.
2. Nesnažte sa vypnúť svoju činnosť myslenia. Čím viac to budete robiť, tým viac myšlienok sa vám bude „rojiť“ v hlave. Pozorujte ich bokom, takpovediac abstrahujte od nich.
3. Nebuďte zaujatí procesom meditácie. Ak sa budete tvrdo sústreďovať a čakať na niečo nezvyčajné od tejto fázy, tak sa vám to nepodarí. Nech sa situácia vyvíja prirodzeným spôsobom. Čoskoro pocítite výsledok.
4. Meditácia nie vždy vyjde. Ak máte zlú náladu, mali by ste stále cvičiť. Premôžte sa. Po prvé, týmto spôsobom sa môžete zbaviť negativity a po druhé prekonať svoje „ja“.