Meditácia pre začiatočníkov: kde začať a ako to urobiť správne?

Ľudia sú zvyknutí myslieť stereotypne. Ak sa v ich živote stanú nepríjemné príbehy alebo život ide dole vodou, okamžite sa chytia sedatív. A nikto z nich si nespomenie, že prostriedky na negatívne prejavy už dávno vynašli naši predkovia. Použili meditácie, obnoviť duševnú silu, zvýšiť sebavedomie a dokonca zlepšiť finančnú situáciu.

Hlavná vec je veriť vo svoju silu a v silu svojho vedomia. Skúsenosti a vedomosti prídu hneď, ako začnete cvičiť.

Pre bežného človeka, ktorý ničomu neverí, je ťažké vysvetliť veci, na ktoré sa nedá siahnuť. Takémuto jedincovi možno len odporučiť, aby veril v seba samého. Na to potrebuje vedieť, čo znamená slovo meditácia. takze meditácia je vplyv na duševnú činnosť, ktorá následne prejde do stavu hlbokej koncentrácie.

Existuje niekoľko druhov meditácií. existuje jednosmerný... V prípade jeho realizácie sa človek na niečo sústredí alebo niečo povie, prípadne počúva. Existuje meditácia, ktorá je založená na prázdno. V tomto prípade by v mysli človeka nemali vznikať žiadne myšlienky.

A teraz prejdime k podstate. Meditácia neznáša rozruch. Preto v tejto otázke každá odpoveď nadobúda osobitný význam. Dokazujú to výskumy vedcov. Ukázali, že praktiky majú priaznivé účinky na zdravie.

V dôsledku tried s ľudským telom dochádza k nasledujúcim zmenám:

• dochádza k výraznému posilneniu imunitného systému;
• ak človek trpí vysokým krvným tlakom, potom sa znižuje, zlepšuje sa aj činnosť kardiovaskulárneho systému;
• osoba trpiaca bolesťami hlavy sa môže rýchlo zbaviť takejto choroby;
• choroby zmiznú;
• zvyšuje sa odolnosť voči stresu, meditácia je v zásade určená na zníženie excitability, ktorá narúša správne žitie a myslenie;
• mladosť je zachovaná;
• zlepšuje sa kvalita spánku.

Meditácia však pôsobí blahodarne nielen na zdravie, ale aj na myslenie:

• pamäť sa výrazne posilňuje, pretože sa zlepšuje práca mozgu;
• proces spracovania informácií sa stáva efektívnejším;
• rozvíja sa pozitívne myslenie a s ním aj intuícia;
• človek nadobúda tvorivý postoj;
• učenie sa stáva dostupnejším so zvyšujúcou sa mentálnou jasnosťou.

Emocionálna sféra je tiež plná pozitívnych zmien:

• človek vďaka praxi získava vnútornú silu a stáva sa sebavedomým;
• menej nahnevaný a depresívny;
• všetky emócie sú pod kontrolou;
• existuje niečo ako emocionálna inteligencia, ak ju rozviniete pomocou meditácie, potom získate vedomé vnímanie svojich činov a túžob;
• okrem toho človek získa vnútorný komfort a tým sa zbaví úzkosti;
• meditujúca osoba sa stáva imúnnou voči stresu;
• rôzne fóbie miznú.

Človek, ktorý má rád meditáciu, sa líši od ostatných tak vo vzhľade, ako aj vo vnútornom svete. Jednotlivci, ktorí vítajú praktizujúcich, sú otvorení učiť sa niečo nové a nevysvetliteľné. Majú zaujímavý vnútorný svet. Je ľahké s nimi komunikovať. Dokážu zamerať svoju pozornosť na problém a tak ho rýchlo vyriešiť.

Prečo dochádza k takýmto zmenám v ľudskom vedomí? Pretože cvičiaci človek robí veľa práce s vlastným podvedomím a preberá ho pod kontrolu. Tak sa spája s Kozmom. Keď sa to stane, každý jednotlivec sa stane osobnosť.

Tí, ktorí len uvažujú o tom, že začnú praktizovať meditáciu, musia pochopiť aké sú a aké úkony sa musia v tomto prípade vykonať... Preto je dôležité, aby sa začiatočníci naučili správne meditovať a vedeli, aké techniky sú na svete.

Takže na celom svete existuje veľa praktík. Vytvorili ich tak naši predkovia, ako aj naši súčasníci. Nové techniky sú založené na prastarých postupoch.

Dnes si môžete vybrať akúkoľvek techniku, ktorá sa cvičí India, Tibet, Čína, z Japonska atď.

Poďme si ich vymenovať:

• qigong;
• zen;
• taoistická meditácia;
• meditácia, kde sa používajú mantry;
• meditácia, kde sa používa dýchanie;
• meditácia, kde prebieha proces uvedomenia;
• Vipassana.

Začiatočník by to mal vedieť zoznam nie je obmedzený na vyššie uvedené postupy... Vo svete existuje viac ako 40 druhov meditácií, vrátane tých, ktoré vyvinuli adepti budhizmu.

Slovo „meditácia“ sa prekladá ako „kontemplácia“. Na východe jednoducho takýto preklad neexistuje. Ale slová „dyan“ alebo „tien“ sú pre východ celkom prijateľné. Ako súvisí meditácia s jogou? Proste v jogínskej tradícii ashtanga joga praktizuje meditáciu a je tzv dhjána. Tu je najvyšším krokom rozpustenie vedomia a spojenie s Bytím - samádhi.

Lekcie nemusia trvať dlho. Úplne prvá meditácia by mala byť jednoduchá a priamočiara. Napríklad niečo takéto:

• pripravte si tiché a pohodlné miesto, pustite vhodnú upokojujúcu hudbu;
• pohodlne sa usaďte a zatvorte oči;
• dýchajte hlboko a rovnomerne;
• nevenujte pozornosť svojim myšlienkam;
• namiesto toho sa skúste zamerať na svoje dýchanie: nechajte vzduch prejsť cez pľúca a do každej bunky v tele.
• predstavte si, ako všetky vaše starosti a choroby zhasnú spolu so vzduchom pri výdychu;
• cítiť pokoj, sedieť v tejto polohe niekoľko minút, aby ste si uvedomili všetko, čo sa deje;
• po ukončení meditácie vydýchnite a otvorte oči, uvedomte si, ako sa po cvičení cítite.

Má veľký význam. Ak budete k praxi pristupovať s plnou zodpovednosťou, potom to pôjde správnym smerom a z praxe dostanete to, čo chcete. Preto začnite s určitými bodmi.

Tento moment vyvoláva množstvo otázok. Mali by ste však začať od svojich životných preferencií. Sú ľudia, ktorí vstávajú skoro ráno, a sú takí, ktorí sú zvyknutí zostať hore do polnoci. Títo aj ostatní majú právo vybrať si čas, ktorý sa im zdá najvhodnejší.

Ak sa nemôžete prinútiť vstať skoro ráno, potom meditujte buď na obed alebo neskoro večer. Pred spaním je vhodné robiť večernú meditáciu. Ak ste zvyknutí vstávať s prvými slnečnými lúčmi, potom meditujte ráno po sprche.

Ak však chcete robiť všetko podľa pravidiel, potom by ste to mali vedieť orientálne praktiky sa konajú od 6. do 7. hodiny ráno a večerné meditácie odporúčajú odborníci od 18. do 19. hodiny.

Táto otázka si vyžaduje najopatrnejší prístup. Na praktizovanie meditácie je potrebné zvýrazniť tiché a útulné miesto, v ktorej by nemali byť prítomné zvieratá a deti. Lepšie, ak je to samostatná miestnosť, svetlá a dobre vetraná. Ak plánujete robiť meditácie v neskorých večerných hodinách, nainštalujte si špeciálne osvetlenie. Mal by byť mäkký a pripomínať slnečné svetlo.

Okrem toho v miestnosti je to potrebné nainštalujte pohodlnú pohovku a doplňte ju mäkkými vankúšmi. Tieto položky budete potrebovať pre pohodlie počas meditácie. Čalúnenie pohovky musí byť z prírodného materiálu alebo materiálu jemu blízkeho. Ak sa však chystáte meditovať v sede v lotosovej pozícii, kúpte si špeciálna podložka, aby ste sa cítili pohodlne.

Miesto meditácie musí byť zdobené súvisiacimi predmetmi: rôzne tematické figúrky, obrazy a exotické rastliny. To sa však nemusí uskutočniť. Pamätajte, že hlavnou vecou pri meditácii je zameranie sa na vašu myseľ.

Dodajte svojej meditačnej miestnosti pohodlie nadýchaný koberec. Ak sa vaše nohy dotknú studenej podlahy, budete rozptýlení. Navyše, pre úplný relax budete potrebovať kadidlo alebo sviečky so špecifickou vôňou. Aj keď sa bez nich zaobídete. V tejto veci bude všetko závisieť od vašich preferencií.

Všetky meditačné stretnutia by sa mali konať vo veľmi príjemnom prostredí. V prvom rade treba začať od svojho tela. Musí to byť čisté, takže sprcha pred meditáciou.

Oblečenie na meditáciu by malo byť vyrobené z bavlnenej látky a malo by byť veľmi voľné. Nikdy nepoužívajte syntetiku. Má tendenciu hromadiť elektrické náboje a to má zlý vplyv na mozgovú činnosť. Príliš tesné a tesné oblečenie vás odvedie od vašej hlavnej činnosti. Nie nadarmo sa ľudia, ktorí sa venujú orientálnym praktikám, vždy obliekajú voľné nohavice a košele.

Toto je jeden z najdôležitejších bodov. Sedenie v meditácii by malo byť úplne pohodlné. Nepohodlná poloha vás rozptýli a vytvorí stres. Uvedomte si, že niektoré ásany sa na prvý pohľad zdajú ťažké. Keď sa ich naučíte robiť správne, zistíte, že sú celkom pohodlné. Následne, keď ich začnete používať, budete vedieť posúdiť ich účinnosť.

Tak vedzte, že vo svete existuje veľké množstvo pozícií na cvičenie. Meditáciu je možné praktizovať v prírode, pri sedení doma a dokonca aj keď idete po ulici. Musíte si však nájsť presne takú polohu tela, ktorá vyhovuje len vám. Ak nemáte dostatok natiahnutia nôh, pri niektorých pozíciách to môže byť úplne postačujúce.

Teraz prejdime k hlavnej otázke, konkrétne k zásadám, ktoré je potrebné dodržiavať, keď zaujmete určitú pózu:

• chrbát by mal byť čo najrovnejší a krk tiež;
• spodná časť chrbta by nemala byť silne ohnutá;
• hrudník by mal byť čo najotvorenejší a tvár by mala byť uvoľnená;
• potom vytiahnite ramená čo najviac a spustite bradu k hrudníku;
• vaše kolená by sa mali dotýkať podlahy.

Teraz prejdime k priamej úvahe o meditačných pozíciách, ktoré sú navrhnuté tak, aby vytvorili relaxáciu vo vašom tele a udržali vašu myseľ v bdelom stave.

1. Jednou z najdôležitejších pozícií je siddhasana.... Zvyčajne sa používa v joge. V tomto prípade je päta pravej nohy pritlačená k zadku, päta ľavej nohy sa nachádza vedľa lonovej kosti.
2. Nasleduje lotosová póza, ktorú pozná každý. Dôležité je mať ohybné kĺby a dobrý strečing. Táto póza výrazne podporí vaše chrbtové svaly a zlepší krvný obeh. Na jeho vykonanie by ste si mali položiť nohy na boky a zvoliť si pohodlnú polohu.
3. Póza hrdinu alebo virasany. Táto póza je vo svojej konfigurácii veľmi zložitá. Na kĺby to nejako špeciálne pôsobí. Ak to chcete urobiť, kľaknite si na kolená a roztiahnite nohy. V tomto prípade je zadok na podlahe a lýtka sa dotýkajú vonkajšej strany stehien.

Myslíte si, že tieto pózy sú pre vás neuskutočniteľné? Potom skúste meditáciu začať s jednoduchšími polohami.

Pozrime sa teda na tie polohy tela, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov.

1. Polovičná lotosová póza... V tomto prípade je jedna noha na podlahe a druhá noha je na opačnom boku.
2. Nohy sú v prekríženej polohe. Táto póza sa tiež nazýva sukhasana... Táto poloha tela výrazne posilňuje svaly.
3. Vajrasana póza (diamantová póza) je prvým krokom k náročnejším pózam. Pomocou tejto polohy tela dostávajú vnútorné orgány výživu. Keď to vezmete, mali by ste si kľaknúť a dotknúť sa päty zadkom.
4. Sú ľudia, ktorí nedokážu vytvoriť úplný komfort pre svoje telo. s pomocou vyššie uvedených ásan z množstva fyziologických dôvodov. Takéto osoby možno odporučiť sedieť na stoličke pri meditácii. V tomto prípade by mal byť chrbát plochý.

Tento moment je veľmi ťažké naplniť. Počas meditácie mi prichádzajú do hlavy rôzne myšlienky. Takto vaše vedomie odoláva. Tento proces nemožno zastaviť a nemožno ho kontrolovať. Môžete sa od neho iba vzdialiť.

Akonáhle sa začnete ponárať do meditácie, okamžite sa snažte postaviť na stranu pozorovateľa svojich vlastných myšlienok. Nechajte ich plávať okolo vás ako oblaky. Stretnete sa a vyprevadíte ich. Nakoniec príde bod, kedy si prestanete všímať všetko okolo a upadnete do tranzu.

Počas relaxácie potrebujete dýchať rovnomerne... Je lepšie vykonávať toto cvičenie: pri nádychu odpočítavame 5 sekúnd, potom zadržíme dych a opäť odpočítavame na 5 sekúnd, po ktorých na 5 sekúnd vydýchneme. Cvičenie opakujeme, kým nedôjde k úplnému ponoreniu.

Keď je vaše telo úplne uvoľnené, nájdite v ňom priestor pre energiu ticha, ktorá žije v srdci človeka. Môžete to cítiť iba pomocou svojho prebudeného vedomia. Vtedy sa budete môcť plne spojiť s vesmírom. Potom dôjde k zmene kvality vášho vedomia. Materiálna časť ustúpi a namiesto toho príde zduchovnený svetonázor. V dôsledku toho budú vaše predchádzajúce skúsenosti zabudnuté a na oplátku sa otvoria nové príležitosti.

Po skončení meditácie väčšina ľudí cíti obrovský príval energie. To znamená, že osoba používajúca túto techniku ​​urobila všetko správne a vesmír akceptoval jeho túžby a požiadavky.

Keď skončíte s meditáciou, mali by ste ešte chvíľu sedieť so zatvorenými očami. V tomto prípade by dýchanie malo byť rovnomerné a pulz by mal byť pokojný. Uvedomte si všetko, čo sa vám stalo. Zapamätajte si všetky chvíle a pociťujte úplné uspokojenie.

Ak však miniete ranná meditácia, čo znamená, že tento postup dokonale znášate a inšpiruje vás k novým veciam. Vesmír dáva požehnanie a vy ho musíte využiť. Takže si môžete byť istí, že váš deň bude skvelý.

Nie všetci ľudia sa však môžu po meditácii cítiť svieži. Nikto nespochybňuje, že meditácia je liečivý stav. Po jeho vykonaní si však človek musí pamätať aj na svoje telo. Preto, Ak sa po meditácii cítite ospalí alebo dezorientovaní, musíte sa naučiť, ako správne ukončiť cvičenie.

Použite na to nejaké triky.

1. Hneď ako začnete meditovať, v duchu si predstavte, že vaša chrbtica zasahuje hlboko do zeme. Takto sa po meditácii môžete rýchlo vrátiť do reality a prevziať kontrolu nad svojim telom.
2. Po cvičení nevstávajte hneď, ale urobte nasledovné: niekoľkokrát zatnite dlane v päste, nadýchnite sa a vydýchnite. Potom znova precíťte svoje telo, akoby ste skenovali každú jeho časť, a znova stlačte dlane. Pustite toto napätie. Otvor oči.
3. Sadnite si na zem a vnímajte na svojej chrbtici, ako vás napĺňa liečivá sila vychádzajúca zo zeme.
4. Vstaňte a choďte po podlahe. Pri chôdzi sa odporúča pevne oprieť päty o podlahu.

Nie nadarmo majú moderní ľudia radi rôzne kurzy meditácie. Dodávajú vitalitu a duševnú rovnováhu. Ak ste už začali s triedami alebo sa na to ešte len chystáte, musíte sa oboznámiť s užitočnými informáciami.

1. Samozrejme, čas na meditáciu si musíte vybrať sami, ale ak máte veľmi zaneprázdnený život, potom je lepšie meditovať ráno. Toto odporúčanie je dôležité najmä pre tých, ktorí s praxou ešte len začínajú. Uvedomte si, že večerné meditácie často spôsobujú nespavosť, čo je pre začiatočníkov takmer vždy problém.
2. Potrebujete rozvíjať sebadisciplínu. Rozdeľte túto fázu na tri mesiace. Prvý mesiac cvičte 15-20 minút. V nasledujúcom mesiaci by sa mal čas predĺžiť. V treťom mesiaci dosiahnete novú úroveň a budete môcť venovať meditácii oveľa viac času, ako ste si predtým pridelili. Cvičte súčasne. Choďte teda spať včas a nestrácajte čas maličkosťami.
3. Ak ste časovo obmedzení alebo len chcete ovládať čas meditácie, potom nastavte časovač.
4. Meditovať môžete kdekoľvek a kdekoľvek, dokonca aj v autobuse. Bude však pre vás ľahké uspieť, keď dosiahnete dokonalosť v praxi. Preto meditujte najskôr na určenom mieste.
5. Ak sa obávate o správnu polohu sedenia počas meditácie, skontrolujte sa. Ak to chcete urobiť, sadnite si pred zrkadlo a pozerajte sa na svoju polohu. Musí byť bezchybný. Ak si všimnete chyby, opravte ich.
6. Naučte sa uvoľniť svoju tvár. Aby ste to dosiahli, rozložte pocit úplnej relaxácie od temena hlavy až po úplný spodok tela. Predstavte si, že ste socha meditujúceho Budhu.
7. Ak zaspíš, otvorte oči a žmurknite a potom znova začnite meditovať.
8. Keď zaznie alarm, snažte sa neskočiť zo sedadla a nerobiť náhle pohyby. Sadnite si a premýšľajte o tom, čo sa vám stalo. Potom pošlite vďaka vesmíru.

Pomocou nasledujúceho videa sa môžete vizuálne zoznámiť so základmi meditácie.