Aký je správny spôsob meditácie?

Veľa ľudí žije podľa dobre zabehnutého scenára. Od života nechcú nič. Zdá sa im, že im aj tak všetko vyhovuje. A potom jedného dňa príde moment, keď človek, ktorý prežil určitú dobu v určitom prostredí, chce všetko zmeniť. Existujú rôzne dôvody pre takýto impulz, ale tieto dôvody sú vždy platné. Potom sa začne hádzať zo strany na stranu. V tomto prípade by ste sa mali zastaviť a počúvať sami seba. Najlepšie sa to robí meditáciou.

V preklade z angličtiny znamená slovo meditácia „odraz“. Zjednodušene povedané, je to tak nejaká koncentrácia na niečo... Môžete tiež dodať, že meditácia zahŕňa zámerné zameranie sa na objekt alebo na vaše „ja“. Jednoducho povedané, ide o kontempláciu niečoho. Stav, ktorý meditujúci človek zažíva, sa nedá jednoznačne opísať. Počas cvičenia človek nie je bdelý, ale zároveň nespí.

Celkovo sú všetky udalosti okolo nás neutrálne. Niekto miluje dážď a niekto ho nemá rád. To znamená, že pre niekoho upršaný deň prináša sklamanie, iní si ho užívajú. V dôsledku toho rovnaká udalosť ovplyvňuje všetkých jednotlivcov rôznymi spôsobmi. To všetko sa deje preto, že utrpenie alebo radosť nie je spôsobená zlým počasím, ale postojom konkrétneho človeka k nemu.

Všetky udalosti, ktoré sa odohrávajú v osude človeka, sú však vo svojej podstate neutrálne. Preto múdri ľudia hovoria, že aj z tej najhoršej udalosti môžete získať nejaké skúsenosti a dokonca aj úžitok. Vedieť len vedomie samotného človeka môže rozdeliť všetko, čo sa deje v jeho živote na zlé a dobré.

Často znechutenie a určitá pripútanosť k niečomu alebo niekomu spôsobí, že človek trpí. Buddha Šákjamuni dal jasnú definíciu vyššie opísaného momentu a identifikoval koreň, z ktorého vyrastá „príjemné“ alebo „nepríjemné“. Tento faktor sa nazýva vedenie, to znamená, aký druh vedenia k tejto alebo tej udalosti sám človek dá, tak to bude. Bol to Budha, kto definoval metódu, ktorá prispieva k zastaveniu ľudského utrpenia, ktoré nevyhnutne vedie k nirváne. Táto metóda je meditácia.

Teraz poďme zistiť, čo presne meditácia dáva človeku a prečo musíte robiť túto prax. Niektorí o móde premýšľajú a sledujú jej trendy, iní sa chcú naozaj zbaviť minulosti a utrpenia s ňou spojeného. Je to naozaj jednoduché, na prvý pohľad sedenie v určitej polohe pri určitej hudbe dá človeku veľké možnosti? A to aj napriek tomu, že v modernom svete nemá nikto čas sadnúť si na minútu, aby si oddýchol, nestrácať čas cvičením, ktoré je svojou povahou veľmi iluzórne!

Po prvé meditácia umožňuje každému jednotlivcovi ovládať svoju myseľ. Vďaka stavu, ktorý praktizujúci pri praktizovaní meditácie zažíva, sú eliminované mentálne vibrácie. Musíme si uvedomiť, že je to náš mozog a vedomie, ktoré projektuje budúcnosť. Všetko, čo sa nám teraz deje, je projekciou našej mysle v minulosti. Môžete tiež povedať, že je to ľudský mozog, ktorý si pamätá a analyzuje udalosti, ktoré sa stali predtým. Neskôr tieto momenty rozdeľuje na pozitívne a negatívne. Táto činnosť sa nazýva „kolísanie“.

Tento proces bol opísaný včas Patanjali indický filozofktorí urobili veľa pre rozvoj meditačnej praxe. Vráťme sa však k pojmu „kolísanie mysle“. Bol to indický filozof, ktorý povedal, že ak človek dokáže eliminovať tento faktor, uvidí svoju realitu bez akýchkoľvek projekcií. Stane sa tak prostredníctvom meditácie, ktorá pomáha obmedziť duševnú aktivitu.

Vynára sa otázka: "Dovoľuje vám meditácia na nič nemyslieť?" Samozrejme, že nie. Len myšlienky môžu byť iné. Uveďme si príklad. Na návštevu lekára stoja dvaja ľudia. Jeden myslí na zlé, druhý má v myšlienkach zelené pole a lietajúce motýle. Tento moment umožňuje pochopiť, že mozog môže pracovať rôznymi spôsobmi. Pri meditácii sú všetky naše zlé myšlienky odhodené, všetky starosti a bolesť odchádzajú.

Celkovo sa náš mozog už dlho naučil sústrediť sa na jedinú myšlienku. Zvyčajne, keď dôjde k negatívnym udalostiam, naše vedomie je úplne sústredené na ne. To je dôvod, prečo ľudia často upadajú do depresie. V tomto bode musíte obrátiť svoju pozornosť na pozitívne. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je praktizovať meditáciu. Keď je myseľ pokojná, svet okolo sa stáva rovnakým. Pamätajte, že svet okolo nás a jeho farby závisia od toho, ako ho vnímame.

Meditácie učia ľudí premýšľať o živote filozoficky. Napríklad pomocou takýchto fráz: "Prečo byť smutný, ak sa dá všetko napraviť?" alebo „Prečo smútiť, ak sa nič nedá opraviť“. Ľudská myseľ však tieto výzvy nedokáže okamžite prijať. Aby to mohol urobiť, je potrebné ho obmedziť. Za týmto účelom informovaní ľudia praktizujú meditáciu.

Začnime tými najideálnejšími miestami na meditáciu.

• Duchovný kameň - toto miesto pripomína rozprávkové a fantazijné obrázky. Okrem toho na tejto zemi kedysi žili domorodí Američania, ktorí na týchto miestach vykonávali duchovné rituály. Tieto miesta sa omladzujú.

• Plum Village bola založená v Dornia (Francúzsko). Toto miesto je budhistický kláštor. Všetci tu žijú podľa prísneho rozvrhu. Preto bude pre vás veľmi jednoduché rozhodnúť sa o čase vyučovania.

• Mesto s názvom Dharamsala (India). Tu sa môžete ubytovať v malom penzióne a zúčastniť sa filozofických pojednaní, ktoré vytvoril samotný dalajláma.

• Budhistické centrum v KwaZulu-Natal sa nachádza v Južnej Afrike. Je tu pokoj a africká príroda.

• Suan Mok - thajský kláštor ponúka kurz meditácie.

• Ala Kukui sa nachádza v Hawaiian Wildlife Sanctuary a ľudia tu absolvujú rehabilitáciu po ťažkých skúsenostiach.

Aj keď to vedz bez ohľadu na to, kde meditujete. Môžete si vybrať akékoľvek miesto, ktoré sa vám páči. Na to je vhodný akýkoľvek kút v byte. Hlavná vec je, že tento priestor je oddelený od ostatných miestností buď dverami alebo priečkou. Na ohraničenie priestorov miestnosti sa často používajú zatemňovacie závesy alebo iný dostupný materiál.

Do priestoru na meditáciu umiestnite pohodlnú pohovku alebo pohovku. Získajte veľké vankúše. Sú potrebné, aby vaše telo počas meditácie nezažívalo stres. Osvetlenie miestnosti by malo pripomínať prirodzené slnečné svetlo, preto si vyberte správne žiarovky. Položte na podlahu koberec alebo koberec s veľkým vlasom. To udrží vaše nohy v teple, ak ich spustíte na podlahu. Celkový vzhľad môžu doplniť rôzne figúrky, obrazy a exotické rastliny.

Teraz prejdime k časovému rámcu. Všetko závisí od vašej osobnosti. Niekto si rád ráno pospí a všetko presunie na nočný čas, iný naopak.

Hlavným zamestnaním budhistov sú rôzne praktiky, ktoré uplatňujú v každodennom živote. Na ich realizáciu je potrebný pokoj a ticho. Thevadské učenie vyžaduje, aby človek vstal z postele skoro a išiel skoro spať. Preto sa v tomto prípade uprednostňuje ráno a večer na meditáciu.

Skupinové meditačné sedenia zahŕňajú tibetský budhizmus. Zvyčajne sa takéto postupy vykonávajú každý deň. od 5 do 6 ráno. Navyše tento smer priamo súvisí s astronómiou a diktuje si vlastné pravidlá. Preto meditáciu sa odporúča praktizovať ráno o 6. hodine, na obed o 12. hodine a večer o 17. hodine a o 24. hodine... Aby ste svoje túžby nasmerovali hlboko do seba, začnite praktizovať zenové meditácie. Táto prax odporúča meditovať pol hodiny po prebudení.

Zhrnúť. Ak ste si ešte stále nevybrali pre seba konkrétny smer, tak vedzte meditácia je prax, ktorá si síce vyžaduje určitý prístup, no je veľmi lojálna k želaniam a potrebám človeka. Preto sa meditácie môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa a dokonca aj v noci. Celkovo tu neexistujú jasné hranice. Hlavnou vecou v tejto veci je nevynechať hodiny a zakaždým zvýšiť ich čas. A posledná vec: nenechajte sa zavesiť na vyššie uvedenú otázku. Tu stojí za to spoliehať sa na intuíciu a túžbu.

Treba mať na pamäti, že existujú všeobecne akceptované polohy na praktizovanie meditácie. Pre mnohých je táto otázka najviac nepochopiteľná, a preto vyvoláva obavy. Netreba však podliehať panike. Len vedzte, že všetky polohy tela pri meditácii sa zdajú ťažké len na prvý pohľad.

Ak si ich osvojíte a začnete ich robiť správne, budete mať pocit, že vás zviedla neskúsenosť. A čo je najdôležitejšie: poloha tela by mala byť čo najpohodlnejšia. Pamätajte, že meditácia nemá nič spoločné s cvičením.

Je potrebné sa nad týmto bodom zamyslieť. Poloha v sede je celkom pohodlná na meditáciu. Treba však pamätať na to pri praktizovaní meditácie sa ľudia pomerne často uvoľnia do takej miery, že zaspia. Ak začnete cvičiť s plným žalúdkom alebo v stave únavy, je to s najväčšou pravdepodobnosťou tento prípad. Preto sa toto ustanovenie musí uplatňovať opatrne. Samozrejme, namiesto kresla je lepšie zvoliť pohodlnú pohovku. Potom sa môžete v ľahu venovať svojej obľúbenej zábave. Pritom budete vedieť, že nespadnete, ak upadnete do tranzu.

Ďalšou možnosťou je bezpečnostná sieť so stoličkou... Ak sa rozhodnete robiť meditácie hore nohami, budete potrebovať stoličku. V tomto prípade bude dôraz kladený na ruky. Mali by ste venovať pozornosť svojim prstom. Mali by byť umiestnené tak, aby ste mohli udržať rovnováhu. Pamätajte, že iba skúsení ľudia si môžu dovoliť meditovať v polohe hore nohami. Táto možnosť je pomerne komplikovaná.

Špecializované smery poskytujú rôzne pózy. Póza „na kolenách“ zahŕňa udržiavanie chrbtice v rovnomernej polohe. Táto póza je dosť nestabilná. Umožňuje enormný tlak na kolená. Zároveň sú nohy zložené a zadok sa opiera o päty. V podstate si túto pozíciu vyberajú ľudia, ktorí cvičia už dlhší čas. Táto poloha tela sa tiež nazýva póza vadžrasana alebo diamantová póza.

každopádne, pred výberom tohto smeru musíte trochu cvičiť. Pamätajte, že poloha tela je vždy spojená s aktivitou vedomia.

počíta výkonnostné klasiky. Ak to chcete urobiť, musíte ohnúť nohy v kolenách. Potom položte nohy na opačné stehná. Kolená by ste mali mať na podlahe a chrbát by ste mali čo najviac narovnať. Táto možnosť opäť nie je celkom vhodná pre tých, ktorí sú zvyknutí na pohodlie. Neodporúča sa tým, ktorí majú bolesti kĺbov alebo problémy so žilami. Táto póza spôsobuje veľa ťažkostí aj tým, ktorí majú ohybné členky. A predsa je to užitočné.

V polohe Lotus budú vaše chrbtové svaly tónované. Tým sa zlepší váš krvný obeh. Ak chcete bezpodmienečne meditovať v lotosovej pozícii, skúste to najskôr urobiť. v polohe polovice lotosu. Toto je cenovo dostupnejšia možnosť. Ak chcete zobraziť túto postavu, musíte ohnúť obe nohy a položiť jednu nohu na stehno.

Je potrebné dodržiavať všetky pokyny. Pamätajte, že meditácia nie je konvencia. Pre tých, ktorí majú silné pochybnosti, však môžeme odporučiť dodržiavať nasledujúce pravidlá.

• Pred meditáciou nejedzte. Ak to naozaj chcete urobiť, potom je lepšie jesť ľahký šalát alebo pár jabĺk. Pamätajte, že počas sedenia zaspíte s plným žalúdkom.

• Unavený človek sa nebude môcť úplne dostať do tranzu. Namiesto meditácie zaspí. Pred začatím cvičenia by ste si preto mali oddýchnuť. Je lepšie spať alebo ísť na prechádzku.

• K budúcej relaxácii prispejú príjemné vodné procedúry. Okrem toho je veľmi dôležité, aby bolo vaše telo čisté pred začatím cvičenia súvisiaceho so stavom mysle. Horúca voda uvoľní svaly aj myseľ.

• Oblečenie, ktoré si oblečiete pred meditáciou, by malo byť pohodlné a dostatočne voľné. Je žiaduce, aby bol šitý pomocou prírodných tkanín.

• Ak chcete rýchlo spustiť proces, Naplňte cvičebňu špecializovanými vôňami.

• Každý má v živote stresové situácie. Ak sa po nepríjemnom rozhovore so šéfom neviete upokojiť, potom je lepšie urobiť si najprv telesnú výchovu. Faktom je, že svaly a vnútorné orgány človeka sú schopné akumulovať stres. Môžete ho resetovať pomocou jednoduchých cvičení. Takže napumpujete svaly pozitívnymi emóciami, obnovíte rovnováhu a zároveň bude vaše telo nasýtené kyslíkom.

• Cvičenie jogy vám tiež pomáha rýchlo sa pripraviť na meditáciu. Tým si natiahnete svaly a uľahčíte zaujatie špeciálnej polohy, ktorá si vyžaduje prax. Okrem toho sa samotná joga považuje za „aktívnu meditáciu“.

• Pokojná hudba pomáha uvoľniť telo. Preto by ste na prípravu mali použiť túto metódu.

• Dychové cvičenia, konkrétne niekoľko hlbokých nádychov a výdychov tiež pomôže získať určitý postoj k praxi.

Ani si neviete predstaviť, koľko rôznych metód meditácie existuje na Zemi. Sú obyčajné a celkom exotické. Môžu sa vykonávať vonku aj doma. Ak naozaj chcete ísť do tranzu, techniky pre vás tiež nebudú hrať osobitnú úlohu. Hlavná vec je myslieť a robiť to, čo sa robiť má. Uvažujme o najjednoduchšej metóde, ktorá odhalí proces meditácie.

• Na špeciálnom mieste so špeciálnym osvetlením si sadnite na pohodlnú pohovku. Umiestnite mäkké vankúše pod chrbát. Držanie tela je maximálne pohodlné. Ak začnú nejaké svalové nepohodlie, potom sa neuvoľníte. Odpojte telefón.

• Ak začnete meditovať a vaša noha zrazu znecitlivie alebo vás svrbí nos, potom netolerovať a odstrániť príčinu obáv.

• Uvoľnite tvár a pery a uvoľnené by mali byť aj svaly krku. Nezatínajte zuby. Zatvor oči.

• Sedieť v tejto polohe asi 15-20 minút. V tomto prípade musíte urobiť niekoľko rovnomerných a hlbokých nádychov a výdychov. Pre väčší efekt pred výdychom trochu zadržte dych. Platí pravidlo: vzduch vdychujeme nosom a vydychujeme ústami. Potom sa snažte pokojne dýchať.

• Okolitý hluk berte ako samozrejmosť... Následne si na ne zvyknete, aby vás neodvádzali od procesu. Ak máte v ušiach slúchadlá, z ktorých znie jednotná hudba, tak si to vypočujte. Zároveň by ste sa mali spoliehať na vnútorné pocity, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele.

• Vnímajte hmotu svojho tela a potom prejdite k pocitom v rôznych častiach tela (hrudník, chrbát, kríže, chrbtica atď.). Musíte skontrolovať, či sú uvoľnené alebo nie. Pokúste sa úplne uvoľniť svoje končatiny.

• Potom cítiť celé svoje telo úplne.

• Potom by ste sa mali znova vrátiť k dýchaniu. Sústreďte sa na to a uvoľnite svoju myseľ. Nekontroluj to. Vypnite svoje pozorovania pocitov, myšlienok, vnemov. Zostaňte ľahostajní ku všetkému, čo sa deje.

• Vydržte takto dlho kým nepocítite nejaké netypické zmeny vo svojej mysli a v celom tele.

• Ak ich cítite, potom ste uspeli.

• Vychádzajúc zo stavu meditácie, pomaly otvor oči, rozhliadnite sa okolo seba a neponáhľajte sa vstať zo sedadla.

Môžete sa naučiť meditovať, ak vezmete do úvahy všetky nuansy. A potom je tu niekoľko tajomstiev, ktoré vám pomôžu plne sa sústrediť na lekciu.

• V prvom rade musíte dať konkrétny cieľ a uvedomte si svoje činya potom urobte konkrétne rozhodnutie.

• Kurzy musíte začať výberom miesta a času.... Začiatočníkom sa odporúča vykonávať prvé sedenia v samostatnej a tichej miestnosti. Môžete si však vybrať kedykoľvek. Ranné a večerné hodiny sú ideálne na vyučovanie. Ak počas týchto hodín nemôžete viesť sedenia, vyberte iné. Taktiež nie je zakázané cvičiť cez deň.

• Dôležitá je aj frekvencia cvičenia.... Čím častejšie budete meditovať, tým viac výsledkov dosiahnete. Vyučovanie by sa malo konať pravidelne. Nemôžete ich len tak opustiť a potom začať odznova.

• Vrcholom by mala byť záverečná príprava... Čas beží počas meditácie inak. Preto nastavte časovač na riadenie procesu.

• Rozhodnite sa pre pózu... Pamätajte, že pre začiatočníkov je najlepšie zaujať pohodlnejšiu pozíciu. Meditácia v klamstve je takmer nemožná. V tejto polohe rýchlo zaspíte a celý proces pôjde dole vodou.

• Ak práve začínate, snažte sa tento proces neustále zlepšovať. Aby ste to dosiahli, zakaždým musíte zvýšiť čas meditácií a ich počet. Zároveň sa snažte venovať pozornosť svojmu stavu po hodine, aby ste mohli sledovať výsledky. Následne je možné tieto výsledky analyzovať a eliminovať negatívne aspekty.

• Pred začatím meditácie nezabudnite byť pozitívny. Okrem toho musíte veriť, že tento proces určite zmení váš život. Pamätajte, že bez viery sa nič nestane.

• Dôležitý bod: povedzte cudzincom menej, že ste začali praktizovať meditáciu. Toto sa musí urobiť, aby zbytočné klebety nezasahovali do vášho pozitívneho postoja.

Informácie o tom, ako správne meditovať, nájdete vo videu.