Ako sa dostať z depresie po rozvode?

Bohužiaľ, nie všetky páry dokážu udržať svoj zväzok. Kvôli okolnostiam, zrade alebo jednoducho odlišnosti postáv sú manželia v niektorých prípadoch nútení urobiť ťažké rozhodnutie. Rozvod veľmi mení spôsob života, jeho zaužívaný priebeh. Toto obdobie je spojené s emočným stresom a zážitkami, ktorých útlak často vedie k dlhotrvajúcej a hlbokej depresii u mužov aj žien.

Každý sa v živote musí potýkať so značným množstvom rôznych ťažkostí. Rozchod v manželstve vážne zraňuje city, je mätúci a niekedy aj dosť stresujúci. Keď padne a oznámi rozhodnutie o rozvode, je potrebné ukončiť spoločné plány a doterajší spôsob života.

Nasledujúce skúsenosti a okolnosti môžu viesť k depresii po rozchode.

• Pocit zbytočnosti a bezcennosti. Najčastejšie to pociťujú tí partneri, ktorí „žili“ svoju spriaznenú dušu a všetky svoje nádeje upriamili iba na spojenectvo s manželom alebo manželkou.
• Sklamanie v sebe, porušenie pýchy a pýchy. Ak k rozvodu došlo v dôsledku nového vzťahu alebo zrady partnera, takéto skúsenosti často mučia a prenasledujú.
• Pocit viny pred deťmi, strach zo straty kontaktu s nimi.
• Výčitky z minulých chýb. Bývalí partneri často po rozchode upadnú do hlbokého sebaklamu a prísne sa odsudzujú za akékoľvek minulé udalosti a zlé správanie v manželstve.
• Finančné ťažkosti. Po rozpade manželstva sa rozpadne spoločný rodinný rozpočet a jeden z bývalých manželov má v starostlivosti deti. Problémom môže byť aj hľadanie nového domova pri odsťahovaní.
• Trápenie pocitom viny alebo hanby.

Rozvod môže byť dvoch typov:

• po vzájomnej dohode, keď rozhodujú obaja manželia;
• iniciovaná jednou stranou, zatiaľ čo pre druhú nie je prestávka žiaduca.

Rozvody prebiehajúce podľa prvého scenára možno nazvať pokojne. Po nich si bývalí partneri často dokážu celkom rýchlo zariadiť osobný život. Dokonca vedia po chvíli celkom dobre komunikovať. Ale ani v tomto prípade nie sú bývalí manželia stále imúnni voči výskytu depresívnych prejavov.

V druhom prípade sú zážitky z ľavej strany oveľa ťažšie a silnejšie. Obdobie nastolenia psychoemocionálneho stavu a životného štýlu môže byť v tomto prípade dosť dlhé.

Príznaky depresívnej poruchy u mužov aj žien vyzerajú približne rovnako:

• silná apatia, ktorú nemožno žiadnym spôsobom prekonať;
• chronická únava;
• poruchy spánku alebo nespavosť;
• plačlivosť, nervové vyčerpanie, neschopnosť vyrovnať sa s emóciami;
• depresia sa často prejavuje výbuchmi hnevu a agresie voči blízkym;
• pocit hlbokého odporu voči partnerovi, túžba po pomste;
• strach z budúcnosti, pocit beznádeje a beznádeje v budúcom živote;
• klesajúca sebaúcta, pochybnosti o sebe;
• závislosť od alkoholu a drog, exacerbácia minulej závislosti;
• podozrievavosť, záchvaty paniky, obsedantné obavy;
• bez ohľadu na svoj vzhľad a zdravie, človek, ako sa hovorí, „sa spustí“;
• izolácia v sebe, zúženie okruhu komunikácie alebo úplné odmietnutie kontaktov;
• samovražedné sklony, túžba spáchať samovraždu.

Depresia sa vyznačuje dlhým priebehom. Ak sa jeden alebo 2-3 príznaky pozorujú niekoľko týždňov a potom zmiznú, potom je to len prechodný stav smútku. Nie je to také strašidelné a vo väčšine prípadov sa s tým dá rýchlo a bez následkov vyrovnať.

U ľudí, ktorí prechádzajú rozvodom, depresia prechádza niekoľkými štádiami. V závislosti od osobnostných vlastností a konkrétnej situácie môže byť trvanie každého z nich odlišné. Najlepšou možnosťou je spustiť každú fázu čo najrýchlejšie bez toho, aby ste sa v niektorej z nich zasekli.

• Prvým krokom je poprieť súčasnú situáciu. "Toto nemôže byť a nikdy nebude" - takáto reakcia je ochranným mechanizmom psychiky. Odmietaním očividného sa nevyhnutný psychický stres akoby odložil.
• Hnev a odpor. Po prechode do tejto fázy sa do popredia dostáva agresivita a túžba chrániť svoje záujmy. Toto obdobie je charakterizované škandálmi a vážnymi konfliktmi, ktoré ešte viac odcudzujú partnerov jeden od druhého.
• Horúca túžba vrátiť partnera. Zúfalé pokusy o zlepšenie vzťahov presvedčia manžela, aby sa znovu zišiel. Môžu sa použiť obsedantné rozhovory, vydieranie, dary, vyhrážky.
• Štádium aktívnej skúsenosti. Obdobie maximálneho akceptovania aktuálnej situácie a začiatku adaptácie na ňu. Po fungovaní všetkých ochranných mechanizmov je ľudská psychika nútená vyrovnať sa s medzerou a novými okolnosťami. Od tejto fázy sa začína priama skúsenosť a proces obnovy. Práve v tomto štádiu dochádza najčastejšie k oneskoreniu.

Trvanie každej fázy depresívnej poruchy a závažnosť zážitku zase závisia od niekoľkých faktorov:

• vek bývalých manželov, trvanie ich manželstva a predmanželských vzťahov;
• dostupnosť podpory od detí, rodičov, priateľov a príbuzných;
• vlastnosti psychiky a odolnosti voči stresu každého z bývalých manželov;
• vzťahy v manželstve a vzájomné city v čase rozchodu;
• črty skúseností detí s rozvodom rodičov;
• konkrétne dôvody rozpadu manželského vzťahu (zrada, podvod, finančné problémy, zasahovanie príbuzných, závislosť alebo závislosť jedného z manželov, domáce násilie a pod.).

V prípade ťažkej a dlhotrvajúcej depresie by ste nemali nechať všetko ísť samo. Takýto stav môže následne zanechať nezmazateľnú stopu na psychike, zhoršiť zdravie. Bez ohľadu na to, aké ťažké to má muž alebo žena v tomto období, je dôležité pozbierať všetku jeho vôľu a nasmerovať ju k návratu do plnohodnotného života.

Poradenstvo psychológa pomôže zmierniť stres a normalizovať psycho-emocionálny stav po rozvode.

• Nezakazujte si plakať a smútok. Aktívne uvoľňovanie emócií dáva veľmi dobré výsledky. Bolesť a odpor je potrebné prežiť a až potom budete môcť opustiť všetku negativitu spojenú s touto situáciou.
• Nesťahujte sa do seba. Nechajte svojich blízkych, rodinu alebo priateľov, aby vám pomohli. Dôverné rozhovory, vyjadrenie skúseností pomôžu prekonať depresiu.
• Pokojne sa obráťte na psychológa alebo psychoterapeuta. Táto príležitosť je často zanedbávaná ako prejav slabosti. Medzitým odborná pomoc pomáha zbaviť sa ťažkých psycho-emocionálnych zážitkov.
• Záľuby a cvičenie vám pomôžu dostať sa z depresie po rozvode. Ak ste doteraz nemali v obľube ani jedno, ani druhé, nájdite si aktivitu, ktorá vás zaujíma. Prihláste sa do telocvične, kreatívneho štúdia alebo ovládnite hudobný nástroj. To rozšíri vaše obzory a zvýši váš sociálny kruh.

• Antidepresíva zmierňujú akútny psychický stres. Takéto lieky však môže predpísať iba lekársky psychológ alebo psychoterapeut, ktorý predtým posúdil situáciu. Navyše v mnohých prípadoch sú antidepresíva návykové. Potom je potrebná ďalšia terapia na zmiernenie závislosti.
• Nasledujúci tip sa týka skôr žien, no čiastočne môže zabrať aj mužom. Dávaj na seba pozor, hľadajte pre seba nový vzhľad a priveďte ho k životu prostredníctvom zmien šatníka, make-upu a účesu.
• Neponáhľajte sa začať nový vzťah napriek vášmu ex. To môže viesť k novým frustráciám. Komunikujte viac s priateľmi a ľuďmi, ktorých máte radi.
• Nikdy na smútok nenalievajte alkohola ešte viac sa nedotýkajte psychotropných látok. Veľmi krátku zábavu vystrieda zhoršenie emocionálneho stavu. Takýto životný štýl bude mať určite negatívny vplyv na zdravie.