Ako prežiť rozvod?

Rozvod je vždy ťažká, traumatizujúca situácia. Ženy aj muži prežívajú rozpad rodiny dosť bolestivo. Samozrejme, veľa závisí od toho, aký významný bol vzťah pre partnerov, kto rozchod inicioval, aké udalosti predchádzali rozhodnutiu o rozvode.

Rozvod mení život človeka, preto sa jeho psychický stav posudzuje podľa kritérií, ktoré sa vzťahujú na ľudí, ktorí stratili blízkeho v dôsledku tragédie, smrti, choroby. Psychológia straty je plne platná vo vzťahu k už bývalým manželom z niekoľkých dôvodov:

• existuje vnútorné "vákuum";
• tempo a rytmus života sa mení;
• denná rutina a obvyklé činnosti sa menia;
• objavuje sa sebaľútosť.

Bez ohľadu na to, aké dôvody viedli k rozpadu manželstva, človek prechádza niekoľkými fázami adaptácie na nové podmienky. Ak rozvod spôsobil bolesť, smútok, potom bude niekoľko fáz obnovy. Je dôležité prejsť ich jeden po druhom, postupne.

• Úplné odmietnutie. Človek neverí, že to, čo sa deje, je realita.Zdá sa, že všetko sa nedeje jemu, ale niekomu inému, akoby vo sne, a nie v skutočnosti. Stav je blízko mechanizmu šoku – realitu nemožno vnímať takú, aká je. Musíte len vydržať šok.
• Bolestivé a strašidelné. Toto štádium je, keď šok, ktorý slúžil ako anestetikum, ustúpi. Problém a situácia sa zrútia. Bolesť je pociťovaná aj na fyzickej úrovni - niekoho bolí hrudník, rozštiepi sa hlava, u niekoho sa zhoršia staré choroby a objavia sa bolesti kĺbov, svalov, somatické bolesti. V tejto fáze človek nevidí budúcnosť, nevie, kam ísť, čo robiť, a to vyvoláva primitívny strach. Našťastie toto bolestivé štádium netrvá väčšinou tak dlho a pocity sa pretavia do niečoho iného.
• Hnev a nenávisť. Je to nepríjemná, dokonca škaredá, ale nevyhnutná premena. Bolesť a strach sa menia na hnev. Vzniká odpor, úzko zmiešaný so zlosťou a niekedy aj s nenávisťou. V tomto štádiu môžete ochorieť, spať s vysokou horúčkou, zápalom pľúc, akútnym zápalovým ochorením akéhokoľvek orgánu, ak je nenávisť príliš silná.
• Odpustenie a nádej. Človek čiastočne odpúšťa a ospravedlňuje partnera, nachádza rozumné vysvetlenia pre svoje postavenie. Hnev prechádza, ale je tu pocit viny a nádeje - zrazu sa vráti, ľutuje svoje rozhodnutie. Najhoršie v tejto fáze je začať hľadať rande s bývalým partnerom. Je ťažké zastaviť človeka: inšpiruje ho perspektíva zbaviť sa bolesti a smútku jedným ťahom, jednoducho tým, že opäť obnoví manželský vzťah. Človek stráca sebakritiku, sebakontrolu, stáva sa vynaliezavým a veľmi energickým.

• Depresia, úpadok. Toto je úplne prirodzený stav po emocionálnej aktivite a práci vykonanej v predchádzajúcej fáze. Nastáva recesia, človek sa cíti v priepasti osamelosti, cíti sa ako neúspešný, nepotrebný, za všetko vinný. Možno pozorovať klasické príznaky depresívnej poruchy: nechcete jesť, vstať a ísť do práce, zatiaľ čo nemáte túžbu stretnúť sa s niekým, neexistujú žiadne ciele, ašpirácie a radosť. Po dosiahnutí spodného bodu pádu do emocionálneho vrcholu človek zamrzne, zamrzne a začne pomaly naberať výšku - začína ďalšia fáza.
• Introspekcia. Pri výstupe z jamy sa človeku zdá, že sa na seba pozerá zboku – a tak začína vidieť realitu takú, aká je. Už niet sily hnevať sa na ňu, bolesť otupela, už niet hnevu. Je dobré, ak tam už nie je žiadny odpor, ale častejšie je stále prítomný vo vnútri, skrytý a zamaskovaný. V tejto fáze sa zapína schopnosť plánovať budúcnosť. Človek sa môže rozlúčiť s odporom, strachom a už nájde spôsoby, ako si zariadiť svoj život ďalej: vyberie si, čo bude robiť, zmení svoje hobby, nájde si nových priateľov, začne chodiť do sveta, no zatiaľ je veľmi ustráchaný a bojazlivý, riskovať kedykoľvek znova „stratiť nadmorskú výšku“, dostať sa do depresie a začať znova stúpať.
• Adopcia. Táto fáza je konečná. Osoba plne akceptuje a chápe dosiahnutú okolnosť. Necíti hnev a hnev, rozlúčil sa s odporom, jeho zranená pýcha bola takmer obnovená, objavili sa plány, nádeje na osobné šťastie, sebarealizáciu.

Len systematické prežívanie každej etapy pomôže prísť k sebe a zotaviť sa, nezanechať v duši celoživotné traumy. Na každom z nich sa určite nájdu ľudia, ktorí vás budú presviedčať, že na všetko treba „dať hlavu“, rozveseliť sa a žiť naplno. Dôležité je ale prežiť všetko, bez výnimky. Nemali by ste začať nový vzťah skôr, ako prejdete fázou úplného prijatia, aby ste neurobili ďalšiu veľkú chybu.

Všetky dôležité rozhodnutia, ktoré je potrebné urobiť v jednej alebo druhej fáze obnovy, budú diktované a spôsobené iba tými pocitmi, ktoré sú charakteristické pre fázu. Ak je človek v štádiu hnevu, tak nový vzťah alebo činy voči bývalému partnerovi budú agresiou, nenávisťou a pomstou. Ak je v štádiu depresie, potom všetky rozhodnutia budú pokusom upokojiť osamelosť, ale neprinesú výsledky, pretože osamelosť je stále vo vnútri.

Ženám zvyčajne trvá dlhšie, kým sa spamätajú z emocionálnych kríz, než mužom. Je to spôsobené zvláštnosťami psychiky spravodlivého pohlavia. Rozvod je pre nich najviac stresujúci, keďže vzťahom prikladajú väčší význam ako muži. Každá fáza zotavovania sa môže výrazne predĺžiť, ak je žena cholerik alebo melancholik. Bude ťažké neklesnúť na duchu a miestami sa tomu nebude dať vyhnúť.

Situáciu môžu skomplikovať pocity viny – ženy sa často trápia aj za to, čo neurobili. To je uľahčené prítomnosťou neúplných pocitov pre bývalého manžela, pretože ak láska neprešla, môže byť ťažšie prijať každú fázu zotavenia. Žena môže bezbolestne prežiť rozvod, len ak to bola ona, kto ho inicioval a nešla do „prázdnoty“, ale ku konkrétnemu mužovi, ktorý je pre ňu teraz celým svetom.

V okolnostiach rozvodu existujú aj nuansy.

• Po zrade. Rozvod po zrade manželského partnera je zaťažený odporom. Žena je zaplavená rozhorčením: bola zradená, zaobchádzalo sa s ňou nespravodlivo. Podvádzanie sa považuje za zradu. Prežiť porozvodové obdobie pomôžu psychologické praktiky odpúšťania, ktorých je pomerne dosť. Dôležité je odpustiť bývalému manželovi, nechať zášť. Po štádiu prijatia sa musíte upokojiť a začať si zariaďovať svoj život.
• S dieťaťom. Rozlúčka, keď majú manželia deti, je pre ženu vždy ťažšia, pretože na ňu padá zodpovednosť za budúcnosť dieťaťa s veľkým bremenom. Existuje spoločenská dogma, že dieťa potrebuje matku aj otca. Ale biologická potreba otca tu nie je, o čom jasne svedčí aj príroda, v ktorej máloktorý z cicavčích samcov zostáva s potomkom po jeho narodení. Po rozvode je pre ženu s malým dieťaťom dôležité nielen naučiť sa žiť osamote (zaobísť sa v bežnom živote bez muža), ale aj žiť bez obzerania sa po druhých. Ak existuje dieťa, žena sa už nepovažuje za osamelú. Deti veľmi často pomáhajú ľahšie prejsť rozvodom, pretože žena, ktorá je rozptyľovaná ich potrebami a aktivitami s nimi, ľahšie prechádza ťažkými fázami vymanenia sa zo straty.

Je dôležité vedieť, že nie je možné zabudnúť na svojho manžela, ako si to niektoré dámy želajú. Žena si bude tohto muža pamätať celý svoj život, pretože je súčasťou jej osobnej histórie, biografie. Preto po akceptácii stojí za zváženie možnosti spolupráce s ex, najmä ak je tam dieťa. Neúspešní manželia sú niekedy skvelými partnermi vo výchove a podnikaní.

Zvláštnosťou mužskej psychiky je menšia fixácia na city a emócie a väčšia orientácia na vlastnú budúcnosť. Štádiá šoku a bolesti sú pre mužov najťažšie.

Prvá a druhá fáza vymanenia sa zo situácie je pre nich plná odchodu, úteku do alkoholu, drog. Je dôležité sa tomu vyhnúť práve v počiatočnej fáze - potom budú fázy prebiehať ľahšie a mäkšie.Nemyslieť na svoju manželku, ak k rozvodu došlo z jej iniciatívy, nebude fungovať. Musíte len ovládať svoje myšlienky a nasmerovať ich pozitívnym smerom.

Muž po rozvode usilovne hľadá svoje miesto v živote, preceňuje systém hodnôt, rozoberá a „triedi“ svoj nevydarený rodinný život. Sebakritika je zriedka charakteristická pre mužské pohlavie - s veľkým nadšením sa vzdávajú do štádia hnevu a podráždenia, pretože sú od prírody agresívnejší. Je pre nich jednoduchšie obviňovať manželku zo všetkého.

Hľadanie novej lásky, do ktorého niektorí prepadnú po tom, čo hnev povolí, väčšinou neprináša úľavu. Intrigy a nezáväzní partneri sú možnosťou na pomstu, no na duši vám to neuľahčí. Práca a nový koníček, komunikácia s priateľmi, ale nechodenie do „útržku“ pomôže mužovi zvládnuť osobnú drámu.

Či sa štádium recesie a depresie stane patologickým, závisí od individuálnych charakteristík človeka. Zraniteľní, infantilní, závislí ľudia, pre ktorých je veľmi dôležitá samotná prítomnosť rodiny, sa môžu stať pacientmi v psychiatrickej liečebni, ak sa nevedia dať dokopy a vyrovnať sa so svojou depresiou. Tí so silnejšou psychikou väčšinou prekonajú obdobie s menšími stratami.

Ak sa depresia vyskytuje výlučne ako reakcia na stratu, potom odborníci hovoria o psychogénnej depresii. Nepotrebuje lieky, ale iba ak to netrvá dlhšie ako dva týždne. Ak je stav predĺžený, potom je dôležité poradiť sa s lekárom – sú veľké riziká premeškania momentu, kedy sa akútny stav stane chronickým.

Ak by existovali predpoklady pre mentálne abnormality, o ktorých človek zvyčajne nič nevie, potom sa môže vyvinúť depresia s výraznými zmenami hormonálnych hladín, léziami mozgových štruktúr. Tento stav sa nazýva endogénny. Vyžaduje si to lekársku starostlivosť.

Depresia vzniká častejšie u žien, no u mužov je jej liečba náročnejšia. Mužské prirodzenie nepripúšťa plač, prejavovanie emócií. Muži sú zdržanlivejší, a tak svoje pocity a výčitky „zaháňajú“ tak hlboko do svojho vnútra, že ich odtiaľ dostane len kvalifikovaný psychoterapeut. Muži často popierajú, že majú depresiu, odkazujú na zlú náladu, únavu. U nich sa to často rozvinie do chronického duševného ochorenia.

Dostať sa z depresie sám je často nemožné - žena a muž potrebujú podporu blízkeho priateľa, priateľky, príbuzného. Nemôžete sa uzavrieť a obmedziť komunikáciu so svetom, nemôžete zostať ticho - je dôležité hovoriť o svojich pocitoch s „pomocníkom“ - poslucháčom. Hovorenie vám pomôže rýchlejšie sa dostať do štádia prijatia, uvedené obavy nebudú také veľké a výčitky prostredníctvom reči sa vyslovia a odídu.

V štádiu depresie je dôležité naplánovať si život čo najviac: každú hodinu treba naplánovať. Práca, čítanie, prechádzka so psom, kurzy s dieťaťom, chodenie do obchodu - všetko si musíte naplánovať do najmenších detailov. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa chcete ľutovať a zostať dlhšie v posteli, plakať a pozerať sa na jeden bod, musíte sa včas zdvihnúť, prinútiť sa umyť, pripraviť sa do práce.

Nemali by ste porušiť svoj plán, nech sa stane čokoľvek. To je dôležité pre vytvorenie priestoru, kde je všetko jasné a predvídateľné niekoľko krokov dopredu. To je presne to, čo človeku s depresívnou poruchou chýba.

Čím viac vecí človek má, tým menej času bude mať na negatívne myšlienky. Ak sa k niečomu neviete vôbec prinútiť a tento stav trvá dlhšie ako dva týždne, potom musíte kontaktovať psychoterapeuta alebo psychiatra, aby vám predpísal adekvátnu terapiu.

Odpoveď na túto otázku možno sformulovať niekoľkými pravidlami, ktoré je vhodné rozvedeným manželom vytlačiť a zavesiť na viditeľnom mieste.

• Po rozvode by ženy ani muži nemali utápať smútok alkoholom. Dočasne dávajú ilúziu úľavy, no kým je človek opitý, psychika nespracúva informácie o rozvode, nenapreduje zo štádia do štádia. Alkohol je teda istý spôsob, ako nielen dostať alkoholizmus, ale aj predĺžiť svoje utrpenie, urobiť ho neznesiteľným. Rovnakým spôsobom pôsobia aj omamné látky.
• Nemali by ste dovoliť sebe a svojmu okoliu ľutovať sa. "Chudák" a "smola" nie sú o tebe. Ľutovať seba samých od svojich alebo niekoho iného je istý spôsob, ako sa dostať do čiernej a beznádejnej depresie.

• Nemali by ste svojho ex karhať a šíriť o ňom negatívne informácie. Týka sa to najmä intímnych aspektov osobného života, niektorých tajomstiev, ktoré by bývalý manžel či bývalá manželka najradšej utajili. Prehrešok jedného dňa pominie a príde úplné prijatie. Nepríjemnými vyjadreniami o partnerovi ale bude pošramotená povesť a aj s bývalým sa budú v budúcnosti partnerstvá nadväzovať len ťažko. Obaja sú hodní rešpektu, bez ohľadu na dôvody rozvodu.
• Netreba sa ponižovať, nemali by ste sa snažiť partnera za každú cenu vrátiť. Po rozvode sa asi 15 % párov po čase opäť zbližuje. Ale nemali by ste v to skutočne dúfať, a čo je ešte viac, nemali by ste svojho bývalého (ex) naháňať, posielať mu (jej) 300 správ denne, vrátane noci.

Ženám trvá podľa štatistík 1 až 2 roky, kým sa dostanú z porozvodu. Muži sa vyrovnávajú so zážitkami a rozhodnú sa začať žiť odznova skôr: o šesť mesiacov alebo o niečo viac. Dôsledky rozvodu sú väčšinou len zriedka negatívne. Ak bol vzťah bolestivý, patologický, potom je rozvod požehnaním. Zostáva len chvíľu počkať, uvedomiť si to a ísť ďalej.

Po rozvode je zvyčajne možné nadviazať osobný život po 2-3 rokoch, niektorí skôr. Podľa štatistík až 75 % žien od 20 do 30 rokov, až 52 % žien od 30 do 40 rokov a dokonca až 20 % žien od 40 rokov a viac znovu vstupuje do manželstva. alebo občianske vzťahy. Muži sú žiadanejší – až 95 % rozvedených mužov zakladá nové rodiny bez ohľadu na vek.

Psychológovia radia vnímať čas po rozvode nie ako obdobie katastrofy a kolapsu, ale ako začiatok nových príležitostí, ktoré boli predtým nedostupné, nerealizovateľné. Teraz sú všetky obzory otvorené - môžete si vybrať ktorýkoľvek a začať sa pohybovať smerom k cieľu.

Manželstvo je dôležitou súčasťou života človeka. Ale nie každý život je priateľstvo. Sú tu ciele, kreativita a profesionálne úspechy, cestovanie a komunikácia, deti a radosť z toho, že rastú. Mnohí žijú šťastný a plnohodnotný život bez toho, aby sa vydali. Keď to pochopíte, bude ľahšie prijať rozvod s myšlienkou, že život nekončí.

Vek by nemal byť stresovým faktorom – ako po 40-ke, tak aj po 50-tke rozvod, aj keď bolestivý, poskytuje rovnaké výhody ako rozvod po 25 rokoch. Hlavné je nebáť sa žiť a neobviňovať sa.