Sebapochybnosť: Príčiny a znaky, spôsoby, ako ich prekonať

Každý človek musí z času na čas riešiť ťažké životné situácie. Niektorí smelo berú iniciatívu do vlastných rúk a ľahko prekonajú všetky ťažkosti. Iní začínajú pochybovať o vlastných silách, snažia sa vyhnúť zodpovednosti a obávajú sa urobiť konečné rozhodnutie. V druhom prípade hovoríme o sebapochybnosť.

Pre väčšinu ľudí sa slovo „neistota“ spája s pojmom „komplex menejcennosti“, pretože neistý človek pochybuje o svojich schopnostiach, zručnostiach a schopnostiach. Väčšina notorikov má problémy s komunikáciou s opačným pohlavím, hanbia sa za svoj vzhľad a v práci si nedokážu obhájiť svoj vlastný názor.

Pocit neistoty pramení z nízkeho sebavedomia. Človek neverí vo svoju vlastnú silu a bojí sa ísť vpred k dosiahnutiu nejakého cieľa. Strach z odmietnutia, nepochopenia, neprijatia vedie k nerozhodnosti. Výsledkom je túžba splynúť s davom, nie vyčnievať.

V psychológii neistota koreluje s vnútorným strachom, strachom z prevzatia zodpovednosti a rozhodovania. Existuje taká definícia: pochybnosť o sebe je strach z vyjadrenia skutočných pocitov, prejavu individuality v rôznych sférach života, uvedomenia si svojho potenciálu v plnej sile. Preto tento pojem znamená strach byť sám sebou.

Korene neistoty možno hľadať už v ranom detstve. V tejto dobe sa formuje systém sebaponímania.Je založená na reakcii ostatných. Veľký vplyv na rozvoj sebaúcty má pochvala, trest alebo odmietnutie. Niekedy matky prehnane chránia svoje deti a kontrolujú každý ich krok. Stáva sa, že dieťa dostane málo rodičovského tepla a lásky.

Rodičia často nadávajú svojmu dieťaťu za chyby a nešikovné činy. Dieťaťu tak vtĺkajú do hlavy myšlienku, že by malo všetko vedieť a vedieť, rýchlo myslieť a nikdy nerobiť chyby.

Bábätko má nepohodlie vo chvíľach, keď mu niečo nevychádza. Začína sa báť, že ho ostatní odmietnu rovnako ako jeho rodičov, pre slabú znalosť cudzieho jazyka, neschopnosť tancovať či spievať. Postupné formovanie komplex menejcennosti. Nedostatok rodičovskej chvály a podpory, základný rešpekt devalvuje myšlienky a pocity malého človiečika. Tento postoj rodičov k deťom môže viesť k psychosomatickým poruchám. Psychosomatika sa prejavuje psychickými útrapami a rôznymi telesnými chorobami.

Dôvody prejavu komplexov a zníženia sebaúcty môžu byť charakterové rysy. Slabí ľudia sa zvyčajne riadia vlastným strachom. Ak sa na ceste k realizácii plánovaného podnikania vyskytne prekážka, upúšťajú od zamýšľaných cieľov. Neochota hľadať dôstojnú cestu z ťažkej situácie naznačuje nedostatok viery v možnosť realizovať plány alebo sny.

V dospelosti sa často objavuje neistota. Problém nastáva v dôsledku negatívnych skúseností. Keď človek čelí kritike, odsúdeniu alebo priamemu odmietnutiu, stiahne sa do seba a snaží sa vyhnúť opätovnému prežívaniu duševnej bolesti.

Niekedy neistí ľudia skrývať svoje pocity za maskouktorá sa nezhoduje s ich zraniteľnou dušou. Agresívny stav často naznačuje vieru v vlastnú neschopnosť ovplyvniť situáciu, naznačuje existujúci komplex menejcennosti a vnútornú bezmocnosť. Nevedia nájsť adekvátne spôsoby, ako brániť svoje záujmy, a tak volia taktiku úniku alebo útoku.

Nerozhodný človek nechce upozorňovať ostatných na svoju osobu. Najradšej žije nenápadne, akoby bokom od spoločnosti. Aktívny odpočinok na čerstvom vzduchu vystrieda čítanie kníh a sledovanie rôznych televíznych programov. Neistá osoba minimalizuje komunikáciu a zriedka si vytvára nových priateľov, pretože je pre ňu ťažké niekoho spoznať a vybudovať si priateľstvá.

Takíto jedinci strach z akýchkoľvek zmien v živote, pretože sa obávajú, že sa životná situácia z toho môže zhoršiť. Neistí ľudia sa hanbia nahlas pýtať druhých na niečo, žiadať ich o pomoc. Súhlasia s akýmkoľvek vzťahom s opačným pohlavím, aj keď sa im partnerky či partnerky vôbec nepáčia. Sme pripravení dostávať najnižší plat, len neprekročiť internú bariéru požiadaním vedenia o jej zvýšenie. Náklady na ich služby sú vždy výrazne podhodnotené.

Prejav mnohých strachov vedie k ich rozvoju do fóbií. Ľudia, ktorí si nie sú istí svojimi schopnosťami, sa vyznačujú týmito príznakmi: strach, úzkosť, depresia, nerozhodnosť, hanblivosť, plachosť, bezmocnosť, bezmocnosť, skľúčenosť, mrzutosť, podráždenosť, nervozita, únava, depresia, komunikačné problémy, neochota byť v centre pozornosti, nespokojnosť so sebou samým, odmietanie svojho vzhľadu, nudný alebo úzkostný pohľad.

Najčastejšie neistí ľudia sú nudní a nezaujímaví partneri, pretože sa boja povedať ďalšie slovo, pomýliť sa alebo náhodne zraniť súpera. Nesúvislá, bezvýrazná reč vzniká z neschopnosti vyrovnať sa s vlastným vzrušením:

• hlas môže znieť veľmi ticho;
• zdá sa, že subjekt sa všetkým ospravedlňuje;
• niekedy dochádza k koktaniu;
• u niektorých sa spustí obranná reakcia – v tomto prípade notorický jedinec začne veľa rozprávať, ohovárať, používať obscénne reči.

Väčšina nerozhodných osobností existuje túžba podceňovať svoje vlastné zásluhy. Iní sa naopak začnú správať. arogantne... Týmto spôsobom sa snažia prekonať komplex menejcennosti. Pokusy presadiť sa na úkor iných sú ich obrannou reakciou.

Neistú osobnosť často prezrádzajú obmedzené pohyby, mierne ovisnuté ramená, zhrbený alebo zhrbený. Zvonku sa môže zdať, že človek nesie ťažký náklad. Nesmelá chôdza, bojazlivý pohľad, periodické trenie rôznych častí tela okamžite prezrádza nerozhodnú osobnosť. Niekedy predmet začne bezdôvodne rozčuľovať, presúvať sa z nohy na nohu, robiť ostré a rýchle pohyby. Môže sa niečoho dotknúť v rukách, poklepať prstami.

Neistota bráni jednotlivcovi žiť naplno. Zničilo to primeraný sebaobraz mnohých ľudí. Každý človek by si predsa mal byť vedomý svojej vlastnej príťažlivosti a jedinečnosti. Musíte si osvojiť schopnosť nepopierať svoje nedostatky, ale premieňať ich na výhody. Nerozhodný jedinec si často nevie nájsť svoje miesto vo svete. Vnútorná nesloboda ho oberá o možnosť dosiahnuť v živote veľký úspech.

Mnohé z tohto dôvodu odmietnuť akékoľvek záväzky. Boja sa vyskúšať niečo nové, hľadať svoj osud. Strach urobiť čo i len malú chybu spôsobuje u neistých ľudí najsilnejšiu psychickú nepohodu a pocit vlastnej bezvýznamnosti. Nerozhodný človek vynakladá minimálne úsilie na dosiahnutie cieľa. Čím viac pochybností prevláda, tým je menšia pravdepodobnosť, že si vybudujete úspešnú kariéru v práci a vytvoríte šťastný rodinný život.

Neistý človek žije v neustálom strachu, že ho ostatní ľudia odsúdia. Tieto obavy ho nútia držať sa ďalej od ostatných, bránia mu plne budovať medziľudské vzťahy. Takíto ľudia sa musia správať neprirodzene, predstierať, skrývať svoje vlastné „ja“ pod pancierovou škrupinou. To môže viesť k strašným následkom. Vnútorný dvojitý život môže vyvolať záchvat agresivity.

Úplne odstrániť pocit neistoty je veľmi ťažké. Neprechádza to tak rýchlo, ako by sme chceli. Treba byť trpezlivý. Najprv sa musíte vysporiadať so svojimi vlastnými presvedčeniami a postojmi.... Potom je potrebné zlepšiť sebavedomie zapamätajte si svoje konkrétne úspechy. Zamyslite sa nad tým, aké cnosti si zaslúžia lásku a úctu.

Milujte sa so všetkými svojimi chybami a chybami. Nekarhajte sa za zlyhania a slabosti. Chváľte sa aj za malé úspechy a malé víťazstvá. Oceňujte svoje schopnosti a vždy si stanovte jasné ciele. Naznačte určitú víziu toho, čo chcete na konci dosiahnuť. Cieľ stanovuje disciplíny a motivuje ku konkrétnym úspechom.

Nesústreďte sa na rušivé myšlienky, vyhoďte ich z hlavy. Dajte si právo robiť chyby, vyhýbajte sa nadmernej sebakritike a sebaobviňovaniu. Úspešní ľudia vidia neúspech ako pozitívnu skúsenosť.Neskrývajte svoje emócie, túžby a požiadavky. Vedieť odmietnuť ľudí.

Komunikujte viac s ostatnými. Počas rozhovoru sa snažte sústrediť na druhú osobu. Musíte hovoriť nahlas a jasne a zároveň sa snažiť pozerať súperovi do očí.

Nebojte sa vyjadriť svoje pocity. Pri komunikácii svojich prianí alebo požiadaviek skúste použiť zámeno „ja“. Dajte ľuďom okolo seba pozitívne emócie. Nadviažte úzke kontakty s blízkymi: pozvite ich do divadla, múzea alebo na akúkoľvek zábavnú akciu, pripravte pre nich prekvapenia. Precvičte si budovanie vzťahov.

Nebojte sa uraziť toho druhého. Treba vedieť postaviť na miesto príliš agresívneho súdruha, no zároveň sa správať v medziach slušnosti, držať si odstup. Je neoddeliteľnou súčasťou sebavedomého človeka. Nedovoľte, aby vás niekto ponižoval. Neporovnávajte svoju vlastnú osobu s okolím, osloboďte sa od stereotypov.

Prehrávajte si v mysli situácie vedúce k úspechu, predstavujte si všetko do najmenších detailov, dokonca aj čuch a dotyk. Nezabudnite použiť emocionálnu sféru. Vytvorte vo svojich myšlienkach úspešný scenár svojich akcií, naprogramujte priaznivý výsledok udalosti. Nikdy si neprehrávajte nešťastné situácie v hlave. Minulosť treba ľahko nechať ísť.

Zmena aktivít pomáha odvrátiť pozornosť od nepríjemných myšlienok a pozrieť sa na udalosť z druhej strany, teda keď sa objavia negatívne emócie relaxujte a robte niečo iné. Naučte sa plánovať nadchádzajúce akcie. Stanovte si konkrétne ciele. Implementujte ich. Koníček zvyšuje sebavedomie. Vyberte si špecialitu podľa svojich predstáv.

Viesť zdravý životný štýl... Neustále sa zapájajte do sebavzdelávania, získavajte nové poznatky, rozširujte si obzory, snažte sa o dokonalosť. Svedomitá práca a mierna fyzická aktivita zvyšujú sebavedomie. Nepodliehajte apatii a lenivosti, nevkladajte svoje nádeje do prípadu osudu či vplyvných priateľov a rodiny. Denne trénovať silu vôle.

Psychológovia odporúčajú ľuďom, ktorí majú vo zvyku pozastavovať sa nad svojimi zážitkami, aby si ich zapisovali do špeciálneho zošita v opačnom zmysle. Aby ste to dosiahli, musíte najprv uznať a zažiť svoje negatívne pocity, potom ich zmeniť a zapísať si pozitívne vyhlásenia. Toto cvičenie pomáha zmeniť postoj k sebe a odstrániť niektoré obavy.

Odborníci radia prihlásiť sa do športového oddielu alebo tanečného klubu. Je tam aj cvičenie 3 týždne.

1. Počas prvého týždňa by ste si mali každý deň zapisovať pozitívne výroky, ktoré vám robia radosť. Na siedmy deň si musíte prečítať celý zoznam.
2. Nasledujúci týždeň je určený na zaznamenanie okolností, za ktorých ste mali pochybnosti o svojich vlastných schopnostiach. Analyzujte ich, nájdite dôvody, ktoré prispievajú k vašej nerozhodnosti, identifikujte hlavné obavy a spôsoby, ako sa ich zbaviť.
3. Využite posledný týždeň na prekonanie svojej neistoty. Zapíšte si všetky svoje pozitívne pocity a emócie, ako aj kroky na odstránenie negatívnych vyhlásení.

Existuje metóda nazývaná „Symbol víťazstva“, čo dodáva sebavedomie. Musíte si vybrať akýkoľvek geometrický tvar alebo vzor a urobiť z neho svoj symbol víťazstva. Nechajte talizman vždy po vašom boku. Aj letmý pohľad naň bude pre vás spojený s víťazstvom. Nakoniec sa dosiahne úspešný výsledok plánovaných akcií.Talizman dôvery môže byť vyrobený s konkrétnou vôňou parfumu alebo kolínskej vody, konkrétnym oblekom alebo šatami.

Môcť urobiť nejaké mimoriadne činy. Oblečte si napríklad extravagantné oblečenie a choďte v ňom na prechádzku. Skúste sa porozprávať s neznámym človekom na ulici. Choďte nad rámec bežných činností.

Môžete sa uchýliť k mocným príjem vizualizácie. Aby ste to dosiahli, musíte si mentálne predstaviť požadovaný výsledok nadchádzajúcich udalostí do najmenších detailov. Mali by ste sa pokúsiť vytvoriť živé obrazy vo svojej hlave, aby ste si predstavili priaznivý výsledok akéhokoľvek podnikania. Zároveň si treba uvedomiť svoju vlastnú hodnotu a cítiť sa ako významný a sebestačný človek.

Odborníci odporúčajú prehodnotiť svoj sociálny okruh. Interakcia s inými ľuďmi sa odráža vo vnútornom stave človeka. Vyraďte tých, ktorí strácajú čas zbytočnými rečami. Primerane reagujte na kritiku a chválu od ostatných. Filtrujte zlé vyhlásenia o sebe.

Musíte pochopiť, že nie je možné potešiť každého. Vymažte zo svojej pamäte akúkoľvek nekonštruktívnu kritiku. Nezaoberajte sa tým vo svojej mysli. Akékoľvek vyhlásenie je subjektívnym názorom jednotlivca, preto nie vždy odráža hlbokú znalosť témy a nestrannosť.

Psychológovia pripomínajú ľuďom nespokojným so svojím vzhľadom, že telo a tvár sú dané človeku od prírody, preto majú osobitnú hodnotu. Uvedomiť si túto skutočnosť sú schopní iba sebavedomí jedinci. Nebudú vytvárať umelú krásu, ohrozujúc ich životy, plastické operácie a vyčerpávajúce diéty.

Sebastačný človek sa nezapája do sebakritiky a sebaobviňovania. Veľkú pozornosť venuje svojmu vnútornému svetu, hľadá v sebe pozitívne stránky a rozvíja ich. Nie jednotlivé črty tváre dodávajú ľuďom príťažlivosť, ale zvláštnu iskru v očiach a svetlo vychádzajúce zvnútra. Zamilujte sa do vlastného vzhľadu.

Nasledujúce cvičenia vám pomôžu prekonať negatívne pocity týkajúce sa vášho vzhľadu.

1. Pochváľte sa a hovorte to stále nahlas. Napríklad: "Ako úžasne dnes vyzerám!"
2. Vytvorte si každý deň nové afirmácie, zapíšte si ich a opakujte si ich počas dňa. Môžu znieť asi takto: „Som potešený svojím vzhľadom“, „Moji blízki ma zbožňujú“, „Som krásna, milá a príjemná žena.“