Relaxačné meditácie pred spaním

Všetci ľudia sú po dni veľmi unavení. Samozrejme, každý z nás sa chce pred spaním zbaviť bremena problémov a ráno pocítiť úplnú obnovu a nával síl. Budú sa vám hodiť na novú cestu. Ako to urobiť, aby ste si mohli naplno oddýchnuť a spať? Pred spaním je potrebné vykonať určitý rituál, konkrétne meditáciu.

Meditácia je špecifická metóda, ktorá vyhovuje každému bez výnimky. Vo všeobecnosti sú to duševné cvičenia, ktoré sa často používajú v náboženstve alebo na liečenie celého tela. Vďaka stavu mysle, ktorý vzniká pri používaní praktík, sa človek môže zbaviť duchovných a fyzických chorôb.

Výhody vykonávania techník sú už dávno preukázané. Meditácia pred spaním vám dodá pokoj a očistu od zlých myšlienok. Navyše hneď po skončení sedenia zaspíte a ráno nebudete pociťovať nepohodlie z ranného vstávania. Použitie techník pomôže zbaviť sa nespavosti a dokonca aj vyliečiť.

Častým používaním cvičenia získate trvalý pocit komplexného zlepšenia stavu celého organizmu, ako aj uvoľnenia svalov. To všetko sa stane vďaka tomu, že prietok krvi sa zlepší a vyživí vaše vnútorné orgány a mozog užitočnými látkami. Dýchanie bude ľahké a budete môcť spať. Vaša energetická rovnováha a hormóny budú obnovené.

Pred spaním stačí vykonať 10-minútovú relaxačnú techniku ​​a budete úspešní. Ráno sa zobudíte svieži, omladení a krásni. Len postoj k triedam by mal byť vážny.

Toto je jeden z najdôležitejších bodov. Keď sa pripravíte, meditácia prebehne. Ak ste neustále rozptýlení, potom neuspejete. Budete z tejto metódy frustrovaní a nebudete už chcieť nič robiť. V dôsledku toho vám v živote bude veľa chýbať.

Poďme sa teda pozrieť na body, ktorým by ste mali venovať pozornosť.

• Úplný relax nastane, keď si vo svojom obytnom priestore nájdete útulný a tichý kútik. Ak sa chystáte viesť kurzy pravidelne, vyberte si miesto na ich realizáciu, kde vám nikto nemôže zasahovať. Pre slobodných ľudí je to oveľa jednoduchšie. Možno im odporučiť, aby robili meditácie v spálni. Páry a páry s deťmi môžu dočasne odísť do dôchodku na mieste, kde nebudú deti ani zvieratá.

• Pred meditáciou, ale aj pred spaním by ste sa však nemali príliš prejedať. Najviac, čo môžete urobiť, je vypiť pohár prírodnej šťavy alebo zjesť jablko.

• Pred meditáciou by ste nemali pozerať programy, ktoré negatívne ovplyvňujú myseľ a psychiku ako celok. Okrem toho by ste nemali robiť problémy a hádať sa s domácnosťou. Inak hlbokú očistu, ktorá je hlavným cieľom meditácie, nebudete môcť uskutočniť.

• Pamätajte, že meditácia by mala byť zvolená tak, aby priniesla maximálnu relaxáciu a úplný pokoj vedomia. Prudké pohyby a nemotorné držanie tela by ste si mali nechať na iné príležitosti.

• Na cvičenie si vezmite čo najpohodlnejšie oblečenie z bavlneného materiálu.

Dobrý spánok je nevyhnutný, ak chcete vyzerať dobre. Toto tvrdenie platí najmä pre ženy. Mužov sa to však týka nemenej. Aby ste splnili túto podmienku, musíte byť schopní relaxovať po tvrdej práci. To možno vykonať pomocou nasledujúcich techník.

Začnime s najsilnejšou technikou.

• Zahrajte si relaxačné zvuky, ktoré vám pomôžu dostať sa do tranzu (vesmírna hudba, spev vtákov, zvuky prírody atď.). Svetlo by malo byť stlmené alebo úplne vypnuté. Zabudnite na všetko na svete. V tejto chvíli by ste mali vo svojich myšlienkach existovať iba vy a očakávanie nirvány.
• Vizualizujte si v mysli hojdačku na lodi alebo prírodnú krajinu. Predstavte si, že ste v mimoriadnom priestore. Nechajte vánok dotknúť sa vašich líc a pier. Cítiť večerný chlad vychádzajúci z tichej rieky.
• K najväčšiemu účinku pomôžu mentálne postoje ako: „Som úplne uvoľnený (a) a šťastný (a)“, „Cítim, ako sa mi teplo šíri po celom tele“ a podobne.
• Ak ste počas dňa zažili stres alebo negatívnu situáciu, predstavte si tieto chvíle v podobe zrazeniny temnej energie. A potom ich postupne vyniesť a poslať do pekla.
• Ďalej sa zamyslite nad tým, že niekde tam vonku, vo vesmíre, sa formuje veľká guľa. Žiari a klesá k vám. Nechajte túto svetelnú energiu vo svojom vnútri. Prinesie vám pokoj a silu. Cíťte sa nabití energiou. V tomto stave ešte chvíľu zotrvajte a choďte spať.

Ďalšia prax je založená na svalových kontrakciách. Zlepšuje krvný obeh, vďaka čomu vaše orgány vrátane mozgu dostávajú potrebné živiny. Táto metóda vám umožní nahromadiť energiu a prebudiť sa energický a zdravý.

• Aby všetko fungovalo, musíte svaly silne napnúť a potom relaxovať. Najprv stlačíme svaly dolných končatín na 15-20 sekúnd. K stláčaniu svalov v oblasti lýtka treba pristupovať opatrne. V nich sa hromadí hlavné napätie, ktoré dáva negatívne pocity.
• Ďalej prejdite na manipulácie, ktoré napnú a uvoľnia svaly v celom tele. Ak pri svojej práci vo väčšine prípadov používate ruky (pracujete ako pokladník, IT špecialista, maliar atď.)potom sa tiež snažte venovať osobitnú pozornosť tejto časti tela.
• Po všetkých cvičeniach pokračujte v manipulácii s očami. Za týmto účelom veľmi pevne stlačte očné viečka a potom relaxujte. Po dokončení všetkých cvičení sa úplne uvoľnite, vypnite všetky svoje myšlienky a ľahnite si, kým nenastane spánok.

Rovnako účinnou metódou je použitie mantier. Na ich počúvanie potrebujete slúchadlá a úplné ticho. Ak uprednostňujete pasívnu meditáciu, potom si stačí ľahnúť do pohodlnej polohy a zapnúť zariadenie, ktoré vám umožní vypočuť si kurz. Najsprávnejším zvukom v tomto prípade bude slovná forma Om Agasti Shainah.

Bližšie k noci vedomie človeka pracuje v špeciálnom režime, a preto bude mantra vaším vedomím správne vnímaná. Ráno sa zobudíte s dobrou náladou a pocítite príval energie.

Ak chcete zvýšiť účinok, musíte použiť mantru Ri Ah Hum. Ak to chcete urobiť, priveďte oči do bodu medzi obočím a vypočujte si kurz na špeciálnom zariadení. Pomocou tohto cvičenia sa môžete zbaviť nespavosti.

Ak máte nočné mory, skúste túto mantru: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Zapíšte si to do zariadenia a zapnite ho priamo, keď sa chystáte zaspať. Pamätajte, že veľa závisí len od vás. Ak nebudete počúvať zdravé zvuky, ale zároveň s počúvaním začnete vo svojej mysli pestovať negatívne myšlienky, potom neuspejete. Prevezmite teda kontrolu nad svojim duševným stavom a začnite cvičiť.

Najbežnejšou mantrou je Óm. Podporuje nielen úplnú relaxáciu, ale aj očistu od negativity (zlé oko, kliatby, poškodenie). Ak máte pocit, že ste boli pod takýmto útokom, použite túto mantru. Dá sa povedať, keď je vám pohodlne v posteli, alebo si to jednoducho nahráte na nosič a vypočujete si pred spaním.

Meditácia s nádychom a výdychom dokáže úplne uvoľniť vašu myseľ a telo. Takže stlmte svetlá a sadnite si do polohy Lotus priamo vo svojej posteli. Začnite zhlboka dýchať (11-15 minút), pričom dych zamerajte na brucho. Dostaví sa ospalosť, budete si chcieť ľahnúť. Urobte to a pokračujte v hlbokom a pokojnom dýchaní. Môžete tiež použiť vizualizáciu. Predstavte si, že ležíte na brehu oceánu a počujete jeho zvuky. Takto si ani nevšimnete, ako zaspíte.

Akákoľvek meditácia je zameraná na úplnú relaxáciu a ešte viac pred meditáciou pred spaním. Preto sa musíte snažiť čo najviac relaxovať. Táto podmienka je najdôležitejším bodom v praxi.

Nenúťte sa zámerne meditovať. Násilné činy proti sebe neprispejú k úspechu. Skúste si preto uvedomiť, že prax je proces, ktorý vám umožňuje získať zdravie a dobiť energiu. Ver tomu!

Rôzne vône a zvuky prispievajú k úplnej relaxácii. Použite týchto spoločníkov na vedenie vašej meditácie. Levanduľový alebo konvalinkový olej vám pomôže vyťažiť z neho maximum, keďže tieto vône vám pomôžu zaspať.