Meditácia pre začiatočníkov doma

Musíte veriť v seba, ale nebude zbytočné pomôcť vášmu osudu stať sa šťastným a úžasným. Pokúste sa urobiť úžasné pozitívne zmeny vo svojom živote. Aby ste to dosiahli, nemusíte byť leniví. Verte vo svoju silu a vo svoje „ja“. V tejto veci vám pomôžu rôzne meditácie. Ak im neveríte, potom je lepšie študovať a nezačínať. A ak veríte, prečítajte si nasledujúce informácie. Určite vám to pomôže pochopiť všetky zložitosti tejto problematiky.

Je to celkom jednoduché. Postupujte podľa odporúčaní skúsených ľudí. Nemusia sa však vykonávať vôbec. Všetko závisí od vašej túžby... Tak kde začať? Všeobecné pravidlá. Pred meditáciou nejedzte. Jedzte asi hodinu pred vyučovaním. Nechajte jedlo trochu stráviť a potom sa môžete pokojne pustiť do práce. V opačnom prípade nebudete môcť počas sedenia zaujať pohodlnú polohu ani zaspať.

Pred sedením je tiež vhodné osprchovať sa. Dodá vám pocit čistoty a sviežosti. Pamätajte, že voda je pozitívna a upokojujúca. Tieto faktory ovplyvňujú príjemný výsledok prípadu. Vytvorte okolo seba príjemnú atmosféru. Udržujte miestnosť v teple, čistote a pohodlí.

Po ťažkostiach sa vám vo svaloch „hromadí“ stres, ktorý má zlý vplyv na nervový systém. Po prijatí časti negativity by ste ju mali zhodiť z pliec. Aby som sa zbavil zlej nálady cvičenie. Robte jednoduché cvičenia alebo jogging na mieste.Vaše telo tak obohatíte o kyslík a rozprúdite prekrvenie všetkých dôležitých orgánov.

Potom pristúpte k zodpovednejším činnostiam. Týkajú sa tela aj duše. Zvážme ich podrobnejšie.

Veľmi dôležité. Ak nie ste pripravení alebo nemáte náladu, je lepšie odložiť začiatok vyučovania.... Musíte pochopiť, že praktizovanie meditácie si vyžaduje veľa energie. Mali by ste mať pocit, že ste ním naplnení až po okraj. Každý môže zmerať svoj energetický potenciál bez cudzej pomoci. Na to stačí pozrieť sa do seba. Ak cítite vnútornú prázdnotu, mali by ste si najskôr oddýchnuť a až potom začať cvičiť.

Okrem toho mali by ste byť v dobrej a príjemnej nálade. Ak ste sa práve pohádali so susedom na schodisku, búšite od zlosti, potom je lepšie odložiť sedenie na inokedy.

Samozrejme, všetko by malo závisieť od vášho životného rytmu. Niekto rád pracuje pred spaním, iní uprednostňujú všetky veci ráno. Preto sa so začiatkom vyučovania musíte rozhodnúť sami. Je tu ešte jedna vec. Existujú rôzne budhistické prúdy a každý si vyžaduje inú dennú dobu na cvičenie. Uvažujme ich v poradí.

• Budhistická meditácia. Tieto aktivity majú v živote budhistov osobitné miesto. Meditácia v tomto smere je súborom duchovných praktík. Tento prístup si vyžaduje odklon od každodenného zhonu. Preto je pre budhistické meditácie potrebné zvoliť si najpohodlnejšiu dennú dobu. Napríklad škola Thevarda a jej učenie vyžadujú, aby človek chodil skoro spať a skoro vstával. Pre milovníkov tohto trendu ráno začína meditáciou. Ľudia, ktorí majú najväčší záujem o učenie, praktizujú meditáciu aj popoludní (od 15:00 do 17:00) a dokonca aj večer.
• tibetský budhizmus zabezpečuje skupinové cvičné hodiny skoro ráno (od 5. do 6. hodiny). Pamätajte, že práve tibetský budhizmus je spojený s astronómiou, ktorá odporúča cvičiť v nasledujúcich hodinách: 6:00; 12 na obed; 17 hodín a 24 hodín.
• Zen budhizmus podporuje túžbu nazrieť hlboko do seba. Preto sa v tomto smere považuje za ideálny čas pol hodiny po prebudení. Môžete cvičiť aj pár hodín pred spaním.

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že existuje presný čas na určité praktiky... Otázka načasovania si však stále vyžaduje ďalšie zváženie. Takže ráno sa vaše telo zobudí. Je pripravený začať nový deň. Počas týchto hodín sú všetky vaše čakry otvorené. Preto sa verí, že ráno je najlepší čas na meditáciu.

Denné hodiny môžu byť vybrané pre tých, ktorí nikdy nevstávajú skoro ráno. Treba mať na pamäti, že človek je individualita. Každý jednotlivec žije podľa vlastného rozvrhu. Ak je váš rozvrh taký, že nemôžete skoro ráno vstať, potom bude pre vás najlepšou možnosťou na meditáciu popoludnie. Ak si uvedomíte, že počas dňa sú všetci ľudia v práci alebo sa venujú svojej práci, nikto do vás nemôže zasahovať.

A nakoniec večer. Po práci prichádza únava. Treba však pamätať na to meditácia má blahodarný vplyv na organizmus. Ich vykonanie tesne pred spaním bude dobrým podnetom, ako sa zbaviť nespavosti, znepokojujúcich snov. Liečebné meditácie vám budú v tomto konkrétnom čase prospešné.

Meditácia smeruje človeka k poznaniu vnútorného „ja“. Ale zároveň nie je zakázané obklopiť sa pohodlným priestorom. Preto je potrebné urobiť nasledovné.

• Vyčleňte si vyhradenú miestnosť na cvičenie. Moderní ľudia sú veľmi rozptýlení kvôli neustálemu toku informácií. Vaše miesto by sa pre vás malo stať útočiskom pred vonkajšími vplyvmi, akými sú internet, televízia a pod. Ak je v byte málo miesta, oddeľte v izbe kútik a vytvorte v ňom tú správnu atmosféru.
• Toto miesto by malo mať správne osvetlenie (je lepšie zvoliť prirodzené svetlo zo žiaroviek, teda podobné slnečnému žiareniu)... Aby ste zabránili rozptylu svetla, oddeľte svoj priestor špeciálnymi závesmi vyrobenými z akéhokoľvek vhodného materiálu.
• Položky v danom priestore musia byť tiež vhodné. Môžu to byť rôzne figúrky, rastliny, veci, obrázky. Ten by mal dopĺňať pocit celistvosti so svetom dobra a šťastia.
• Aromaterapia tiež podporuje relaxáciu a naladenie tela tým správnym spôsobom. Nezabúdajte, že čuch človeka podporuje relaxáciu a vyvoláva rôzne asociácie.
• Všetky dekorácie v miestnosti musia byť vyrobené z prírodných materiálov. Pre úplné pohodlie je lepšie kupovať bavlnené prikrývky a vyrábať nábytok na objednávku z čistého dreva. Posledný bod je však voliteľný.
• Pohodlie je nevyhnutné pre každú meditáciu. Preto si musíte kúpiť pár veľkých a pohodlných vankúšov. Veci ako extra mäkká posteľná bielizeň a vankúše vám môžu pomôcť narovnať chrbticu počas cvičenia.
• Miestnosť by mala byť dobre vetraná a vyčistená. Odstráňte z nej cudzie predmety a zvieratá.
• Hudba prispieva k celkovej nálade... Zaobstarajte si preto špeciálne zariadenie a stiahnite si doň meditačnú hudbu.
• Na podlahu musí byť položený mäkký koberec. Dodá atmosfére ten najväčší komfort. Navyše sa vaše nohy nedotknú studenej podlahy a nezamrznú.
• Všetky predmety, ktoré súvisia s meditáciou, musia byť v miestnosti trvalo.... Tým sa vytvorí zvláštne spojenie medzi predmetmi a miestnosťou.

Existuje taký koncept - meditačná ásana, teda držanie tela. Pocit pohodlia by mal byť okolo vás. Ak zaujmete nepohodlnú polohu, budete neustále prechádzať do nepohodlia. Záver: ásana by mala poskytnúť vynikajúcu polohu trupu a pomôcť sústrediť sa na hlavnú činnosť. Všetky pózy sa zdajú byť príliš ťažké. V skutočnosti, keď ich dokážete správne implementovať, zistíte, že ste sa mýlili.

Existuje veľa pozícií na meditáciu. Obľúbené sú najmä polohy v sede. Hlavná vec je rozhodnúť sa pre pozíciu, ktorá vám bude najviac vyhovovať. Poďme sa teda pozrieť na tie najlepšie.

• Lotosová pozícia nie je o nič menej žiadaná... Vyžaduje si to však flexibilitu a dobré natiahnutie bokov. Ak chcete vykonať, položte končatiny na obe stehná a určte požadovanú polohu.
• Pohodlná poloha je poloha Siddhasana. V tomto prípade je päta pravej nohy pritlačená k bodu päty. Ľavá noha je navrchu prekrytá. Päta tejto nohy by sa mala opierať o lonovú kosť.
• Virasana je považovaná za pózu hrdinu. Aby ste to mohli vykonať, musíte si kľaknúť a roztiahnuť končatiny. Potom musíte sedieť piatym bodom na podlahe tak, aby sa lýtková časť dotýkala vonkajšej strany stehien.

Polohy by mali byť pohodlné. Meditácia nie je šport. Zaujmite preto polohu, ktorá je vám pohodlná. Ďalej sa pozrime na pózy, ktoré možno odporučiť začiatočníkom.

• Mnoho ľudí neodporúča robiť meditácie v ľahu, pretože vo väčšine prípadov človek počas takýchto sedení zaspí. Ak je vaším cieľom upokojiť sa, potom je táto možnosť pre vás v poriadku.
• Sukhasana sa prekladá ako príjemné držanie tela. V tomto prípade musíte dať nohy do kríža a zaujať pre seba pohodlnú vertikálnu polohu.
• Diamantová póza je vadžrasana. Vykonáva sa v sede na kolenách, piaty bod je na pätách.
• Pololotosová póza. Tu jedna noha zostáva v polohe na bruchu na zemi a druhá noha sa presunie do paralelného bedra.
• Pre tých, ktorí nemôžu alebo sa boja zaujať vyššie uvedené polohy, môžete meditovať v sede na stoličke. V tomto prípade musí byť chrbtica zarovnaná. Je lepšie nájsť oporu na operadle stoličky.

Je ich veľa. Mnoho ľudí praktizuje meditáciu doma. Hlavná vec je naučiť sa správne riadiť celý proces svojpomocne. Preto je potrebné k technikám pristupovať s určitou postupnosťou.

Musíte sa tiež pripraviť. Proces by vás mal úplne pohltiť. Na to musia byť vytvorené všetky podmienky vrátane nálady, načasovania a prostredia. Skôr ako začnete, vytvorte si zámer a smernicu pre vašu prax. Nezahŕňa žiadne čakanie. Len si to oddýchnite a postupujte podľa nich. Zvážte najjednoduchšiu techniku, ktorá sa stane vašim cvičením. Túto lekciu môžete urobiť sami doma. Začnime.

• Vezmite sviečku akejkoľvek farby, zapáľte ju a pozerajte sa cez oheň. Ak vaše oči začnú byť unavené, aj tak sa stále pozerajte do ohňa. Čoskoro sa okolo plameňa objaví viacfarebná dúha. To znamená, že ste na správnej ceste.
• Nadýchnite sa vzduchu a voľne vydýchnite. Nechajte svoje myšlienky ísť s prúdom. Nahliadnite do rieky myšlienok a sledujte svoj dych. Tento proces by vás mal objať a úplne sa doň ponoríte.
• Položte si otázku: "Kto som?" a nepremýšľajte o možnosti odpovede. Len to cítiť.
• Predstavte si, že sedíte na okraji brehu a niekto Ľahký a láskavý vás sleduje... Želá vám len dobré chvíle. To vás robí šťastnými a teplými.
• Po dokončení procesu sa opýtajte sami seba: "Uspeli ste vo svojej meditácii?" Ak ste stratení v čase (uplynula hodina a zdá sa vám, že prešlo iba 5 minút), ak vás brnia ihly pozdĺž chrbtice, ak v oblasti srdca horí oheň, potom zvážte, že prebehla vaša prvá meditácia.

Keď sa naučíte techniku ​​meditácie, môžete vyskúšať napríklad nasledujúce druhy meditácie.

• Meditácia všímavosti sa zameriava na proces tu a teraz. Ak to chcete vykonať, sadnite si na stoličku, dávajte pozor na dýchanie. Keď začnete vdychovať a vydychovať, sledujte svoje pocity. Nasmerujte všetky myšlienky na tieto nádychy a výdychy. Naučte sa užívať si túto prax a potom pochopíte, ako cítite svoju myseľ a telo.
• Meditácia milujúcej láskavosti vám môže pomôcť získať pozitívne emócie z empatie... Začnite sedieť v pohodlnej polohe. Vytvorte pocit láskavosti v oblasti svojho srdca. Postupne preneste túto láskavosť na ľudí alebo zvieratá, potom prejdite do Vesmíru. Spojte univerzálnu láskavosť do jedného celku. Z tohto cvičenia zažijete obrovskú radosť.
• Meditácia mantry sa vykonáva v sede. Treba zavrieť oči. Začnite spievať mantru vo svojej mysli znova a znova. To vytvorí mentálnu vibráciu a presunie sa na hlbokú úroveň vedomia. Slávne mantry: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditácia TRATAKA. Upriamte svoj pohľad na sviečku. Najprv to urobte s otvorenými očami a potom ich zatvorte. V tomto prípade musí byť obraz zachovaný.
• Regulácia dychu je prax pránájámy. Pri tejto metóde sa musíte nadýchnuť, počítať do 4 a potom zadržať dych na 4 sekundy.Potom vydýchnite na 4 sekundy. a znova zadržte dych na 4 sekundy. Toto opakujte niekoľkokrát. Táto prax reguluje dýchanie a upokojuje.
• Súčasníci veľmi radi aplikujú meditáciu Joea Dispenzu v praxi. Tento človek sa dokázal vyliečiť pomocou určitých techník, ktoré sám vynašiel. Napríklad cvičenie „Inbound Water“ je vhodné pre tých, ktorí chcú získať harmóniu vo všetkom, čo ich obklopuje. Metóda „Moje vlastné placebo“ môže podporiť hojenie.

Mnoho ľudí naozaj chce praktizovať meditáciu. Začiatočníci sa však obávajú, že zlyhajú. To sa často stáva. Tento jav sa vyskytuje z nasledujúcich dôvodov.

• Správna meditácia zahŕňa úplnú relaxáciu. Samozrejme, v byte, kde deti robia hluk za stenou, je to ťažké. To je jasné. Ktorý východ? Je to jednoduché. Používajte slúchadlá, ktoré úplne blokujú zvuk. Najlepšia možnosť, ak sa zo zariadenia ozve špeciálna pokojná hudba, ktorá vás naladí na meditáciu. V iných prípadoch, keď ste unavení alebo sa vyskytli nejaké problémy (bolesť hlavy, ste rozrušený atď.), je lepšie meditáciu odložiť alebo vykonať meditáciu na naladenie. Pomôže to uvoľniť celé telo.
• Myšlienky, ktoré sú neustále prítomné v hlave, môžu tiež pokaziť proces vykonávania praxe.... Ak sa to stane, potom sa musíte pokúsiť zatlačiť všetky skúsenosti do úzadia. Varenie večere, umývanie riadu atď. nikam nevedú. Domáce práce je možné vykonávať kedykoľvek inokedy.
• Neviete si predstaviť, o čom snívate, to znamená, že si nedokážete predstaviť, čo ste si naplánovali... To je ťažké najmä pre tých, ktorí sú zvyknutí spoliehať sa na zdravý rozum. Aby všetko fungovalo, musíte prekonať svoje vedomie. Váš mozog nebude okamžite, ale bude sa môcť prehrať. Stane sa tak pod vplyvom neustáleho tréningu. Po niekoľkých sedeniach konečne vypne logické vnímanie sveta a potom vaše „ja“ a Vesmír vstúpia do dialógu.

Ľudský mozog je zvyknutý všetko analyzovať a keď začne zachádzať do detailov meditačného procesu, dostane strach, začne tento proces kontrolovať a blokovať. To je dôvod, prečo sa vám nedarí. To znamená, že vašou úlohou pri vykonávaní ďalšej meditácie je pokúsiť sa zablokovať činnosť svojho vedomia a prejsť k hlasu vyšších síl.

Pointa je: počas meditácie nepočúvajte svoju myseľ. Nasledujúce chyby odstraňujte postupne, ale isto.

• Otázky: „Čo sa deje? Ako to funguje?" - mimovoľne vznikajú v mysli. TTakéto otázky vždy rozptyľujú človeka počas meditácie. Keď sa vám podarí dostať do tranzu, vaše vedomie tomu nemôže uveriť. Preto sa snažte nenechať sa rozptyľovať emóciami a nasledujte svoj vnútorný hlas.
• Ďalšou chybou je hodnotenie stavu počas meditácie. Chcete neustále vedieť, ako meditácia funguje. Nemali by ste sa nechať rozptyľovať takýmito maličkosťami. Musíte len veriť v tento proces.
• Nemôžete sa snažiť a zároveň relaxovať. Tieto opačné stavy vám bránia dosiahnuť požadovaný účinok.
• Ak sa vám v hlave hemžia myšlienky a snažíte sa ich rozptýliť, potom sa tieto činy tiež považujú za chybu.... Tak ako nie je možné rozptýliť dážď rukami, tak nie je možné rozptýliť myšlienky v hlave. Rovnako ako pri daždi, musíte chvíľu počkať. Mraky sa postupne rozplynú a myšlienky postupne ustúpia. Vedzte, že keď prestanete venovať pozornosť myšlienkam, rozplynú sa.

Každý praktizujúci odpovie na túto otázku: "Tak často, ako je to možné." A preto. Čím viac budete meditovať, tým rýchlejšie pochopíte podstatu meditácie, tým rýchlejšie sa dostaví pozitívny efekt.... Najmä tento bod by sa mal brať do úvahy pre tých, ktorí práve začínajú praktizovať meditáciu. Učíte sa a každá nová aktivita vás vedie k vášmu cieľu. Iná vec je, ak nemáte veľa času venovať sa tomuto koníčku. Potom vám možno odporučiť, aby ste si vybrali najoptimálnejší režim, ktorý vám umožní spojiť vašu hlavnú aktivitu s meditáciou.