Ako sa môže žena dostať z depresie sama?

Rôzne stresové situácie môžu u ženy vyvolať depresívnu poruchu. Najčastejšie do blues prepadajú nevyrovnané a príliš sebavedomé osoby. Utláčaný stav môže viesť k ťažkostiam a sklamaniam v osobnom živote, ťažkostiam vo vzťahoch, nedostatku životného partnera, materiálnym ťažkostiam, zmene bydliska, starostlivosti o malé dieťa, osamelosti. Ľahkej depresie sa dá ľahko zbaviť, ak sú splnené určité podmienky.

S počiatočnými štádiami depresívnej poruchy sa dokáže vyrovnať každý. Chorobu by ste nemali priviesť do vážneho stavu. Akonáhle spozorujete aj tie najmenšie príznaky choroby, okamžite sa o seba postarajte. V tejto fáze sa môžete dostať z depresie sami.

Je dôležité, aby si žena uvedomila samu seba. Mnohé dámy si rady nakupujú. Kúpa nového oblečenia, krásnej spodnej bielizne, pohodlnej obuvi zbaví zlú náladu a rozveselí. S opatrným postojom k sebe sa zaobídete bez odbornej pomoci. Skúste zmeniť svoj životný štýl.

Zabezpečte si výživnú vyváženú stravu. Zahrňte do svojej každodennej stravy zeleninu, ovocie, orechy. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B, horčík, vápnik a ďalšie základné mikroživiny. Zároveň si však nezabudnite pravidelne dopriať rôzne pochúťky. Sú skvelé na rozveselenie.

Zlý spánok otriasa ľudskou psychikou.Subjekt, ktorý nemá dostatok spánku, je náchylný na negativitu. Ľahko stráca kontrolu nad situáciou aj nad sebou samým. Regulujte svoj spánok. Spať treba dnes, nie zajtra – človek by mal zaspať o 22-23 hodine, ale nie po polnoci. Len dobrý odpočinok pomáha obnoviť nervový systém jednotlivca. Zlepšuje sa psychická a emocionálna pohoda, zvyšuje sa odolnosť voči stresu. Zdravý a predĺžený spánok pomáha vyrovnať sa so sklamaním.

Dobre vyspatá, oddýchnutá žena sa vždy cíti veselá a plná energie pre nové úspechy. Na spánok by ste sa mali pripraviť v dostatočnom predstihu. Nemusíte v noci pozerať filmy, študovať správy, organizovať hlučné stretnutia, tvrdo pracovať, telefonovať. Je lepšie vziať si horúci kúpeľ s aromatickými bylinkami, počúvať pokojnú hudbu. Môžete si dať hrnček horúceho čaju alebo pohár teplého mlieka. Nepoužívajte alkohol ako liek na nespavosť, inak sa budete ráno cítiť odradení a deprimovaní. V spálni je nevyhnutné vetrať. Je vhodné spať aspoň 6-8 hodín denne.

Zamerajte svoje namáhavé myšlienky na šport. Akýkoľvek intenzívny pohyb zvyšuje prietok krvi do všetkých vnútorných orgánov. Tento proces prispieva k produkcii hormónu šťastia – serotonínu. V boji proti depresívnej poruche dobre pomáhajú ranné cvičenia, ľahké jogging, otužovanie, rôzne fyzické cvičenia.

Nezabudnite často opustiť dom. Chôdza na čerstvom vzduchu posilňuje imunitný systém, zlepšuje krvný obeh, zrýchľuje metabolizmus v tele, priaznivo pôsobí na pokožku, zvyšuje chuť do jedla a dobrý spánok. Slnečné žiarenie má priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Nedostatok slnka vedie k emocionálnemu vyčerpaniu a depresii. Dohodnite si s priateľmi či príbuznými východy do parkov a na námestia, organizujte výlety do prírody. Navštevujte lyžiarske svahy častejšie.

V boji proti depresii veľmi pomáha používanie rôznych meditačných techník. Veľký význam má správne rozloženie dýchania. Je veľmi dôležité dostať sa do pohodlnej polohy. Najprv si musíte ľahnúť na chrbát a zavrieť oči. Potom by ste mali sústrediť svoju pozornosť jeden po druhom na niektorú časť tela. Zamerajte sa 15 sekúnd na krk, ramená, ruky, hrudník, brucho, boky, nohy. Precíťte vnútornú energiu a presuňte ju z temena hlavy na päty. Potom pošlite túto energetickú vlnu opačným smerom.

Táto meditácia pomáha relaxovať, čo pomáha obnoviť duševnú rovnováhu. Odstraňuje následky stresu, odstraňuje záchvaty paniky a úzkosti. Účinok sa dostaví už na tretí deň po začatí meditačných cvičení.

Najlepšou liečbou jesenného a zimného blues je parenie v ruských kúpeľoch. Naparovať sa môžete aj vo fínskej saune alebo tureckom kúpeli. Ľudské telo sa obnovuje a omladzuje. Celkový fyzický stav sa okamžite zlepšuje, nálada stúpa. Dobrý účinok majú kúpeľné procedúry a plávanie v bazéne.

Po rozlúčke s mužom je veľmi dôležité nestratiť zmysel života. Nezdržiavajte sa touto nepríjemnou udalosťou, nerobte zo seba obeť. Nájdite výhody tejto situácie. Skúste svoj starý vzťah považovať za zábavné dobrodružstvo. Neprechádzajte si v hlave minulé udalosti. Nemyslite na to, čo by sa mohlo stať, keby ste konali inak. Žite prítomnosťou, plánujte si budúcnosť.

Ak sa nezhodnete s obchodným partnerom, potom sa snažte vybudovať vzťah. Nebojte sa zdôveriť milovanej osobe. Povedzte mu otvorene o svojich obavách. Akýkoľvek úprimný rozhovor rozjasní dušu.

Ak ste single, komunikujte viac so silnejším pohlavím, nadviažte nové známosti. Každá žena sa musí naučiť žiť novým spôsobom. Nebojte sa zmeniť prácu, okruh priateľov, bydlisko. Veďte aktívny život, obklopte sa dobrými ľuďmi a pozitívnymi zážitkami.

Ak ste stratili milovaného človeka alebo zažili inú tragickú udalosť, potom nezadržiavajte svoje negatívne emócie. Treba ich vyhodiť – plakať, kričať na plné hrdlo, byť smutní. Zároveň hľadajte podporu u priateľov a rodiny. Doprajte si útechu od svojho milovaného. Bolesť začne postupne ustupovať.

Život ide ďalej. Máte strechu nad hlavou, internet, elektrinu, teplú a studenú vodu. Žijete v blahobyte, máte vynikajúce zdravie. To znamená, že ste najšťastnejší človek na svete. Stanovte si nový cieľ. Skúste radikálne zmeniť svoj život. V boji proti depresii sú všetky metódy dobré.

Aromaterapia dokonale zbaví nežné pohlavie apatie a zlej nálady. Veľmi dobre pomáha mladej mamičke vyrovnať sa s popôrodnou depresiou. Vonné silice prenikajú pórmi do tela a zlepšujú celkovú pohodu ženy. Príjemná vôňa priaznivo pôsobí na mozgovú kôru a zvyšuje náladu dámy.

Existujú 3 účinné spôsoby použitia aromatického oleja:

• pri prijímaní vodných procedúr pridajte do kúpeľa niekoľko kvapiek vonnej látky;
• použitie počas masáže;
• len cítiť esenciálny olej v miestnosti.

Nie každý je schopný prekonať utláčaný stav v obvyklých podmienkach. Niektoré vyžadujú drastickú zmenu prostredia. Zmeňte interiér bytu, aktualizujte svoj šatník. Ponorte sa do iného sveta. Prihláste sa na majstrovskú triedu. Navštívte záujmový krúžok. Rovnako zmýšľajúci ľudia sa s vami podelia o svoje čerstvé nápady. Nové a nezvyčajné dojmy môžete získať podrobnejším štúdiom oblasti, v ktorej žijete. Navštívte rôzne výstavy a prezentácie.

Prehliadka neznámeho mesta dokonale zbaví depresie. Výlet k moru, túra do hôr a akýkoľvek iný druh cestovania prispeje k návalu vitality a energie. Príjemné dojmy zvyčajne zostávajú po výletoch do rôznych miest a krajín. Pozitívne emócie prijaté počas rôznych zájazdov pomáhajú na dlhú dobu zabudnúť na depresívny stav.

Ukážte druhým milosrdenstvo a lásku. Dobré skutky inšpirujú, vzbudzujú sebavedomie a zlepšujú celkové emocionálne pozadie. Kŕmiť vtáky a túlavé zvieratá. Pomáhajte všetkým nezištne, robte užitočné veci blízkym aj neznámym. Neprechádzajte okolo tých, ktorí potrebujú vašu pomoc. Úprimná ľudská vďačnosť vám prinesie radosť a zvýši vašu vlastnú sebaúctu.

Niekedy podobne zmýšľajúci ľudia nie sú o nič horší ako ktorýkoľvek psychológ, pokiaľ ide o pomoc človeku vyrovnať sa s depresiou. Len nepoužívajte stretnutia s priateľkami na vystreknutie prúdu fňukania. Pokúste sa získať pozitívne emócie od svojich priateľov. Počas tohto náročného obdobia života je najlepšie stretnúť sa s pozitívne naladenými priateľmi. Pomôžu zahnať váš strach, obavy a všetky negatívne pocity.Urobte si vlastnú dovolenku so zábavnými hrami a zábavou. Užite si veľa zábavy so svojimi priateľkami. Čoskoro vám z hlavy zmiznú pochmúrne myšlienky, zabudnete na svoju samotu a zdanlivú zbytočnosť.

Z depresie sa môžete dostať pomocou svojich koníčkov. Zapojte sa do pletenia, vyšívania, makramé, maľovania, spievania. Môžete sa prihlásiť na spoločenské alebo orientálne tance, jogu. Chodiť do posilňovne. Skúste chodiť na kurzy šitia a šitia. Naučte sa riadiť auto alebo motorku. Fotografujte profesionálne. Akákoľvek zábavná aktivita pomáha prejsť z bolestivých myšlienok na príjemné myšlienky.

Nebojte sa svojej depresie. Je nepravdepodobné, že to bude možné prekonať silou. Odolávanie a vyhýbanie sa zlej nálade len pridá k blues. Prijmite fakt narastajúcej depresie. Pri správnom prístupe k ochoreniu budú bolestivé odlesky postupne miznúť.

Psychológovia vám radia, aby ste svoj život usporiadali podľa plánu vypracovaného na blízku budúcnosť. Dôležitú úlohu v boji proti depresii zohráva dobre navrhnutý denný režim. Dodržiavanie denného režimu, jasne formulované ciele odvádzajú pozornosť od pochmúrnych myšlienok. Náhodná zábava vedie k emocionálnemu vyčerpaniu a pesimistickému postoju.

Každá žena môže zabrániť rozvoju depresie. Keď sa objavia prvé príznaky blues, musíte vynaložiť určité úsilie na ich odstránenie. O blížiacom sa depresívnom stave môže svedčiť nástup problémov so spánkom, časté zmeny nálad, podráždenosť, vznetlivosť, strata záujmu o každodenné aktivity. V tomto prípade naliehavo myslite na dobrý odpočinok, zmenu zamestnania alebo zlepšenie osobného života.

Odborníci odporúčajú prepnúť pozornosť. Napríklad, ak je vaša depresia spôsobená ťažkosťami v práci, abstrahujte od nej a sústreďte sa na svoj osobný život. Keď máte problémy s rodinou, venujte viac času svojej kariére. Navštevujte rôzne podujatia, choďte do múzeí a divadiel, prijímajte všetky pozvania od priateľov.

Ďalšie vzdelávanie, učenie sa cudzieho jazyka a iné druhy vzdelávania prispievajú k zlepšeniu osobného sebavedomia. Duchovne sa rozvíjať. Choďte na rôzne koncerty, navštívte expo centrá a chrámy.

Aby sa predišlo depresívnemu stavu, psychológovia odporúčajú dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• snažte sa pochopiť dôvod svojich pocitov;
• hľadať východisko z tejto situácie;
• nebojte sa prevziať zodpovednosť za seba;
• nezanedbávajte pomoc iných ľudí;
• vyhnúť sa samote a osamelosti;
• čítať beletriu;
• sledovať ľahké filmy a komédie;
• robiť svoje obľúbené a zaujímavé veci;
• nepúšťajte sa bezhlavo do práce, nezvyšujte záťaž;
• neberte na seba prehnané bremeno;
• úplne odstrániť fajčenie tabaku, používanie alkoholických nápojov a omamných látok;
• neužívajte antidepresíva a iné lieky bez lekárskeho predpisu.