Ako sa naučiť jazdiť na bicykli v dospelosti?

Existuje názor, že sa musíte naučiť jazdiť na bicykli od raného detstva. To je od základu nesprávne. Toto 2-kolesové vozidlo zvládne takmer každý vek. Tento článok je venovaný tomu, ako sa naučiť jazdiť na bicykli ako dospelý.

Samostatné učenie sa bicyklovať pre dospelých je brzdené predovšetkým psychologickým aspektom. Väčšina začiatočníkov premýšľa o tom, ako budú vyzerať v očiach ostatných. Ale túto psychologickú bariéru pomôžu prekonať inštruktori v špeciálnych cyklistických školách.

Dospelý začínajúci cyklista má oproti deťom dokonca výhody – vypracovanejšie svaly a lepší zmysel pre rovnováhu. To určite pomôže pri zvládnutí techniky, ktorá je pre vás nová. A pamätajte, že ak máte silnú túžbu naučiť sa jazdiť, môžete dokonca za jeden deň. Hlavná vec je byť trpezlivý a nájsť si na to čas.

Aby ste mohli začať, musíte získať správne vybavenie. A potom už nič nebude prekážať cyklistike. Vyberte si topánky – nie nevyhnutne cyklistické, ale mali by byť uzavreté a s tuhou podrážkou. Oblečenie by nemalo byť príliš voľné... Dlhé rukávy a široké nohavice môžu zavadzať o volant a pedály. Noste rukavice – ochránia vaše ruky pred pľuzgiermi a pomôžu v prípade pádu.

Určite potrebujete prilbu. Používajú ho aj skúsení cyklisti, pri rýchlom spomalení hrozí preletenie cez riadidlá.Pre začiatočníka si môžete kúpiť uzavretú prilbu, ktorá chráni uši a bradu. Chrániče lakťov a kolien tiež nebudú nadbytočné.

Myslite na okuliare. Ochránia vaše oči pred prachom a lietajúcimi hryzákmi. Stačí si vybrať kvalitný model, aby sa v prípade prípadného pádu nedostala troska do očí.

Existujú jednorýchlostné bicykle (cestný typ) a viacrýchlostné bicykle (s prehadzovačmi).

Bicykle s otvoreným rámom využívajú dievčatá aj muži. Konštrukcie uzavretého rámu sú vo všeobecnosti ľahšie a horná trubka môže byť nízko a nie je nepohodlná.

Zamyslite sa nad tým, ktorý bicykel je pre vás ten pravý.

• Jedna rýchlosť. Lepšie znášajú pády, bežnejšie sú modely s otvoreným rámom. Poškodenie takéhoto bicykla je náročnejšie. Ale sú vybavené nožnou brzdou, ktorá môže spomaliť proces učenia. Navyše z nich občas spadne reťaz a cyklista riskuje, že zostane bez brzdy. Ak si vyberiete takýto bicykel, uistite sa, že je vybavený prednou ručnou brzdou.

• Viacrýchlostné. Na takomto bicykli budete pravdepodobne v budúcnosti jazdiť, preto je lepšie sa na ňom učiť. Sú tiež vybavené ručnými brzdami, ktoré uľahčia učenie. Je lepšie nastaviť rýchlosť na strednú a nedotýkať sa žiadnych ďalších spínačov - budú potrebné neskôr. Ak sa rozhodnete pre tento typ bicykla, je vhodné nainštalovať chránič zadnej prehadzovačky.

Na tréning sú vhodné bicykle s planetárnym zadným nábojom. Sú vybavené viacerými rýchlosťami a tento typ prehadzovačky sa poškodí ťažšie ako zvyčajne. Je lepšie nastaviť rýchlosť na strednú.

Príprava akéhokoľvek bicykla na tréning je jednoduchá.

Len neberte cestné bicykle, BMX bicykle, zjazdové bicykle alebo podobné bicykle. Je ťažké začať ich riadiť od nuly a ich cena je dosť vysoká.

Nepotrebné predmety ako cyklopočítač, zrkadlá či baterku radšej odstráňte. Budú len odvádzať vašu pozornosť. Môžu sa poškodiť aj pri páde.

S cyklistikou môžete začať ako v detstve, tak aj vo veku 18 rokov. A ani v 70 rokoch nie je neskoro študovať. Nižšie uvedené tipy vám pomôžu rýchlo začať s dvojkolesovým tátošom a zbúrať hlúpe predsudky.

• Krok 1. Zamyslite sa nad výhodami bicykla. Môžete si ich dokonca zapísať na papier, aby ste jasnejšie pochopili výhody. Budete môcť rýchlo jazdiť po meste, nezávisieť od dopravných zápch, udržiavať sa vo forme, zlepšovať svoje zdravie a dobre sa baviť. Žene môžu takéto prechádzky niekedy nahradiť kondíciu.

• Krok 2. Rozhodnite sa, či potrebujete inštruktora. Môžete kontaktovať cyklistickú školu alebo požiadať kamaráta, aby vás naučil jazdiť. Len tréner nemusí byť odvážlivec ani začiatočník. Prvý nebude mať trpezlivosť a druhý nebude mať skúsenosti. Ak existuje inštruktor, jednoducho mu dôverujte. Ale môžete sa naučiť jazdiť na bicykli sami a mnohí ľudia preferujú túto metódu.

• Krok 3 Rozhodnite sa o mieste štúdia. Nesmú na ňom byť žiadne autá ani iné prekážky. Je tiež žiaduce, aby stránka bola veľká, pretože na jej rozvinutie budete musieť trénovať. Asfalt pod kolesami či uvalená zem v podstate nevadí. Hlavná vec je, že povrch by nemal byť šmykľavý alebo prašný. Nemali by ste trénovať na voľnej pôde.

• Krok 4 Skúste držať bicykel za sedadlo a nedotýkať sa riadidiel a jazdiť na ňom rovno. To vám neskôr poskytne väčšiu kontrolu nad správaním bicykla. Pamätajte, že bicykle a motorky sa ovládajú hlavne nakláňaním, je to dané fyzikou.Uhol natočenia volantu je malý aj v ostrých zákrutách.

• Krok 5. V prípade potreby si sadnite na bicykel a použite ručnú brzdu. Teraz sa pokúste v sedadle odraziť nohami od zeme, ako na detskej kolobežke. Robte to striedavo s každou nohou a potom s dvoma nohami súčasne. Musíte sa pozerať nie na predné koleso alebo prekážky, ale na miesto, kde sa plánujete nachádzať. Na túto etapu je dobrá mierne svahovitá cesta. Hlavné je príliš nezrýchľovať a udržiavať rovnováhu celým telom. Ale tiež by ste nemali ísť veľmi pomaly: čím vyššia rýchlosť, tým vyššia stabilita.

• Krok 6... Keď vám tento spôsob cestovania vyhovuje, začnite používať pedále. Ak to chcete urobiť, posuňte jeden z pedálov, zvyčajne ten pravý, do polohy 14 hodín a jednoducho ho stlačte. Nenechajte sa zastrašiť náhlym zrýchlením, len sa snažte udržať rovnováhu. Takto treba vypracovať obe nohy.

• Krok 7. Potom, čo sa naučíte používať pedále, skúste zamapovať cieľ a ísť k nemu. Netreba si namáhať ruky, len treba držať volant v smere. Keď tam prídete, gratulujte si, tréning je takmer u konca.

• Krok 8. Naučte sa striedať. Za týmto účelom mierne nakloňte volant správnym smerom a mierne nakloňte telo rovnakým smerom. Nebojte sa, pohyb by mal byť plynulý. Ak to nefunguje, nekývajte sa, ale prestaňte a skúste to znova. Keď sa naučíte, urobte zákrutu s veľkým polomerom a postupne ho zmenšujte. Toto je najťažšia časť, ale už ste takmer tam.

• Krok 9. Gratulujem si. Naučili ste sa bicyklovať! Spomeňte si na tento moment, pravdepodobne jeden z najšťastnejších.

Teraz musíte nastaviť výšku sedadla, naučiť sa používať spínače. Môžete nainštalovať ďalšie vybavenie - počítač, zrkadlá a ostatné.

Toto je obzvlášť potrebné na začiatku, keď ešte nie je vyvinutý reflex na vyváženie na 2-kolesovom vozidle.

Teraz môžete bezpečne jazdiť po verejných komunikáciách. Dôrazne sa odporúča poznať pravidlá cestnej premávky. Začnite na menej frekventovaných cestách a jazdite vždy len po pravej strane. Musíte prekonať strach z áut a nenervovať sa, keď okolo vás prejde auto, aj keď je medzi vami krátka vzdialenosť. Buďte uvoľnenejší v akejkoľvek dopravnej situácii a nestrácajte rovnováhu.

Teraz si môžete stanoviť nové ciele. Skúste prejsť hadom cez predmety položené na asfalte, otočte sa s najmenším polomerom, zastavte na danom mieste. Teraz môžete všetko, prekonali ste strach a hlúpe predsudky. Potom sa naučte jazdiť bez rúk, zdvihnite predné koleso a ostatné. Tieto zručnosti vám môžu byť užitočné aj pri každodennom používaní.

Pozrite si profesionálnu lekciu cyklistiky v nasledujúcom videu.