Pozor: čo to je, aké typy a vlastnosti existujú?

Bez pozornosti nemôžu živé bytosti prijímať informácie o svete okolo seba. Vďaka nemu sme informovaní a pripravení na rôzne scenáre vývoja udalostí. Správny postoj k pozornosti, jej včasná náprava a rozvoj zlepšujú kvalitu nášho života vo všetkých jeho sférach.

Učebnice psychológie interpretujú pozornosť ako selektívne zameranie vnímania na určité predmety. Cieľom je získať čo najviac operačných informácií o objekte alebo jave. V kognitívnej psychológii je definícia rozšírenejšia. Odborníci sú si istí, že za selektívnosťou našej pozornosti stoja naše ciele a potreby, povaha človeka a situácia, v ktorej sa nachádzame. Ako vyšší mentálny proces nás pozornosť robí životaschopnými. Len si predstavte, čo by sa stalo s výhľadom, keby tvory v ňom boli úplne zbavené pozornosti! Vyhynutie by bolo rýchle, traumatické a nevyhnutné.

Sústredením sa na niečo dostávame informácie, na základe ktorých sa naše vedomie rozhoduje, či je to nebezpečné, čo robiť. Stimuly majú rôznu silu vplyvu, od ktorej závisí ďalšia psychofyziológia. Pozornosť by sa mala považovať za najdôležitejší kognitívny proces, bez ktorého nie je možné učiť zručnosti, získavať vedomosti. Zatiaľ čo naša pozornosť je zameraná na niečo, iné predmety nevnímame jasne. Ale zameranie pozornosti sa môže rýchlo zmeniť. Pozornosť znamená dlhé oneskorenie zaostrenia na konkrétny objekt. To takmer vždy spôsobuje zmeny vo fyziológii – produkujú sa stresové hormóny.

Pozornosť odborníci nepovažujú za samostatný nezávislý psychoproces, pretože neustále sprevádza rôzne iné stavy. Ale pozornosť je pojem, ktorý jasne odráža vlastnosť iných procesov. Človek môže neprítomne alebo pozorne počúvať, nenútene sa pozerať alebo hľadieť na seba a všímať si najmenšie detaily, venovať viac či menej pozornosti a času svojej práci.

Kritériá na rozprávanie o znakoch pozornosti sú mnohostranné. Odborníci identifikujú niekoľko hlavných:

• prejav pozornosti je vždy sprevádzaný prevahou určitého druhu činnosti nad ostatnými;
• v momente pozornosti sa u jedinca zvyšujú mentálne schopnosti, vyostrujú sa aj zmyslové a hmatové vnemy.

Najdôležitejším znakom pozornosti je mobilizácia duševnej aktivity. Ak človek robí niečo opatrne, zvyšuje sa produktivita, efektívnosť a rýchlosť jeho konania. Pozornosť je vždy selektívna. Čím dôležitejší je pre nás predmet, tým dlhšie môže byť sústredenie. Pozornosť nemôže súčasne prijímať rôzne zdroje informácií, medzi objektmi sa prepína plynulo alebo skokmi, pričom zakaždým vyberie ten, ktorý má prioritu.

Vlastnosti pozornosti sú:

• jasne definované zameranie - vždy je zameraná na jednu vec;
• objemu a distribúcie - charakteristiky, ktoré hovoria o dostatku, nadbytočnosti alebo nedostatku;
• koncentrácie - obdobie udržiavania vnútorného zamerania na objekt, jeho silu;
• ustálený stav a možnosť prepínania poskytuje mobilitu.

Poďme sa pozrieť na všeobecné mechanizmy, aby sme pochopili, ako funguje pozornosť. Na začiatku majú všetky objekty rovnakú hodnotu. Pozornosť je medzi nimi široko distribuovaná, pričom nie je selektívna. Niečo vidíme, ale možno si to ani neuvedomujeme, pretože pozornosť je nestabilná. Akonáhle sa medzi rovnocennými predmetmi objaví jeden pre nás zmysluplný v súvislosti s potrebami, úlohami alebo situáciou, pozornosť ho húževnato vytrhne a začne do mozgu dodávať prúdy informácií. Fyziologické základy do značnej miery závisia od individuálnych charakteristík. Niekomu sa podarí rýchlejšie spracovať sluchové informácie, niekto uprednostňuje vizuálne obrazy, hmatové vnemy. Všetky procesy sú aktivované.

• Koncentrácia udržiava pozornosť na objekte, ktorý potrebujeme.
• Množstvo pozornosti určuje, koľko predmetov dokáže človek súčasne uchopiť svojou pozornosťou. Dospelí zvyčajne dokážu udržať zaostrenie až šesť predmetov, školáci - od 2 do 5. Jednotlivci môžu tieto normatívne hodnoty prekročiť. Ukážte osobe niekoľko obrázkov súčasne na zlomok sekundy. Koľko si toho pamätá, to bude jeho osobný objem.
• Odolnosť znamená čas, počas ktorého je človek schopný byť mimoriadne pozorný. Slabá stabilita sa nazýva labilita.
• Ďalej sa naša pozornosť mení. Toto sa deje zámerne. Ak sa ohnisko neúmyselne posunie, nehovoria o prepínaní, ale o rozptýlení.

Na pozornosť zvyčajne nemyslíme, kým s ňou nie sú skutočné problémy, kým sa úspešne nevyrovná so svojimi funkciami. Tie obsahujú:

• rýchla detekcia predmetov, ktoré potrebujeme, zdrojov nebezpečenstva, dôležitých informácií;
• udržiavanie našej bdelosti a napomáhanie pudu sebazáchovy;
• schopnosť vykonávať operatívne vyhľadávanie;
• pomoc pri analýze, identifikácii, porovnávaní údajov, nahrádzaní existujúcich informácií novými.

Porušenie len jednej funkcie vedie k poruchám pozornosti ako takej. Iba za podmienok práce všetkých zložiek ako celkového celého organizmu môžeme hovoriť o plnej hodnote pozornosti a kvalite života a ľudskej činnosti.

Klasifikácia už dlho nespôsobuje polemiku vo vedeckých kruhoch. Hlavné typy pozornosti sú zvýraznené, každý z nich je podrobne opísaný.

Tento typ sa často nazýva pasívny. S ním človek nevyvíja žiadne vedomé úsilie na výber objektu, na reguláciu iných mechanizmov. Pozornosť si nezávisle stanovuje nejaké „ciele“, udržiava s nimi kontakt a prechádza k novým. Verí sa, že sa to deje na základe hlbokých postojov osobnosti, ktoré si človek v skutočnosti ani neuvedomuje. Takáto pozornosť nemusí byť dlhá, zvyčajne sa rýchlo zmení na svojvoľnú formu. Mimovoľná reakcia závisí od charakteristík objektu a podnetu, osobnej predchádzajúcej skúsenosti a dokonca aj od stavu a nálady človeka. Môže napríklad zaznamenať spev vtákov na ulici, ak sa zobudil v dobrej nálade, alebo si ho nevšimnúť, ak mal ráno kolotoč problémov a starostí.

Nedobrovoľné zameranie nemožno podceňovať. Je to užitočné v našom každodennom živote, pretože dáva šancu včas nájsť zvláštne alebo nebezpečné dráždidlá a prijať opatrenia na zabránenie negatívnym následkom. Má to aj svoje tienisté stránky – stojí za nepríjemným a neefektívnym rozptýlením, pri ktorom klesá naša produktivita. Mimovoľná pozornosť sa „zapne“, keď sa nejaký podnet neočakáva, je silný alebo je pre človeka nový a nezvyčajný. Často reaguje na pohybujúce sa predmety, kontrastuje alebo sa náhle zhoduje s vnútorným stavom jednotlivca.

Jeho fyziologické základy sú spojené s excitáciou určitého ohniska v mozgovej kôre, do ktorej sa prijímajú signály. Vedci sa domnievajú, že vznikol na úsvite ľudskej civilizácie a jeho vývoj je spojený s prácou. Bez vedomého smerovania vnútorného sústredenia by človek nedokázal nabrúsiť kameň a vyrobiť prvé nástroje, nedokázal by loviť a prežiť.

Do tej či onej miery je smerovanie dobrovoľnej pozornosti k objektu vždy spojené s určitým úsilím zo strany človeka. Ak si vec vyžaduje dlhšie sústredenie a sústredenie, dochádza u človeka k únave, únave až stresu, ktoré nie sú menšie ako pri fyzických úkonoch a niekedy aj niekoľkonásobne prevyšujú svoj účinok. Aby sme neprepracovali našu selektívnu pozornosť a nenarušili naše vnímanie a celkovú pohodu, odborníci odporúčajú striedať činnosti vyžadujúce vysoké napätie s činnosťami, ktoré si nevyžadujú prácne selektívne sústredenie.

Po nadviazaní spojenia s objektom s vedomým úsilím človek ľahšie vníma zvyšok toku informácií. Teda dobrovoľná pozornosť prechádza do takzvanej sekundárnej nedobrovoľnej alebo podobrovoľnej. Čím je to jasnejšie, tým ľahšie bude človek robiť prácu, niečo študovať. Hlavnou črtou tohto druhu je absencia napätia.

Formy pozornosti závisia od smeru. Keď človek študuje objekt prostredia, učí sa, spoznáva svet, hovorí sa, že jeho pozornosť je vonkajšia alebo zmyslovo-percepčná. Prepínanie zamerania pozornosti vo svojom vnútri, na svoje pocity, emócie, myšlienky alebo skúsenosti – vnútornú pozornosť alebo intelektuálnu. Je potrebné, aby človek poznal sám seba, ovládal svoje správanie, činy, rozhodnutia, ciele.

Samostatnú formu predstavuje motorická pozornosť. Je zameraná na kontrolu akcií a pohybov, ktoré človek vykonáva.

Existuje veľa teórií o pozornosti. Predpokladá sa, že nie všetky informačné toky, ktoré človek dostane, sa dajú spracovať. A v skutočnosti si človek sám určuje, čo potrebuje a čo nie. Motoristi sú toho ukážkovým príkladom. Na výlete vidia a všímajú si menej ako ich pasažieri, keďže ich pozornosť sa nesústreďuje na dianie v uliciach, ale na dopravné značky a semafory. Zároveň si nemusia všimnúť niečo veľmi zaujímavé na chodníku. Vynára sa však otázka, kedy presne si človek vyberie: pred objavením sa stimulu alebo po ňom.

Britský experimentálny psychológ Donald Broadbent predložil teóriu skorého výberu a filtrovania. Vyzval účastníkov, aby si súčasne vypočuli rôzne informácie, z ktorých jedna ich zaujala. Výsledkom bol zaujímavý experiment, ktorý si účastníci zapamätali lepšie ako ten, ktorý zaznel v pozadí. To umožnilo vedcovi povedať, že náš mozog má nejaké „filtre“, cez ktoré informácie pre človeka nedôležité jednoducho neprejdú. V každom prípade, kým sa nerozhodne vedome venovať svoju pozornosť týmto objektom. Potom sa blokáda mozgu uvoľní.

Ale kam potom idú nepotrebné informácie? Broadbent navrhol a zdôvodnil, že sa tiež ukladá v mozgu, ale v určitom „úložisku na požiadanie“. Kým údaje nie sú potrebné, nie sú spracované. Preto účinok náhleho rozpoznania - "niekde som to už počul, ale kde - nepamätám si." Britský psychológ vytvoril pomerne koherentnú teóriu, ale nepredvídal a nevedel vysvetliť, prečo mozog napriek tomu nezávisle prepína svoju pozornosť na sémanticky významné podnety, napríklad na meno osoby.

Táto otázka dlho prenasledovala vedeckú komunitu a neskôr aj absolventov Harvardu - študenti Donalda Graya a Wedderburna - zopakovali experimenty učiteľa, ale dali zmysluplné a bezvýznamné slová rôznym ušiam subjektov. Všetci účastníci experimentu potvrdili, že slová, na ktorých význame im záleží, si pamätajú lepšie ako čísla a slová bez významu. Študenti tak predčili učiteľa a vysvetlili, že „filter“ nie je úplný, stále cez neho prenikajú slová, ktorých sémantiku človek vníma ako zmysluplnú.

Britská psychologička, špecialistka na štúdium pozornosti Ann Trisman sformulovala ďalšiu teóriu, nazvanú „model útlmu“. Snažila sa vysvetliť, kam idú nefiltrované informácie, ako presne sú uložené na hlbokej úrovni. Ann tiež identifikovala koncept dôležitosti bariéry, čím dokázala, že človek nevyhnutne reaguje na pre neho sémanticky dôležité pojmy, aj keď pochádzajú zo zdrojov, ktoré nie sú deklarované prioritne. Meno, priezvisko, ostrý krik, slová ako „poplach“, „plameň“, „vojna“, „utekať“ prinútia človeka okamžite prepnúť z vnímania dôležitých informácií na nové, pre ktoré neexistujú žiadne filtre ani bariéry. .

Na problematike pozornosti pracovali aj ďalší špecialisti. Napríklad odborník v oblasti vplyvu hudby na psychiku Diana Deutsch a jej kolega Donald Norman navrhli teóriu, podľa ktorej človek dostane sto percent informácií a až potom sa analyzujú a vyberajú. Niečo je ponechané ako zbytočné, niečo ide do hlbšej analýzy. Izraelsko-americký psychológ Daniel Kahneman povedal, že to vôbec nie je vecou voľby.Pozornosť označil za zdroj, ktorý možno rozdeliť medzi podnety. Čím vyššie je podráždenie, tým vyššia je produktivita pozornosti človeka.

Iní vedci, ako Charles Eriksen a Michael Posner, tiež navrhli svoje modely a teórie. Ale nielen teóriami je veda živá. Uskutočnili sa aj praktické výskumy, ktoré boli zamerané na identifikáciu tých častí mozgu, ktoré sú zodpovedné aj za našu pozornosť – kde sa informácie prijímajú, ako alebo kým sa spracúvajú, kde sa ukladajú. Posner identifikoval najmä určitú aktivitu v prednom laloku mozgu, keď človek rieši vážne úlohy, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu. A činnosť v talame a pohyb očí, keď pozornosť nie je vedomá alebo napätá.

Experimenty na otvorenom mozgu ukázali aktivitu v corpus callosum a umožnili jasne pochopiť, že selektívnu pozornosť podporuje ľavá hemisféra a úroveň bdelosti a bdelosti u človeka podporuje pravá. Kým sa človek na niečo sústredí, jeho hipokampus generuje intenzívne theta rytmy a nervové bunky produkujú špeciálny neurotransmiter – acetylcholín. To je dôvod, prečo sa mnohé organické mozgové lézie, duševné choroby vyskytujú s výrazným narušením pozornosti.

Pozornosť sa dá rozvíjať v každom veku. Ale metódy budú iné.

Na posilnenie nestálej detskej pozornosti naučte bábätko sústrediť sa vnútorne na väčší počet predmetov, stačia 1-2 lekcie týždenne. Funkcie mozgu sa stále formujú, akákoľvek korekcia je jednoduchá a bez námahy.

• Prezentujte informácie formou hry - dieťa by malo zaujať.
• Motivujte svoje dieťa, aby pokračovalo v akomkoľvek podnikaní, ktoré začne.
• Vysvetlite dôležitosť každého úkonu, privolajte pozornosť, ak sa dieťa začne rozptyľovať.
• Precvičte si prerozprávanie rozprávok a príbehov, ktoré čítate alebo rozprávate svojmu dieťaťu, príbehov karikatúr, ktoré ste spolu pozerali.
• Použite tabuľky, cvičenia a úlohy na zvýšenie pozornosti, venujte pozornosť priradeniu veku. Každá skupina detí má svoje vlastné metódy.

Pre dospelých v každom veku je vhodných niekoľko rôznych techník a techník.

• Vyberte si akýkoľvek predmet a snažte sa naň čo najviac sústrediť. Postupne zvyšujte čas koncentrácie. Neskôr urobte to isté s dvoma alebo tromi predmetmi a vedome medzi nimi presúvajte svoju pozornosť.
• Na ceste do práce, počas prechádzok, v procese komunikácie s niekým, sa snažte zafixovať čo najviac detailov vo svojej pamäti. Pokúste sa ich všetky rozmnožiť večer, vrátane malých a bezvýznamných.
• Pre rozvoj sluchovej pozornosti je užitočné zdržiavať sa na hlučných miestach, MHD. Sústreďte sa na jeden hlas vo všeobecnom hučaní. Snažte sa udržať zaostrené aspoň 5-7 minút. Všimnite si rýchlosť, zafarbenie, slová, emócie rečníka, význam jeho reči, skúste si predstaviť túto osobu, ak ju nevidíte.
• Použite online trénerov. Ide o programy na zostavovanie anagramov, Schulteho tabuľku, učenie sa rýchleho čítania, aplikácie na nájdenie rozdielov v obrázkoch naraz.

Je dobré hrať sa aj dospelým. Vhodné "pätnástky", šach, dáma, backgammon, poker.

Trénujte niekoľko druhov pozornosti súčasne. Napríklad, zrakovú koncentráciu možno kombinovať so sluchovou koncentráciou a pri učení nového materiálu možno efektívne synchrónne trénovať periférne videnie. Aj keď sa nesťažujete na pozornosť, odborníci považujú neustály tréning a cvičenie za kľúč k vysokej produktivite v budúcnosti.Je dokázané, že ľudia dôsledne využívajúci koncentračné schopnosti, ktorých práca úzko súvisí s koncentráciou, menej často trpia stareckou demenciou, je u nich menšia pravdepodobnosť Alzheimerovej choroby.

Zdravý životný štýl vám pomôže udržať si pozornosť v nasledujúcich rokoch. Choďte častejšie, venujte sa primeranej fyzickej aktivite, doprajte si dostatok spánku a jedzte s rozumom. Minimalizujte stres – stresové hormóny najskôr zbystria pozornosť, a potom ju výrazne otupia a takéto časté „hojdanie“ neprináša benefity pre duševné zdravie.