Ako plávať v bazéne?

Dôvody na návštevu bazéna si každý nájde sám. Pre niektorých je dôležité schudnúť bez veľkého úsilia a vyčerpávajúceho tréningu, iní chcú udržiavať svoje telo v dobrej kondícii, zatiaľ čo iným ide predovšetkým o zdravie. Plávanie si často vyberajú rodičia, ktorí sa zaujímajú o rozvoj svojich detí. O tom, ako urobiť hodiny príjemné a bezpečné, si povieme v našom článku.

Treba povedať, že bazén je považovaný za miesto zvýšeného rizika. Aby boli hodiny bezpečné, musia plavci dodržiavať množstvo pravidiel a odporúčaní, ktoré im pomôžu chrániť sa pred možnými zraneniami a nehodami. Hlavnou osobou v bazéne je tréner alebo inštruktor. Všetky hodiny sa zvyčajne konajú pod jeho starostlivým dohľadom. V súlade s tým sú požiadavky inštruktora povinné. Zoznámime sa so základnými bezpečnostnými pravidlami, ktoré by mal poznať každý človek.

• Začiatok a koniec tréningu indikuje inštruktor.... Robí to pomocou vopred pripraveného signálu. Vstup a výstup z vody je povolený len s jeho dovolením.
• Plavci sa vo vode pohybujú proti smeru hodinových ručičiek. Toto pravidlo platí vždy. Toto je obzvlášť dôležité, keď je na jednej dráhe viacero plavcov. Vždy sa musíte držať vpravo, čo vám umožní nenaraziť do iných návštevníkov na chodníku a nezasahovať do nich. Predbieha sa naopak zľava.
• Sú situácie, kedy sa počas tréningu žiak unaví a potrebuje oddych. V tomto prípade sa musíte presunúť do rohu trate. To pomôže nezasahovať do plávania pre susedov.
• Ak sa vám voda dostane do úst alebo nosa a potrebujete sa jej zbaviť, mali by ste spozornieť na odtokový žľab.

Existuje množstvo obmedzení, ktoré musia dodržiavať aj návštevníci bazéna. Napríklad, Je prísne zakázané plávať bez špeciálnej čiapky. Nemôžete skákať zo strán bazéna, môže zraniť ostatných návštevníkov alebo seba. Tiež je zakázané tlačiť, „visieť“ na ceste, robiť hluk a žuť žuvačku.

Okrem toho je zakázané plávať cez bazén, pretože to môže prekážať zvyšku cvičiaceho. Za žiadnych okolností by ste nemali dávať falošné signály o pomoc., v niektorých prípadoch to môže viesť k panike a na vode je to veľmi nebezpečné. Neprekážajte ostatným športovcom, musíte si navzájom prejavovať rešpekt.

Základným princípom plávania je nutnosť zostať na vode, skloniť do nej hlavu a zároveň mať natiahnuté telo. Existujú iba štyri všeobecne akceptované spôsoby plávania a všetky majú svoje vlastné charakteristiky. Uvažujme o každom z nich.

V procese plávania sa ťahy rúk vykonávajú striedavo ako mlyn... Nohy sa pohybujú striedavo, čo navonok pripomína prácu nožníc. Hlava sa otáča jedným alebo druhým smerom. To je potrebné na vdýchnutie.

Tento plavecký štýl je považovaný za najpohodlnejší. Pohyb vo vode je dostatočne rýchly. Plavci hovoria, že je veľmi ľahké zvládnuť.

Tento štýl vyzerá veľmi pôsobivo. Oboma rukami sa urobí ťah smerom k vám. V tomto čase sa hlava výrazne zdvihne nad vodu, aby sa nadýchla. V momente, keď sú ruky vyhodené dopredu, hlava je ponorená pod vodou. Kopanie napodobňuje pohyby žaby.

Plavci si to uvedomujú dýchanie je tu pohodlnejšie ako pri plazení. Samotný štýl však nie je vôbec jednoduchý. Verí sa, že najťažšie je pracovať synchrónne s nohami a rukami. Ak tomu tak nie je, pohyby nôh telo športovca skôr spomalia, než urýchlia.

Tento štýl sa nazýva aj „delfín“. Poskytuje maximálnu záťaž pre svaly. Z tohto dôvodu sa pre jeho použitie rozhodnú len skúsení a trénovaní plavci. Stále by ste mali začať kraulom a prsiami.

Táto technika plávania zvyčajne zahŕňa kraul, s tým rozdielom, že športovec je na chrbte, nie na hrudi. Ruky sa pohybujú na spôsob „mlyna“ a nohy sa hojdajú. Pre plavcov je najjednoduchšie zostať na chrbte. Existuje však nevýhoda, ktorá je dosť významná. V procese plávania je tvár nasmerovaná nahor, takže človek nevidí, kde sa pohybuje.

Hlavným dôvodom, prečo ľudia robia chyby pri plávaní, je dýchanie. Odborníci však tvrdia, že všetko nie je také ťažké, ako sa zdá. Môžete sa naučiť dýchať s hlavou vo vode tým, že strávite len pár dní na kurzoch. Musíte si zapamätať základné pravidlo - výdych sa vykonáva v okamihu, keď je tvár znížená. Dá sa to urobiť cez nos aj cez ústa. Túto techniku ​​ovládajú aj malé deti. Školenie môže prebiehať pod vedením inštruktora alebo samostatne.

Aby ste sa naučili vydychovať do vody, mali by ste postupovať nasledovne. Najprv musíte stáť na boku a položiť naň ruky. Bez toho, aby to pustil, tvár je ponorená do vody a vzduch je vydýchnutý.

Ďalej si musíte vziať plaveckú dosku a držať sa na nej a trochu plávať tvárou nadol. Keďže telo v takejto situácii netreba držať, treba sa pohybovať pomocou nôh. Pri nádychu sa hlava zdvihne nad vodu, pri výdychu zase klesá. Po krátkom tréningu plavec zvyčajne pochopí, ako to urobiť pohodlnejšie, a proces prestáva byť náročný.

Pri plávaní kraul alebo prsia sa dýcha, respektíve, buď pri vytočení hlavy na stranu, alebo pri zdvihnutí.... Takéto aktivity pomáhajú pochopiť, že plávanie s krkom, ktorý je neustále napätý, je oveľa menej príjemné ako dýchanie vo vode. Okrem toho je nepravdepodobné, že by stres na stavcoch bol prospešný.

Plávaniu sa venujú nielen tí, ktorí chcú spevniť telo a zlepšiť si zdravie, ale aj tí, ktorí plánujú budovať svaly. Hlavnými účastníkmi vyučovania sú svaly chrbta a ramenného pletenca. Pod napätím sú aj hlboké svaly chrbtice. Všetky pomáhajú formovať správne a krásne držanie tela. Potrebná záťaž zabráni zakriveniu chrbtice. Tiež drží chrbticové platničky na mieste, vďaka čomu je plávanie veľmi obľúbené vo fyzikálnej terapii na obnovu chrbta.

Značná záťaž počas tréningu padne na lis a jadro. Zapojené sú bicepsy a tricepsy. Nedá sa však povedať, že pri plávaní sa rozvíja len konkrétna svalová skupina. Tento bod bude ovplyvnený použitou technikou.

Niektorí ľudia si pred plávaním myslia, že týmto spôsobom budú môcť budovať svaly bez ďalšej námahy. Odborníci to však poznamenávajú tréningy pomáhajú výlučne udržiavať telo v dobrej kondícii a nie sú magickým nástrojom bez súboru špeciálnych tried... Samozrejme, výrazne sa posilnia svaly a väzy, rozvinie sa koordinácia pohybov. Ale budovanie hmoty pravidelnými aktivitami v bazéne je jednoducho nereálne, ak to nerobíte nepretržite a bez prerušenia.

Plávanie možno zároveň nazvať jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť výkon a zvýšiť svalovú silu. Pomáha posilňovať väzy a šľachy, vďaka čomu sú pružnejšie. Samotné svaly budú časom dlhšie a odolnejšie.

Čo je dôležité vedieť a kde začať pri prvom cvičení v bazéne nájdete v nasledujúcom videu.