Ako sa zotaviť z novoročných sviatkov?

Ponovoročná depresia - príbeh, ktorý sa nestáva len tak zriedka. Najmä často to prechádza cez tých, ktorí na dovolenku veľmi dlho čakali, prežívali voči nej isté očakávania a neboli s nimi úplne spokojní. A aj keď všetko dobre dopadlo, pocit „náhleho odňatia“ môže v skutočnosti spôsobiť depresiu... Aj keď to nie je jediný bod.

Podľa WHO trpí ponovoročnými depresiami takmer polovica sveta. Niekto má ale šťastie a tento nepríjemný stav trvá niekoľko hodín, iní sa musia spamätať až o pár týždňov. A to nie je spojené s nekonečnou „oslavou“, množstvom vypitého alkoholu a sériou návštev a recepcií doma. Presnejšie, nie vždy to s tým súvisí.

December až január sú štartovacími mesiacmi pre emocionálne poruchy. Zdá sa, že toto je čas, kedy je čas bilancovať rok. A ak nepotešia (aj čiastočne), kazí to náladu. So začiatkom nového roka je situácia trochu iná: od 1. januára sa mnohí ponáhľajú začať nový život. No z rôznych dôvodov sa plány neplnia, termíny sa posúvajú, čo vedie aj k depresívnym myšlienkam. Po oslave Nového roka sa zdá, že všetok tento rozruch, príprava a zábava sú v jeden deň zrušené a strácajú zmysel. Niekto je z oslavy unavený.

Vlastnosti poprázdninovej únavy:

• nízka aktivita, dokonca aj bežné veci spôsobujú rýchlu únavu;
• túžba rýchlo rozobrať novoročný dekor, vytiahnuť stromček, začať žiť „ako predtým“;
• chcieť ísť spať rýchlejšie;
• nedostatok chuti do jedla alebo naopak, nepotlačiteľná chuť do jedla, záchvat stresu;
• neschopnosť získať potešenie z prijímania hostí, neochota navštíviť.

A toto je tiež deprimujúce. Niekto je jednoducho naštvaný, že Nový rok nevyšiel tak, ako by sme chceli. Mimochodom, nie je potrebné odkladať revíziu vášho postoja k dovolenke na ďalší rok.

Už na začiatku januára sa môžete sami rozhodnúť, že už nebudete zariaďovať veľký stôl, pozývať veľa ľudí, omrzieť ako z množstva jedla, tak aj z množstva hostí. A ak sa niekto sám rozhodne, že ideálnou dovolenkou je pre neho krásna, no skromná večera s rodinnými príslušníkmi, večer so spoločenskými hrami a obľúbenou hudbou, je to prvý krok k skorému uzdraveniu. Obrovské množstvo ľudí by najradšej neusporiadalo nočné stolíky, nevypilo dúšok šampanského do zvonkohry, zjedlo mandarínku a po zhliadnutí obľúbeného filmu by išlo spať. Ale niektoré postoje, stereotypy vám v tom bránia.

O hmotnosti, ktorá rastie s každým novým dňom v novom roku, bolo vymyslených veľa vtipov. Po novoročných sviatkoch sa mnohí lámu s diétami, správnou výživou, ako sa hovorí, idú do kopy. A chcú sa vrátiť do normálu veľmi rýchlo, za pár dní. Čo sa však rýchlo zahodí, ešte rýchlejšie sa naverbuje. Tu nie je dôležitý zhon, ale kvalita. Čo môžete urobiť, aby ste sa udržali v kondícii?

1. Začnite veľa chodiť. A ráno 1. januára je úžasná výhovorka na prechádzku. Mesto spí, počasie môže byť fajn, je čas na prechádzku a predísť tak poprázdninovej depresii. Ale v ktorýkoľvek iný deň môžete mať čas zastaviť sa a nájsť si čas na dlhé prechádzky (najlepšie s krokomerom). 8-10 tisíc krokov denne je najlepší režim na zotavenie.
2. Ak je ešte skoro do práce a ste už unavení z novoročných sviatkov, musíte spojiť podnikanie s potešením. Počas sledovania vášho obľúbeného filmu alebo relácie si vykonajte polhodinový tréning v niekoľkých prístupoch pre hlavné svalové skupiny. A tak - každý deň.
3. Ak ešte nemáte darček pre seba, možno by stálo za to zájsť do obchodu so športovými potrebami a pozrieť sa bližšie na posilňovací stroj. Bežecký pás, rotoped je dobrá a užitočná kúpa. Navyše začiatkom roka.

Ak ste taký lenivý, že sa vám nechce ísť na prechádzku alebo láka domáce fitness, upratovanie je potrebné organizovať. Pošlite členov domácnosti na prechádzku, ak sú, a zariaďte si doma upratovanie, vetranie, „vypratávanie“. Aj keď sa to všetko urobí pred Novým rokom, po sviatkoch bude vždy dôvod zopakovať si prácu. A po upratovaní prebehne dobitie, ktoré vás povzbudí na prechádzky, fitness, a dokonca aj lyžovanie s korčuľami.

Položka obnovy výživy je najťažšie dosiahnuť. V dome (a ešte viac v obchode / preč) je toľko chutných vecí, že je veľmi ťažké odolať. Za celým týmto sviatkom sa však skrýva posviatočné „znova sa polepšilo“, ktoré sa ponorí do poriadnej depresie. Preto si musíte vopred premyslieť novoročné menu, aby sa na sviatok zjedlo všetko chutné a nemuseli ste šaláty dorábať ďalší týždeň a občerstvávať ich koláčmi a sladkosťami. Ako sa stravovať po sviatkoch?

1. Svetlá polievka 1. januára. Jedným z najlepších posviatočných jedál je ľahká polievka, vývar. Netreba ju uvariť deň vopred, polievka by mala byť uvarená 1. januára. Okrem toho sa môžete pohrať s bylinkami, podávať, aby ste sa nejako prinútili k pohybu, k aktivite. Jedzte pomaly a vkusne. K polievke môžete podávať ochutené krutóny, aby ste sa nasýtili a nešli stále do koláčov a šalátov.
2. Má zmysel zapisovať si, čo jete. A je lepšie zostaviť jedálny lístok na deň dopredu a potom upraviť raňajky, obedy a večere. To uľaví prejedaniu.
3. Je tam viac zelene, zeleniny, ovocia. Odmietajte ťažké jedlo, sladké, mastné, vyprážané. A aby sa nelámalo, stále je niečo dovolené, ale prísne podľa predpisov. Napríklad sladkosti v sobotu ráno. Tučné, výdatné jedlo - nedeľný obed. A nie častejšie.
4. Zaveďte do jedálnička niečo nové a zdravé.Pre niekoho to bude ranné smoothie alebo avokádový toast. Nové jedlo je už teraz zaujímavým zážitkom do nového roka, a predsa sa z neho môže stať zdravý zvyk.
5. Vyložiť večery. Je lepšie stretnúť sa s rodinou na večeri najneskôr do 6 hodín. Komunikujte, žartujte, pozerajte filmy, jedzte spolu. A potom – nič, len zelený alebo bylinkový čaj bez cukru.
6. Je lepšie ísť na návštevu na obedy ako na večeru. Alebo dokonca môžete navrhnúť nový zvyk – brunch s priateľmi na vašom obľúbenom mieste (alebo novej kaviarni).
7. Ak sa alkoholu vôbec nechcete vzdať, no a nemalo by dochádzať k násilným úlitbám, musíte sa na tejto otázke vopred dohodnúť. Doprajte si napríklad pohár dobrého vína na večeru – a nič viac.

Budeme sa musieť zbaviť tohto zvyku. Dá sa urobiť slávnostná výnimka, ale ide o to, že takéto „gastronomické hýrenie“ sa stáva raz do roka. A potom 1. januára svedomie nebude trýzniť ​​množstvo zjedeného jedla v telke, lebo zajtra už platia iné pravidlá. A toto všetko musíte kombinovať - ​​dobre zavedenú výživu a fyzickú aktivitu. Tieto dve zložky spolu fungujú skvele. A ak sa k nim pripojí aj normálny spánok, zotavenie bude rýchle.

Nie je žiadnym tajomstvom, že na novoročné sviatky (najmä ak sú spojené s dovolenkou) sa tento bod stráca ako prvý. A pri absencii normálneho spánku sa nebudete môcť rýchlo zotaviť. Poradíme, ako spánok normalizovať.

1. Netreba zaspávať pod televízorom. Ideálne je urobiť si krátku prechádzku pred spaním (kým je miestnosť vyvetraná), potom prísť do domu, dať si upokojujúcu sprchu a ísť spať. Ak nemôžete spať, zoberte knihu, ale nie telefón.
2. Nie je potrebné jesť pred spaním. Pokúsiť sa večerať aspoň 3 hodiny pred spaním je realizovateľné takmer pre každého.
3. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Veľmi pomáha telu, čo je cyklický systém.
4. Už 1. januára vymeňte podstielku za sviežu voňavú (môžete ju dokonca špeciálne držať na mrazivom vzduchu).
5. Nevzdávajte sa večerných relaxačných kúpeľov obklopených aromatickými sviečkami.
6. Umyte podlahu v miestnosti vodou a pár kvapkami obľúbeného esenciálneho oleja.
7. V ideálnom prípade vypnite neprirodzené zdroje zvuku doma 2 hodiny pred spaním. Podporujú sa iba tiché domáce rozhovory. Ale ľahká hudba je celkom prijateľná - niečo ako jazz alebo pokojné etnické melódie.

Ťažké je aj zotavenie sa v momente odchodu do práce po dlhšej prestávke. Psychológovia radia, aby ste si dávali pozor, aby ste sa do pracovných pretekov nedostali príliš násilne. Prvý pracovný deň po sviatkoch (ak je to možné) sa do práce neponárajte hlavou. Nič si nebrať domov, neponocovať, neponáhľať sa – to sú zásady prvých pracovných dní. Takéto chvíle pomáhajú pri zotavovaní sa po dovolenke.

• Fyzické cvičenie... Šport vždy ovplyvňuje náladu, emócie, aktivitu. Preto by mala byť preferovaná akákoľvek pohovka na jogging, fitness a ďalšie. Môžete si ľahnúť aj na gauč, ale nie veľa. Čím dlhšie je obdobie „pohovky“ oneskorené, tým dlhšie bude zotavenie trvať.
• Nové koníčky, projekty. Nie nevyhnutne veľké a významné. Môžete ísť do miestneho múzea, študovať najnovšie výstavy. Môžete si kúpiť novú knihu a venovať jej útulné posviatočné večery. Môžete kresliť, vyrezávať, vyšívať - ​​arteterapia je veľmi organizačná, "zhromažďuje" človeka, zmierňuje stres.
• Večerné či poobedné prechádzky mestom „bez plánu“. Stačí ísť von na prechádzku a vziať si so sebou termosku a domáce sušienky (alebo orechy, sušené ovocie). Zároveň môžete urobiť fotografiu. Prechádzku natiahnite dlhšie, neviažte ju na nákupy.Prejdite sa tam, kde ste už dlho neboli, objavte nové miesta vo svojom rodnom meste.
• Prečiarknite všetko, čo momentálne nemôžete urobiť. Odložte veľké nákupy, veľké pranie, hrubé varenie a vychutnajte si pokoj, pohodu, uvedomenie si, že sviatky môžu byť pokojné a útulné.

Samozrejme, budete musieť veľa plánovať a odmietnuť priateľov a rodinu, ak chcete tentoraz niečo zmeniť v sérii recepcií a návštev. Len úprimne, slušne a láskavo povedať, že tentoraz sme naladení na pokojný Nový rok v blízkej rodinnej spoločnosti. Aby ste sa nemuseli dlho zotavovať, nemali by ste venovať toľko pozornosti darčekom, výzdobe, príprave menu a iným novoročným problémom. Všetko sa dá zjednodušiť, prehrať, zmeniť nastavenia. A potom sa ukáže, že Nový rok je sviatok, ktorý nabíja a nevysáva všetku energiu.