Ako si vybrať bežecké topánky?

Ak si bežeckú obuv vyberáte prvýkrát, je potrebné zvážiť veľa vecí. Vyberte si správny model, podrážku a materiál a potom bude beh skutočným pôžitkom!

Na výber dnes nie je núdza o bežecké topánky. Začiatočník bude s väčšou pravdepodobnosťou čeliť ďalšiemu problému - najširšej škále tenisiek pre každý vkus.

Na behanie po asfalte, špine a syntetickom trávniku si musíte vybrať rôzne modely tenisiek, ktoré vás ochránia pred zbytočnými zraneniami. Ak to s joggingom myslíte vážne, mali by ste mať aspoň dva páry tenisiek – letné a zimné, zladené s povrchom, po ktorom zvyčajne beháte.

Táto bežecká obuv je určená na behanie v zalesnenej oblasti. Sú vhodné na pohyb po cestách s pôdou, drobnou vegetáciou, skalnatým terénom. Sú skrátka ideálne do terénu.

Majú agresívny vzor na podrážke, ktorý odoláva kĺzaniu po zemi. Pevné podrážky chránia vaše nohy pred nárazmi a nárazmi pri behu. Väčšina modelov má pevnú špičku, ktorá chráni prsty na nohách.

Podošva by mala byť rebrovaná, aby sa zabránilo pošmyknutiu, ale nie taká hlboká ako na trailovej obuvi. Tenisky by mali byť priedušné, chrániť nohy pred deformáciou a mať dobré odpruženie. Najdôležitejšie je mať dobré odpruženie, ktoré zabráni nárazom nôh na tvrdý asfalt. Dobré tenisky majú špeciálne vložky v oblasti päty a špičky, pretože to sú oblasti, ktoré sú najviac namáhané.

Ak na trati intenzívne beháte, najmä pre ťažkých bežcov, potom potrebujete špeciálne bežecké topánky. Vhodné sú modely na mestský beh, ktoré majú potrebné prvky na tlmenie nárazov.

Ak milujete behať vonku za každého počasia, dažďa alebo snehu, budete potrebovať pár náhradných nepremokavých tenisiek. Sú vybavené membránou Gore-tex, ktorá zabraňuje premoknutiu nôh, no zároveň prepúšťa vzduch, takže pokožka dýcha. Na zimu sa oplatí zaobstarať si zateplený vodeodolný model, ktorý navyše ochráni vaše nohy pred chladom.

Zateplené, vodeodolné tenisky, ktoré udržia vaše nohy v suchu a teple. Ak beháte po asfalte, postačí vám bežná podrážka. Trailové modely majú zvyčajne špeciálnu podrážku s kovovými hrotmi, ktorá umožňuje pohyb na ľade a snehu. Umožňuje vám bezpečnú fixáciu na klzkom povrchu, čím sa minimalizuje možnosť pádu a zranenia.

Ľahká, priedušná topánka, ktorá je ideálna na beh v teplom a suchom počasí. V prípade dažďa budete potrebovať ďalší pár nepremokavých tenisiek. Aby ste neutrácali peniaze za špeciálne letné, môžete si vybrať celosezónnu možnosť.

Táto teniska odkazuje na všestrannú mestskú bežeckú topánku. Ak nebeháte každý deň a len po asfalte alebo v hale, vystačia vám jedny tenisky na celý rok. V zime môžete nosiť teplú ponožku, aby ste mali nohy v teple. V prípade nepriaznivého počasia môžete jednoducho zostať doma a ísť si zabehať v iný deň.

Vyberte si topánku vyrobenú z kvalitného materiálu, ktorý je odolný a zároveň mäkký. Zabudnite na prírodnú kožu, ktorá bude prekážať pri bežnej ventilácii nôh.

Výber správnej veľkosti bežeckej obuvi je dôležitý, aby ste ochránili nohy pred vyvrtnutými prstami, mozolmi a inými zraneniami. Behanie v nesprávnej veľkosti topánok môže spôsobiť vážne zranenia, ktoré musí ošetriť chirurg.

• Pre väčšinu ľudí sa dĺžka chodidiel od seba mierne líši, takže ich dĺžku musíte zmerať na oboch chodidlách. Pri výbere tenisiek sa budete musieť zamerať na dlhšiu nohu.
• Ak chcete zmerať dĺžku chodidla, položte ho na kus papiera a pevne ho pritlačte k podlahe. Ceruzkou urobte dve značky - prednú a zadnú, na najvýraznejších miestach a potom zmerajte dĺžku medzi značkami.
• Keďže budete behať v ponožkách, musíte k získanému výsledku pripočítať ich hrúbku. Podmienečne tenká ponožka pridá veľkosť podlahy a hrubá zimná ponožka pridá celú veľkosť. Počas tréningu vám tiež bude prúdiť krv do nôh, vďaka čomu sa navyše zväčšia.

Ak kupujete letné topánky alebo bežecké topánky, postačí vám o polovicu väčší pár.Celoročné bežecké topánky by mali byť o číslo väčšie a zimné o jeden a pol väčšie.

Na bežeckej obuvi sú tri typy podošvy:

• Plochý. Vhodné pre bežcov s nízkym priehlavkom a takmer rovným chodidlom. Tenisky s takouto podrážkou zafixujú vnútornú časť chodidla a zabránia jeho pádu dovnútra.
• Zakrivené. Nevyhnutné pre bežcov vo vysokých výškach. Vďaka dobrému odpruženiu zafixuje zadnú časť chodidla a zabráni jej vypadnutiu.
• Mierne zakrivené. Optimálna záruka pre bežcov, ktorí nemajú problémy s chodidlami.

Kvôli veľkému namáhaniu celého tela počas behu si musíte vybrať topánku s dobrým odpružením, ktoré zabráni nárazom. Čím ste ťažší, tým lepšie by malo byť odpruženie. Môže byť vyrobený z rôznych materiálov: špeciálny gél, pena alebo vlnitý plast.

Mnoho bežcov výber bežeckých ponožiek márne zanedbáva. Možno ich nájsť od známych výrobcov aj od demokratických značiek. Sú vyrobené z vysoko elastickej tkaniny, ktorá je priedušná a dobre odvádza vlhkosť.

1. Na behanie nie sú vhodné tenisky s hrubou mäkkou podrážkou. Ale ak ste už v takýchto teniskách behali, nemôžete ich rázne odmietnuť. Postupne znižujte hrúbku, prejdite z hrubej na strednú a potom riedku.
2. Hrúbka pod pätou by sa nemala veľmi líšiť od hrúbky zvyšku podrážky. Optimálny pokles nie je väčší ako 3 mm.
3. Tenisky by nemali byť tesné v špičkách, inak sa zapoja len do odpudzovania. Aby správne bežali, musia byť rozložené a dať prstom dostatok priestoru.
4. Ľudia s veľkou hmotnosťou by si mali zvoliť tenisky s hrubou podrážkou., malý pokles a široký prst. Znížite tak namáhanie kĺbov nôh pri behu.

Prebrali sme základy výberu správnej bežeckej obuvi, aby sme vám pomohli urobiť správnu voľbu.