Budovanie Facebooku: popis, výber cvikov a efektivita

Každá žena chce mať svoju pleť sviežu, napnutú a bez vrások čo najdlhšie. Tento problém by sa mal vyriešiť čo najskôr. Ak v dospelosti existuje túžba vyhnúť sa návštevám lekárov, používaniu drahých injekcií alebo strojčekov, potom vo veku asi 30 rokov je čas obrátiť sa na gymnastiku pre človeka, nazývanú budovanie tváre. Všetky cvičenia používané v tomto systéme sú celkom jednoduché a priamočiare, dajú sa vykonávať doma a netráviť dlhé hodiny skrášľovacími procedúrami.

Gymnastika pre tvár, nazývaná budovanie tváre, čo sa prekladá ako "budovanie tváre", vznikla pomerne nedávno.

Jeho autorom bol lekársky špecialista nemeckého pôvodu menom Reinhold Benz. Dospel k záveru, že tónovaná, mladistvá tvár nie je výsledkom mnohých kozmetických procedúr alebo drahých prostriedkov, ale vykonávania určitých cvičení. Väčšina ľudí spravidla venuje dostatok času trénovaniu svalov tela, no úplne ignoruje tréning svalov tváre.

Ak svoju pozornosť nezameriate na „napumpovanie“, ale na udržanie, môžete sa vyhnúť takým problémom, ako sú vrásky, ochabnutosť, modriny a iné. Lekár dospel k záveru, že facelift môže pomôcť každej žene bez ohľadu na jej vek, stav pleti a ďalšie faktory. Ak začnete vykonávať jednoduché a ľahké cvičenia vo veku dvadsiatich rokov, potom sa so stareckými zmenami nemusíte vôbec stretnúť.

Ako viete, v oblasti krku a samotnej tváre je viac ako sto svalov. Ak im nedoprajete fyzickú aktivitu, tak im, podobne ako iným svalom, začne ochabovať a „opúchať“. Ak pravidelne organizujete tréningy, mierne zväčšia objem, čo vašu tvár nebude vizuálne kaziť, ale naopak vytvorí hladký a pevný „základ“.

Cvičenie navyše umožňuje prúdenie väčšieho množstva kyslíka do buniek a zvyšuje krvný obeh. Vďaka tomu sa tvár stáva zdravou a žiarivou. Najlepšie na tom je, že vďaka tenkosti a menšej ploche svalov tváre rýchlo začnú pociťovať efekt neustáleho tréningu. Na cvičenie nepotrebujete žiadne pomôcky – iba vlastné prsty.

Samozrejme, výhody facebuildingu spočívajú v mnohých účinkoch jeho použitia. Dochádza nielen k celkovému omladeniu a zlepšeniu, ale aj k spevneniu tvárových svalov a ich spevneniu. V krátkom čase bude možné odstrániť všeobecnú ochabnutosť a pokles očných viečok, dať tvári jasný obrys, odstrániť vrásky a vačky a dokonca aj nosoústne ryhy. Okrem toho sa dvihnú kútiky pier a stiahne sa brada.

Pravidelným cvičením môžete odstrániť modriny pod očami a dokonca zväčšiť pery. Odborníci sa domnievajú, že získané výsledky sú porovnateľné s použitím kolagénu, botoxu a kyseliny hyalurónovej. Spočiatku sa budovanie tváre dokonca používalo na zotavenie sa z nehôd alebo mŕtvice, čo naznačuje, aký efektívny je tréning.

Z facebuildingu neboli žiadne negatívne dopady, jediné čo môže uškodiť je nedodržiavanie pravidiel. Napríklad silné zaťaženie spolu s nedostatočnou fixáciou svalov prstami môže poškodiť spojivové tkanivá alebo ich prečerpať.

Abstinovať budú musieť aj tí, ktorí nie sú obzvlášť odolní voči imunite. Napokon je nebezpečné cvičiť bezprostredne po napnutí pokožky alebo laserovom resurfacingu.

Je tu ešte jeden dôležitý bod, ktorý nemožno ignorovať: niekedy tréning stále neprináša požadovaný účinok. Po prvé, ak sa „rozmýšľate“ až po štyridsiatich rokoch, niektoré zmeny súvisiace s vekom sa stále nedajú odstrániť. Po druhé, zriedkavé vykonávanie súboru cvičení tiež nebude mať žiadny vplyv.

A samozrejme, neočakávajte okamžité výsledky - prvé z nich sa objavia až za mesiac.

Budete musieť začať s budovaním tváre súborom prípravných opatrení, ktorých hlavným účelom je uvoľniť svaly tváre. Na začiatok by ste sa mali snažiť ovládať svoju tvár – nerobiť aktívne grimasy, nebyť veľmi smutný, nemračiť sa. Je dôležité naučiť sa uvoľňovať svorky a napätie a úplne uvoľniť pokožku. Treba dbať aj na sebamotiváciu. Spočiatku to môže byť nudné, ťažké a veľmi únavné robiť rovnaké cvičenia po určitú dobu. Ale, samozrejme, keď sa prvé výsledky objavia za mesiac, bude jasné, že všetko nebolo márne.

Nie je potrebné pripútať sa k neustálym podmienkam výkonu – budovanie tváre môžete robiť vo voľnej minúte v práci, na prechádzke a doma pred televízorom. Tiež stojí za zmienku, že cvičiť pravidelne znamená robiť to každý deň. Ak budete trénovať každý druhý deň, výsledok bude oveľa menej výrazný.

Mali by ste si zapamätať pravidlá vykonávania každého cvičenia a postupovať podľa pokynov. V hotových programoch sú všetky rozdelené do svalových skupín, takže vylúčenie jednej z nich povedie k zníženiu účinnosti.

Okrem toho autor techniky ponúkol niekoľko ďalších odporúčaní. Po prvé, pred a po začiatku je potrebné pokožku dôkladne vyčistiť, pretože je dôležitý prístup kyslíka k nej. Z tváre aj z oblasti dekoltu sa podľa potreby odstraňuje make-up. Môžete dokonca vydrhnúť problémové kontaminované oblasti. Po druhé, tvár bude potrebné zahriať - priložte teplý obklad na päť minút alebo ľahko masírujte. Mali by ste si trochu privrieť líca. Postup by mal skončiť umytím studenou vodou.

Nemali by ste robiť gymnastiku neskoro večer - pred spaním by mali zostať asi tri hodiny. K zvyšovaniu intenzity vyučovania by malo dochádzať postupne.

Budovanie tváre sa robí v stoji alebo v sede pred zrkadlom. Chrbát by mal byť narovnaný, brucho vtiahnuté a dýchanie rovnomerné a hlboké. Každé cvičenie sa vykonáva najmenej štyrikrát. Gymnastiku treba doplniť dychovými cvičeniami. Po vybudovaní Facebooku by bolo dobré používať kvalitnú kozmetiku.

Najúčinnejšie cvičenia je možné vykonávať nezávisle doma. Hlavná vec je vypracovať jeden svalový komplex za druhým. Začať môžete z ktorejkoľvek časti tváre, dôležité je však dodržať určitú postupnosť: príprava svalov, ktorej hlavným účelom je ich zahriatie, potom samotné cviky a na záver relaxácia.

Keď už hovoríme o starších ženách, bolo by dobré spomenúť, že hlavný dôraz by sa mal klásť na silové cvičenia – teda nielen vnútorné vplyvy, ale aj vonkajšie, s pomocou rúk. Okrem toho je potrebné popracovať na výžive, aby bola zdravá a bohatá na základné prvky. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, pokožka bude vyzerať mladšie, vrásky sa vyhladia a druhá brada dokonca zmizne.

Treba začať trénovať podľa pokynov pred zrkadlom, no potom už nie sú potrebné ani ďalšie zariadenia. Vzniknutého pálenia či brnenia sa netreba obávať – svedčí to len o uvoľňovaní kyseliny mliečnej, čiže všetko prebieha tak, ako má. Môžete vypracovať všetky oblasti tváre alebo tie, ktoré vyžadujú maximálnu pozornosť.

Spravidla sa najčastejšie vypracovávajú oblasti úst, čela a očí - tam sa najjasnejšie prejavujú senilné znaky. Odborníci odporúčajú začať s dvoma sedeniami denne: ráno a večer. Ráno sa dá spojiť s cvičením, čo vám dvojnásobne umožní naladiť sa na nový deň.

Treba spomenúť, že facebuilding pôsobí nielen na rôzne oblasti tváre, ale aj na krk. Môžete napríklad urobiť nasledujúce cvičenie na odstránenie vrások a vytiahnutie. Osoba si ľahne na rovnú plochu a omotá si ruky okolo krku na oboch stranách.

Po zaujatí tejto polohy študent zdvihne hlavu a podľa toho aj krk asi o centimeter hore a túto polohu na niekoľko sekúnd zafixuje. Potom sa hlava hladko vráti na svoje miesto. Táto kombinácia by sa mala opakovať asi 35-krát.

Pri práci s laxitou krku ho jednoducho napnete stiahnutím pery čeľusťou nadol. Ďalším jednoduchým cvičením je obvyklé hádzanie hlavy dozadu v kombinácii s pohybom jazyka smerom k nosu. Navyše, tým, že hodíte aj hlavu dozadu, môžete trochu nakloniť bradu dopredu a potom začať nakláňať hlavu doprava a doľava. Brada zároveň smeruje k ramenu.

Najjednoduchším cvičením pre očné viečka je ich 20-krát otvárať a zatvárať. Potom môžete pevne zavrieť oči a silne sa zamračiť. Nakoniec pomocou prstov pohladíme očné viečka smerom k spánkom. Na dosiahnutie jasného vzhľadu, ako aj na zbavenie sa vrások a vačkov je vhodný nasledujúci krok. Končeky prstov sú umiestnené na rohoch očí, vonkajších a vnútorných. Prsty by mali tvoriť W a zľahka tlačiť na tvár.

Uvoľnené očné viečka sa odstránia palcami oboch rúk. Sú pritlačené k vonkajším očným kútikom, zatiaľ čo všetky ostatné prsty zostávajú zovreté v päsť na čele. Po zafixovaní očných viečok v tomto stave sa musíte pokúsiť pozrieť hore. Ďalšou účinnou akciou je gúľanie očí so zavretými očami. Bez zdvíhania očných viečok musíte otáčať očné gule. Problém „vranie nôh“ vyriešia ukazováky na viečkach na vonkajšej strane očí. Samotné oči by mali byť zatvorené, zatiaľ čo prsty sa pohybujú do centrálnej zóny.

Nemôžete ignorovať takú časť tváre, ako sú pery, pretože facebuilding vám dokonca umožňuje odstrániť nasolabiálne ryhy. Mali by ste začať od základov: prstami jednej ruky sú držané obidva rohy pier, v tomto čase ich treba vtiahnuť dovnútra. Zvyčajne sa táto akcia vykonáva 4 až 12 krát.

Ďalšie cvičenie je rovnako jednoduché: pery tvoria písmeno „o“, sú zafixované prstami a treba sa ich pokúsiť opäť vtiahnuť. Potom môžete vykonať trochu zložitejšiu kombináciu, ktorá pomôže odstrániť vrásky v tejto oblasti. Pysky sa stiahnu natoľko, že kútiky začnú pripomínať uzliny, kde sú potom zasadené ukazováky oboch rúk.

Aby ste sa vyrovnali s nasolabiálnymi záhybmi, musíte si predstaviť na horných a dolných perách v bode v strede. Potom by ste mali otvoriť ústa tak, aby sa pozdĺž týchto bodov vytvoril ovál - pery by mali tlačiť na zuby. Od rohov pier po krídla nosa sa prsty ľahko zdvihnú a potom spustia a pohyby by sa mali trieť. Cvičenie sa opakuje, až kým nezačnú horieť nasolabiálne záhyby. Potom sa všetky pohyby opakujú, ale nie trenie, ale pulzovanie po dobu pol minúty.

Neustále znížené kútiky úst sa zdvihnú, ak sa človek začne usmievať s pevne zatvorenými ústami. V tomto prípade sa na bokoch vytvoria záhyby, ktoré bude potrebné stlačiť ukazovákmi a umiestniť ich pod uhlom 90 stupňov. Potom sa tvár uvoľní. Jednoduchá akcia pomôže zväčšiť pery a urobiť ich kyprejšími: kútiky úst sú stlačené ukazovákmi a potom sú ústa stlačené. Výrazové linky zmiznú, ak začnete spodnú peru vyčnievať smerom k brade.

Najprv musíte položiť končeky prstov oboch rúk na mostík nosa a pokúsiť sa vytiahnuť kožu nahor. V tomto prípade by mal byť nos v tomto stave pokrčený a fixovaný.Toto cvičenie sa bude opakovať 4 až 12 krát. Potom by mali byť prostredné prsty pripevnené na úrovni mosta nosa v blízkosti nosa, pričom by sa mal sledovať uhol prstov 45 stupňov. Koža sa tiež natiahne, ale tentoraz smerom nadol, a je fixovaná v statickej polohe na 10 sekúnd. Nakoniec by mala byť horná pera upnutá medzi zuby a potom sa prostredníkmi rúk posúvajte pozdĺž okrajov nosných dierok.

V prípade, že špička nosa ochabne, príde vhod nasledujúci recept: treba si ho podoprieť ukazovákom a zároveň sťahovať hornú peru nadol. Rozmazaný obrys časti tela môže byť ohraničený, ak položíte ukazováky na koreň nosa z oboch strán a potom začnete nafúknuť nosné dierky a zvrásniť nos.

Najjednoduchším cvikom na predné svaly je 10-krát zdvihnúť a znížiť obočie prstami. Posúvanie obočia k sebe prstami nie je o nič náročnejšie. Nasledujúce cvičenie pomôže vyhladiť vrásky a dokonca zdvihnúť unavené obočie. Ukazováky sú umiestnené v strede čela, rovnobežne s obočím. Ľahkým stlačením idú dole k obočiu, pričom oči hľadia hore. Potom sa obočie začne pohybovať hore a dole, kým sa neobjaví špecifický pocit – môže začať páliť alebo pulzovať. Po dokončení cvičenia musíte oblasť masírovať krúživými pohybmi.

Toto cvičenie je zamerané na boj proti hlbokým horizontálnym vráskam. Ak sa medzi obočím objavia vrásky, musíte ukazovákmi stlačiť stredy obočia a potom sa niekoľkokrát silno zamračiť. Okrem toho môžu byť dlane umiestnené tak, že palce sú na vonkajších okrajoch a konce zvyšku pozdĺž línie vlasov. Potom sa svaly pokúšajú zdvihnúť, ale obočie samotné klesá.

Cvičenia na líca sú spravidla založené na ich nafukovaní a vyfukovaní, ako aj na pohybe vzduchu z jednej strany na druhú. Pravidelná gymnastika pomôže vytvarovať lícne kosti, ako aj zbaviť krídel, teda ochabnutých líc. Môžete napríklad vykonať nasledujúce cvičenie: ústa sa otvoria tak, že spodná pera „odíde“ za zubami a horná pera je naopak pevne stlačená. Kútiky pier sú stiahnuté dozadu. Ukazovák je umiestnený na brade, po ktorej sa ústa začnú otvárať a zatvárať. Pohyb by mal pripomínať lyžicu rýpadla. V tomto čase sa brada posunie o jeden centimeter dopredu.

Ak líca ochabujú v dôsledku veku, Facebook ponúka nasledujúcu postupnosť akcií: otvorte ústa, položte ukazováky oboch rúk na zuby a začnite ich spájať s perami, akoby ste vyslovovali hlásku „o“. Na spevnenie líčok pomôže aj ich striedavé nafukovanie – treba nabrať viac vzduchu a skúsiť ho prevaľovať zo strany na stranu. Nasledujúce cvičenia tiež pomôžu bojovať proti nasolabiálnym: ukazováky sú umiestnené na problémovej oblasti, po ktorých sa ústa otvoria tak, že sa pery "pretiahnu" cez zuby. Potom musíte vynaložiť úsilie a ukázať buď horné alebo dolné zuby.

Hoci sa Reinhold Benz považuje za zakladateľa facebuildingu, v súčasnosti existuje veľa mierne odlišných techník tvárového tréningu. Podstata všetkých je však rovnaká – spevniť svaly tváre, napnúť, omladiť a navonok zmeniť k lepšiemu. Všeobecne známy je napríklad systém Carol Maggiovej. Hlavným plusom 14 cvikov je, že sa dajú cvičiť bez toho, aby ste boli vyrušovaní z bežných povinností. Celé cvičenie trvá asi 11 minút a je skvelé pre začiatočníkov.

Ďalšia technika, ktorá je veľmi populárna, patrí Patricii Horowayovej. Tento autor uvádza nielen desať základných cvikov, ktoré dokážu napnúť tvárové svaly, ale ponúka aj originálny masážny systém.

Súbor cvičení môže vyzerať nejako takto. Z tváre sa odstráni make-up, v prípade potreby sa vydrhne. Vlasy sú odstránené tak, aby nezasahovali. Prvým krokom je zahriatie pokožky. Za týmto účelom sa dlane o seba trú, potom sa aplikujú na čelo, lícne kosti, líca a spodnú časť.

Potom môžete jemne pohladiť pokožku končekmi prstov. Cvičenie musíte začať štúdiom predného svalu. Dlaň sa pritlačí na čelo, potom sa obočie zdvihne desaťkrát nahor a nadol v rovnakej výške. Potom sú ukazováky umiestnené priamo na obočie a pod vplyvom sa začnú pohybovať smerom k mostu nosa. Cvičenie sa opakuje aj 10-krát.

Ďalej je čas začať s očami. Najprv sa rozkývajú dokorán a držia sa čo najotvorenejšie po dobu 20 sekúnd. Potom musíte 10 až 15 krát rýchlo žmurkať. Potom sa končekmi prstov vytiahnu kútiky očí nahor, kde sa na desať sekúnd zafixujú. Cvičenie sa vykonáva aj desaťkrát.

Ďalší krok je venovaný lícam. Musíte nabrať vzduch a desaťkrát ho prevalcovať z jedného líca na druhé. Potom znovu nasajte vzduch a pomaly ho 10-krát vyfúknite. Nakoniec sa môžete striedať v pokusoch našpúliť pery. V druhom prípade je vhodná ďalšia jednoduchá akcia: ukazovák jednej ruky je položený na jeden roh a prostredník tej istej ruky na druhý. Potom sa pery vtiahnu a vrátia na svoje miesto. Všetko sa to opakuje 10 krát.

Na vypracovanie obrysu tváre budete musieť nakloniť hlavu dozadu a potom poriadne otvoriť ústa. Dolná čeľusť sa desaťkrát pohybuje doprava a doľava. Potom jazyk vystúpi a urobí sa pokus dostať sa k brade. Táto akcia sa opakuje desaťkrát. V ďalšej fáze budete musieť riešiť nos. Budete si musieť zahryznúť do hornej pery a položiť si prsty na nosné dierky. Najprv sa nos pohybuje hore a dole. Potom sa ukazovák a prostredník oboch rúk posunú na bočný povrch mosta nosa. Musíte vytiahnuť kožu nahor, paralelne zvrásniť nos a zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Každé cvičenie sa opakuje 10-krát.

Krásne lícne kosti sú snom mnohých žien, preto túto oblasť nemožno z gymnastiky vylúčiť. Dlane sú umiestnené na lícach tak, že končeky prstov sú blízko uší. Líca sa začínajú nafúknuť, zatiaľ čo dlane na ne tlačia a snažia sa vyfúknuť. Musíte to urobiť desaťkrát. Potom sa hroty presunú na spodnú časť tváre a začnú ju sťahovať nadol. V tomto čase sa samotné líca pokúšajú zdvihnúť. Cvičenie sa opakuje desaťkrát.

Predposlednou oblasťou ošetrenia je oblasť brady. Pravá ruka je zovretá v päsť, na ňu je položená brada. Ústa sa otvárajú zatlačením nadol, zatiaľ čo päsť vytvára odpor. Budete to musieť urobiť 10-krát, potom môžete otvoriť ústa a nakloniť hlavu dozadu. Pery sa natiahnu do úsmevu, no neotvoria sa. Ruky sa presúvajú ku krku, kde sa snažia stiahnuť kožu dole.

Komplex musíte doplniť cvikmi na krk. Najprv sa desaťkrát vytočí spodný okraj a zaskrutkuje sa tak, aby boli znázornené zuby. Potom sa ústa doširoka otvoria a brada sa začne naťahovať dopredu. Počet prístupov je tradičný.

Mnoho odborníkov na facebuilding odporúča, aby si klienti urobili fotografie pred a po, aby porovnali výsledky s výsledkami predtým.Odporúča sa tiež fotiť raz za mesiac pre kontrolu v profile a celej tvári. Recenzie naznačujú, že účinky procedúr sa prejavia bez ohľadu na vek, v ktorom sa vykonávajú, ale, samozrejme, budú rozdiely v intenzite a rýchlosti prejavu.

Jediným predpokladom je pravidelne začať s gymnastikou. Mnohé ženy tvrdia, že majú svalovú kostru, na ktorej sa koža napína a narovnáva. Oči prestávajú byť "opuchnuté", dokonca aj pery sa zväčšujú. Nemali by ste robiť viac ako 20 minút denne.

Samozrejme, nájdu sa aj nejaké „ale“. Mnohí používatelia napríklad poukazujú na to, že ak prestanete cvičiť, hoci len na krátky čas, celý efekt rýchlo zmizne. Existuje dokonca taký neobvyklý uhol pohľadu, že z času na čas je potrebné zmeniť kurz a špecialistov. Prvé výsledky sa odporúča očakávať približne za mesiac a výrazné zlepšenia už za štyri. Cvičením po mnoho rokov môžete zabrániť vzniku vrások medzi obočím, nosoústnych záhybov, vranových nôžok, ochabnutých líc a iných problémov. Tvár je veľmi zreteľne napnutá a tuk pod bradou zmizne. Situácia s previsnutým viečkom napreduje pomerne ťažko, no oči sa nám stále pomaly začínajú zdať väčšie a žiarivejšie.

Veľmi užitočným odporúčaním od pacientov je doplniť tvárovú gymnastiku o sebamasáž, každodenné cvičenie a rôzne pohybové aktivity. Je dôležité obnoviť správny krvný obeh, potom na tvári nedôjde k opuchu a účinnosť budovania tváre sa len zvýši. Pri začatí samotných cvičení by ste mali udržiavať tempo, nezabúdať na fixáciu a presne dodržiavať pokyny.

Viac o budovaní Facebooku sa dozviete v tomto videu.